![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/AdobeStock_210055930-835x556.jpeg\")
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Cada vaso de agua llena su reserva, ayud\u00e1ndolo a elevar sus niveles de hidrataci\u00f3n saludable<\/a>. Esto es algo que usted ya sabe, y es probable que tambi\u00e9n est\u00e9 familiarizado con los beneficios de una hidrataci\u00f3n adecuada, por eso lleva la cuenta de onzas, vasos o botellas de agua. Sin embargo, la relaci\u00f3n que existe entre la hidrataci\u00f3n y la salud es m\u00e1s profunda de lo que podr\u00eda haber pensado anteriormente.<\/p>\n Muchos de los beneficios de la hidrataci\u00f3n son muy conocidos, incluyendo los listados a continuaci\u00f3n:<\/p>\n Es impresionante la lista de beneficios importantes y de amplio alcance que ofrece una hidrataci\u00f3n adecuada. Sin embargo, eso es solo el comienzo del impacto que la hidrataci\u00f3n saludable puede tener en su bienestar general. S\u00edrvase un vaso grande de agua y sum\u00e9rjase en las interesantes\u2014y a veces sorprendentes\u2014relaciones que existen entre la hidrataci\u00f3n y la salud.<\/p>\n El agua pesa, y constituye una parte significativa de su peso corporal, por eso los boxeadores, antes de comenzar una pelea, eligen pesarse despu\u00e9s de haber sudado lo m\u00e1s posible.<\/p>\n Si bien es posible que no le apetezca tomarse un litro de agua antes de subirse a la b\u00e1scula, mantener una hidrataci\u00f3n adecuada es buena para apoyar sus objetivos de control de peso <\/a>de largo plazo. Estudios tras estudios confirman los beneficios de la hidrataci\u00f3n adecuada y su relaci\u00f3n con el peso. Estos beneficios pueden influir en el n\u00famero que aparece en la b\u00e1scula de varias maneras.<\/p>\n El primero es la saciedad. El agua lo ayuda a sentirse lleno. Los investigadores han encontrado que tomar agua antes de una comida\u2014parece ser que el mejor momento es 30 minutos antes\u2014le ayuda a consumir menos calor\u00edas, lo cual a su vez apoya sus objetivos de control de peso.<\/p>\n Segundo, la sed a menudo es confundida con el hambre. Este error puede llevar a las personas a querer comer algo cuando realmente solo tienen sed. Mantenerse adecuadamente hidratado (tomar agua antes de sentir sed) le ayudar\u00e1 a evitar el error de consumir calor\u00edas en exceso.<\/p>\n Tomar suficiente agua tambi\u00e9n puede ayudarle a mantener una tasa metab\u00f3lica saludable. Los estudios muestran v\u00ednculos entre la ingesta de agua y la quema de calor\u00edas. Parte de esto se atribuye al esfuerzo termog\u00e9nico que se necesita para calentar el agua e igualar su temperatura con la temperatura del cuerpo. Otros estudios tambi\u00e9n han establecido conexiones entre los niveles de hidrataci\u00f3n y el mantenimiento del metabolismo adecuado de la grasa almacenada.<\/p>\n Por \u00faltimo, el agua no contiene calor\u00edas, haciendo de ella una buena opci\u00f3n como bebida. Evitar los jugos o bebidas carbonatadas con az\u00facar cuando tiene sed es un principio b\u00e1sico. Esto se debe a que es m\u00e1s efectivo tomar agua con cero calor\u00edas para ayudarle a reducir su ingesta de energ\u00eda, un beneficio a su favor a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n Usted ya sabe que la comida y el estado de \u00e1nimo van de la mano. Piense en la \u00faltima vez que se salt\u00f3 una comida y empez\u00f3 a sentirse de mal humor <\/a>(enojado por el hambre).<\/p>\n Las repercusiones que sufre su estado de \u00e1nimo cuando tiene sed son dificiles de explicar, pero siguen siendo igual de v\u00e1lidas. Una hidrataci\u00f3n inadecuada, por m\u00e1s leve que sea, puede afectar su estado de \u00e1nimo, causando que se sienta ansioso, malhumorado y nervioso.<\/p>\n Al igual que con todo lo relacionado con su estado de \u00e1nimo, los mensajeros de su cuerpo (neurotransmisores y hormonas) son en parte responsables. Los neurotransmisores <\/a>necesitan del agua para mantener el funcionamiento y equilibrio adecuados. La dopamina y la serotonina son los dos qu\u00edmicos cerebrales que parecen resultar m\u00e1s afectados por una hidrataci\u00f3n inadecuada.<\/p>\n Sin embargo, no se olvide de las hormonas. Un estudio revel\u00f3 que la hormona corporal del estr\u00e9s, el cortisol, se libera cuando su cuerpo no est\u00e1 hidratado de manera adecuada. Y la producci\u00f3n de cortisol adicional no es aconsejable para el mantenimiento de muchos procesos, desde el control de peso hasta la memoria.<\/p>\n La pr\u00f3xima vez que empiece a sentirse de mal humor, t\u00f3mese un vaso de agua\u2014hacerlo podr\u00eda ayudarlo a eliminar esos sentimientos negativos.<\/p>\n Su cerebro es un vehemente consumidor de calor\u00edas, y tiene una implacable sed por mantener una hidrataci\u00f3n saludable.<\/p>\n Los beneficios del agua van m\u00e1s all\u00e1 del mantenimiento b\u00e1sico de la salud cerebral<\/a>. Tomar suficientes l\u00edquidos puede apoyar su capacidad para completar sus tareas porque la hidrataci\u00f3n puede ayudar a mantener una cognici\u00f3n y concentraci\u00f3n saludables.<\/p>\n Incluso, los estudios vincularon la deshidrataci\u00f3n leve, definida como una ca\u00edda de aproximadamente un dos por ciento en el peso corporal\u2014la cual puede ocurrir al completar las tareas diarias\u2014, con diversas consecuencias. Cuando no se mantienen los niveles saludables de hidrataci\u00f3n, la concentraci\u00f3n y la memoria pueden verse afectadas. Una deficiencia de agua m\u00e1s severa o prolongada podr\u00eda llegar a perjudicar su capacidad para razonar y pensar.<\/p>\n Su cerebro no lo hace consciente de su sed solo porque anhele refrescarse. Su cerebro le recuerda tomar agua para ayudarlo a cumplir con \u00e9xito la impresionante cantidad de tareas mentales que enfrenta a diario.<\/p>\n Mantenerse hidratado ayuda a su cerebro a mantener su energ\u00eda y concentraci\u00f3n para completar su lista de tareas mentales. Su cuerpo tambi\u00e9n es capaz de eliminar obst\u00e1culos f\u00edsicos con la ayuda de una hidrataci\u00f3n saludable sostenida.<\/p>\n Probablemente usted ya asocie el agua con el esfuerzo f\u00edsico. Es el vaso de agua helada que se toma despu\u00e9s de trabajar arduamente en su jard\u00edn, o la botella de agua que lleva cuando va al gimnasio.<\/p>\n Mantenerse hidratado durante la actividad f\u00edsica es importante. Sin embargo, esforzarse por obtener una hidrataci\u00f3n \u00f3ptima durante todo el d\u00eda tambi\u00e9n proporciona grandes beneficios. Una hidrataci\u00f3n saludable puede ayudar a mantener sus niveles de energ\u00eda y apoyar la lucha contra el letargo. La ingesta suficiente de l\u00edquidos y alimentos ricos en agua apoya su capacidad para lograr la resistencia f\u00edsica que necesita para subsistir.<\/p>\n Sus m\u00fasculos mueven su cuerpo, y sus m\u00fasculos son, abrumadoramente, 80 por ciento agua. Los investigadores han encontrado que el agua que entra y sale de las c\u00e9lulas musculares juega un papel clave en la contracci\u00f3n muscular. Por lo tanto, mantenerse hidratado de manera \u00f3ptima apoya la funci\u00f3n y el rendimiento muscular saludables.<\/p>\n Las explicaciones que conectan la hidrataci\u00f3n y la energ\u00eda llegan hasta el nivel celular.<\/p>\n Las c\u00e9lulas de los m\u00fasculos, y de todo el cuerpo, necesitan agua para mantener la salud, la estructura y la producci\u00f3n de energ\u00eda \u00f3ptima. La hidrataci\u00f3n saludable prepara sus c\u00e9lulas para que puedan convertir de manera exitosa sus alimentos en energ\u00eda celular (ATP)<\/a>. Este combustible le proporciona la energ\u00eda que necesita para funcionar de manera \u00f3ptima durante el d\u00eda y tener suficiente energ\u00eda de reserva para cuando haga ejercicio.<\/p>\n Su rendimiento cuando hace ejercicio y sus niveles de hidrataci\u00f3n tambi\u00e9n est\u00e1n vinculados. El ejercicio requiere una gran cantidad de contracciones musculares. Por lo tanto, el papel esencial del agua en los mecanismos de este proceso muscular clave hace que la hidrataci\u00f3n y el ejercicio est\u00e9n conectados de manera inseparable.<\/p>\n Sin embargo, los m\u00fasculos son solo una parte del rompecabezas del ejercicio. Los movimientos durante su rutina de ejercicio tambi\u00e9n dependen de muchas de sus articulaciones. Por eso una hidrataci\u00f3n \u00f3ptima ayuda a apoyar la salud de las articulaciones<\/a>. Despu\u00e9s de todo, sus articulaciones est\u00e1n amortiguadas por l\u00edquido.<\/p>\n El problema con la hidrataci\u00f3n y el ejercicio es el sudor, que est\u00e1 compuesto principalmente de agua y sal. Al hacer ejercicio, usted puede perder hasta el 10 por ciento del peso del agua del cuerpo a trav\u00e9s de la piel. Por eso, las organizaciones de medicina deportiva sugieren tomar dos vasos de agua (aproximadamente medio litro) antes de hacer ejercicio <\/a>y seguir hidrat\u00e1ndose con frecuencia a lo largo de su actividad f\u00edsica. Esto le ayudar\u00e1 a mantener sus niveles de energ\u00eda, apoyar su actividad muscular y optimizar su rendimiento durante el ejercicio.<\/p>\n Las conversaciones acerca de la alimentaci\u00f3n saludable son comunes en el mundo de la salud y el bienestar. La dieta es crucial para la salud, pero tambi\u00e9n es hora de darle importancia a la hidrataci\u00f3n saludable.<\/p>\n La lista de beneficios conocidos ya era suficientemente larga antes de a\u00f1adir el control del peso, el estado de \u00e1nimo, la cognici\u00f3n y la energ\u00eda. Sin embargo, son innegablemente impresionantes los beneficios relacionados con el consumo de suficientes l\u00edquidos cada d\u00eda para ayudar a mantener su salud en general, adem\u00e1s de ser una tarea mucho menos complicada que seguir una dieta.<\/p>\n No requiere contar carbohidratos o calor\u00edas. No necesita controlar porciones. No tiene que evitar ciertos alimentos una semana y algo m\u00e1s la semana siguiente. Los beneficios de la hidrataci\u00f3n saludable puede simplemente sentirlos cuando toma agua (agua pura es preferible) durante todo el d\u00eda.<\/p>\n Conc\u00e9ntrese en la cantidad de vasos, onzas o litros que bebe, o en las veces que llena su botella de agua. Ponga en pr\u00e1ctica la gran cantidad de consejos que se han publicado sobre c\u00f3mo lograr una hidrataci\u00f3n \u00f3ptima f\u00e1cilmente, y haga lo que sea que le funcione para que su cuerpo reciba un flujo saludable de agua y para abrir las compuertas de los vastos beneficios para la salud resultantes de mantener una adecuada hidrataci\u00f3n.<\/p>\n Referencias<\/span><\/span><\/span><\/p> https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2908954\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.heart.org\/en\/healthy-living\/fitness\/fitness-basics\/staying-hydrated-staying-healthy<\/a><\/p>\n https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/7-health-benefits-of-water<\/a><\/p>\n https:\/\/www.onemedical.com\/blog\/live-well\/6-benefits-of-staying-hydrated\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/290814<\/a><\/p>\n https:\/\/www.webmd.com\/diet\/features\/6-reasons-to-drink-water<\/a><\/p>\n https:\/\/blog.mass.gov\/publichealth\/mental-wellness\/improve-your-mood-stay-hydrated\/<\/a><\/p>\n https:\/\/today.uconn.edu\/2012\/02\/even-mild-dehydration-can-alter-mood\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.webmd.com\/women\/news\/20120120\/even-mild-dehydration-may-cause-emotional-physical-problems<\/a><\/p>\n https:\/\/www.nbcnews.com\/better\/diet-fitness\/down-low-h20-n760721<\/a><\/p>\n https:\/\/www.health.harvard.edu\/healthbeat\/fight-fatigue-with-fluids<\/a><\/p>\n https:\/\/www.sleepfoundation.org\/nutrition\/hydration-and-sleep<\/a><\/p>\n https:\/\/hub.jhu.edu\/at-work\/2020\/01\/15\/focus-on-wellness-drinking-more-water\/<\/a><\/p>\n\n
Los niveles saludables de hidrataci\u00f3n ayudan a optimizar sus esfuerzos para el control de peso<\/strong><\/h2>\n
Conozca c\u00f3mo funciona la din\u00e1mica de fluidos entre la hidrataci\u00f3n y el estado de \u00e1nimo<\/strong><\/h2>\n
Los beneficios de una hidrataci\u00f3n adecuada tambi\u00e9n abarcan la cognici\u00f3n y la concentraci\u00f3n normales<\/strong><\/h2>\n
Hidrataci\u00f3n y energ\u00eda: tome agua para apoyar la resistencia f\u00edsica y el rendimiento durante el ejercicio<\/strong><\/h2>\n
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<\/p>\nPonga los beneficios de una hidrataci\u00f3n adecuada a trabajar para su salud<\/strong><\/h2>\n
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