{"id":50048,"date":"2020-07-15T12:00:09","date_gmt":"2020-07-15T18:00:09","guid":{"rendered":"https:\/\/askthescientists.com\/?p=50048"},"modified":"2022-07-20T14:25:32","modified_gmt":"2022-07-20T20:25:32","slug":"cortisol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/askthescientists.com\/es\/cortisol\/","title":{"rendered":"Nueve datos interesantes y divertidos sobre el cortisol"},"content":{"rendered":"

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El estr\u00e9s es una realidad y lo mismo sucede con el cortisol \u2014su fiel compa\u00f1ero durante las situaciones estresantes. El cortisol est\u00e1 ah\u00ed en los breves momentos de estr\u00e9s, como cuando usted se levanta tarde y tiene que salir corriendo al trabajo. Y el cortisol est\u00e1 ah\u00ed cuando padece estr\u00e9s a largo plazo, como cuando tiene que lidiar con una enfermedad cr\u00f3nica.<\/p>\n

Hay mucho que conocer acerca de la principal hormona del estr\u00e9s producida por su cuerpo. Ello se debe a que realiza muchas otras funciones adem\u00e1s de hacerlo sentir abrumado. Consulte esta lista de datos sobre el cortisol y vea todo lo que esta hormona es capaz de hacer.<\/p>\n

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  1. El cortisol es una hormona que viaja por la sangre <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    El cortisol es una hormona esteroidea liberada dentro del torrente sangu\u00edneo como respuesta al estr\u00e9s. Cualquier actividad estresante puede provocar un aumento en los niveles de cortisol. Puede tratarse de una situaci\u00f3n cotidiana, como el estr\u00e9s en la casa o en la oficina. El estr\u00e9s tambi\u00e9n puede ser causado por amenazas f\u00edsicas como un accidente automovil\u00edstico, una ca\u00edda grave o cualquier tipo de situaci\u00f3n peligrosa. El aumento del cortisol es parte de la reacci\u00f3n natural de su cuerpo frente a estas situaciones estresantes.<\/p>\n

    Es el principal mensajero qu\u00edmico que puede transmitir instrucciones o informaci\u00f3n de una parte del cuerpo a otra durante los momentos de estr\u00e9s. Probablemente por eso al cortisol tambi\u00e9n se le conoce como \u201cla hormona del estr\u00e9s<\/a>\u201d.<\/p>\n

    Por lo general los niveles de cortisol se disparan cuando el estr\u00e9s es alto y regresan a la normalidad cuando este disminuye. Los picos en los niveles de cortisol pueden ayudar a su cuerpo a funcionar bajo presi\u00f3n, pero cuando la concentraci\u00f3n de cortisol permanece alta demasiado tiempo, algunas funciones corporales pueden sufrir un impacto negativo.<\/p>\n

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    1. El cortisol es producido por las gl\u00e1ndulas suprarrenales<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

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      En la parte superior de los ri\u00f1ones hay unas gl\u00e1ndulas con forma de tri\u00e1ngulo llamadas gl\u00e1ndulas suprarrenales<\/em>. Dado que los ri\u00f1ones filtran la sangre, resulta un lugar ideal para producir esta hormona. De esa forma, el cortisol encuentra un camino f\u00e1cil de las gl\u00e1ndulas suprarrenales al torrente sangu\u00edneo.<\/p>\n

      Aunque el cortisol es producido en las gl\u00e1ndulas suprarrenales, estas son incapaces de liberarlo dentro del torrente sangu\u00edneo por s\u00ed solas. Las gl\u00e1ndulas suprarrenales deben esperar instrucciones del cerebro antes de secretar el cortisol en el cuerpo.<\/p>\n

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      1. La gl\u00e1ndula pituitaria controla la liberaci\u00f3n de cortisol <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Las \u00f3rdenes de las gl\u00e1ndulas suprarrenales provienen de una peque\u00f1a regi\u00f3n del cerebro del tama\u00f1o de un ch\u00edcharo llamada gl\u00e1ndula pituitaria. Desde este lugar, ubicado en el centro del cerebro \u2014detr\u00e1s de los ojos\u2014 se controla la liberaci\u00f3n de muchas otras hormonas adem\u00e1s del cortisol.<\/p>\n

        La gl\u00e1ndula pituitaria y el hipot\u00e1lamo trabajan en conjunto para detectar el estr\u00e9s. Para ayudarlo a sobrellevar una situaci\u00f3n estresante, la gl\u00e1ndula pituitaria puede modificar la cantidad de cortisol que circula por su sangre, y si los niveles suben o bajan fuera del rango normal, la gl\u00e1ndula pituitaria puede ajustar la cantidad de hormona liberada por las gl\u00e1ndulas suprarrenales.<\/p>\n

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        1. Casi todos los tipos de c\u00e9lulas en el cuerpo poseen receptores de cortisol <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Los mensajeros qu\u00edmicos<\/a> como el cortisol solo pueden actuar si la c\u00e9lula a la que se dirigen tiene un receptor. Eso es lo que le permite unirse a ella y entregar su mensaje. Una de las razones por las cuales las funciones del cortisol son tan amplias es porque pr\u00e1cticamente todas las c\u00e9lulas cuentan con receptores de cortisol, as\u00ed que el cortisol tiene la habilidad de provocar cambios en casi todas las partes del cuerpo.<\/p>\n

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          1. El cortisol promueve la eficiencia energ\u00e9tica <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            La glucosa es el compuesto que su cuerpo necesita para crear energ\u00eda a nivel celular (ATP)<\/a>. Los carbohidratos son el alimento del que resulta m\u00e1s f\u00e1cil para su cuerpo extraer glucosa. Las grasas y las prote\u00ednas son m\u00e1s complicadas y requieren m\u00e1s pasos.<\/p>\n

            Bajo circunstancias normales, su cuerpo almacena grasas y prote\u00ednas para tener reservas energ\u00e9ticas. Cuando su cuerpo est\u00e1 estresado y necesita toda la energ\u00eda posible, el cortisol aparece y ayuda a transformar las grasas y prote\u00ednas en glucosa f\u00e1cilmente disponible. De esta manera, el cortisol hace que el combustible de su cuerpo sea m\u00e1s eficiente al utilizar las grasas y prote\u00ednas de su dieta para generar energ\u00eda de manera inmediata.<\/p>\n

            El proceso de convertir grasas y prote\u00ednas en glucosa se conoce como gluconeog\u00e9nesis (gluco = glucosa, neo = nuevo, g\u00e9nesis = crear). Es un camino alternativo que su cuerpo puede tomar para producir glucosa de fuentes que no son carbohidratos.<\/p>\n

            La gluconeog\u00e9nesis aumenta el nivel de glucosa disponible cuando su cuerpo m\u00e1s necesita energ\u00eda. Al convertir grasas y prote\u00ednas en az\u00facares, su cerebro mantiene una provisi\u00f3n constante de glucosa mientras distribuye la suficiente energ\u00eda para que sus m\u00fasculos, coraz\u00f3n y pulmones sigan funcionando.<\/p>\n

            Sin el cortisol, su cuerpo consumir\u00eda su propio tejido muscular y adiposo para obtener energ\u00eda. En lugar de eso, el cortisol protege sus m\u00fasculos y su grasa corporal durante los periodos de mucho estr\u00e9s.<\/p>\n

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            1. El cortisol puede contribuir al aumento de peso <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              Mucha gente se refugia en la comida cuando se siente abrumada por el estr\u00e9s<\/a>. Esta ansiedad por alimentos abundantes en grasas o por alimentos con mucha az\u00facar es de hecho el resultado de un aumento prolongado en los niveles de cortisol.<\/p>\n

              El aumento del cortisol estimula la liberaci\u00f3n de insulina adicional, lo que puede causar una ca\u00edda en los niveles de az\u00facar en la sangre. Para recuperar los niveles normales de az\u00facar el cuerpo pide comidas altas en carbohidratos. Esta soluci\u00f3n temporal con comidas abundantes en grasas o az\u00facares subir\u00e1 sus niveles de az\u00facar, pero tambi\u00e9n puede crear h\u00e1bitos nocivos.<\/p>\n

              Cuando el aumento del estr\u00e9s y del cortisol se prolongan demasiado, tambi\u00e9n aumentan la insulina y el antojo por comidas que engordan. Con el tiempo, comer alimentos abundantes en grasas o con mucha az\u00facar puede provocar resistencia a la insulina y aumento de peso.<\/p>\n

              Cabe subrayar que no es el cortisol en s\u00ed mismo lo que dispara el aumento de peso, pero la consecuencia de mantener niveles altos de cortisol por mucho tiempo y los efectos sobre la insulina y el az\u00facar en la sangre pueden llevarlo a ganar unos kilos.<\/p>\n

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              1. El sistema inmunol\u00f3gico puede verse afectado por el cortisol<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                Para dotar de energ\u00eda a su cuerpo durante los momentos de estr\u00e9s, el cortisol disminuye algunas funciones corporales. Desafortunadamente, su sistema inmunol\u00f3gico es uno de los sistemas que pasa a segundo plano. Por eso no resulta sorprendente que los estudios muestren que los elevados niveles de cortisol suprimen temporalmente la funci\u00f3n de su sistema inmunol\u00f3gico<\/a>.<\/p>\n

                La forma en que el cortisol hace esto es extrayendo recursos de las c\u00e9lulas que combaten los g\u00e9rmenes. La producci\u00f3n de gl\u00f3bulos blancos se reduce, d\u00e1ndole oportunidad a los virus y bacterias para actuar. La inflamaci\u00f3n (la reacci\u00f3n natural de su cuerpo frente a una infecci\u00f3n) tambi\u00e9n disminuye durante los periodos de estr\u00e9s. Eso sucede en parte porque el cortisol reduce el suministro de las c\u00e9lulas que promueven la inflamaci\u00f3n (c\u00e9lulas B y c\u00e9lulas T auxiliares).<\/p>\n

                Cuando los niveles de cortisol bajan y su sistema inmunol\u00f3gico regresa a la normalidad, tiene mucho trabajo pendiente. Los virus en estado latente se aprovechan de los periodos de baja inmunidad para infectar al cuerpo. Por eso usted puede llegar a sentirse enfermo tras padecer largos periodos de estr\u00e9s.<\/p>\n

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                1. Los problemas de memoria y el cortisol est\u00e1n conectados<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                  Resulta dif\u00edcil pensar con claridad bajo estr\u00e9s. Si alguna vez se le ha hecho tarde y no encuentra sus zapatos o las llaves del coche, sabe que esto es verdad. Los niveles elevados de cortisol pueden empa\u00f1ar su memoria y provocar que sea dif\u00edcil recordar informaci\u00f3n importante.<\/p>\n

                  Ir\u00f3nicamente, el cortisol ayuda a la formaci\u00f3n de la memoria, lo que explica por qu\u00e9 algunas de sus experiencias m\u00e1s aterradoras permanecen como recuerdos v\u00edvidos. Pero cuando se trata de recordar habilidades (las que se necesitan para un examen o para recordar el nombre de alguien) el cortisol surte el efecto contrario.<\/p>\n

                  El cortisol se conecta a los receptores del hipocampo y de la am\u00edgdala \u2014el n\u00facleo de la memoria de su cerebro. Cuando el cortisol que circula por la sangre es demasiado, su cerebro se abruma, y el aluvi\u00f3n de hormonas del estr\u00e9s hace dif\u00edcil recordar informaci\u00f3n.<\/p>\n

                  Un experimento cient\u00edfico demostr\u00f3 que la gente recuerda mejor la informaci\u00f3n una vez que los niveles de cortisol empiezan a disminuir. Los hallazgos del estudio apoyan la idea de que tratar de calmarse cuando se siente estresado puede mejorar su habilidad para recordar informaci\u00f3n.<\/p>\n

                  Inhalar profundamente, estirarse, meditar y las afirmaciones positivas son actividades que pueden reducir el cortisol y ayudarlo a calmarse. La pr\u00f3xima vez que se sienta estresado, intente hacer una pausa durante un minuto y respire para relajarse. Puede ser el truco que le ayude a recordar lo que necesita.<\/p>\n

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                  1. Los niveles elevados de cortisol pueden impactar de manera negativa el desarrollo de sus huesos<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                    El cortisol desv\u00eda energ\u00eda hacia los m\u00fasculos y el cerebro. Pero \u00bfqu\u00e9 parte del cuerpo recibe el golpe? Los huesos son una de esas partes<\/a>. Su crecimiento se detiene como resultado del incremento de la hormona del estr\u00e9s. Y aunque sus huesos ya no crecen en la edad adulta, s\u00ed dependen de los mecanismos de crecimiento para mantenerse fuertes.<\/p>\n

                    Los osteoblastos, las c\u00e9lulas encargadas de fabricar los huesos, se apagan cuando los niveles de cortisol son muy altos. Los osteoblastos refuerzan los huesos depositando calcio y col\u00e1geno en la estructura \u00f3sea. Cuando los osteoblastos no pueden trabajar durante los picos de producci\u00f3n de cortisol, su contraparte (los osteoclastos) provocan caos en el tejido \u00f3seo.<\/p>\n

                    Los osteoclastos reabsorben el calcio de los huesos. Desmineralizar los huesos los vuelve m\u00e1s fr\u00e1giles y proclives a fracturarse. As\u00ed que los largos periodos de estr\u00e9s eventualmente pueden debilitar el tejido \u00f3seo. Por eso resulta tan importante mantener los niveles de cortisol dentro de rangos normales \u2014por el bien de sus huesos, as\u00ed como del resto de su cuerpo.<\/p>\n

                    C\u00f3mo reducir los niveles de cortisol<\/strong><\/h2>\n

                    El cortisol y el estr\u00e9s van de la mano. As\u00ed que reducir el nivel de estr\u00e9s en su vida puede garantizar que los niveles de cortisol se mantengan dentro de un rango saludable. En t\u00e9rminos generales, menos es m\u00e1s cuando hablamos de cortisol.<\/p>\n

                    Intente realizar algunas de estas actividades para mantener controlado el cortisol la pr\u00f3xima vez que se sienta estresado<\/a>:<\/p>\n