![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/AdobeStock_290400974-1-835x556.jpeg\")
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Cuando est\u00e1 a dieta sus pensamientos giran en torno a la comida: en lo que puede comer, y especialmente en lo que no<\/em> puede comer. Esto puede ser agotador y perjudicial para sus objetivos de salud y control de peso<\/a>. El ayuno intermitente o la alimentaci\u00f3n con horario restringido ayuda a su mente para que en vez de preguntarse “qu\u00e9 puedo comer”, se pregunte “cu\u00e1ndo es mejor para m\u00ed comer\u201d.<\/p>\n La transici\u00f3n es m\u00e1s que dislocar un problema y afianzar otro. Centrar su alimentaci\u00f3n en horarios espec\u00edficos e incorporar intervalos medidos de ayuno ha demostrado beneficios para el manejo del peso y la salud en general. Esto ha convertido el ayuno intermitente (a veces abreviado IF, por sus siglas en ingl\u00e9s) en un tema que sigue creciendo en popularidad entre el p\u00fablico consciente de la salud e incluso en el p\u00fablico en general.<\/p>\n Es hora de ir m\u00e1s all\u00e1 de los rumores para explorar lo que ofrece este enfoque \u00fanico de alimentaci\u00f3n y conocer c\u00f3mo comenzar la pr\u00e1ctica del ayuno intermitente.<\/p>\n Los defensores del ayuno intermitente piensan que es la soluci\u00f3n para lograr toda una serie de objetivos de salud, mientras que los detractores descartan dicho enfoque describi\u00e9ndolo como la dieta de \u00faltima moda, o peor a\u00fan, como la “dieta del hambre”.<\/p>\n El concepto detr\u00e1s del ayuno intermitente en s\u00ed es bastante simple: se trata de consumir alimentos dentro de un n\u00famero limitado de horas, tambi\u00e9n conocido como su “ventana de alimentaci\u00f3n”, y abstenerse de comer y beber la mayor\u00eda de las bebidas durante las dem\u00e1s horas del d\u00eda.<\/p>\n El ayuno intermitente tiene varios horarios de alimentaci\u00f3n, los cuales discutiremos m\u00e1s adelante. Incluso puede llamarlo “alimentaci\u00f3n con restricci\u00f3n de horario”, para as\u00ed enfocarse en la parte \u201calimenticia\u201d del nombre. No importa su nombre o el horario: la filosof\u00eda subyacente de los ciclos de alimentaci\u00f3n\/ayuno proporciona beneficios al igual que un contraste al compararse con los tipos de dieta <\/a>promedio.<\/p>\n No. El ayuno intermitente no es una dieta de moda. De hecho, ni siquiera es una dieta. No incluye una lista prescrita de alimentos que se deban evitar <\/a>ni de alimentos que se deban comer. En cambio, el concepto del ayuno peri\u00f3dico es m\u00e1s bien un cambio de estilo de vida, el cual ha existido durante mucho tiempo. En la historia de la humanidad abundan los ejemplos de ciclos de alimentaci\u00f3n en abundancia y ayuno. La raz\u00f3n por la que parece una pr\u00e1ctica extra\u00f1a o parecida a una dieta de moda se debe a que el ayuno intermitente elude las reglas m\u00e1s comunes para la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n Si alguna vez ha tenido problemas \u2013incluso peque\u00f1os\u2014con su peso, es probable que haya escuchado alguna versi\u00f3n de la expresi\u00f3n idiom\u00e1tica, \u201ccoma menos y mu\u00e9vase m\u00e1s\u201d. Es comprensible pensar que esta l\u00f3gica tiene mucho sentido: queme m\u00e1s calor\u00edas de las que consume y bajar\u00e1 de peso. Es la simple matem\u00e1tica del equilibrio cal\u00f3rico <\/a>lo que hace que el control del peso parezca f\u00e1cil. Pero para la mayor\u00eda, la simplicidad y la facilidad resultan ser en su mayor\u00eda te\u00f3ricas.<\/p>\n El cuerpo humano es complejo, y la investigaci\u00f3n reciente muestra que el consumo de calor\u00edas es s\u00f3lo un factor en juego cuando se trata de perder o aumentar de peso. Entonces, \u00bfqu\u00e9 m\u00e1s hay? Cada funci\u00f3n cuerpo humano est\u00e1 controlada por hormonas<\/a>, y una hormona clave que influye en el aumento de peso es la insulina.<\/p>\n Cada vez que come, la hormona m\u00e1s poderosa del p\u00e1ncreas, la insulina, aumenta en su cuerpo. La insulina estimula la absorci\u00f3n de la glucosa en las c\u00e9lulas musculares, grasas y hep\u00e1ticas. Las c\u00e9lulas usan esta glucosa para obtener energ\u00eda <\/a>o se convierte en grasa para el almacenamiento a largo plazo. Este hecho no es necesariamente negativo: tener almacenamiento de energ\u00eda para tiempos de escasez es necesario para la supervivencia humana.<\/p>\n Lo contrario tambi\u00e9n es cierto acerca de la insulina: cuando no est\u00e1 comiendo, los niveles de glucosa en la sangre permanecen m\u00e1s bajos y los niveles de la hormona disminuyen. Esto provoca que su cuerpo queme m\u00e1s grasa almacenada como combustible cuando su cuerpo necesita energ\u00eda, y para aquellos que quieren perder peso, quemar grasa es un buen objetivo.<\/p>\n Las personas obesas suelen tener niveles m\u00e1s altos de insulina que las personas que est\u00e1n dentro de los rangos de peso normales. Esto generalmente se debe a que su cuerpo es menos sensible a la insulina, por lo que necesitan m\u00e1s insulina para obtener el mismo efecto en el cuerpo.<\/p>\n El ejercicio ha sido durante mucho tiempo el m\u00e9todo utilizado para aumentar la sensibilidad a la insulina y, a su vez, reducir los niveles de la hormona en el cuerpo. La investigaci\u00f3n tambi\u00e9n ha demostrado que el ayuno intermitente es otra herramienta que puede utilizar para reducir la resistencia a la insulina.<\/p>\n La mayor\u00eda de las dietas tradicionales solo tienen como objetivo mejorar su alimentaci\u00f3n o restringir las calor\u00edas, lo cual tiene grandes beneficios a\u00fan sin abordar el tema de cu\u00e1ndo y cu\u00e1n seguido usted come. El ayuno intermitente ayuda a reducir sus niveles persistentes de insulina. Esto insta a su cuerpo a convertir la grasa almacenada en energ\u00eda despu\u00e9s de haber quemado la glucosa que el cuerpo generalmente usa como combustible.<\/p>\n Adem\u00e1s de reconstruir la respuesta saludable de su cuerpo a la insulina, el ayuno intermitente tambi\u00e9n lo ayuda a limitar las calor\u00edas. Esa es la base de todas las t\u00e9cnicas de p\u00e9rdida de peso, y el ayuno intermitente es otra soluci\u00f3n para ayudarlo a quemar m\u00e1s calor\u00edas de las que ingiere.<\/p>\n Si saltarse una comida suena dif\u00edcil, hay una gran cantidad de beneficios que podr\u00edan motivarlo a vencer esta barrera. Estos son algunos de los beneficios de salud de amplio alcance que pueden ayudarlo a no dejarse vencer por los antojos ocasionales:<\/p>\n Las dietas pueden traer consigo mucha inflexibilidad. Coma esto, no coma aquello. Pero la flexibilidad alimentaria no es el \u00fanico aspecto personalizable del ayuno intermitente. Hay muchos horarios populares de alimentaci\u00f3n y ayuno para elegir. Cada uno ofrece desaf\u00edos y beneficios ligeramente diferentes para que usted pueda encontrar lo que funciona mejor para su cuerpo y sus objetivos.<\/p>\n El ayuno puede ser visto como una separaci\u00f3n entre sus horas de alimentaci\u00f3n. Algunas proporciones comunes son: 16:8, 18:6 y 20:4: El primer n\u00famero son sus horas de ayuno por d\u00eda. El segundo n\u00famero es su ventana de alimentaci\u00f3n. Comenzar con un ayuno de 16 horas suele ser mejor para un principiante.<\/p>\n En lugar de centrarse en sus horas de alimentaci\u00f3n o de ayuno, puede pensar en ello en t\u00e9rminos de comidas. Dos comidas al d\u00eda van bien con un marco de tiempo de 16:8. Eso significa que se saltar\u00e1 una comida: el desayuno o la cena. Con una comida al d\u00eda, est\u00e1 concentrando a\u00fan m\u00e1s su alimentaci\u00f3n haciendo ayunos m\u00e1s prolongados. Usted puede elegir la comida del d\u00eda que mejor se adapte a usted. Tambi\u00e9n sepa que puede incluir una colaci\u00f3n o postre si es necesario; solo mantenga una ventana de alimentaci\u00f3n corta.<\/p>\n El ayuno en d\u00edas alternos (ADF, por sus siglas en ingl\u00e9s) se explica por s\u00ed mismo: se trata de alternar entre los d\u00edas de alimentaci\u00f3n y el ayuno. Esto no quiere decir que su d\u00eda de alimentaci\u00f3n se convertir\u00e1 en un espect\u00e1culo de comidas que normalmente evita, pero debe hacer al menos dos comidas al d\u00eda cuando pueda. El ayuno en d\u00edas alternos modificado implica hacer una comida o refrigerios que equivalgan a un total de 500 calor\u00edas en su d\u00eda de ayuno.<\/p>\n Incluso puede incorporar el ayuno intermitente semanalmente con d\u00edas de ayuno no consecutivos. Las opciones populares implican la elecci\u00f3n de comer cinco d\u00edas y ayunar dos, o comer cuatro d\u00edas y ayunar tres. Esta opci\u00f3n permite que disfrute de cierta normalidad en los d\u00edas de alimentaci\u00f3n y puede ayudarle a lidiar con la presi\u00f3n social. Los ayunos con la proporci\u00f3n 5:2 o 4:3 duran, de manera \u00f3ptima, 36 horas. Eso significa que despu\u00e9s de comer la cena, se esperar\u00e1 hasta el almuerzo del pr\u00f3ximo d\u00eda de alimentaci\u00f3n (dos d\u00edas despu\u00e9s) para comer de nuevo.<\/p>\n Los ayunos extendidos deben hacerse con moderaci\u00f3n. Estos duran mucho tiempo\u2014de 24 a 72 horas\u2014 lo cual explica su naturaleza m\u00e1s ocasional. Ayunar durante per\u00edodos tan largos no es para principiantes y no debe hacerlo hasta que sus niveles de grasa est\u00e9n adaptados y conozca mejor c\u00f3mo reacciona su cuerpo durante los ayunos. Tambi\u00e9n debe hacerlo tomando las precauciones adecuadas.<\/p>\n Referencias<\/span><\/span><\/span><\/p> http:\/\/www.ginstephens.com\/all-blog-posts\/2018-the-year-weight-loss-meets-dietary-freedom<\/a><\/p>\n https:\/\/www.health.harvard.edu\/blog\/intermittent-fasting-surprising-update-2018062914156<\/a><\/p>\n https:\/\/www.nejm.org\/doi\/full\/10.1056\/NEJMra1905136<\/a><\/p>\n https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2019\/12\/191226084351.htm<\/a><\/p>\n https:\/\/www.dietdoctor.com\/my-single-best-weight-loss-tip<\/a><\/p>\n https:\/\/www.cnn.com\/2019\/12\/25\/health\/intermittent-fasting-live-longer-wellness-trnd\/index.html<\/a><\/p>\n https:\/\/ufhealth.org\/news\/2018\/intermittent-fasting-leads-significant-weight-loss-slows-aging-uf-research-review-finds<\/a><\/p>\n https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/324347.php#1<\/a><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3136921\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/10-health-benefits-of-intermittent-fasting<\/a><\/p>\n https:\/\/www.cedars-sinai.org\/blog\/autophagy.html<\/a><\/p>\n https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S1568163718301478<\/a><\/p>\n\u00bfQu\u00e9 es el ayuno intermitente?<\/strong><\/h2>\n
El ayuno intermitente, \u00bfes otra dieta?<\/strong><\/h2>\n
\u00bfC\u00f3mo funciona el ayuno intermitente? <\/strong><\/h2>\n
Experimente los beneficios del ayuno intermitente<\/strong><\/h2>\n
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C\u00f3mo iniciar el ayuno intermitente\u20148 consejos r\u00e1pidos<\/strong><\/h2>\n
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