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La m\u00fasica es poderosa.<\/p>\n
Recuerde aquellos momentos \u00e9picos cuando vio a sus grupos favoritos en concierto, o la nostalgia de escuchar un \u00e1lbum que veneraba en la preparatoria. O c\u00f3mo reprime la apremiante necesidad de bailar su canci\u00f3n favorita mientras est\u00e1 de compras. Pocas cosas tan reafirmantes como escuchar sus canciones por el sonido ambiental en la zona de comida o en el pasillo de la panader\u00eda. La m\u00fasica le habla a nuestra alma. Eso es parte de la capacidad calmante de la m\u00fasica y la manera en que puede ayudarlo a relajarse, inyectarle energ\u00eda mientras corre, o incluso ayudarlo a concentrarse en el trabajo o en la escuela.<\/p>\n
Gracias a la ciencia, este rango de emociones no es meramente anecd\u00f3tico. Escuchar m\u00fasica brinda beneficios tangibles, incluyendo la correlaci\u00f3n directa entre la m\u00fasica y el alivio del estr\u00e9s. Entender las reacciones qu\u00edmicas que se generan en su cerebro en relaci\u00f3n con los sonidos resulta clave para liberar la relajante magia de la m\u00fasica. Incluso si usted ya sabe lo incre\u00edblemente poderosa que puede llegar a ser la m\u00fasica, ahora lo puede explicar mediante la ciencia del sonido<\/em>.<\/p>\n Las ondas sonoras afectan su o\u00eddo, uno de sus cinco sentidos <\/a>(cient\u00edficamente denominado audici\u00f3n). La audici\u00f3n est\u00e1 intr\u00ednsecamente ligada a muchas de las reacciones fisiol\u00f3gicas de su cuerpo. Sus t\u00edmpanos recogen sonidos de fuentes muy diversas, como el trino de los p\u00e1jaros, la voz de un amigo a trav\u00e9s del celular, el sonido del temporizador del horno, o la poderosa lista de reproducci\u00f3n que usa para ejercitarse. El cerebro convierte estas ondas sonoras en se\u00f1ales nerviosas electroqu\u00edmicas, y aqu\u00ed es donde el sonido toca una fibra sensible.<\/p>\n Los sonidos fuertes y agudos provocan que su cerebro libere cortisol, incrementando su ritmo cardiaco y preparando la reacci\u00f3n de lucha o huida. El sonido de una voz familiar o extra\u00f1a desencadena una cascada qu\u00edmica diferente, y su cerebro y cuerpo responden en consecuencia. Y aunque antes eso era vital para la supervivencia, un sistema auditivo tan desarrollado es ahora mucho m\u00e1s \u00fatil para comunicarnos.<\/p>\n Entonces, \u00bfc\u00f3mo es que la m\u00fasica reduce el estr\u00e9s? La evidencia cient\u00edfica muestra que la m\u00fasica afecta a su cuerpo como cualquier otro sonido. Los ritmos, las pulsaciones y los sampleos<\/em> por lo general imitan a la naturaleza, y el poder de la voz se traslada por medios tanto an\u00e1logos como digitales. Sus o\u00eddos mandan se\u00f1ales a su cerebro para producir dopamina, ya sea por la suave voz de Johnny Cash o por la \u00faltima mala broma de nuestro t\u00edo favorito.<\/p>\n Dependiendo de la canci\u00f3n, la m\u00fasica puede influir en:<\/p>\n Con tal variedad de efectos f\u00edsicos y qu\u00edmicos, no es de sorprenderse que exista una fuerte correlaci\u00f3n entre la m\u00fasica y el alivio del estr\u00e9s. Muchas de esas mismas sustancias qu\u00edmicas est\u00e1n ligadas a las emociones, lo que convierte a la m\u00fasica en otra forma segura de dominar su estado de \u00e1nimo<\/a>.<\/p>\n La m\u00fasica puede reducir el estr\u00e9s e influir de manera positiva en su cuerpo de muchas maneras. Quiz\u00e1 se est\u00e9 preguntando: \u201c\u00bfEsto es cierto con toda la m\u00fasica?\u201d. \u201c\u00bfEl tipo de escala hace alguna diferencia?\u201d. Y qu\u00e9 pasa si a usted no le gusta la m\u00fasica cl\u00e1sica \u2014\u00bfa\u00fan as\u00ed le puede ayudar?<\/p>\n Resulta que el gusto tiene mucho que ver. La misma pieza musical afecta a los oyentes de distinta manera, dependiendo de sus tendencias musicales, aquello con lo que crecieron escuchando, y los diferentes v\u00ednculos emocionales establecidos con una canci\u00f3n. La percepci\u00f3n es un poderoso indicador para determinar c\u00f3mo afectar\u00e1 el sonido a un individuo. Esto es muy similar a la manera en que sus experiencias moldean el singular cableado de su cerebro<\/a>. As\u00ed que, si a usted no le gusta la m\u00fasica folk, no hay verg\u00fcenza en mantenerse alejado de esos grupos vibrantes.<\/p>\n Antes de pasar a c\u00f3mo las PPM impactan al estr\u00e9s, existen otros indicadores para predecir c\u00f3mo lo puede afectar una canci\u00f3n \u2014ya sea movida o tranquila, buena para estudiar o para la fiesta. Las escalas mayores suelen estar asociadas a canciones pop<\/em> alegres y predecibles, mientras que las menores parecer\u00edan ser m\u00e1s tristes, complejas y disonantes. Esto tambi\u00e9n funciona as\u00ed con la voz y la entonaci\u00f3n. Como un experimento gracioso, busque su canci\u00f3n alegre favorita en una escala menor en YouTube y escuche el cambio de humor. Take on Me,<\/em> de A-Ha <\/a>suena como una escena in\u00e9dita de El fantasma de la \u00f3pera<\/em>.<\/p>\n El tempo<\/em> de una canci\u00f3n tiene mucho que ver con su potencial para combatir el estr\u00e9s. Cada pieza musical se mide en pulsaciones por minuto (PPM). Las canciones oscilan entre un rango muy bajo de 24-45 PPM hasta unas palpitantes 200 PPM. Como referencia, la canci\u00f3n pop<\/em> promedio tiene unas 116 PPM, y 120 es por lo general considerado como el punto \u00f3ptimo de ese g\u00e9nero. Puede encontrar las PPM de cualquier canci\u00f3n mediante una b\u00fasqueda r\u00e1pida, o a trav\u00e9s de servicios como SongBPM.com<\/a>.<\/p>\n Los estudios muestran que escuchar m\u00fasica que no le gusta es un desastre en cualquier tempo<\/em>. Pero si escucha a un artista o un disco que ama, usted experimentar\u00e1 los poderes tranquilizantes del sonido. Mientras m\u00e1s lenta la canci\u00f3n, es m\u00e1s probable experimentar respiraci\u00f3n m\u00e1s profunda, reducir la presi\u00f3n sangu\u00ednea y el pulso cardiaco. La m\u00fasica m\u00e1s r\u00e1pida surte el efecto contrario \u2014acelera sus signos vitales y lo impulsa a moverse.<\/p>\n Hablando de la m\u00fasica que ama, reserve tiempo esta semana para ignorar sus compromisos sociales, cierre los ojos y disfrute escuchando a conciencia uno de sus discos favoritos. Escuchar atentamente le permite experimentar la intenci\u00f3n original del artista en cada canci\u00f3n, y es una gran forma de agregar un momento de meditaci\u00f3n a su d\u00eda.<\/p>\n El v\u00ednculo inextricable entre la m\u00fasica y el alivio del estr\u00e9s le permite utilizar los sonidos y crear un ritmo productivo para cada parte de su d\u00eda. Ya sea que se est\u00e9 preparando para un examen, para hacer ejercicio o para dormir, todo lo que hace falta es encontrar el rango correcto de PPM.<\/p>\n Encuentre la armon\u00eda en los momentos de estr\u00e9s con soluciones tanto r\u00e1pidas como de largo plazo:<\/p>\n Los h\u00e1bitos saludables tambi\u00e9n juegan un papel importante en su estado de \u00e1nimo, en su mente y en la manera en que se desempe\u00f1a:<\/p>\n Cierta cantidad de estr\u00e9s puede ser productiva, como la ansiedad que lo impulsa a estudiar para un concierto o a ensayar con el grupo. Pero si usted se siente estresado de manera cr\u00f3nica, consulte con sus especialistas de confianza en salud f\u00edsica y mental.<\/p>\n La vida tiene sus altas y sus bajas, pero sin importar qu\u00e9 suceda, usted siempre puede recurrir a una de sus canciones favoritas para alegrar ese momento, aliviando el estr\u00e9s mediante la m\u00fasica. Tome tiempo para crear su propia \u201clista para desestresarse\u201d , para que siempre tenga canciones a la mano que lo ayuden a sentirse mejor. Incluso puede hacer listas colaborativascon sus amigos, un aut\u00e9ntico ganar-ganar con el que descubrir\u00e1 m\u00fasica nueva e incre\u00edble, adem\u00e1s de mantener sus v\u00ednculos sociales, indicadores clave de salud de por vida<\/a>.<\/p>\n As\u00ed que la pr\u00f3xima vez que se pregunte si esos boletos para el concierto realmente valen su precio, si podr\u00e1 encontrar tiempo para ir, si el viaje vale la pena \u2014o cualquier otra excusa\u2014 ahora puede justificarse con la ciencia. Solo aseg\u00farese de ponerse unos tapones antes de empezar a rockear.<\/p>\n Referencias<\/span><\/span><\/span><\/p> https:\/\/www.ijpp.com\/IJPP%20archives\/2017_61_4\/445-448.pdf<\/a><\/p>\n https:\/\/www.pnas.org\/content\/116\/9\/3793<\/a><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3734071\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3339577\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0020748913000965<\/a><\/p>\n https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/abs\/10.1080\/00140130600899104<\/a><\/p>\n http:\/\/researchonline.rcm.ac.uk\/31\/1\/PH16%20v01.pdf<\/a><\/p>\n https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2017\/03\/170330132354.htm<\/a><\/p>\n https:\/\/www.unr.edu\/counseling\/virtual-relaxation-room\/releasing-stress-through-the-power-of-music<\/a><\/p>\n https:\/\/www.jneurosci.org\/content\/37\/24\/5948<\/a><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6368928\/<\/a><\/p>\nC\u00f3mo armoniza el sonido con su estado de \u00e1nimo<\/strong><\/h2>\n
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G\u00e1nele el pulso al estr\u00e9s con las PPM\u2014Pulsaciones por minuto<\/strong><\/h2>\n
Medidas para cada ocasi\u00f3n: m\u00fasica para aliviar el estr\u00e9s o para animarlo<\/strong><\/h2>\n
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\nM\u00e1s soluciones para aliviar el estr\u00e9s<\/strong><\/h2>\n
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\nM\u00e1s que un sentimiento<\/strong><\/h2>\n
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