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La p\u00e9rdida de peso es la raz\u00f3n m\u00e1s popular por la que la gente hace ejercicio, pero perder peso est\u00e1 lejos de ser el \u00fanico beneficio del ejercicio. El ejercicio<\/a> puede apoyar la salud de todo lo relacionado con su cuerpo.<\/p>\n Aqu\u00ed le presentamos una descripci\u00f3n general de otros beneficios del ejercicio. Desde su cerebro hasta sus pulmones y sus articulaciones, aprenda por qu\u00e9 debe hacer ejercicio por m\u00e1s razones que la de perder peso.<\/p>\n El centro de mando de su cuerpo necesita del ejercicio tanto como su cintura. Mover su cuerpo durante unos minutos todos los d\u00edas es una gran manera de mantener su cerebro en forma<\/a>.<\/p>\n El cerebro depende de la construcci\u00f3n de nuevas conexiones entre las neuronas para que usted pueda almacenar informaci\u00f3n importante a lo largo de su vida. Esta acci\u00f3n de construir nuevos puentes entre las c\u00e9lulas cerebrales se llama neuroplasticidad<\/em> y aumenta con el ejercicio.<\/p>\n Los cient\u00edficos creen que la neuroplasticidad y el ejercicio est\u00e1n vinculados debido al aumento del flujo sangu\u00edneo dirigido al cerebro durante la actividad f\u00edsica. Con un aumento en la cantidad de sangre y ox\u00edgeno que circulan en el cerebro, las diferentes regiones\u2014tales como el hipocampo\u2014pueden conectar nuevas v\u00edas neuronales, lo que puede ayudar a su memoria a adaptarse y seguir mejorando a trav\u00e9s de su vida.<\/p>\n El envejecimiento afecta su cerebro. Por lo tanto, el ejercicio es algo que puede hacer para que la transici\u00f3n a esa etapa de su vida sea m\u00e1s manejable. Se ha demostrado que el ejercicio regular apoya una saludable capacidad para recordar, y puede ralentizar la progresi\u00f3n del deterioro de la memoria relacionado con la edad.<\/p>\n En un estudio, los investigadores descubrieron que incluso el ejercicio ligero acompa\u00f1ado de un m\u00ednimo de 7,500 pasos diarios est\u00e1 asociado con un aumento del volumen total del cerebro. Un mayor volumen cerebral puede indicar una mayor neuroplasticidad. As\u00ed es como el ejercicio puede ayudar a mantener su agudeza mental y su capacidad de aprendizaje a medida que envejece.<\/p>\n Si desea hacer ejercicio para aumentar su poder cerebral<\/a>, los ejercicios cardiovasculares son los mejores. Los movimientos de acci\u00f3n r\u00e1pida durante el ejercicio cardiovascular elevan su ritmo card\u00edaco y hacen que se bombee sangre a todas las \u00e1reas de su cuerpo, incluyendo su cerebro. El ejercicio cardiovascular no necesita ser intenso para ser efectivo. Su cerebro puede beneficiarse de igual manera de una caminata regular, de un paseo en bicicleta, o de nadar en la piscina. Cualquier actividad que ayude a bombear sangre es genial para su cerebro.<\/p>\n Adem\u00e1s del control de peso, las personas que hacen ejercicio tambi\u00e9n disfrutan de un mejor estado de \u00e1nimo como recompensa.\u00a0 Existe un fuerte v\u00ednculo entre su estado de \u00e1nimo y el ejercicio, y este v\u00ednculo puede ser una fuerte motivaci\u00f3n para hacer m\u00e1s ejercicio.<\/p>\n Todo comienza con el ejercicio aer\u00f3bico. Los movimientos cardiovasculares acelerados pueden reducir la cantidad de las hormonas del estr\u00e9s que circulan en la sangre. Estas hormonas (como la adrenalina y el cortisol) a menudo son las que provocan los sentimientos de estr\u00e9s, ansiedad e inquietud. El exceso de cualquiera de estas hormonas del estr\u00e9s puede incluso interferir con sus h\u00e1bitos de sue\u00f1o, haciendo que se sienta cansado y sin la energ\u00eda que necesita para llevar a cabo sus tareas diarias.<\/p>\n El ejercicio aer\u00f3bico regular hace m\u00e1s que simplemente disminuir la presencia de estas hormonas <\/a>del estr\u00e9s. El ejercicio cardiovascular y otros ejercicios que favorecen el bombeo de sangre pueden incluso hacer que usted produzca hormonas que le ayuden a sentirse bien.<\/p>\n Las endorfinas<\/em> son hormonas producidas por el cerebro en respuesta al ejercicio, y act\u00faan como analg\u00e9sicos naturales y como sustancias para aliviar el estr\u00e9s. Incluso, algunas personas se refieren a la avalancha de endorfinas que experimentan despu\u00e9s del ejercicio como \u201cla subida del corredor.\u201d<\/p>\n Sea o no corredor, le gustar\u00e1 c\u00f3mo se siente cuando las endorfinas entran en circulaci\u00f3n. Estas sustancias bioqu\u00edmicas que levantan el estado de \u00e1nimo provocan una sensaci\u00f3n de euforia, y pueden ayudarlo incluso a combatir la ansiedad y la depresi\u00f3n. Adem\u00e1s, lo ayudan a relajarse y calmarse.<\/p>\n Deje que el ejercicio sea su manera de sentirse mejor despu\u00e9s de un d\u00eda dif\u00edcil. Un trote ligero, un juego de tenis o una visita al parque con su familia es todo lo que necesita para sentir los efectos de las endorfinas. Adem\u00e1s, al mismo tiempo lograr\u00e1 una disminuci\u00f3n de las hormonas del estr\u00e9s y comenzar\u00e1 a sentirse m\u00e1s relajado.<\/p>\n Uno de los primeros \u00f3rganos del cuerpo que recibe los beneficios del ejercicio regular es su coraz\u00f3n. Su sistema cardiovascular <\/a>se vuelve m\u00e1s eficiente a medida que su condici\u00f3n f\u00edsica mejora. Consienta a su coraz\u00f3n haciendo ejercicios aer\u00f3bicos y de resistencia para apoyar su salud cardiovascular.<\/p>\n A medida que mejore su condici\u00f3n f\u00edsica, es posible que su frecuencia card\u00edaca en reposo disminuya un poco. Esto se debe a que el ejercicio hace que su coraz\u00f3n sea m\u00e1s fuerte y m\u00e1s eficiente al bombear la sangre. Una frecuencia card\u00edaca m\u00e1s lenta es una se\u00f1al de que su coraz\u00f3n no necesita trabajar tan duro para hacer circular la sangre. Cada latido del coraz\u00f3n se produce con un poco m\u00e1s de fuerza, empleando menos energ\u00eda al bombear la sangre.<\/p>\n El ejercicio tambi\u00e9n beneficia a su coraz\u00f3n de otras maneras. La actividad f\u00edsica regular est\u00e1 relacionada con la reducci\u00f3n de la acumulaci\u00f3n de grasa en las arterias. Este engrosamiento y endurecimiento de las paredes de los vasos puede hacer que sea m\u00e1s dif\u00edcil para su coraz\u00f3n bombear y dirigir la sangre a los lugares donde necesita llegar. Mantener las arterias libres de esta grasa endurecida es otra ventaja de hacer ejercicio.<\/p>\n Los ejercicios cardiovasculares son el tipo de ejercicio que su coraz\u00f3n necesita. Usted sabr\u00e1 que el ejercicio que est\u00e1 haciendo es cardiovascular si siente que los latidos de su coraz\u00f3n comienzan a acelerarse. Los saltos de tijera, los ejercicios pliom\u00e9tricos , correr y otros ejercicios de movimiento r\u00e1pido son excelentes opciones para ejercitar el sistema cardiovascular. Aproveche la oportunidad de ejercitar su coraz\u00f3n la pr\u00f3xima vez que haga ejercicio.<\/p>\n Los entrenamientos duros pueden dejarlo sin aliento, pero hacer ejercicio regularmente puede ayudar a combatir esa sensaci\u00f3n de falta de aliento. Los movimientos aer\u00f3bicos <\/a>pueden aumentar el volumen de aire que entra a sus pulmones con cada respiraci\u00f3n. A esta medida se le conoce como capacidad pulmonar<\/em>. Conforme aumenta la capacidad pulmonar, tambi\u00e9n aumenta la cantidad de ox\u00edgeno disponible para sus m\u00fasculos durante su rutina de ejercicio.<\/p>\n Haga ejercicios de respiraci\u00f3n para aumentar su capacidad pulmonar. Puede incorporarlos a su rutina de ejercicios diaria o practicarlos mientras descansa. La respiraci\u00f3n profunda y diafragm\u00e1tica y la respiraci\u00f3n con los labios fruncidos son dos m\u00e9todos que puede usar para expandir su capacidad pulmonar.<\/p>\n Para hacer la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica, coloque su mano sobre su abdomen, justo debajo de su caja tor\u00e1cica. Respire profundamente y conc\u00e9ntrese en expandir su abdomen y su est\u00f3mago mientras inhala. Para exhalar, junte sus labios como lo har\u00eda cuando va a usar un popote o a darle un beso a alguien. Deje escapar la respiraci\u00f3n lentamente con los labios fruncidos.<\/p>\n Un mito com\u00fan relacionado con la salud de las articulaciones <\/a>es que el ejercicio regular puede provocar da\u00f1os en estas. Sin embargo, el ejercicio constante y moderado puede, de hecho, aumentar la masa \u00f3sea y la fuerza, al tiempo que protege las articulaciones de la hinchaz\u00f3n, el dolor y la erosi\u00f3n.<\/p>\n Las articulaciones m\u00e1s fuertes comienzan con huesos m\u00e1s fuertes. Cuando los m\u00fasculos se activan durante la actividad f\u00edsica, estos empujan y tiran de los huesos a los que est\u00e1n unidos. La tensi\u00f3n de los m\u00fasculos que est\u00e1n trabajando alienta a las c\u00e9lulas \u00f3seas a multiplicarse y aumentar en grosor. Como resultado, su densidad \u00f3sea mejora.<\/p>\n Esta relaci\u00f3n entre la fuerza de los huesos y el ejercicio es importante. Esto significa que cuanto m\u00e1s consistentemente haga usted ejercicio, m\u00e1s fuertes se volver\u00e1n sus huesos, y\u00a0\u00a0 a huesos fuertes <\/a>que desarrolle a trav\u00e9s del movimiento les ir\u00e1 mejor a medida que envejezca.<\/p>\n Otra raz\u00f3n por la que debe hacer ejercicio\u2014adem\u00e1s de hacerlo para el control del peso\u2014es para aliviar el estr\u00e9s en sus articulaciones. La hinchaz\u00f3n y la rigidez pueden ocurrir cuando las articulaciones no se cuidan adecuadamente. La incomodidad en las articulaciones puede hacer que el ejercicio parezca una obligaci\u00f3n.<\/p>\n No ceda a la tentaci\u00f3n de saltarse su rutina de ejercicios. El movimiento y el uso regular de las articulaciones son de gran beneficio para estas. El ejercicio diario es una excelente manera de reducir el dolor y fortalecer las articulaciones.<\/p>\n Los ejercicios con el propio peso corporal tales como lagartijas, lunges<\/em>, sentadillas y burpees<\/em> son excelentes actividades para fortalecer los huesos. Intente trabajar cada grupo muscular cuando haga ejercicio para garantizar que cada hueso y articulaci\u00f3n se beneficie de su entrenamiento.<\/p>\n Sistemas corporales completos \u2014como su sistema inmunol\u00f3gico\u2014\u00a0 se ven beneficiados cuando hace ejercicio regularmente. Esto se debe a que el ejercicio ofrece ventajas que pueden ayudarlo a mantenerse saludable.<\/p>\n El ejercicio favorece la renovaci\u00f3n y el intercambio de leucocitos<\/em> (gl\u00f3bulos blancos.) Los leucocitos son parte de su respuesta inmunol\u00f3gica innata y luchan contra los pat\u00f3genos que invaden su cuerpo. Cuando hace ejercicio, los leucocitos que lo protegen de las enfermedades se regeneran.<\/p>\n Su sistema inmunol\u00f3gico <\/a>tambi\u00e9n necesita actividad f\u00edsica regular para defenderlo de contraer una enfermedad m\u00e1s adelante en la vida. Resulta que junto con el resto de su cuerpo, su sistema inmunol\u00f3gico tambi\u00e9n envejece. El ejercicio estimula la actividad inmunol\u00f3gica que lo ayuda a mantenerse saludable y libre de infecciones. El h\u00e1bito de ejercitarse diariamente puede ayudarlo a mantener su inmunidad frente a un posible deterioro relacionado con la edad.<\/p>\n Para beneficiar su sistema inmunol\u00f3gico, elija actividades que favorezcan la circulaci\u00f3n. Los ejercicios aer\u00f3bicos y los movimientos que involucren todo el cuerpo desencadenan la renovaci\u00f3n de los gl\u00f3bulos blancos que mantienen su inmunidad. Bailar, trotar, jugar al tenis y voleibol son excelentes maneras de mantener su cuerpo en movimiento y apoyar sus defensas inmunol\u00f3gicas.<\/p>\n Mover sus m\u00fasculos regularmente es muy beneficioso para su bienestar general. Recuerde: el ejercicio no es s\u00f3lo beneficioso para ayudarlo a perder peso. Por lo tanto, trate de encontrar otro factor que lo motive a hacer ejercicio.<\/p>\n Incorpore una variedad de ejercicios que le ofrezcan diferentes beneficios, tanto para su salud como por el ejercicio en s\u00ed . Incluya movimientos cardiovasculares y aer\u00f3bicos para fortalecer su coraz\u00f3n, cerebro y estado de \u00e1nimo. Las pr\u00e1cticas de estiramiento y respiraci\u00f3n profunda funcionan para la salud de las articulaciones y los pulmones. Elija actividades que le ayuden a trabajar todo su cuerpo y comience a hacer ejercicio por m\u00e1s razones que solo un n\u00famero en la b\u00e1scula<\/a>.<\/p>\n Referencias<\/span><\/span><\/span><\/p> https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S2095254618301005<\/a><\/p>\n https:\/\/health.clevelandclinic.org\/why-exercise-protects-your-brains-health-and-what-kind-is-best\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/exercising-to-relax#:~:text=The%20mental%20benefits%20of%20aerobic,natural%20painkillers%20and%20mood%20elevators.<\/a><\/p>\n https:\/\/www.apa.org\/monitor\/2011\/12\/exercise<\/a><\/p>\n https:\/\/wa.kaiserpermanente.org\/healthAndWellness?item=%2Fcommon%2FhealthAndWellness%2Fconditions%2FheartDisease%2FexerciseBenefit.html<\/a><\/p>\n https:\/\/www.healthline.com\/health\/how-to-increase-lung-capacity<\/a><\/p>\nCerebro<\/strong><\/h2>\n
Estado de \u00e1nimo y hormonas<\/strong><\/h2>\n
Coraz\u00f3n<\/strong><\/h2>\n
Pulmones<\/strong><\/h2>\n
\nSolo respire<\/strong><\/h3>\n
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\nHuesos y articulaciones<\/strong><\/h2>\n
Sistema inmunol\u00f3gico<\/strong><\/h2>\n
Ejercicios para todo el cuerpo<\/strong><\/h2>\n
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