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El COVID-19 tiene a las personas atrapadas en sus casas, participando en videoconferencias desde su cocina, ejercit\u00e1ndose en casa y cumpliendo con las reglas de distanciamiento social para estar a salvo. Joe De Sena, fundador y CEO de Spartan, tiene otra sugerencia: \u201cMant\u00e9ngase socialmente distanciado de su cocina\u201d.<\/p>\n
Si ha le\u00eddo acerca de las carreras Spartan o ha participado en alguna de ellas, no le debe sorprender el hecho de que a De Sena le guste ver a la gente al aire libre y en movimiento. Es una parte clave de su doctrina espartana. Para profundizar en la filosof\u00eda de salud y bienestar de De Sena \u2014con un enfoque en la preparaci\u00f3n Spartan en casa\u2014 el cient\u00edfico de Preg\u00fanteles a los Cient\u00edficos Austin Winegar le hizo una entrevista de amplio alcance.<\/p>\n
Austin Winegar: \u00bfQu\u00e9 partes del cuerpo son las que debemos trabajar en preparaci\u00f3n para una carrera Spartan? Adem\u00e1s, \u00bfpor qu\u00e9 crees que esas son las \u00e1reas m\u00e1s importantes?<\/p>\n
Joe De Sena: La motivaci\u00f3n n\u00famero uno de los seres humanos es evitar la incomodidad, pero habemos otros que somos un caso aparte \u2014o estamos medios locos\u2014 y nos levantamos temprano para buscar sentirnos inc\u00f3modos. Por ende, mi respuesta a esa pregunta tiene que ser f\u00e1cil de entender y realista para que la gente la ponga en pr\u00e1ctica. Yo dir\u00eda que, como m\u00ednimo, hacer 30 burpees<\/em>, 30 de los mejores pullups<\/em> que puedas hacer,y caminar o correr una milla. Obviamente, podr\u00eda exigir mucho m\u00e1s que eso, pero asustar\u00eda a la gente si lo hago. Por lo tanto, he tratado de reducir mis expectativas a algo que sea realmente escalable. Caminar, gatear \u2014 o lo que sea\u2014 por una milla de distancia. Aparcar un poco m\u00e1s lejos de la tienda de comestibles cuando vas de compras. Cualquiera podr\u00eda hacer 30 burpees<\/em> en dos minutos, incluso tardarse hasta tres minutos. Y si no puedes hacer un pull-up, salta 30 veces. Si hicieras solo eso, tu vida cambiar\u00eda por completo.<\/p>\n AW: \u00bfActividades que sean f\u00e1ciles de entender y hacer, que sean realistas, es tu recomendaci\u00f3n n\u00famero uno?<\/p>\n JD: Tiene que ser algo realista, algo que la gente s\u00ed vaya a hacer. Podr\u00eda darte una lista gigante de cosas que me gustar\u00eda que la gente hiciera todos los d\u00edas \u2014una lista parecida a uno de esos papiros que desenrollan los reyes\u2014 pero nadie las har\u00eda. He estado organizando este tipo de carreras durante 20 a\u00f1os, y durante 10 de esos a\u00f1os sol\u00eda mentirles a las personas dici\u00e9ndoles que los invitaba a un asado, porque de lo contrario no se aparec\u00edan. “Joe, \u00bfpor qu\u00e9 nos tenemos que levantar a las 5 a.m. para un asado? Bueno, porque tenemos que cargar la parrilla para el asado hasta la monta\u00f1a”. Nadie ten\u00eda idea de que los que iban a terminar \u2018asados\u2019 ser\u00edan ellos. Esto es cierto. No estoy bromeando\u201d.<\/p>\n Tambi\u00e9n practicar\u00eda hot yoga lo m\u00e1s a menudo posible. Me sentar\u00eda en un sauna despu\u00e9s de hacer ejercicio. Me duchar\u00eda con agua fr\u00eda. Subir\u00eda las escaleras en vez de usar el elevador. Llevar\u00eda conmigo una pesa rusa. Har\u00eda miles de abdominales. Depende de qu\u00e9 tan lejos quieras que vaya con la respuesta a esa pregunta. S\u00ed, tengo mis convicciones acerca de la aptitud f\u00edsica y la dieta, pero hay que darle esta informaci\u00f3n a la gente en peque\u00f1as dosis.<\/p>\n AW: Estoy de acuerdo con tu enfoque. En lugar de enfocarnos en un solo movimiento o ejercicio, probablemente es m\u00e1s importante mejorar las capacidades actuales, e irlas incrementando d\u00eda con d\u00eda.<\/p>\n JD: Prefiero que, lo que elijas hacer, lo hagas todos los d\u00edas\u2014siete d\u00edas a la semana\u2014en vez de hacerlo una vez, comprar una membres\u00eda en un gimnasio, ir por dos semanas, y luego no hacer nada por dos meses. La consistencia lo es todo. La consistencia en general, en todo, en la vida. Cumplir. Ponerlo por escrito y hacerlo disciplinadammente. Olv\u00eddate de la motivaci\u00f3n. La motivaci\u00f3n es fugaz. Es posible que la tengas, o puede que no. Simplemente crea una narrativa de la que puedas hablar constantemente en p\u00fablico. \u2018Hago 30 burpees<\/em> todos los d\u00edas. Camino una milla, llueva o truene. Todos los d\u00edas hago mis 30 pullups<\/em> a pesar de no hacer bien una sola\u2019. Lo dices una y otra vez y antes de que te des cuenta, si no lo haces, sentir\u00e1s que eres un fraude. Tienes que hacerlo.<\/p>\n AW: \u00bfQu\u00e9 pasa con la dieta? \u00bfSigues el mismo rigor?<\/p>\n JD: Yo dir\u00eda que si existiera la pir\u00e1mide alimenticia Joe Spartan, en la parte superior estar\u00eda la prote\u00edna animal; la parte del medio estar\u00eda compuesta de nueces, aceites y aguacates; y en la parte de abajo estar\u00edan las verduras.<\/p>\n Tambi\u00e9n dir\u00eda que es importante comer un peque\u00f1o plato de ensalada con cada comida. Y eso no significa una ensalada cubierta de aderezo, sino verduras crudas con cada comida. Si comes huevos\u2014sonar\u00e1 como una locura pero he adquirido un gusto por las ensaladas con huevos y brotes\u2014 yo no necesito aderezo.<\/p>\n AW: \u00bfQu\u00e9 puedes decir acerca de la preparaci\u00f3n espec\u00edfica para participar en una carrera Spartan? \u00bfQu\u00e9 tanto debe prepararse la gente en las semanas previas a un evento?<\/p>\n JD: \u00bfQuieres ganar?<\/p>\n AW: Digamos que lo que se busca es ser competitivo \u2014terminar en la mitad superior\u2014 sin que sea necesario ganar el primer lugar.<\/p>\n JD: Tenemos m\u00faltiples eventos de distancia: tres millas, ocho millas, 13 millas, 26 millas. Tomemos como ejemplo el evento de tres millas. Si tu rutina b\u00e1sica de entrenamiento fuera lo que dijimos \u201430-30-1\u2014 y adem\u00e1s tres d\u00edas a la semana hicieras hot yoga. ‘\u00bfPor qu\u00e9 har\u00edamos hot yoga, Joe?’ Porque lo \u00fanico que te impedir\u00eda lograr tu objetivo ser\u00eda que sufrieras una lesi\u00f3n. Por lo tanto, para evitar lesiones debes mantenerte flexible y en movimiento. Estoy convencido de ello. Me propondr\u00eda correr unas cinco millas a la semana, y dedicar\u00eda algo de tiempo para aprender a trepar por la cuerda. A mucha gente se le dificulta trepar por la cuerda en las carreras Spartan. Los pullups <\/em>te ayudar\u00e1n a superar los dem\u00e1s obst\u00e1culos colgantes. Necesitar\u00e1s algo de fuerza de agarre, as\u00ed que yo pasar\u00eda mucho tiempo cada semana practicando c\u00f3mo trepar la cuerda.<\/p>\n Digamos que subes la cuerda 10 veces a la semana, corres cinco millas, y tomas tres clases de hot yoga, adem\u00e1s de la rutina b\u00e1sica 30-30-1. Lo har\u00edas muy bien, sin ning\u00fan problema. Y el entrenamiento comienza en la cocina, comiendo alimentos sanos. No ser\u00eda buena idea comerse dos pedazos de pastel de chocolate mientras te preparas.<\/p>\n AW: \u00bfC\u00f3mo pueden las personas instalar cuerdas en espacios m\u00e1s peque\u00f1os?<\/p>\n JD: Podr\u00edan colgarla de una barra para hacer pullups<\/em>. No es lo ideal, pero si no tuvieras otra opci\u00f3n, puedes comenzar a trepar la cuerda sentado. Al principio, no vas a poder levantar tu trasero con las piernas rectas y subir como un gimnasta, pero podr\u00edas dejar tus talones en el suelo y subir la cuerda hasta quedar de pie y luego regresar a tu posici\u00f3n sentada original. Hazlo las veces suficientes hasta que tu fuerza de agarre sea capaz de ponerte de pie y de sentarte.<\/p>\n AW: \u00bfCu\u00e1l es la debilidad de la mayor\u00eda de las personas?<\/p>\n JD: La fuerza de agarre, en general, es un gran reto en una carrera Spartan porque hay muchas cosas de las que se tienen que aferrar y muchas personas no est\u00e1n acostumbradas a estos movimientos. La cuerda es tambi\u00e9n un reto; es todo t\u00e9cnica. La falta de t\u00e9cnica no es problema si logras desarrollar manos fuertes. Y luego te ver\u00e1s absorbido por el v\u00f3rtice de la gente y la m\u00fasica y subir\u00e1s la cuerda y tocar\u00e1s la campana.<\/p>\n AW: \u00bfCu\u00e1les son los ejercicios de peso corporal que recomendar\u00edas?<\/p>\n JD: Los hacemos todos. Zancadas hacia atr\u00e1s. Leonidas<\/em> burpees<\/em>\u2014una lagartija doble-perfecta al final del movimiento. Lagartijas invertidas. Me encantan todas las posturas de yoga. Pr\u00e1cticamente convert\u00ed un gran n\u00famero de posturas de yoga en ejercicios calist\u00e9nicos. De esta manera trabajamos la movilidad y la flexibilidad al mismo tiempo que hacemos ejercicios.<\/p>\n AW: \u00bfPor qu\u00e9 un enfoque saludable de la vida es importante para las personas en general y no solo para aquellos que van a participar en una carrera Spartan?<\/p>\n JD: Me alegra que me hayas hecho esa pregunta, porque eso es lo m\u00e1s importante y todav\u00eda no hemos hablado de ello. Ustedes han visto combates de boxeo a lo largo de su vida. Lo interesante de la mayor\u00eda de esos boxeadores es que est\u00e1n fuera de forma. Tan pronto obtienen una fecha en el calendario, comienzan a ponerse en forma para la pelea. Y la mayor\u00eda de la gente es as\u00ed. Si no tienen algo en el calendario, no se sienten motivados.<\/p>\n Cuando pienso en la raz\u00f3n por la que comenc\u00e9 las carreras Spartan, es porque reconoc\u00ed hace 30 a\u00f1os que si no ten\u00eda una fecha en el calendario, no entrenaba lo suficiente. Hac\u00eda mis ejercicios de rutina, pero tan pronto hay una fecha en el calendario \u2014una pelea que est\u00e1 en el calendario, o lo que sea que esa pelea signifique en tu vida\u2014 uno lo persigue hasta obtenerlo: hace su rutina de ejercicios con m\u00e1s ah\u00ednco, no se come esa galleta, se duerme m\u00e1s temprano. Lo tomas en serio. Por eso es tan importante. No tiene que ser una carrera Spartan \u2014aunque me gustar\u00eda que lo fuera\u2014 , podr\u00eda ser cualquier cosa dif\u00edcil, cualquier cosa desafiante que obligue a las personas a cambiar y a mejorar sus h\u00e1bitos.<\/p>\n La vida y la salud dependen del flujo sangu\u00edneo, la circulaci\u00f3n y lo que te llevas a la boca. Por eso pienso que el cuerpo humano es como una piscina. Una piscina contiene unos 20,000 galones de agua, y el cuerpo humano est\u00e1 compuesto de siete galones de agua, dependiendo de su tama\u00f1o. Una piscina tiene una bomba y un filtro. T\u00fa tienes una bomba y un filtro. Si comienzo a echarle papas fritas, caf\u00e9, ketchup y todo tipo de cosas a una piscina de 20,000 galones de agua, y luego apago la bomba, los filtros se contaminar\u00e1n, y el agua se pondr\u00e1 negra r\u00e1pidamente. Nosotros estamos esperando que esta peque\u00f1a piscina \u2014nuestro cuerpo\u2014con su peque\u00f1a bomba y algunos filtros, se mantenga limpia a\u00fan con todas las cosas que seguimos meti\u00e9ndonos en la boca, pero no estamos poniendo en marcha la bomba porque estamos sentados en el sof\u00e1 y no estamos limpiando los filtros. Por eso es importante para todos.<\/p>\n Ahora que est\u00e1 motivado y listo para subir la intensidad de sus rutinas de ejercicio, comience con el consejo 30-30-1 de Joe. Luego intente hacer m\u00e1s ejercicios en casa<\/a> para complementar los consejos Spartan que acaba de recibir.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/AdobeStock_241973511-400x240.jpg\")
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<\/p>\nComience su proceso Spartan hacia una mejor salud<\/strong><\/h2>\n