![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/AdobeStock_249882515-835x418.jpeg\")
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El trabajo en equipo produce resultados sorprendentes. Intricadas armon\u00edas que se entrelazan durante un dueto que se eleva en el aire. Una delicada danza desplegada en un partido de dobles de tenis. El salado crujiente de la mantequilla de man\u00ed deliciosamente contrarrestado por la suave dulzura de su mermelada favorita. Y no olvide la asombrosa combinaci\u00f3n de calcio y vitamina D: nutrientes complementarios que ayudan a optimizar la salud.*<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9? Ese \u00faltimo no es exactamente el d\u00fao din\u00e1mico al estilo de Batman y Robin que usted esperaba, pero s\u00ed es uno de los muchos pares de nutrientes que act\u00faan en conjunto para favorecer diversos aspectos de la salud general.*<\/p>\n
Usted necesita todas las vitaminas y los minerales esenciales<\/a>, pero algunos funcionan mejor combinados. Y eso porque muchas vitaminas y minerales interact\u00faan entre s\u00ed y ciertas parejas crean una sinergia de nutrientes favorable.<\/p>\n Para resultar \u00fatiles en el mantenimiento de la salud, los nutrientes tienen que absorberse. Y los nutrientes complementarios suelen ser \u00fatiles porque dan lugar a una absorci\u00f3n adecuada<\/a>. De esta forma, los compuestos est\u00e1n a disposici\u00f3n del organismo para que mantenga niveles saludables y utilice los nutrientes que necesita. Otras parejas prestan ayuda a trav\u00e9s de un desempe\u00f1o optimizador o de transformaciones que soportan la acci\u00f3n de los nutrientes.*<\/p>\n Los nutrientes complementarios son un concepto reconfortante, y en algunos casos, favorable para el coraz\u00f3n. Son vitaminas, minerales y otros compuestos saludables que se combinan por el bien de la salud. Y usted puede aprovechar esa sinergia de nutrientes para ayudarse y sentirse mejor. Para vivir la vida en plenitud.*<\/p>\n Elija las siguientes parejas para estar seguro de que toma abundantes nutrientes que act\u00faan en conjunto.<\/p>\n A continuaci\u00f3n, la receta para una variedad de importantes sinergias de nutrientes:<\/p>\n Ese tr\u00edo esencial da cuenta de muchas conexiones complementarias. El calcio va en el centro de este magn\u00edfico tr\u00edo. Dada la importancia de ese particular macromineral, no sorprende que se apoye principalmente en otros nutrientes para funcionar de forma \u00f3ptima.*<\/p>\n El papel del magnesio a favor del calcio empieza con la absorci\u00f3n en el intestino delgado. Ambos minerales comparten la forma de pasar al torrente sangu\u00edneo, y ambos dependen de una activaci\u00f3n comparable en los ri\u00f1ones. A trav\u00e9s de la actividad enzim\u00e1tica y la hormona paratiroidea, el magnesio ayuda tambi\u00e9n a mantener niveles normales de calcio en la sangre y ofrece un apoyo importante para los huesos y la salud en general.*<\/p>\n Tambi\u00e9n la vitamina D complementa los servicios prestados por el calcio, pues esta vitamina de tipo hormonal ayuda a mantener los niveles saludables de calcio de dos maneras. Primero, ayuda a optimizar la absorci\u00f3n del mineral en el intestino. Segundo, la vitamina D apoya la regulaci\u00f3n del calcio en el organismo.*<\/p>\n Las funciones reguladoras de estos nutrientes complementarios desempe\u00f1an un papel importante en el mantenimiento de la salud \u00f3sea<\/a>, pues la funci\u00f3n de la vitamina D en favor de la regulaci\u00f3n del calcio gira en torno al funcionamiento \u00f3ptimo del proceso de mineralizaci\u00f3n de los huesos. La vitamina D act\u00faa como engranaje clave en el manteamiento de dicho proceso, el cual ayuda al remplazo del calcio en la matriz \u00f3sea y as\u00ed optimizar la salud y la solidez del esqueleto.*<\/p>\n Las conexiones del tr\u00edo no dependen totalmente del calcio. El magnesio act\u00faa en tantas enzimas, que tambi\u00e9n hace las veces de nutriente complementario para la vitamina D de dos formas. Tan esforzado mineral ayuda a optimizar el metabolismo y la activaci\u00f3n de la vitamina del sol.*<\/p>\n El magnesio, el calcio y la vitamina D<\/a> son un excelente ejemplo de tres nutrientes que funcionan en conjunto. As\u00ed que aproveche sus conexiones y las muchas formas en que ayudan a la salud en general.*<\/p>\n Cuando de complementos del calcio se trata, vale la pena mencionar a la vitamina K2<\/a>. El equilibrio adecuado de calcio y K2 soporta la importante funci\u00f3n del mineral en el mantenimiento de la salud \u00f3sea. Y lo logra al mismo tiempo que ayuda a proteger contra los efectos del exceso de calcio.*<\/p>\n Esto se debe a que la vitamina K2 apoya la acci\u00f3n de la osteocalcina. Usted necesita este compuesto en el organismo para tomar el calcio de la sangre y ayudar a que el mineral se convierta en parte de los huesos. La osteocalcina no se crea de forma activa. Para que est\u00e9 lista para funcionar, se necesita el apoyo de la vitamina K2.*<\/p>\n Los huesos no son los \u00fanicos benefactores de esta alianza. Estos nutrientes complementarios favorecen la adecuada utilizaci\u00f3n del calcio para as\u00ed ayudar a mantener saludable el sistema circulatorio. Cuando se manda el calcio a los huesos, en vez de que se asiente en las arterias, es posible que los vasos sangu\u00edneos se mantengan saludables y flexibles para favorecer la salud del coraz\u00f3n y el sistema circulatorio.*<\/p>\n La vitamina C<\/a> es de por s\u00ed muy poderosa: re\u00fane actividad antioxidante, apoyo circulatorio y mantenimiento de la producci\u00f3n saludable de col\u00e1geno. Y la vitamina C combina bien con otros dos nutrientes importantes, hierro y vitamina E.*<\/p>\n En condiciones normales, el organismo sabe c\u00f3mo extraer el hierro de fuentes c\u00e1rnicas. Pero no se puede decir lo mismo de las formas del metal de base vegetal. La vitamina C llega al rescate y ayuda al hierro de origen vegetal a estar disponible para absorci\u00f3n en las c\u00e9lulas del intestino.<\/p>\n Las vitaminas C y E tambi\u00e9n son poderosos antioxidantes. Y resulta que son un par de nutrientes que act\u00faan conjuntamente para apoyar tambi\u00e9n a otras partes de la salud. El sistema inmunitario <\/a>es uno de los mayores receptores de sus poderes combinados. Actuando conjuntamente, estas dos vitaminas favorecen el funcionamiento saludable del sistema inmunitario. Tambi\u00e9n ayudan al apoyo antioxidante adecuado durante el ejercicio.*<\/p>\n Mencione un d\u00fao electrol\u00edtico m\u00e1s poderoso que sodio y potasio. Resulta dif\u00edcil. Ambos son fuerzas importantes para el mantenimiento de un equilibrio saludable de l\u00edquidos en el organismo. Y tambi\u00e9n act\u00faan como nutrientes complementarios en otros aspectos de la salud.*<\/p>\n Esta relaci\u00f3n es especialmente cr\u00edtica en conversaciones sobre c\u00f3mo mantener saludable una presi\u00f3n arterial ya en rangos normales. \u00a0Usted necesita potasio para ayudar a balancear todo el sodio de una dieta moderna y apoyar la salud del coraz\u00f3n, adem\u00e1s de mantener la presi\u00f3n arterial en rangos normales.*<\/p>\n Estos poderosos electrolitos tambi\u00e9n se combinan para apoyar la salud \u00f3sea y la salud renal<\/a>. Tambi\u00e9n funcionan conjuntamente para optimizar la transmisi\u00f3n de las se\u00f1ales nerviosas y musculares. Esto se debe a que la ingesti\u00f3n de potasio por las c\u00e9lulas desplaza al sodio y ayuda a mantener una adecuada comunicaci\u00f3n entre nervios y m\u00fasculos por igual.*<\/p>\n Parece correcto que un par de vitaminas B forme parte de la lista de nutrientes complementarios. Sin embargo, no todas las vitaminas B act\u00faan tan bien juntas como la B12 y el folato (B9).<\/p>\n Su trabajo en equipo favorece a dos procesos vitales fundamentales: la divisi\u00f3n y replicaci\u00f3n celular. Tambi\u00e9n apoyan al metabolismo de la homociste\u00edna (amino\u00e1cido dominante con v\u00ednculos con la salud del coraz\u00f3n). Pero esta relaci\u00f3n empieza con la etapa de absorci\u00f3n, donde la B12 apoya a una cadena de proceso naturales que torna disponible al folato para que el organismo lo utilice.*<\/p>\n El alimento es un delicioso dispositivo de entrega de nutrientes. Colmar las comidas de una variedad de alimentos nutritivos<\/a> es la mejor manera de que la dieta entregue constantemente paquetes de nutrientes que act\u00faan en conjunto.<\/p>\n Diversifique ingiriendo un arco\u00edris de coloridas frutas y verduras<\/a>. Combine su impresionante variedad de plantas con prote\u00ednas magras, grasas saludables y abundante agua. (La grasa y el agua se necesitan para favorecer la adecuada absorci\u00f3n de las diversas vitaminas de la dieta.)<\/p>\n Por eso, combine una ensalada de espinaca (por el hierro) con gajos de naranja (llenos de vitamina C) y agregue semillas de girasol (para incluir vitamina E). Sus papilas gustativas estar\u00e1n encantadas con esos crujientes nutrientes complementarios que el organismo puede aprovechar para florecer.*<\/p>\n Referencias<\/span><\/span><\/span><\/p> https:\/\/www.health.harvard.edu\/newsletter_article\/Nutritions-dynamic-duos<\/a><\/p>\n https:\/\/www.webmd.com\/food-recipes\/features\/food-synergy-nutrients-that-work-better-together#1<\/a><\/p>\n https:\/\/whatsgood.vitaminshoppe.com\/nutrients-to-pair-together\/<\/a><\/p>\n https:\/\/health.usnews.com\/wellness\/articles\/2016-03-09\/nutrient-synergy-harnessing-the-power-of-dynamic-duos-and-trios<\/a><\/p>\n https:\/\/paleoleap.com\/why-whole-foods-beat-supplements\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.webmd.com\/food-recipes\/features\/food-synergy-nutrients-that-work-better-together#1<\/a><\/p>\n https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/1331782\/<\/a><\/p>\n https:\/\/jaoa.org\/article.aspx?articleid=2673882<\/a><\/p>\n https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminD-HealthProfessional\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK230984\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.canr.msu.edu\/news\/iron_and_vitamin_c_the_perfect_pair<\/a>.<\/p>\n https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/2507689\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.cdc.gov\/salt\/potassium.htm<\/a>.<\/p>\n https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/potassium_and_sodium_out_of_balance<\/a><\/p>\n https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/16772638\/<\/a><\/p>\nC\u00f3mo el magnesio, el calcio y la vitamina D operan como un tr\u00edo poderoso<\/strong><\/h2>\n
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La vitamina K combina bien con el calcio<\/strong><\/h2>\n
Dos formas en que la vitamina C act\u00faa como nutriente complementario<\/strong><\/h2>\n
El trabajo en equipo del sodio y el potasio implica delicados malabarismos <\/strong><\/h2>\n
Dos vitaminas B simbi\u00f3ticas: B12 y folato<\/strong><\/h2>\n
Optar inteligentemente por ciertos alimentos ayuda a maximizar el poder de los nutrientes complementarios<\/strong><\/h2>\n
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