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No es divertido sentirse enfermo, por eso es tan importante proteger la salud inmunol\u00f3gica. Hay cosas que podemos hacer todos los d\u00edas para apoyar al sistema inmunol\u00f3gico (insp\u00edrese en esta \u00fatil historia<\/a>). Pero tambi\u00e9n hay cosas de la inmunidad que usted debe evitar.<\/p>\n Es importante saber qu\u00e9 NO hacer porque puede ayudar a poner l\u00edmites y formar h\u00e1bitos. Por eso, revise estas 12 cosas que debe evitar en relaci\u00f3n con la inmunidad y conozca qu\u00e9 es lo que s\u00ed debe hacer.<\/p>\n Cuando usted empieza a sentir sed, su cuerpo ya est\u00e1 deshidratado. La hidrataci\u00f3n es esencial para que el organismo y el sistema inmunol\u00f3gico se mantengan saludables<\/a>. Sin una buena cantidad de agua, el cuerpo es menos eficiente y lo hace sentir lento y fatigado.<\/p>\n Es dif\u00edcil defenderse efectivamente de los g\u00e9rmenes sin agua suficiente. El agua es necesaria para el movimiento de mocos y flemas, que son dos barreras contra virus y bacterias. Como son pegajosos, atrapan a los microbios, de forma que evitan que los g\u00e9rmenes se difundan hacia las c\u00e9lulas saludables.<\/p>\n Mantenga hidratado y feliz su organismo bebiendo cuando menos ocho vasos de agua al d\u00eda. Una buena cantidad de agua mantiene el flujo del moco. El sistema inmunol\u00f3gico necesita ese moco para atrapar a los g\u00e9rmenes y ayudar a combatir la infecci\u00f3n. No olvide proporcionar al organismo agua suficiente para que haga un buen trabajo.<\/p>\n Como dice el proverbio, \u201cAcostarse temprano, levantarse temprano, hace a un hombre saludable, rico y sabio\u201d. Si bien irse temprano a la cama podr\u00eda no garantizar el \u00e9xito financiero, s\u00ed puede mantenerlo saludable.<\/p>\n El sistema inmunol\u00f3gico funciona mejor cuando usted duerme lo suficiente. Ocho horas corridas de sue\u00f1o dan tiempo a que su organismo se regenere y restaure. El sistema inmunol\u00f3gico tambi\u00e9n tiene tareas importantes que desempe\u00f1ar mientras usted duerme<\/a>.<\/p>\n Por eso, que no se le pase la hora de irse a la cama para estar seguro de que duerme lo suficiente. Por otra parte, que la hora previa sea lo m\u00e1s descansada y tranquila posible. Baje la intensidad de la luz, apague la televisi\u00f3n y deje de lado el tel\u00e9fono. Rel\u00e1jese y medite para ayudarse a conciliar m\u00e1s r\u00e1pidamente el sue\u00f1o.<\/p>\n El sue\u00f1o de calidad no es negociable. Si necesita motivaci\u00f3n extra para no estar despierto hasta tarde, piense en el apoyo que una noche de buen sue\u00f1o proporciona a su sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n Los ojos, la nariz y la boca son las v\u00edas favoritas de los g\u00e9rmenes para entrar al organismo. Si usted quiere echarle la mano a su sistema inmunol\u00f3gico, no se toque la cara.<\/p>\n Aunque parezca inofensivo, al tocarse la cara transporta microbios <\/a>de las manos al organismo. El hecho de tocarse la cara no es meterse los dedos a la boca. Tallarse los ojos, rascarse la nariz, morderse las u\u00f1as, todos esos h\u00e1bitos molestos introducen g\u00e9rmenes al organismo.<\/p>\n No ser\u00e1 f\u00e1cil, pero si usted lucha contra tocarse la cara, puede romper con ese h\u00e1bito. Intente hacerse responsable de su inmunidad. P\u00edntese las u\u00f1as para no mord\u00e9rselas y mantenga las manos ocupadas para resistirse a tallarse los ojos. Pr\u00e9miese cuando lo logre. Que un miembro de la familia o un amigo se lo recuerde cuando vuelva a caer. Y si tiene que tocarse la cara, l\u00e1vese antes las manos.<\/p>\n No hay manera de disfrazarlo: fumar es un h\u00e1bito peligroso que afecta a todo el cuerpo, incluido el sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n El humo del cigarrillo destruye el recubrimiento de las c\u00e9lulas epiteliales protectoras que cubren el interior de la boca, la nariz y la garganta. Esta capa de c\u00e9lulas se necesita para proteger de los g\u00e9rmenes las v\u00edas respiratorias<\/a>. Fumar tambi\u00e9n lesiona el tejido pulmonar, el cual es particularmente vulnerable a infecciones causadas por virus y bacterias.<\/p>\n Para proteger los pulmones y el sistema inmunol\u00f3gico en general, deje de fumar lo m\u00e1s pronto posible.<\/p>\n Emborracharse es tan perjudicial para el sistema inmunol\u00f3gico como fumar. Las borracheras cr\u00f3nicas da\u00f1an a las c\u00e9lulas que recubren la boca <\/a>y la garganta. Tambi\u00e9n limitan el funcionamiento de los gl\u00f3bulos blancos, que constituyen la fuerza de ataque del sistema inmunol\u00f3gico contra los pat\u00f3genos.<\/p>\n \u00bfLa prueba? Beber en exceso se correlaciona con enfermarse con mayor frecuencia. Por esa raz\u00f3n, el alcohol en exceso parece debilitar el sistema inmunol\u00f3gico e incrementar la susceptibilidad a las enfermedades.<\/p>\n Reduzca el consumo de alcohol para favorecer la inmunidad. El organismo puede tolerar el consumo moderado y responsable de alcohol: una copa al d\u00eda para las mujeres y dos para los hombres. Solo tenga cuidado y no exagere.<\/p>\n El lavado de manos es la forma m\u00e1s efectiva de protegerse contra pat\u00f3genos potenciales. Adem\u00e1s, es un h\u00e1bito f\u00e1cil de adoptar. Recuerde lavarse las manos antes de comer, despu\u00e9s de ir al ba\u00f1o y despu\u00e9s de haber estado en lugares p\u00fablicos.<\/p>\n Pero no es tan simple como enjuagarse las manos. La t\u00e9cnica adecuada para lavarse las manos tiene que practicarse. Consulte una gu\u00eda sobre el lavado de manos para aprender a hacerlo correctamente<\/a>. Y empiece a lavarse las manos con frecuencia para restarle presi\u00f3n al sistema inmunol\u00f3gico y dejar de propagar g\u00e9rmenes.<\/p>\n Sanitizar y desinfectar, as\u00ed como la limpieza en general<\/a>, ayudan a limitar la exposici\u00f3n a g\u00e9rmenes. Pero tampoco exagere. Los productos que usted utiliza para matar g\u00e9rmenes tambi\u00e9n pueden ser contraproducentes si se hace mal uso de ellos.<\/p>\n Nunca aplique en la piel ni introduzca a su cuerpo los limpiadores, desinfectantes y sanitizantes para superficies, vidrios, telas o el ba\u00f1o. Estos productos van de irritantes a t\u00f3xicos. Utilice el equipo de protecci\u00f3n adecuado (como guantes o anteojos protectores) cuando desinfecte \u00e1reas de su casa.<\/p>\n Puede parecer obvio, pero nunca beba ninguno de esos limpiadores, ni se aplique aerosoles desinfectantes en el cuerpo, no se exponga a luces UVC sanitizantes que son ultraperjudiciales. Ingerir o inyectarse estos productos puede acabar en una llamada a un centro de control de envenenamiento o en una visita a la sala de urgencias.<\/p>\n Los sanitizantes para manos son la excepci\u00f3n: se han formulado para aplicarse en la piel, y s\u00f3lo en la piel. Los sanitizantes para manos a base de alcohol (tanto en aerosol como para frotar) son magn\u00edficos para la higiene de las manos en caso necesario, pero deben utilizarse seg\u00fan las instrucciones del fabricante. Adem\u00e1s, aseg\u00farese de supervisar a los ni\u00f1os cuando los utilicen, para que lo hagan de forma adecuada y efectiva.<\/p>\n Cuando usted prefiere el sill\u00f3n al ejercicio, la condici\u00f3n f\u00edsica no es lo \u00fanico afectado. Hacer ejercicio moderadamente puede ayudar a mantener saludable el sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n El ejercicio regular est\u00e1 relacionado con un mejor funcionamiento inmunol\u00f3gico y menos episodios de enfermedad cada a\u00f1o. Esto se debe a que la actividad f\u00edsica mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y el l\u00edquido linf\u00e1tico que conforman el sistema inmunol\u00f3gico. Por otra parte, el ejercicio aer\u00f3bico ayuda al fortalecimiento de los pulmones, de modo que sean m\u00e1s eficientes en la obtenci\u00f3n de ox\u00edgeno para el organismo.<\/p>\n Ejercitarse regularmente favorece la salud de m\u00fasculos y articulaciones, adem\u00e1s de la ventaja adicional de protegerlo contra la enfermedad.<\/p>\n La alimentaci\u00f3n desempe\u00f1a un papel muy importante para la respuesta inmunol\u00f3gica del organismo. Colme su plato de alimentos que ayuden a mantener saludable el sistema inmunol\u00f3gico. Las frutas y verduras <\/a>son el punto de partida ideal.<\/p>\n Procure incluir una fruta o verdura en cada comida, pues frutas deliciosas como naranja, manzana, pl\u00e1tano y bayas est\u00e1n llenas de antioxidantes y vitaminas. El cuerpo necesita antioxidantes para ayudar a destruir las estructuras de virus y bacterias antes de que puedan da\u00f1ar c\u00e9lulas saludables.<\/p>\n Las verduras surten de minerales a la sangre \u2014como hierro y magnesio\u2014 y al cuerpo de beta caroteno y vitamina del complejo B. Ambos son importantes nutrientes favorables para el funcionamiento inmunol\u00f3gico<\/a>. Mantienen saludables a las c\u00e9lulas para que el sistema inmunol\u00f3gico pueda enfocarse en la cacer\u00eda de invasores.<\/p>\n Los suplementos son ideales para apoyar al organismo con vitaminas y minerales favorables para la salud inmunol\u00f3gica. Por eso, aseg\u00farese de seguir tomando su multivitam\u00ednico.<\/p>\n Busque suplementos con una buena cantidad de vitaminas C, B6 y E. Estos antioxidantes apoyan la inmunidad y ayudan a proteger la salud de tejidos y c\u00e9lulas, amenazada por microorganismos da\u00f1inos. La vitamina C tambi\u00e9n favorece la producci\u00f3n normal de gl\u00f3bulos blancos en el organismo, es decir, las c\u00e9lulas inmunol\u00f3gicas que localizan y destruyen a posibles pat\u00f3genos.<\/p>\n Un suplemento es una fuente confiable de nutrientes de calidad de la cual puede depender el sistema inmunol\u00f3gico. Combine los suplementos con una alimentaci\u00f3n saludable para apoyar adecuadamente la inmunidad.<\/p>\n Si usted tiene la opci\u00f3n de quedarse en casa y no ir a trabajar si no se siente muy bien, aprov\u00e9chela. Esta pr\u00e1ctica permite no poner en riesgo a los dem\u00e1s y a usted le permite recuperarse.<\/p>\n Piense en todos los espacios compartidos y los objetos que toca en la oficina. Al estornudar o toser riega gotitas con g\u00e9rmenes, los cuales pueden sobrevivir horas o d\u00edas casi en cualquier superficie. Esto facilita que el bicho que lo enferm\u00f3 se difunda entre sus compa\u00f1eros de trabajo.<\/p>\n Piense en las personas con quienes trabaja cuando quiera ir a trabajar y no ceder ante un resfriado: le van a agradecer que se quede en casa a descansar, en vez de poner a prueba sus sistemas inmunol\u00f3gicos. Incluso podr\u00eda darse cuenta de que qued\u00e1ndose en casa se recupera m\u00e1s r\u00e1pidamente.<\/p>\n Aflojar el paso y minimizar el estr\u00e9s <\/a>es mejor para usted y su sistema inmunol\u00f3gico, aunque es m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo. Si no se controla adecuadamente, el estr\u00e9s puede colarse desde el trabajo, la escuela y las responsabilidades familiares y afectar gravemente al sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n El estr\u00e9s inhibe casi cualquier funci\u00f3n org\u00e1nica, incluida la inmunidad. Cuando se acumulan las tareas diarias, el sistema inmunol\u00f3gico tiene que bajar el ritmo para adaptarse. El cortisol (hormona del estr\u00e9s) inunda el flujo sangu\u00edneo e impacta las respuestas inmunol\u00f3gicas. Como se reduce la producci\u00f3n de gl\u00f3bulos blancos, usted es blanco f\u00e1cil del virus del resfriado o la gripe.<\/p>\n El control del estr\u00e9s es un arte que toma a\u00f1os de pr\u00e1ctica, pero usted puede empezar a minimizar el estr\u00e9s haciendo un inventario de las responsabilidades diarias. Trate de eliminar actividades innecesarias que requieren tiempo y energ\u00eda. Aprenda a decir no a tareas que no puede hacer. Pida ayuda cuando se vea rebasado.<\/p>\n Aprender a afrontar el estr\u00e9s proteger\u00e1 su inmunidad y su salud en general. Dormir, ejercitarse, meditar y someterse a terapia son tambi\u00e9n excelentes para manejar el estr\u00e9s. Ponga su bienestar a la cabeza de sus tareas para poder reducir el estr\u00e9s y vivir m\u00e1s feliz y saludablemente.<\/p>\n Ya con una lista de lo que NO debe hacer, ahora puede enfocarse en crear h\u00e1bitos <\/a>que puedan ayudar a apoyar el sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n P\u00f3ngase como objetivo estar siempre alerta y tomar agua y lavarse las manos. Sea educado y qu\u00e9dese en casa cuando no se sienta bien. Demuestre respeto por su organismo aliment\u00e1ndolo con frutas y verduras enteras y diciendo no al tabaquismo y a beber en exceso.<\/p>\n Aprenda los h\u00e1bitos favorables para la inmunidad <\/a>y lo que tiene que evitar. Sus decisiones sobre el estilo de vida pueden marcar la diferencia en cuanto a la salud de su sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n Referencias<\/span><\/span><\/span><\/p> https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4911891\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.health.harvard.edu\/healthbeat\/six-ways-you-can-help-your-immune-system<\/a><\/p>\n https:\/\/www.sleepfoundation.org\/articles\/how-sleep-affects-your-immunity<\/a><\/p>\n https:\/\/health.clevelandclinic.org\/6-surprising-ways-alcohol-affects-health-not-just-liver\/<\/a><\/p>\n https:\/\/health.clevelandclinic.org\/3-vitamins-best-boosting-immunity\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.nytimes.com\/2020\/03\/05\/health\/stop-touching-your-face-coronavirus.html<\/a><\/p>\n https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/how-to-boost-your-immune-system<\/a><\/p>\n https:\/\/www.cdc.gov\/flu\/business\/stay-home-when-sick.htm<\/a><\/p>\n https:\/\/health.clevelandclinic.org\/what-happens-when-your-immune-system-gets-stressed-out\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/dehydration\/symptoms-causes\/syc-20354086<\/a><\/p>\n https:\/\/askthescientists.com\/build-immunity\/<\/a><\/p>\nNo: Escatimar con el agua<\/strong><\/h2>\n
No: Desvelarse<\/strong><\/h2>\n
No: Tocarse la cara<\/strong><\/h2>\n
No: Fumar<\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/AdobeStock_272221512-400x240.jpg\")
<\/p>\nNo: Beber alcohol en exceso<\/strong><\/h2>\n
No: Olvidar lavarse las manos<\/strong><\/h2>\n
No: Hacer mal uso de sanitizantes y desinfectantes<\/strong><\/h2>\n
No: Descuidar el ejercicio<\/strong><\/h2>\n
No: Limitar el consumo de frutas y verduras<\/strong><\/h2>\n
No: Pasar por alto una dosis diaria de vitaminas<\/strong><\/h2>\n
No: Ir a trabajar estando enfermo<\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/AdobeStock_153080904-400x240.jpg\")
<\/p>\nNo: Dejarse abrumar por el estr\u00e9s<\/strong><\/h2>\n
Ahora revise lo que tiene que hacer por su salud inmunol\u00f3gica<\/strong><\/h2>\n
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