![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/AdobeStock_306140311.jpg\")
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El ejercicio y la salud del cerebro est\u00e1n estrechamente relacionados. Esto se debe a que su cerebro, al igual que los m\u00fasculos de sus brazos y piernas, se fortalece m\u00e1s cuando hace ejercicio regularmente. Y aunque no hay una m\u00e1quina en el gimnasio para ejercitar su cerebro, a\u00fan as\u00ed recibe los beneficios de la actividad f\u00edsica<\/a>.<\/p>\n El aumento de su ritmo card\u00edaco tambi\u00e9n beneficia su cerebro, ya que la actividad f\u00edsica es buena para mantener su peso y excelente para su memoria. Los beneficios que recibe el cerebro provienen del aumento en el flujo sangu\u00edneo y del ox\u00edgeno que produce el ejercicio regular.<\/p>\n Con la gran cantidad de sangre y nutrientes disponibles, su cerebro se alimenta para lograr un rendimiento \u00f3ptimo<\/a>. La actividad diaria tambi\u00e9n permite que se desarrollen nuevas c\u00e9lulas cerebrales al tiempo que refuerza sus v\u00edas neuronales. Su memoria mejora a trav\u00e9s del ejercicio, y la actividad f\u00edsica ayuda a mantener su salud cognitiva a medida que envejece.<\/p>\n \u00bfEst\u00e1 listo para aumentar la intensidad de su ejercicio diario y maximizar su poder cerebral? Conozca todas las formas en que la actividad f\u00edsica apoya la salud de su cerebro.<\/p>\n Las investigaciones actuales establecen la conexi\u00f3n entre el ejercicio regular y un mejor funcionamiento cerebral. Un m\u00ednimo de 30 a 45 minutos de actividad diaria es suficiente para desencadenar un sinn\u00famero de beneficios que preservan la memoria. Conozca las cinco maneras en las que el ejercicio puede apoyar sus habilidades cognitivas.<\/p>\n El \u00e1rea del cerebro responsable del aprendizaje y la memoria verbal se llama hipocampo<\/i>. Cuando usted hace ejercicio, su hipocampo aumenta en volumen (literalmente crece), y las neuronas presentes en este se vuelven m\u00e1s densas, reforzando la conectividad de la regi\u00f3n a trav\u00e9s de su actividad f\u00edsica.<\/p>\n El hipocampo es la primera regi\u00f3n del cerebro que se afecta con la edad. El ejercicio regular ayuda a que el hipocampo mantenga su buen funcionamiento y lo protege del deterioro normal relacionado con el envejecimiento.<\/p>\n El ejercicio tambi\u00e9n aumenta la actividad en este centro de memoria y aprendizaje. Solo 10 minutos de ejercicio, de intensidad leve a moderada, son suficientes para fortalecer la conexi\u00f3n entre las neuronas y la secci\u00f3n del cerebro centrada en la memoria.<\/p>\n Esta conectividad mejorada en el hipocampo puede conducir a un mejor rendimiento en las pruebas de memoria y habilidades cognitivas<\/a>. Las sesiones de ejercicio cortas\u2014las cuales pueden de todas maneras encajar mejor en su vida ocupada\u2014pueden hasta aumentar su capacidad para recordar. Esto podr\u00eda incluir el recordar d\u00f3nde estacion\u00f3 su autom\u00f3vil o qu\u00e9 citas tiene durante el d\u00eda. La pr\u00f3xima vez que vaya al gimnasio, piense en su hipocampo y en lo que est\u00e1 haciendo para beneficiarlo.<\/p>\n Muchas personas salen a caminar o correr para reducir el estr\u00e9s<\/a>. Si usted se siente estresado, su cerebro lo est\u00e1 tambi\u00e9n. El ejercicio es una poderosa herramienta para relajar su mente.<\/p>\n La actividad f\u00edsica reduce las hormonas del estr\u00e9s (espec\u00edficamente las hormonas cortisol <\/i>y norepinefrina<\/i>) que se acumulan en el cerebro cuando algo le preocupa y le causa ansiedad. El exceso de hormonas del estr\u00e9s puede quitarle energ\u00eda y contribuir a la niebla cerebral. Esto puede incluso disminuir sus capacidades cognitivas y disminuir el poder cerebral.<\/p>\n Acabe con la neblina mental causada por el estr\u00e9s d\u00e1ndole importancia al ejercicio regular. Las endorfinas liberadas en su cerebro despu\u00e9s del ejercicio eliminan las hormonas del estr\u00e9s y mejoran su estado de \u00e1nimo. El ejercicio y las endorfinas tambi\u00e9n estimulan el crecimiento en el hipocampo, como ley\u00f3 anteriormente.<\/p>\n Su cerebro y su cuerpo necesitan del ejercicio para relajarse. Piense con claridad y mejore su estado de \u00e1nimo d\u00e1ndole prioridad el ejercicio regular.<\/p>\n Otra forma en que el ejercicio beneficia su mente es ayud\u00e1ndole a dormir bien por la noche. El esfuerzo que su cuerpo realiza a trav\u00e9s del ejercicio diario hace que se le facilite conciliar el sue\u00f1o, sobretodo el tipo de sue\u00f1o que le ayuda a sentirse descansado y recargado la ma\u00f1ana siguiente.<\/p>\n El sue\u00f1o reparador<\/a> tambi\u00e9n mejora la claridad mental y la funci\u00f3n ejecutiva. Usted necesita dormir bien para concentrarse, tomar decisiones y procesar sus emociones. Aunque su cerebro se mantiene activo cuando duerme, el buen sue\u00f1o proporciona ese tiempo libre tan necesario para que su cerebro descanse y se prepare para el d\u00eda siguiente. Su cerebro est\u00e1 en su plena capacidad despu\u00e9s de una buena noche de sue\u00f1o. Las capacidades cognitivas se agudizan y la memoria se refuerza. Comience a hacer ejercicio por el bien de su sue\u00f1o y de la fuerza de su cerebro.<\/p>\n Su memoria depende de las v\u00edas neuronales y de las conexiones que hay al interior de su cerebro. Las prote\u00ednas llamadas factores de crecimiento<\/i> son necesarias para que su mente cree nuevas conexiones y refuerce las antiguas. Afortunadamente, el ejercicio regular es una manera f\u00e1cil de aumentar la cantidad de estos factores disponibles en su cerebro.<\/p>\n La actividad f\u00edsica desencadena la liberaci\u00f3n de una prote\u00edna llamada factor neurotr\u00f3fico derivado del cerebro<\/i> (BDNF, por sus siglas en ingl\u00e9s). Esta prote\u00edna ayuda a su cerebro a generar nuevas c\u00e9lulas y preservar las que envejecen, adem\u00e1s de ser responsable de desarrollar nuevos vasos sangu\u00edneos al interior del cerebro y alrededor de este, permitiendo una mayor circulaci\u00f3n sangu\u00ednea<\/a> y de nutrientes en el \u00e1rea.<\/p>\n Si desea ayudar a su cerebro a crecer y recibir la sangre y los nutrientes que necesita, mant\u00e9ngase activo. Los niveles del factor neurotr\u00f3fico derivado del cerebro aumentan cada vez que hace ejercicio, incluso si solo ejercita durante unos minutos. Esto significa que darle apoyo a su cerebro solo toma unos minutos de actividad.<\/p>\n Envejecer no significa que su cerebro tenga que disminuir su actividad. Usted puede cambiar su estilo de vida ahora para preservar su memoria y mantener su agudeza mental. El desarrollar el h\u00e1bito de hacer ejercicio regularmente y de por vida, puede ayudarlo a mantener un cerebro saludable en el futuro.<\/p>\n Un estudio de la relaci\u00f3n que existe entre la memoria y el ejercicio ilustra bien este punto. Los estudios muestran que los adultos mayores que hicieron ejercicio regularmente en su juventud superaron a sus compa\u00f1eros en las pruebas de memoria y capacidades cognitivas. Sus resultados coincidieron m\u00e1s estrechamente con otros examinados hasta 10 a\u00f1os m\u00e1s j\u00f3venes.<\/p>\n Ya que usted est\u00e1 solo tan viejo como se siente, rejuvenezca su cuerpo y su mente d\u00e1ndole prioridad al ejercicio regular a lo largo de su vida<\/a>.<\/p>\n Su cerebro no le exige cierto tipo de ejercicio para mantenerse bien. Todo lo que necesita hacer es aumentar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea para comenzar a sentir los beneficios. Como ley\u00f3 anteriormente, el ejercicio es de beneficio para el cerebro debido a que aumenta el flujo sangu\u00edneo en esa regi\u00f3n.<\/p>\n Las actividades con una alta demanda de energ\u00eda como el tenis, el ciclismo, la nataci\u00f3n y el f\u00fatbol<\/a> elevan la frecuencia card\u00edaca por encima de su base normal de reposo. Estas actividades est\u00e1n bajo la categor\u00eda de ejercicio aer\u00f3bico<\/i> y son excelentes para iniciar el movimiento r\u00e1pido de la sangre a trav\u00e9s de su cuerpo. El ejercicio aer\u00f3bico y la salud cerebral van de la mano. Los movimientos de ritmo r\u00e1pido aumentan el flujo sangu\u00edneo en su cabeza y cuello, suministr\u00e1ndole a su cerebro altas cantidades de ox\u00edgeno y nutrientes.<\/p>\n Pero no siempre tiene que hacer ejercicio aer\u00f3bico. El ejercicio anaer\u00f3bico produce resultados similares que estimulan el cerebro. Los movimientos de resistencia y el levantar de pesas tambi\u00e9n son excelentes maneras de ejercitar su cerebro.<\/p>\n Ni siquiera tiene que esforzarse mucho para beneficiar a su cerebro. Las actividades como el yoga, el tai chi y otros deportes de bajo impacto perfeccionan su capacidad de concentraci\u00f3n y enfoque al tiempo que disminuyen los niveles de estr\u00e9s.<\/p>\n El realizar actividades variadas es ideal para su cuerpo y su cerebro. Su objetivo debe ser el desarrollar entrenamientos multifac\u00e9ticos que incluyan entrenamiento de fuerza, equilibrio, bajo impacto y movimientos aer\u00f3bicos<\/a>.<\/p>\n Vea esta relaci\u00f3n en acci\u00f3n usted mismo. Proteja la salud de su cerebro y de su cuerpo d\u00e1ndole importancia a la actividad f\u00edsica regular. Haga ejercicio diariamente y observe c\u00f3mo responde su cerebro.<\/p>\n Referencias<\/span><\/span><\/span><\/p> https:\/\/www.health.harvard.edu\/blog\/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110<\/a><\/p>\n https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/exercising-to-relax<\/a><\/p>\n https:\/\/time.com\/4474874\/exercise-fitness-workouts\/<\/a><\/p>\n https:\/\/n.neurology.org\/content\/86\/20\/1897<\/a><\/p>\n http:\/\/aassjournal.com\/browse.php?a_code=A-11-515-1&sid=1&slc_lang=en<\/a><\/p>\n https:\/\/health.clevelandclinic.org\/why-exercise-protects-your-brains-health-and-what-kind-is-best\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.scientificamerican.com\/article\/how-exercise-affects-your-brain\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/the-fifth-vital-sign\/201901\/why-exercise-is-good-your-brain<\/a><\/p>\n https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2020\/02\/200203104450.htm<\/a><\/p>\n https:\/\/centerforinquiry.org\/blog\/why-exercise-is-good-for-the-brain\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21081796<\/a><\/p>\nLa ciencia del ejercicio y el cerebro<\/b><\/h2>\n
1. El ejercicio aumenta el tama\u00f1o del hipocampo<\/h3>\n
2. Hacer ejercicio reduce las hormonas del estr\u00e9s que inhiben la actividad cerebral<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/AdobeStock_71718499.jpg\")
<\/p>\n3. El sue\u00f1o mejora con el ejercicio<\/h3>\n
4. El ejercicio aer\u00f3bico desencadena la liberaci\u00f3n de factores de crecimiento<\/h3>\n
5. La actividad regular retrasa el envejecimiento del cerebr<\/h3>\n
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<\/p>\nElija el ejercicio aer\u00f3bico o anaer\u00f3bico para disfrutar de un cerebro saludable<\/b><\/h2>\n
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