![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/AdobeStock_334068019-835x470.jpeg\")
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Es indiscutible que el ejercicio juega un papel poderoso en una vida feliz y saludable. La actividad f\u00edsica regular ayuda a desarrollar m\u00fasculos fuertes, mejora su sistema cardiovascular y su sistema metab\u00f3lico, le da forma a su f\u00edsico e incluso prolonga su salud. La mayor\u00eda de las personas se sienten mejor f\u00edsicamente cuando hacen ejercicio regularmente. Sin embargo, los beneficios van m\u00e1s all\u00e1 de lo f\u00edsico. La psicolog\u00eda del ejercicio y de disfrutar de actividades f\u00edsicas que estimulen su estado de \u00e1nimo <\/a>puede ser igual de beneficiosa para su salud en general. Es hora de explorar los beneficios emocionales del ejercicio.<\/p>\n La formaci\u00f3n de la salud mental es diferente para cada persona. Sin embargo, un buen comienzo ser\u00eda enfocarse en aumentar los sentimientos positivos que le ayudar\u00e1n a elevar su energ\u00eda y su confianza, adem\u00e1s de mejorar su capacidad para combatir los estresores que enfrenta cada d\u00eda. Su salud mental influye en sus facultades cognitivas<\/a>, en su comportamiento y bienestar emocional\u2014en c\u00f3mo piensa, act\u00faa y siente\u2014 en cualquier momento. Una parte crucial de la salud en general es saber c\u00f3mo controlar los altibajos que experimenta en su vida cotidiana.<\/p>\n Los beneficios del ejercicio para la salud mental son poderosos. De hecho, la investigaci\u00f3n sugiere que el ejercicio puede ser tan efectivo como otros remedios para el mantenimiento de un estado mental saludable. El ejercicio, adem\u00e1s de tonificar su f\u00edsico y mejorar su confianza en usted mismo, apoya el crecimiento de las c\u00e9lulas nerviosas y optimiza sus conexiones dentro del cerebro. Adoptar un nuevo estilo de vida que incluya actividades que mejoran su estado de \u00e1nimo y refuerzan su salud mental puede ser una forma divertida de cosechar los beneficios que ofrecen la disminuci\u00f3n del estr\u00e9s y el desarrollo de la resiliencia.<\/p>\n La psicolog\u00eda del ejercicio ofrece una visi\u00f3n de aquello que lo motiva a levantarse y moverse, y de c\u00f3mo incorporar la actividad regular en su rutina diaria. Si usted ya hace ejercicio regularmente, probablemente est\u00e9 familiarizado con una de las razones m\u00e1s comunes por las que el ejercicio puede ser tan divertido: simplemente porque lo ayuda a sentirse bien. As\u00ed es como experimenta los beneficios emocionales del ejercicio. Pero, \u00bfqu\u00e9 hay detr\u00e1s de esa sensaci\u00f3n euf\u00f3rica que inunda su cuerpo despu\u00e9s de participar en una larga carrera, o cuando necesita recuperarse despu\u00e9s de tener un d\u00eda dif\u00edcil?<\/p>\n Cuando usted era un beb\u00e9, recibi\u00f3 el amor y la atenci\u00f3n de sus padres y miembros de su familia. Ser adorado por sus cuidadores principales inund\u00f3 su cerebro de neurotransmisores<\/a> positivos\u2014una combinaci\u00f3n poderosa y feliz de productos qu\u00edmicos que contribuyeron a que experimentara sentimientos de seguridad, amor y placer a trav\u00e9s de interacciones receptivas.<\/p>\n A medida que fue creciendo y desarroll\u00e1ndose, usted conserv\u00f3 esa misma necesidad innata de experimentar sentimientos positivos de bienestar. Y aunque la actividad f\u00edsica puede no replicar de manera exacta la sensaci\u00f3n de alivio y calma que ofrece el amor de un padre, los beneficios emocionales del ejercicio producen algunas de las mismas combinaciones qu\u00edmicas; son herramientas indispensables para vivir una vida plena y equilibrada.<\/p>\n La crucial intercomunicaci\u00f3n entre el cerebro y el cuerpo se da gracias a los neurotransmisores y su papel esencial como mensajeros. Estos crean un v\u00ednculo con su sistema nervioso, el cual est\u00e1 conectado con sus emociones, motivaci\u00f3n e impulso<\/a>, as\u00ed como con la respuesta al dolor, el enfoque, los niveles de energ\u00eda y su capacidad para aprovechar los aspectos positivos de la experiencia humana. Los neurotransmisores comunes que desempe\u00f1an un papel en el ejercicio y el estado de \u00e1nimo para disfrutar de una mayor salud mental incluyen:<\/p>\n Si alguna vez se ha sentido motivado a ir al gimnasio simplemente porque ya sabe que le ayudar\u00e1 a sentirse bien, hay una gran explicaci\u00f3n de por qu\u00e9 esto sucede. Clave: no solo se debe al torrente de endorfinas comunmente relacionado con esta sensaci\u00f3n estimulante. Los endocannabinoides<\/em> (producidos naturalmente en el cuerpo) son compuestos qu\u00edmicos lo suficientemente peque\u00f1os como para cruzar la barrera hematoencef\u00e1lica y unirse a los receptores neuronales. En realidad, los endocannabinoides son los responsables de esa sensaci\u00f3n de \u201caceleraci\u00f3n\u201d que le queda despu\u00e9s de hacer ejercicio.<\/p>\n El ejercicio aer\u00f3bico aumenta la producci\u00f3n de varios factores neurotr\u00f3picos, que son factores de crecimiento del tejido nervioso. El factor neurotr\u00f3fico derivado del cerebro (BDNF, por sus siglas en ingl\u00e9s) se encuentra entre ellos, desempe\u00f1ando un papel central en la protecci\u00f3n de las neuronas existentes y estimulando el crecimiento de neuronas nuevas (proceso conocido como neurog\u00e9nesis<\/em>). En realidad, este factor le ayuda a desarrollar nuevas c\u00e9lulas cerebrales. Cuantos m\u00e1s factores de estos tenga, m\u00e1s apoyar\u00e1 el crecimiento y desarrollo de su sistema nervioso.<\/p>\n Durante el ejercicio, este factor es producido para luego trabajar con los receptores endocannabinoides del cuerpo y bloquear de manera efectiva el dolor, creando una sensaci\u00f3n de felicidad com\u00fanmente conocida como el ascenso del corredor<\/em>. La presencia de nuevas neuronas le da un mayor nivel de respuesta para estar m\u00e1s en contacto con su experiencia. Adem\u00e1s, la capacidad protectora \u00fanica de este factor hace que sus c\u00e9lulas cerebrales existentes sean m\u00e1s resistentes y se vean menos afectadas por el estr\u00e9s presente en el cuerpo. El estr\u00e9s que genera el ejercicio regular provoca una reacci\u00f3n en cadena que aporta sentimientos positivos y le ayuda a hacerse m\u00e1s resistente al estr\u00e9s y la ansiedad, adem\u00e1s de ayudarle a recuperarse de los estresores externos propios de la vida <\/a>m\u00e1s r\u00e1pidamente que antes.<\/p>\n El factor neurotr\u00f3fico derivado del cerebro tambi\u00e9n aumenta la producci\u00f3n de serotonina, y tambi\u00e9n es rec\u00edproco: los altos niveles de serotonina estimulan la expresi\u00f3n de este factor, creando un ciclo din\u00e1mico que da paso a los sentimientos positivos que produce la actividad f\u00edsica.<\/p>\n Es cierto que el ejercicio ayuda a estimular su estado de \u00e1nimo a un nivel qu\u00edmico, pero los beneficios mentales y emocionales del ejercicio tambi\u00e9n transforman su mentalidad cotidiana. Ya sea que tenga una rutina de acondicionamiento f\u00edsico establecida, que sea un guerrero de fin de semana experimentado o desee experimentar el impacto positivo del ejercicio diario, usted podr\u00e1 reconocer estos beneficios a medida que aumente su actividad f\u00edsica.<\/p>\n Estos beneficios pr\u00e1cticos del ejercicio pueden aumentar su sensaci\u00f3n de satisfacci\u00f3n, gratitud <\/a>y conexi\u00f3n, todo ello considerado un triunfo de la salud mental.<\/p>\n Si usted no ha adoptado una actividad aer\u00f3bica favorita, este es un buen momento para probar algo nuevo. Cualquier forma de ejercicio ayuda a superar los sentimientos de ansiedad y a aumentar su bienestar, pero la investigaci\u00f3n muestra que las mejores actividades para mejorar el estado de \u00e1nimo <\/a>son las que aumentan un poco la frecuencia card\u00edaca. El ejercicio aer\u00f3bico, desde el moderado hasta el vigoroso, crea cambios m\u00e1s robustos y duraderos en su neurobiolog\u00eda. As\u00ed es, aumentar la velocidad de la caminadora el\u00e9ctrica puede mejorar su capacidad para enfrentar situaciones dif\u00edciles.<\/p>\n Aumente la intensidad poco a poco, si es necesario. Lleve una mochila cuando haga sus caminatas, p\u00f3ngase la meta de nadar el largo de una piscina en menos tiempo, tome menos descansos entre sets en el gimnasio\u2014haga cualquier cosa que le ayude a aumentar su ritmo card\u00edaco mientras mejora su condici\u00f3n f\u00edsica. Lograr sus objetivos personales de acondicionamiento f\u00edsico es la mejor inversi\u00f3n que puede hacer para su bienestar.<\/p>\n Un h\u00e1bito saludable de hacer ejercicio de manera regular genera efectos continuos que estimulan el estado de \u00e1nimo para aumentar su motivaci\u00f3n y lograr sus objetivos de acondicionamiento f\u00edsico. Si se le dificulta dar el primer paso para mejorar su salud f\u00edsica, ponga a prueba estos consejos que le dar\u00e1n la motivaci\u00f3n que necesita para prepararse mentalmente para su pr\u00f3xima sesi\u00f3n de sudor.<\/p>\n Si usted est\u00e1 buscando mejorar su salud en general y encontrar una manera natural de enfrentar al estr\u00e9s diario, elija algunas actividades que apoyen su estado de \u00e1nimo. Los beneficios emocionales del ejercicio le esperan del otro lado, despu\u00e9s de un intenso paseo en bicicleta, una carrera larga, una noche de baile o un partido de tenis competitivo. Mu\u00e9vase hacia una mejor salud mental hoy<\/a>.<\/p>\n Referencias<\/span><\/span><\/span><\/p> https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5928534\/<\/a><\/p>\n https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24026850\/<\/a><\/p>\n https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26978184\/#:~:text=Exercise%20has%20a%20large%20and,evidence%2Dbased%20treatment%20for%20depression<\/a>.<\/p>\n https:\/\/www.nature.com\/articles\/1301571#:~:text=Brain%2Dderived%20neurotrophic%20factor%20(BDNF,%2C%20neurogenesis%2C%20and%20synaptic%20plasticity.&text=BDNF%20promotes%20the%20survival%20and%20differentiation%20of%205%2DHT%20neurons<\/a><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4915811\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4061837\/<\/a><\/p>\nMant\u00e9ngase activo y apoye su salud mental<\/strong><\/h2>\n
Actividad f\u00edsica y qu\u00edmica cerebral<\/strong><\/h2>\n
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Conozca m\u00e1s acerca del factor de bienestar del ejercicio<\/strong><\/h2>\n
Beneficios mentales y emocionales del ejercicio<\/strong><\/h2>\n
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Participe de actividades aer\u00f3bicas que aumentan el estado de \u00e1nimo<\/strong><\/h2>\n
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Mantenga el impulso<\/strong><\/h2>\n
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