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En el entorno actual, hiperconectado y acelerado, hoy m\u00e1s que nunca el reto es tener la disciplina que nos permita vivir la vida a menor velocidad. La tecnolog\u00eda moderna inunda su vida con distracciones que hacen que su concentraci\u00f3n se enfoque en lo externo. Es posible ocultar el estr\u00e9s cr\u00f3nico y otros estados psicol\u00f3gicos no saludables, pero la sociedad ha comenzado a reconocer la necesidad de un movimiento para contraatacar. Darle un \u201cdescanso al cerebro\u201d \u2013aprender de nuevo c\u00f3mo bajar el ritmo y mirar hacia adentro\u2014 ha ido cobrando cada vez m\u00e1s popularidad. Ello puede deberse, en parte, a los reconocidos beneficios de la meditaci\u00f3n para el cerebro.<\/p>\n
La meditaci\u00f3n es un maravilloso instrumento para aliviar el estado de agitaci\u00f3n mental en el que muchos se encuentran. Si bien alguna vez se le consider\u00f3 como una pr\u00e1ctica enigm\u00e1tica, la meditaci\u00f3n ha ganado terreno en a\u00f1os recientes. Un estudio muestra que la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n entre adultos se triplic\u00f3 entre 2012 y 2017, y la creciente literatura acerca de los beneficios de la meditaci\u00f3n es expansiva y prometedora.<\/p>\n
La pr\u00e1ctica del cultivo de la atenci\u00f3n plena (o mindfulness)<\/a> a trav\u00e9s de la meditaci\u00f3n puede lograrse de muchas maneras. Puesto en t\u00e9rminos simples, se trata de darnos cuenta de d\u00f3nde ponemos nuestra atenci\u00f3n consciente. Lo que surja puede ser agradable o desagradable, pero a medida que usted vaya practicando este mirar hacia su interior con una atenci\u00f3n libre de juicio, podr\u00e1 tener acceso a esa paz interior que ya mora dentro suyo.<\/p>\n Cualquiera puede comenzar la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n para tener un nuevo nivel de calma. Todo gira en torno a tener la disciplina de sentarse y hacer el viaje a su interior.<\/p>\n Son numerosos los beneficios de la meditaci\u00f3n para el cerebro. La meditaci\u00f3n fortalece las conexione neuronales y literalmente puede cambiar la configuraci\u00f3n de estas redes. Con la pr\u00e1ctica regular, usted puede cultivar una neurobiolog\u00eda m\u00e1s resiliente que:<\/p>\n Y, con la pr\u00e1ctica, la meditaci\u00f3n tambi\u00e9n puede ayudarle a desarrollar empat\u00eda y a ser m\u00e1s compasivo.<\/p>\n \u00bfImpresionante? Siga leyendo y conozca m\u00e1s beneficios de la meditaci\u00f3n para el cerebro.<\/p>\n De la misma manera que el ejercicio ayuda a su cuerpo, la meditaci\u00f3n ayuda a que su mente est\u00e9 en buenas condiciones. Confrontar y soltar estados psicol\u00f3gicos indeseables, como la ansiedad y el miedo, libera de su yugo y de la respuesta condicionada asociada. Actualmente hay estudios que demuestran que el control sobre su experiencia interna, que alguna vez se pens\u00f3 que era fija, puede alterarse simplemente mediante la pr\u00e1ctica de la atenci\u00f3n plena.<\/p>\n Si bien no puede curar trastornos emocionales ni trastornos psicol\u00f3gicos por estr\u00e9s que sean cr\u00f3nicos, la meditaci\u00f3n ofrece muchos beneficios extraordinarios para el estado de \u00e1nimo y el bienestar en general<\/a>. Unos cuantos minutos de atenci\u00f3n plena y meditaci\u00f3n pueden ayudar a frenar las emociones abrumadoras y proteger contra los poderosos patrones de pensamiento que son fuente de preocupaciones infructuosas.<\/p>\n A continuaci\u00f3n le compartimos parte de las investigaciones que respaldan los beneficios de la meditaci\u00f3n y de la atenci\u00f3n plena para el cerebro:<\/p>\n Todas las mentes se distraen<\/a>. Ya sea posponiendo la tarea, olvidando las palabras que queremos decir a mitad de la frase, o pensando en el trabajo mientras ese ser querido le cuenta c\u00f3mo le fue en el d\u00eda. Los humanos desarrollaron una concentraci\u00f3n selectiva como un mecanismo para lidiar con amenazas peligrosas en la antig\u00fcedad.<\/p>\n Pero actualmente hay menos amenazas f\u00edsicas por las que debamos preocuparnos. En lugar de eso, la gente pasa el tiempo rumiando psicol\u00f3gicamente, dejando que la preocupaci\u00f3n y la ansiedad se posesionen del presente a trav\u00e9s del dolor por el pasado y ansiedad por el futuro.<\/p>\n Su cerebro, de manera natural y f\u00e1cil, cae en el aburrimiento y queda a merced de las distracciones<\/a>. Una red de neuronal preestablecida est\u00e1 asociada con la mente dispersa, tambi\u00e9n conocida como \u201cmente mono\u201d. Sin embargo, los cient\u00edficos han encontrado que las anormalidades en este sistema del cerebro pueden provocar ansiedad, depresi\u00f3n, trastornos de la atenci\u00f3n y trastorno por estr\u00e9s postraum\u00e1tico.<\/p>\n La meditaci\u00f3n le permite estar en el momento presente, un marco de tiempo asociado con sentimientos de felicidad. Puede incrementar los periodos de atenci\u00f3n y combatir la dispersi\u00f3n de la mente y los pensamientos excesivos autorreferenciales. Con la sobreactividad, esos estados mentales no saludables pueden conducir a un estado de infelicidad.<\/p>\n La atenci\u00f3n plena le ayuda a concentrarse y a ignorar las distracciones que lo rodean. Tambi\u00e9n le ayuda a perfeccionar su capacidad para darse cuenta de m\u00e1s cosas en su entorno. Esto le da acceso al momento presente con una perspectiva m\u00e1s completa de su experiencia. Controlar esa mente \u2014que se mueve constantemente como un mono\u2014 a trav\u00e9s de la meditaci\u00f3n diaria es una primera l\u00ednea de defensa simple y f\u00e1cil para las distracciones sin fin de la vida moderna.<\/p>\n La meditaci\u00f3n, gratuita para todos, es una fuente de juventud para el envejecimiento mental. El cerebro humano comienza a deteriorarse de manera natural a partir de los veinte a\u00f1os, y la poderosa pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n puede contribuir al mantenimiento de un cerebro saludable.<\/p>\n La meditaci\u00f3n ha demostrado engrosar el c\u00f3rtex prefrontal. Este centro del cerebro gestiona las funciones cerebrales de orden superior, como una mayor consciencia, la concentraci\u00f3n y la toma de decisiones. Los cambios en el cerebro muestran que, con la meditaci\u00f3n, las funciones de orden superior pueden fortalecerse, mientras que las actividades cerebrales de orden inferior decrecen. En otras palabras, usted tiene el poder de entrenar su cerebro.<\/p>\n Sara Lazar, neurocient\u00edfica de la Facultad de Medicina de Harvard, determin\u00f3 que la consistencia en la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n es la clave. En su estudio, Sara Lazar descubri\u00f3 que los meditadores experimentados de entre 40 y 50 a\u00f1os ten\u00edan la misma cantidad de materia gris que una persona promedio de entre 20 y 30 a\u00f1os. Este grupo de mayor edad mostraba el mantenimiento de la salud del c\u00f3rtex frontal.<\/p>\n La meditaci\u00f3n en la atenci\u00f3n plena puede crear cambios f\u00edsicos en el cerebro a trav\u00e9s de la neuroplasticidad<\/a>.<\/p>\n Este concepto cada vez m\u00e1s popular se refiere a la capacidad del cerebro para reorganizarse y cambiar continuamente a lo largo de la vida. El comportamiento y el estilo de vida son elementos que tienen una destacada influencia en el cerebro. As\u00ed, su vida hace que su cerebro cree constantemente nuevas conexiones neuronales, lo cual se debe a que las neuronas (c\u00e9lulas nerviosas) se ajustan activamente para compensar los cambios que se producen en su entorno.<\/p>\n Las c\u00e9lulas del cerebro pasan por un proceso de reorganizaci\u00f3n, adapt\u00e1ndose din\u00e1micamente mediante la creaci\u00f3n de nuevas v\u00edas dentro del cerebro. La manera en la que usted piensa y siente modifica estas estructuras neuronales. Al ejercitar el m\u00fasculo de la atenci\u00f3n meditativa, una y otra vez, usted modifica de manera efectiva la constituci\u00f3n o forma de su cerebro. Y no se requiere de tanto tiempo para lograrlo.<\/p>\n Hay estudios que han demostrado que solo se requieren ocho semanas para cambiar la forma de su cerebro, incluyendo el aumento del volumen de materia gris. La materia gris se encuentra en su sistema nervioso central, y forma parte de la mayor\u00eda de los cuerpos celulares neuronales de su cerebro. Este tipo de tejido es particularmente importante en las \u00e1reas responsables del control de los m\u00fasculos, de la percepci\u00f3n sensorial, las emociones, la memoria, la toma de decisiones y el autocontrol.<\/p>\n A trav\u00e9s de la neuroplasticidad, usted puede crear y mejorar las conexiones entre las neuronas conforme modifica la densidad de la materia gris. Usted puede cambiar de manera efectiva su cerebro con solo unos minutos al d\u00eda.<\/p>\n La materia gris de su cerebro dice mucho acerca de lo que sucede cuando usted se sienta a entrenar su cerebro<\/a>. Son asombrosos los m\u00faltiples beneficios de la meditaci\u00f3n para el cerebro resultantes de la pr\u00e1ctica diaria. Pero \u00bfqu\u00e9 sucede, exactamente, para producir estos fascinantes efectos?<\/p>\n Durante los primeros minutos de su sesi\u00f3n de meditaci\u00f3n, el c\u00f3rtex prefrontal ventromedial es la primer \u00e1rea que se activa. Esta parte del cerebro filtra las experiencias a trav\u00e9s de un lente autorreferencial. A media que usted va adentr\u00e1ndose en un estado meditativo, su cerebro todav\u00eda est\u00e1 brincando de un pensamiento a otro, como un mono de un \u00e1rbol a otro. Los pensamientos que emergen pueden ser resultados exagerados debido a la experiencia vivida.<\/p>\n Cuando usted tiene las riendas de su atenci\u00f3n, el c\u00f3rtex prefrontal lateral se activa. Sin importar el m\u00e9todo que usted use \u2014un mantra o la respiraci\u00f3n\u2014 este cambio puede ayudarle a ignorar el \u201cyo\u201d de los momentos previos. Los pensamientos durante esta fase son m\u00e1s racionales y equilibrados, ayud\u00e1ndole a ver una perspectiva m\u00e1s neutral. Ahora usted ya se encuentra en la dulce morada de la meditaci\u00f3n.<\/p>\n La pr\u00e1ctica durante varias semanas (de 8 a 12) activa el c\u00f3rtex prefrontal dorsomedial. En este estado puede desarrollarse la empat\u00eda y f\u00e1cilmente surge la compasi\u00f3n. Este rango de activaci\u00f3n en el cerebro se torna m\u00e1s fuerte cuanto m\u00e1s prolongada sea su pr\u00e1ctica. Una pr\u00e1ctica dedicada abre una puerta a una vida din\u00e1mica y benevolente.<\/p>\n Su cerebro libera de manera natural neurotransmisores clave<\/a> (sustancias qu\u00edmicas cerebrales) que ayudan a regular el equilibrio de hormonas vitales. Estos influyen en sistemas de todo el cuerpo y la mente.<\/p>\n Hay estudios que muestran que la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n puede influir directamente en los niveles de estos neurotransmisores cruciales que se producen en el cerebro. La atenci\u00f3n plena puede tener un impacto mensurable en estas sustancias qu\u00edmicas del cerebro:<\/p>\n Su inquieto cerebro es una fuente constante de actividad el\u00e9ctrica. Tiene sentido. Las neuronas se comunican entre s\u00ed mediante electricidad.<\/p>\n Las ondas cerebrales transmiten informaci\u00f3n a trav\u00e9s de un \u00edndice de repetici\u00f3n, oscilaciones tan poderosas que pueden detectarse. Un electroencefalograma (EEF) mide cinco tipos b\u00e1sicos de ondas cerebrales, a diferentes frecuencias, de lentas a r\u00e1pidas. Estas corresponden a las letras griegas delta, teta, alfa, beta y gama. Como seguramente ya adivin\u00f3, la meditaci\u00f3n le permite manipular la frecuencia de sus ondas cerebrales.<\/p>\n Sus ondas cerebrales son solo un aspecto de los complejos procesos que ocurren en la mente y que producen su experiencia, y la meditaci\u00f3n puede ayudarle a controlarlos.<\/p>\n Cuando usted medita y dirige su atenci\u00f3n a su interior, aumentan las ondas alfa y teta. La producci\u00f3n de ondas alfa le ayuda a aprovechar el inicio del descanso y la relajaci\u00f3n. Esta onda se produce cuando usted no se est\u00e1 concentrando con esfuerzo en algo en particular.<\/p>\n Caer en la oscilaci\u00f3n alfa a trav\u00e9s de la meditaci\u00f3n tambi\u00e9n puede alimentar su creatividad. Un estudio llevado a cabo en 2015 mostr\u00f3 un incremento en la creatividad inducido mediante la producci\u00f3n de m\u00e1s ondas alfa. Propiciar las ondas alfa no es un elixir m\u00e1gico, pero es un inicio promisorio para tener acceso a una experiencia de vida con m\u00e1s calma y m\u00e1s imaginativa.<\/p>\n Para los principiantes, el desarrollo de la atenci\u00f3n plena requiere dedicaci\u00f3n, pero conforme profundicen en su pr\u00e1ctica a trav\u00e9s de la repetici\u00f3n f\u00edsica y la conexi\u00f3n cuerpo-mente, experimentar\u00e1n en su cerebro los beneficios de la meditaci\u00f3n. Cada vez m\u00e1s investigaciones acerca de la meditaci\u00f3n presentan beneficios probados de \u00e9sta para el bienestar, una mejor memoria y atenci\u00f3n, un incremento en los niveles de serotonina y la lista sigue.<\/p>\n Entrenar su cerebro para calmar las fluctuaciones es m\u00e1s f\u00e1cil de lo que parece. Si a\u00fan no lo ha intentado, la meditaci\u00f3n es algo sencillo. No se requiere equipo adicional ni entrenamiento previo. Simplemente si\u00e9ntese c\u00f3modamente, ya sea en una silla o en el piso, y comience a concentrarse en su respiraci\u00f3n. Cuando su atenci\u00f3n se desv\u00ede, suavemente vuelva a enfocarla en su respiraci\u00f3n.<\/p>\n Existen incontables m\u00e9todos para practicar la creaci\u00f3n de un cerebro y un cuerpo saludables a trav\u00e9s de la meditaci\u00f3n. Intente variar su t\u00e9cnica probando la meditaci\u00f3n vipassana, la meditaci\u00f3n en la respiraci\u00f3n, la meditaci\u00f3n trascendental, los cantos, la atenci\u00f3n y la meditaci\u00f3n en movimiento, por nombrar algunos tipos. Cada una de estas puede ser guiada o en silencio.<\/p>\n Busque el m\u00e9todo que funcione mejor para usted. Lo importante es que los pruebe para ver c\u00f3mo le funcionan. Pare el fren\u00e9tico ritmo de la vida durante algunos minutos cada d\u00eda para profundizar m\u00e1s en la mec\u00e1nica de su propia mente. Mediante el entrenamiento regular, le dar\u00e1 resiliencia a su estado mental, disfrutar\u00e1 de un mejor manejo de los niveles elevados de estr\u00e9s y se tornar\u00e1 m\u00e1s \u00e1gil frente a los pensamientos angustiantes, la ansiedad y las distracciones.<\/p>\n La meditaci\u00f3n, como el ejercicio, puede transformar su cerebro<\/a>. Usted, como un individuo con una mayor atenci\u00f3n y consciencia, crear\u00e1 una experiencia m\u00e1s integral y consciente con una conexi\u00f3n m\u00e1s significativa. Est\u00e1 a su alcance cambiar su cerebro, comience hoy mismo.<\/p>\n Referencias<\/span><\/span><\/span><\/p> https:\/\/nccih.nih.gov\/research\/statistics\/NHIS\/2017<\/a><\/p>\n https:\/\/samharris.org\/how-to-meditate\/<\/a><\/p>\n https:\/\/nccih.nih.gov\/health\/meditation\/overview.htm<\/a><\/p>\n https:\/\/positivepsychology.com\/neuroplasticity\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21071182<\/a><\/p>\n https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/12-benefits-of-meditation#section4<\/a><\/p>\n https:\/\/eocinstitute.org\/meditation\/dhea_gaba_cortisol_hgh_melatonin_serotonin_endorphins\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20462570?dopt=Citation<\/a><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20427148?dopt=Citation<\/a><\/p>\n https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jamainternalmedicine\/fullarticle\/1809754<\/a><\/p>\n https:\/\/academic.oup.com\/scan\/article\/9\/6\/751\/1664700<\/a><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3004979\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3927233\/<\/a><\/p>\n https:\/\/journals.plos.org\/plosone\/article?id=10.1371\/journal.pone.0064574<\/a><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23643368<\/a><\/p>\n https:\/\/www.pnas.org\/content\/108\/50\/20254<\/a><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC1361002\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.frontiersin.org\/articles\/10.3389\/fpsyg.2014.01551\/full#h4<\/a><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/32032666<\/a><\/p>\nGrandes beneficios para el cerebro<\/strong><\/h2>\n
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Atenci\u00f3n plena para gestionar su estado de \u00e1nimo y su bienestar <\/strong><\/h2>\n
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P\u00f3ngase en sinton\u00eda para desarrollar mayor atenci\u00f3n y concentraci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n
Busque beneficios de largo plazo: cerebro y envejecimiento<\/strong><\/h2>\n
Estructuras cerebrales y neuroplasticidad <\/strong><\/h2>\n
Ver el cerebro a trav\u00e9s de la meditaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n
Libere auxiliares qu\u00edmicos a trav\u00e9s de la meditaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n
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En direcci\u00f3n a las ondas alfa<\/strong><\/h2>\n
Conozca los cinco principales tipos de frecuencias cerebrales<\/strong><\/h2>\n
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Destino consciente<\/strong><\/h2>\n
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