{"id":50960,"date":"2020-09-08T10:00:44","date_gmt":"2020-09-08T16:00:44","guid":{"rendered":"https:\/\/askthescientists.com\/?p=50960"},"modified":"2022-07-18T13:58:59","modified_gmt":"2022-07-18T19:58:59","slug":"measuring-health","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/askthescientists.com\/es\/measuring-health\/","title":{"rendered":"Mediciones relacionadas con la salud: aprenda a monitorear los 5 principales indicadores de salud"},"content":{"rendered":"

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Mantener el control de su salud requiere algo m\u00e1s que hacer una cita con su proveedor de servicios m\u00e9dicos para hacerse un chequeo anual. Significa monitorear los indicadores clave de la salud de manera frecuente en casa. Estas mediciones le pueden ayudar a alcanzar lo que la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) define como salud<\/em>: un estado pleno de bienestar f\u00edsico, mental y social \u2014no solo la ausencia de enfermedades. Por eso, llevar un registro de sus indicadores de salud puede convertirse en una herramienta importante para mantener su salud y bienestar general<\/a>.<\/p>\n

Existen cinco indicadores principales de la salud (conocidos como signos vitales) que son evaluados cada vez que visita al m\u00e9dico. Pero usted tambi\u00e9n puede monitorear estos \u2014y otros\u2014 importantes indicadores de la salud en casa.<\/p>\n

Presi\u00f3n arterial<\/strong><\/h2>\n

Este sencillo indicador de salud del sistema cardiovascular <\/a>mide qu\u00e9 tan fuerte debe trabajar su coraz\u00f3n para bombear la sangre a trav\u00e9s de las arterias por todo su cuerpo. Mide la fuerza de la sangre que pasa por las paredes de los vasos sangu\u00edneos. A la presi\u00f3n alta (conocida como hipertensi\u00f3n) se le llama a veces el \u201casesino silencioso\u201d, ya que generalmente no hay s\u00edntomas asociados a esta condici\u00f3n.<\/p>\n

Medir la presi\u00f3n arterial de forma regular es tan importante, que existen lineamientos publicados sobre c\u00f3mo medirla adecuadamente. Y los profesionales de la salud deben aprender a tomar correctamente la presi\u00f3n arterial de manera rutinaria durante su formaci\u00f3n. Aunque la medici\u00f3n manual de la presi\u00f3n arterial que se realiza utilizando un esfigmoman\u00f3metro de mercurio (tambi\u00e9n llamado tensi\u00f3metro de brazo) y un estetoscopio ha sido el est\u00e1ndar de referencia desde hace mucho, los dispositivos automatizados se emplean ahora de manera rutinaria en la cl\u00ednica.<\/p>\n

Estos aparatos de medici\u00f3n autom\u00e1tica son la forma m\u00e1s sencilla de registrar su presi\u00f3n arterial y monitorear su salud cardiovascular en casa. Este tipo de aparatos cuentan con un monitor digital que muestra los resultados de la presi\u00f3n (en n\u00fameros) en una peque\u00f1a pantalla. El n\u00famero que aparece en la parte superior de la pantalla (el primero), es llamado sist\u00f3lico, e indica la presi\u00f3n dentro de la arteria cuando el coraz\u00f3n se contrae (o bombea sangre). El segundo n\u00famero (el de abajo) que aparece en la pantalla se llama diast\u00f3lico, y es el que mide la presi\u00f3n dentro de la arteria cuando el coraz\u00f3n est\u00e1 descansando entre latidos.<\/p>\n

Los n\u00fameros altos pueden indicar que el coraz\u00f3n est\u00e1 trabajando demasiado fuerte para bombear sangre por sus arterias. Esto puede ser provocado por factores temporales externos\u2014como sentirse estresado, asustado o emocionado. Puede ser resultado de haber realizado mucho ejercicio, lo que provoca un incremento de la presi\u00f3n sangu\u00ednea para aumentar el flujo y suministrar ox\u00edgeno extra, as\u00ed como nutrientes esenciales, a su cuerpo.<\/p>\n

Pero el n\u00famero alto puede ser causado por una fuerza interna, como la formaci\u00f3n de placa en las arterias. Esto puede provocar que los vasos sangu\u00edneos se estrechen y pierdan flexibilidad con el tiempo.<\/p>\n

La Asociaci\u00f3n Estadounidense del Coraz\u00f3n recomienda utilizar un monitor de presi\u00f3n arterial autom\u00e1tico en la parte superior del brazo (b\u00edceps). Es importante que usted investigue y elija un dispositivo que le quede a su brazo y cuya precisi\u00f3n est\u00e9 m\u00e9dicamente aprobada. Su m\u00e9dico o farmac\u00e9utico pueden sugerirle el aparato m\u00e1s adecuado para uso dom\u00e9stico. Tambi\u00e9n es importante que usted lea y siga las instrucciones para configurar su nuevo dispositivo de presi\u00f3n arterial, o en su defecto, pedirle a su especialista en salud que le explique c\u00f3mo hacerlo.<\/p>\n

Realizar una medici\u00f3n de su presi\u00f3n arterial le dir\u00e1 cu\u00e1l es su presi\u00f3n en ese momento, pero no es un indicador exacto de su salud cardiovascular general. Revisar la presi\u00f3n arterial de manera rutinaria, ya sea todos los d\u00edas o algunas veces por semana, es un indicador mucho m\u00e1s preciso. Las lecturas tambi\u00e9n pueden variar dependiendo de la hora del d\u00eda, la actividad que acaba de realizar, o si usted est\u00e1 estresado o incluso enfermo. Por eso es importante llevar un registro de los resultados para monitorear de manera m\u00e1s efectiva su salud. Tambi\u00e9n es preferible medir la presi\u00f3n arterial m\u00e1s o menos a la misma hora cada d\u00eda.<\/p>\n

Consejos para tomar su presi\u00f3n arterial<\/h3>\n

Para mayor precisi\u00f3n, es importante no fumar, no consumir cafe\u00edna o alcohol, ni ejercitarse media hora antes de revisar su presi\u00f3n arterial. Tambi\u00e9n es recomendable sentarse tranquilamente con su espalda recta y apoyada (en una silla funciona bien) durante 5-10 minutos antes para ayudarlo a relajarse. Apoye sus pies contra el suelo y no cruce las piernas.<\/p>\n

El brazo que est\u00e9 usando para medir la presi\u00f3n arterial debe estar descansando sobre una superficie plana (una mesa funciona bien) con la parte superior colocada al nivel del coraz\u00f3n y con la palma de la mano viendo hacia arriba. Coloque el brazalete de manera que el borde inferior quede directamente encima del doblez de su brazo, y trate de no realizar la medici\u00f3n sobre la ropa. Tome dos o tres mediciones, separadas por espacio de uno o dos minutos, y registre la fecha, hora y los resultados cada vez que mida su presi\u00f3n arterial.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 significan los n\u00fameros?<\/h3>\n

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Se considera que la presi\u00f3n arterial es normal y saludable cuando est\u00e1 por debajo de 120\/80. Su presi\u00f3n arterial puede variar dependiendo de su sexo, edad, peso y cualquier condici\u00f3n m\u00e9dica que tenga. Si usted registra alguna medici\u00f3n que est\u00e9 por encima de los rangos ideales, espere de dos y cinco minutos y vuelva a tomarla. Consulte a su m\u00e9dico si usted presenta presi\u00f3n alta de manera recurrente. Una lectura alta significa que el coraz\u00f3n est\u00e1 trabajando m\u00e1s fuerte de lo normal para bombear sangre y hacer que circule por su cuerpo. La presi\u00f3n alta cr\u00f3nica se conoce como hipertensi\u00f3n, y se sabe que contribuye a una variedad de padecimientos.<\/p>\n

La Asociaci\u00f3n Estadounidense del Coraz\u00f3n, el Colegio Estadounidense de Cardiolog\u00eda, as\u00ed como muchos otros expertos, actualizaron oficialmente los par\u00e1metros de la presi\u00f3n arterial en adultos en 2017. Esta nueva definici\u00f3n redujo los valores anteriormente utilizados para diagnosticar hipertensi\u00f3n. Esto quiere decir que muchas personas que antes parec\u00edan no tener la presi\u00f3n arterial alta, ahora son consideradas hipertensas.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Categor\u00edas de presi\u00f3n arterial actualizadas (2017)<\/td>\n<\/tr>\n
<\/td>\nSist\u00f3lica<\/td>\n<\/td>\nDiast\u00f3lica<\/td>\n<\/tr>\n
Normal<\/td>\nMenor a 120<\/td>\ny<\/td>\nMenor a 80<\/td>\n<\/tr>\n
Elevada<\/td>\n120-129<\/td>\ny<\/td>\nMenor a 80<\/td>\n<\/tr>\n
Hipertensi\u00f3n- Etapa 1<\/td>\n130-139<\/td>\no<\/td>\n80-89<\/td>\n<\/tr>\n
Hipertensi\u00f3n- Etapa 2<\/td>\n140 o m\u00e1s<\/td>\no<\/td>\n90 o m\u00e1s<\/td>\n<\/tr>\n
Hipertensi\u00f3n Cr\u00edtica<\/td>\nMayor a 180<\/td>\ny\/o<\/td>\nMayor a 120<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Datos obtenidos de la Asociaci\u00f3n Estadounidense del Coraz\u00f3n<\/p>\n

El flujo sangu\u00edneo es su sistema de transporte interno, dise\u00f1ado para distribuir ox\u00edgeno y nutrientes esenciales por todo su cuerpo. Por eso resulta tan importante asegurarse que este sistema funcione correctamente. Llevar registro de su presi\u00f3n arterial le puede dar una idea r\u00e1pida de su salud cardiovascular<\/a>, y esta informaci\u00f3n puede darle tambi\u00e9n la motivaci\u00f3n necesaria para implementar las mejoras al estilo de vida que se sabe ayudan a mantener una presi\u00f3n arterial sana y una buena salud cardiovascular. Tambi\u00e9n lo puede motivar a consultar con su especialista en salud para determinar las mejores opciones de tratamiento en caso de presentar n\u00fameros altos.<\/p>\n

Ritmo o frecuencia cardiaca<\/strong><\/h2>\n

El ritmo o la frecuencia cardiaca es la cantidad de veces que su coraz\u00f3n late (contracciones completas del miocardio) en un minuto. La medici\u00f3n de su frecuencia cardiaca es considerada un indicador de la funci\u00f3n cardiaca y es otro indicador de salud importante.<\/p>\n

La frecuencia cardiaca en reposo es el n\u00famero de latidos de su coraz\u00f3n cuando usted est\u00e1 descansando o relajado. Este n\u00famero es diferente a la cantidad de latidos de su coraz\u00f3n cuando usted se encuentra f\u00edsicamente activo o estresado. El ritmo cardiaco promedio en adultos sanos oscila entre 60 y 100 latidos por minuto, pero la edad y los niveles de actividad pueden influir en el ritmo cardiaco. Este puede ser mayor cuando usted se ejercita o menor en los periodos de inactividad. Otros factores que pueden influir sobre el ritmo cardiaco incluyen el estr\u00e9s y la ansiedad, la cafe\u00edna y otros estimulantes, algunos medicamentos, la postura (estar de pie, sentado o acostado), la temperatura corporal y algunas condiciones m\u00e9dicas.<\/p>\n

C\u00f3mo revisar su frecuencia cardiaca<\/h3>\n

Usted puede revisar su ritmo cardiaco en su mu\u00f1eca o en la parte lateral de su cuello utilizando dos dedos. Alternativamente, usted puede ver su ritmo cardiaco al revisar su presi\u00f3n arterial con un tensi\u00f3metro digital, con un ox\u00edmetro de pulso cuando revisa sus niveles de saturaci\u00f3n de ox\u00edgeno, y en un reloj inteligente, un wearable<\/em> o una aplicaci\u00f3n.<\/p>\n

Para revisar su pulso en la mu\u00f1eca, utilice los dedos \u00edndice y medio de su mano dominante y col\u00f3quelos de manera que ambas puntas est\u00e9n alineadas. Presione suavemente las puntas contra el interior de la otra mu\u00f1eca, justo debajo de la base del pulgar, en el punto suave ubicado abajo del hueso de la mu\u00f1eca, para sentir la arteria radial. Cuando monitoree el pulso cardiaco en su cuello (en la car\u00f3tida), presione ligeramente con los mismos dedos la parte lateral del mismo, justo debajo de la quijada, al lado de su tr\u00e1quea.<\/p>\n

Cuente el n\u00famero de pulsaciones en 15 segundos y multiplique ese n\u00famero por cuatro para obtener su ritmo cardiaco. Para mayor precisi\u00f3n, repita el procedimiento dos o tres veces y promedie los resultados obtenidos.<\/p>\n

Muchos relojes y aplicaciones de tel\u00e9fonos inteligentes pueden registrar diferentes indicadores de salud<\/a>, y muchos cuentan con monitores de frecuencia cardiaca para que usted pueda revisarla de un vistazo. Sin embargo, la precisi\u00f3n de estos aparatos no est\u00e1 garantizada ya que estos dispositivos no est\u00e1n m\u00e9dicamente aprobados.<\/p>\n

Frecuencia respiratoria<\/strong><\/h2>\n

La respiraci\u00f3n ocurre cundo usted inhala y exhala. Respirar suministra el ox\u00edgeno necesario para que cada una de las c\u00e9lulas de nuestro cuerpo funcione adecuadamente. Durante la respiraci\u00f3n, el aire es introducido y expulsado de los pulmones. Este proceso facilita el intercambio de gases al inyectar ox\u00edgeno y expeler di\u00f3xido de carbono.<\/p>\n

La frecuencia respiratoria es el n\u00famero de respiraciones por minuto. Eso es f\u00e1cil de medir. La frecuencia respiratoria se mide contando el n\u00famero de respiraciones (el n\u00famero de veces que su pecho se expande y contrae) durante un minuto. Recuerde que una inhalaci\u00f3n y una exhalaci\u00f3n cuentan como una respiraci\u00f3n.<\/p>\n

Para revisar su frecuencia respiratoria, lo mejor es sentarse derecho en una silla, aunque tambi\u00e9n puede recostarse si es necesario. La frecuencia respiratoria sana en adultos oscila entre 12 y 20 respiraciones por minuto.<\/p>\n

Temperatura corporal<\/strong><\/h2>\n

Su cuerpo tiene un termostato interno y su correcto funcionamiento es importante. Eso convierte a la temperatura en otro signo vital clave para evaluar su salud general. Las tomas de temperatura son rutinarias cuando usted visita a su especialista en salud, pero tambi\u00e9n pueden realizarse en casa si usted o alguno de sus seres queridos no se siente bien, o si simplemente tiene curiosidad por conocer cu\u00e1l es su temperatura. La temperatura es muy f\u00e1cil de medir con un term\u00f3metro.<\/p>\n

Su cuerpo realiza un gran trabajo regulando la temperatura de su cuerpo para mantenerlo sano. Es normal que la temperatura fluct\u00fae dentro de un rango saludable durante d\u00eda y a lo largo de su vida. Otros factores que influyen en la temperatura corporal son la edad, el sexo, ciertos medicamentos y determinadas enfermedades.<\/p>\n

Seguramente usted ha escuchado que la temperatura corporal correcta es 37 grados Celsius (o 98.6 Fahrenheit). Durante mucho tiempo este fue considerado en n\u00famero de referencia de una temperatura normal basado en informaci\u00f3n que se remonta a principios del siglo XIX. Sin embargo, nuevas investigaciones muestran que una temperatura normal y sana en adultos puede oscilar significativamente, promediando entre 36 y 37 grados Celsius dependiendo de la persona.<\/p>\n

C\u00f3mo escoger un term\u00f3metro<\/h3>\n

Existen varias opciones cuando se trata de elegir un term\u00f3metro para revisar la temperatura corporal en casa:<\/p>\n