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Su cerebro est\u00e1 dise\u00f1ado para protegerlo de da\u00f1os\u2014especialmente de los da\u00f1os causados por el estr\u00e9s real (y hasta el imaginado). La respuesta inicial a una situaci\u00f3n estresante proporciona una explosi\u00f3n de energ\u00eda para ayudarle a responder a la percibida amenaza. Esa es parcialmente la raz\u00f3n por las que el estr\u00e9s y la ansiedad ocasionales pueden ayudar a proporcionar la motivaci\u00f3n que necesita para abordar un gran proyecto de trabajo, estudiar para una prueba o comenzar un nuevo trabajo.<\/p>\n
El estr\u00e9s es causado por est\u00edmulos externos <\/a>(tambi\u00e9n llamados detonantes<\/em>), mientras que la ansiedad<\/em> es parte de la respuesta interna al estr\u00e9s. Y aunque el estr\u00e9s es una parte inevitable de la vida, los humanos no est\u00e1n bien equipados para sobrellevar per\u00edodos prolongados de estr\u00e9s y ansiedad. Por lo tanto, el estr\u00e9s no controlado o la ansiedad cr\u00f3nica pueden causar estragos en las emociones, la memoria y la salud en general.<\/p>\n COVID-19, la enfermedad causada por el nuevo coronavirus<\/a>\u2014y la sobrecarga de informaci\u00f3n que el mismo ha provocado\u2014ha aumentado los niveles mundiales de estr\u00e9s y ansiedad. El cerebro humano es complejo y proporciona la capacidad \u00fanica de imaginar amenazas a su salud, incluyendo la manera en que este virus podr\u00eda causarle da\u00f1o. La mayor\u00eda de las personas con COVID-19 se recuperan y solo experimentan s\u00edntomas leves a moderados: dolores corporales, fiebre y tos. Pero la incertidumbre de c\u00f3mo afectar\u00e1 su salud f\u00edsica, financiera y social (y la de sus seres queridos) ha provocado niveles sin precedentes de estr\u00e9s y ansiedad.<\/p>\n Nuestros antepasados necesitaban la respuesta conocida como lucha o huida<\/em> para sobrevivir los retos que les deparaba el mundo hostil en el que viv\u00edan. Cuando estaban temerosos o estresados, una oleada de adrenalina los preparaba para huir de situaciones peligrosas o para luchar y defender su terreno y sobrevivir. En una sociedad moderna, es muy raro que necesitemos de dicha respuesta para realmente sobrevivir.<\/p>\n El estr\u00e9s provoca una reacci\u00f3n en cadena que comienza en su cerebro protector<\/a>. Cuando usted experimenta un evento que puede ser percibido como temeroso, la am\u00edgdala<\/em>, una masa en forma de almendra ubicada en cada hemisferio cerebral, se pone en marcha. Esta compleja masa de c\u00e9lulas ayuda a regular los instintos de supervivencia (respuestas de lucha o huida), las emociones, las secreciones hormonales y la memoria.<\/p>\n La investigaci\u00f3n sugiere que la am\u00edgdala tambi\u00e9n est\u00e1 involucrada en el proceso del desarrollo de la ansiedad. Se cree que las personas con trastornos de ansiedad tienen am\u00edgdalas hiperactivas. Las am\u00edgdalas son parte de una red m\u00e1s grande dentro del sistema nervioso central que regulan los efectos fisiol\u00f3gicos del estr\u00e9s y la ansiedad.<\/p>\n El sistema de respuesta del cuerpo al estr\u00e9s est\u00e1 dise\u00f1ado para activarse cuando sea necesario y desactivarse cuando la amenaza ha pasado. Sentir ansiedad y estr\u00e9s es parte de un proceso temporal que nos ayuda a mantenernos alerta y as\u00ed poder detectar se\u00f1ales de peligro. Pero el estr\u00e9s y la ansiedad persistentes pueden volverse problem\u00e1ticos e interferir con la salud f\u00edsica y mental<\/a>.<\/p>\n Una pandemia mundial en curso crea condiciones que desarrollan el estr\u00e9s persistente. Por lo tanto, es importante entender c\u00f3mo la crisis de COVID-19 podr\u00eda afectar su salud mental y f\u00edsica y encontrar maneras de manejar el estr\u00e9s y la ansiedad que est\u00e1 sintiendo.<\/p>\n El mundo ha evolucionado m\u00e1s all\u00e1 del simple uso del Internet para el trabajo o la escuela. Ahora es tambi\u00e9n un conducto de entretenimiento, una forma de conocer y conectarse con la gente, y una v\u00eda para compartir las noticias de todo el mundo\u2014y todo est\u00e1 a su alcance las 24 horas del d\u00eda.<\/p>\n Muchas personas comienzan su rutina cada ma\u00f1ana leyendo un peri\u00f3dico, participando en las redes sociales, viendo las noticias, o escuchando la radio. Pero, \u00bfes esta una forma saludable de comenzar el d\u00eda?<\/a><\/p>\n Una encuesta efectuada en el 2014 por la emisora National Public Radio (NPR), la Fundaci\u00f3n Robert Wood Johnson y la Escuela de Salud P\u00fablica de Harvard, descubri\u00f3 que el 40 por ciento de los encuestados reportaron sentirse estresados el mes anterior. Estos encuestados tambi\u00e9n mencionaron que leer o escuchar reportes de noticias fue un factor contribuyente.<\/p>\n La mayor\u00eda de las personas no han vivido una pandemia a nivel mundial tan devastadora como la de COVID-19. El estilo de vida de casi todas las personas ha cambiado abruptamente debido a un peque\u00f1o virus que ni siquiera es visible a simple vista, causando una crisis sanitaria y financiera mundial y que muchos teman sientan temor de lo desconocido.<\/p>\n El moderno ciclo de noticias de 24 horas proporciona un flujo continuo de informaci\u00f3n de todo el mundo en r\u00e1pida evoluci\u00f3n. Las noticias sobre COVID-19 est\u00e1n en todas partes y no se limitan a fuentes de informaci\u00f3n cre\u00edbles. Los blogs, sitios web y cuentas de redes sociales est\u00e1n llenas de opiniones e informaci\u00f3n que pueden o no ser correctas.<\/p>\n Esta implacable inundaci\u00f3n de informaci\u00f3n hace que sea dif\u00edcil distinguir entre la informaci\u00f3n que es confiable y \u00fatil, la informaci\u00f3n–verdadera o a medias–que ha sido exagerada, o la informaci\u00f3n descaradamente falsa. Cuando se tiene en cuenta el distanciamiento social obligatorio que nos separa de seres queridos, las luchas financieras y el miedo a lo desconocido, no es de extra\u00f1ar que las personas se sientan abrumadas e impotentes, contribuyendo a m\u00e1s estr\u00e9s, ansiedad, fatiga y sentimientos de impotencia.<\/p>\n Es normal sentirse temeroso y ansioso en situaciones estresantes que usted no puede controlar. Sin embargo, la buena noticia es que hay aspectos de la vida y estrategias que s\u00ed puede controlar y que puede poner en pr\u00e1ctica para ayudarse a manejar y aliviar el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/p>\n El estr\u00e9s es un ciclo con muchas fases y s\u00edntomas. Puede cambiar la forma en que usted maneja el estr\u00e9s <\/a>y eso puede ayudarle a sentirse mejor. Es importante prestar atenci\u00f3n a su salud f\u00edsica y mental, y reconocer las se\u00f1ales y s\u00edntomas del estr\u00e9s en sus seres queridos para as\u00ed saber cu\u00e1ndo buscar ayuda.<\/p>\n Todos experimentamos estr\u00e9s ocasional, pero es la repuesta al estr\u00e9s y a la ansiedad lo que marca la diferencia. Los s\u00edntomas del persistente y descontrolado estr\u00e9s psicol\u00f3gico y f\u00edsico son muchos. Estos son algunos de los s\u00edntomas m\u00e1s notorios:<\/p>\n La activaci\u00f3n a largo plazo del sistema de respuesta al estr\u00e9s de su cuerpo puede aumentar el riesgo de desarrollar graves problemas de salud. Por eso es importante reconocer las se\u00f1ales y s\u00edntomas del estr\u00e9s y tomar las medidas necesarias para mantener dichos sintomas bajo control.<\/p>\n Es posible que no pueda controlar el mundo para eliminar el estr\u00e9s, pero es posible cambiar la forma en que usted responde al estr\u00e9s, lo cual puede hacer toda la diferencia en c\u00f3mo usted se siente. Reducir el estr\u00e9s proporciona, a menudo, alivio inmediato y puede proporcionar beneficios a largo plazo para su salud. Aprender a lidiar con situaciones estresantes ahora puede incluso ayudar a que situaciones en el futuro sean m\u00e1s f\u00e1ciles de manejar.<\/p>\n Como ley\u00f3 anteriormente, la informaci\u00f3n es importante, pero tambi\u00e9n puede llegar a ser abrumadora. Encuentre un equilibrio entre mantenerse informado sobre el brote de COVID-19 a la vez que mantiene su cordura disminuyendo los niveles de estr\u00e9s. Pasar demasiado tiempo viendo las noticias y preocup\u00e1ndose acerca del tema puede conducir a un aumento en sus niveles de estr\u00e9s y ansiedad.<\/p>\n Comience por establecer l\u00edmites en la cantidad de tiempo que pasa en l\u00ednea o viendo las noticias. Adem\u00e1s, identificar el “por qu\u00e9” de su comportamiento de estar en las redes sociales de manera excesiva es el primer paso para romper el h\u00e1bito<\/a>.<\/p>\n No solo limite el tiempo que dedica a ver las noticias del d\u00eda. Aseg\u00farese de que las fuentes de informaci\u00f3n que acceda sean cre\u00edbles y de calidad. La informaci\u00f3n puede cambiar r\u00e1pidamente a medida que se descubre m\u00e1s sobre este virus. Es por eso que es vital encontrar fuentes precisas y confiables. Conocer los hechos puede ayudarlo a protegerse usted y sus seres queridos, y brindarle una sensaci\u00f3n de paz que le ayude a manejar mentalmente los momentos dif\u00edciles.<\/p>\n Buenas fuentes de informaci\u00f3n sobre brotes de enfermedades infecciosas:<\/p>\n En lugar de lanzarse al agujero de sobrecarga de informaci\u00f3n, hay actividades que puede hacer y h\u00e1bitos que puede adoptar para ayudar a combatir el estr\u00e9s adicional causado por la pandemia.<\/p>\n Hable con familiares, amigos o seres queridos que puedan estar experimentando estr\u00e9s y ansiedad similares. Un estudio en la revista Behaviour Research and Therapy<\/em> encontr\u00f3 que las personas que pudieron escribir con \u00e9xito o expresar verbalmente sus sentimientos relacionados con el estr\u00e9s sintieron mejoras significativas en su propia salud f\u00edsica.<\/p>\n Conectarse con otras personas para compartir informaci\u00f3n confiable y expresar sentimientos e inquietudes puede ayudarlo a desarrollar estrategias saludables para sobrellevar momentos estresantes de una mejor manera. Si no puede estar en persona con familiares y amigos de forma segura, con\u00e9ctese con ellos virtualmente. FaceTime, ZOOM, Google Hangouts y muchas otras opciones de video chat est\u00e1n disponibles para visitas virtuales, o bien, h\u00e1galo como se hac\u00eda antiguamente, a trav\u00e9s de una llamada telef\u00f3nica, texto, correo electr\u00f3nico o carta–lo que funcione mejor. Tambi\u00e9n podr\u00eda considerar unirse a un grupo de apoyo del coronavirus en l\u00ednea.<\/p>\n Si se le dificulta controlar el estr\u00e9s y la ansiedad que siente, al punto de verse afectadas su salud y su vida diaria, busque ayuda de un profesional de la salud. Un profesional de la salud puede ayudar a aclararle lo que puede estar sintiendo y proporcionarle herramientas adicionales para el manejo del estr\u00e9s.<\/p>\n Aprender nuevas formas de descomprimir y encontrar momentos libres de estr\u00e9s en la vida cotidiana es importante para la salud a largo plazo en cualquier momento, sobretodo durante una pandemia mundial.<\/p>\n Es comprensible que se sienta ansioso y preocupado por lo que est\u00e1 sucediendo en el mundo y lo que podr\u00eda suceder con muchos aspectos de su vida. Lo m\u00e1s importante que debe recordar es escuchar lo que su cuerpo le est\u00e1 diciendo, saber lo que siente por dentro, y darse lo que necesita, cuando lo necesite. Esfu\u00e9rcese por mantener la esperanza, celebre sus logros incluso si son peque\u00f1os, exprese gratitud <\/a>y amor, y no tenga miedo de buscar ayuda profesional si la necesita.<\/p>\n Referencias<\/span><\/span><\/span><\/p> https:\/\/www.stress.org\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.cdc.gov\/coronavirus\/2019-nCoV\/index.html<\/a><\/p>\n https:\/\/www.mentalfloss.com\/article\/92306\/7-tips-staying-informed-without-experiencing-media-burnout<\/a><\/p>\n https:\/\/www.stress.org\/how-the-brain-balances-feelings-of-stress-and-calm<\/a><\/p>\n https:\/\/www.nimh.nih.gov\/health\/publications\/stress\/index.shtml<\/a><\/p>\n https:\/\/wearemitu.com\/things-that-matter\/if-youre-feeling-stressed-with-everything-going-on-here-are-9-therapist-approved-ways-to-manage-your-anxiety\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.stress.org\/stress-effects<\/a><\/p>\n https:\/\/www.tuw.edu\/health\/how-stress-affects-the-brain\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/stress-management\/in-depth\/stress\/art-20046037<\/a><\/p>\n https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/understanding-the-stress-response<\/a><\/p>\n https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/0005796793901054<\/a><\/p>\n https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/stonewall-strong\/202003\/lessons-living-through-the-covid-19-pandemic<\/a><\/p>\n https:\/\/wexnermedical.osu.edu\/blog\/how-to-cope-with-coronavirus-stress<\/a><\/p>\n https:\/\/www.hopkinsmedicine.org\/health\/conditions-and-diseases\/coronavirus\/stressed-about-covid19-heres-what-can-help<\/a><\/p>\n https:\/\/www.cdc.gov\/coronavirus\/2019-ncov\/daily-life-coping\/managing-stress-anxiety.html<\/a><\/p>\n https:\/\/health.clevelandclinic.org\/7-strange-things-stress-can-body\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/why-we-worry\/201206\/the-psychological-effects-tv-news<\/a><\/p>\n https:\/\/www.worldatlas.com\/articles\/10-ways-to-reduce-stress-during-a-pandemic.html<\/a><\/p>\nC\u00f3mo funcionan el estr\u00e9s y la ansiedad: un repaso<\/strong><\/h2>\n
C\u00f3mo la sobrecarga de informaci\u00f3n contribuye al estr\u00e9s y la ansiedad<\/strong><\/h2>\n
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\n\u00a0Identificaci\u00f3n de las se\u00f1ales del estr\u00e9s <\/strong><\/h2>\n
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\nConsejos para controlar el estr\u00e9s relacionado con la informaci\u00f3n durante COVID-19<\/strong><\/h2>\n
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Respire profunda y calmadamente y aprenda estrategias sobre c\u00f3mo lidiar con el estr\u00e9s<\/strong><\/h2>\n
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Cu\u00eddese<\/strong><\/h2>\n
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