![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Pushups-AdobeStock_257634593.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Los humanos son 99.5 por ciento iguales, al menos gen\u00e9ticamente<\/a>. El otro 0.5 por ciento de su ADN, combinado con sus opciones de estilo de vida y otras circunstancias, determina el estado actual de las diferencias f\u00edsicas que lo distinguen. Muchas diferencias no traen consecuencias ni est\u00e1n relacionadas con la salud. \u00c9stas incluyen el pelo, los ojos y el color de la piel, as\u00ed como su altura. Otras diferencias est\u00e1n relacionadas con la composici\u00f3n corporal, como la grasa corporal, la densidad \u00f3sea y la masa muscular, y pueden tener un impacto directo en su salud y su longevidad.<\/p>\n Existe demasiado \u00e9nfasis en el peso corporal en relaci\u00f3n con la salud, cuando en realidad la salud y la longevidad est\u00e1n m\u00e1s estrechamente vinculadas a la composici\u00f3n corporal. \u00bfEs importante el n\u00famero en la b\u00e1scula? S\u00ed, pero la composici\u00f3n de ese peso corporal es m\u00e1s importante para gozar de una buena salud general.<\/p>\n En t\u00e9rminos muy simples, los dos componentes principales de su cuerpo son la masa grasa y la masa magra (m\u00fasculos, huesos, \u00f3rganos y agua). La distribuci\u00f3n de estos dos tipos de masa corporal es de gran significado para su salud. Saber c\u00f3mo su composici\u00f3n corporal puede impactarle, adem\u00e1s de aprender a c\u00f3mo optimizarla, le ayudar\u00e1 a olvidarse del n\u00famero en la b\u00e1scula.<\/p>\n Hay varias maneras de describir la composici\u00f3n del cuerpo humano. Por ejemplo, la composici\u00f3n corporal se puede expresar en t\u00e9rminos de productos qu\u00edmicos:<\/p>\n Los tejidos u otros tipos de material pueden tambi\u00e9n considerarse como parte de la composici\u00f3n corporal. Esto incluye m\u00fasculos, grasa, huesos y dientes, tejido nervioso, fluidos corporales, tejido conectivo y el aire en los pulmones.<\/p>\n Cuando la preocupaci\u00f3n es la salud y el estado f\u00edsico, la composici\u00f3n corporal generalmente describe los porcentajes de agua, grasa, hueso y m\u00fasculo. Estos son los componentes del cuerpo sobre los que tiene m\u00e1s control y que pueden tener el mayor impacto en su salud diaria.<\/p>\n Una revisi\u00f3n r\u00e1pida de su progreso en cuanto a su salud o su estado f\u00edsico a menudo incluye pararse sobre una b\u00e1scula para obtener su peso. El conocer este n\u00famero es beneficioso, pero no dice mucho sobre su salud. El \u00edndice de masa corporal (IMC) es otra forma de analizar su salud. Se toman en cuenta su altura y su peso, lo que lo hace un poco m\u00e1s preciso para determinar su estado de salud. Pero el IMC todav\u00eda est\u00e1 comparando su peso con un peso est\u00e1ndar, y es posible que ese peso est\u00e1ndar no est\u00e9 a la par con sus objetivos individuales.<\/p>\n Al igual que el n\u00famero en la b\u00e1scula, el IMC no distingue entre el m\u00fasculo y la grasa ni le proporciona informaci\u00f3n espec\u00edfica acerca de los tejidos de su cuerpo. Las personas con el mismo IMC podr\u00edan tener diferentes tipos de cuerpo y niveles de condici\u00f3n f\u00edsica que difieren dr\u00e1sticamente entre ellos. Por eso el conocer la composici\u00f3n de su cuerpo es \u00fatil para comprender su salud actual, establecer metas de salud y monitorear su progreso.<\/p>\n Adem\u00e1s de darle forma a su cuerpo, los tejidos tienen diferentes funciones y roles, afectando su salud de diferentes maneras. Conocer la composici\u00f3n de su cuerpo puede explicar mucho sobre su salud actual y ayudar a dirigir sus esfuerzos de bienestar.<\/p>\n El agua es generalmente la porci\u00f3n m\u00e1s grande del cuerpo, representando aproximadamente el 60 por ciento del peso total<\/a>. El peso promedio de 70 kg (aproximadamente 150 libras) de una persona equivale a aproximadamente 40 litros de agua. Del 40 por ciento restante del peso corporal, el esqueleto adulto representa alrededor del 7-15 por ciento. El resto es m\u00fasculo y grasa, los cuales var\u00edan considerablemente entre individuos.<\/p>\n Veamos m\u00e1s de cerca c\u00f3mo cada uno de los cuatro componentes influye en la composici\u00f3n y la salud de su cuerpo.<\/p>\n El agua corporal total (ACT) mide toda el agua contenida en los tejidos, la sangre, los huesos y en varios compartimentos de l\u00edquidos. El ACT es una fracci\u00f3n significativa del cuerpo tanto en peso como en volumen.<\/p>\n Aproximadamente, el 60 por ciento del peso del hombre adulto promedio es agua. El n\u00famero para una mujer adulta promedio es de aproximadamente 55 por ciento. La edad, la salud, la ingesta de agua, el g\u00e9nero y la grasa corporal pueden influir significativamente en el total de agua corporal. El cuerpo de un beb\u00e9 reci\u00e9n nacido puede llegar a tener un 93 por ciento de agua, y el de un adulto muy obeso puede ser tan m\u00ednimo como un 15 por ciento.<\/p>\n Esta gran variaci\u00f3n se debe a la diferencia en el tejido graso corporal, que retiene menos agua que el tejido magro. Alrededor del 75 por ciento del contenido de agua del cuerpo se encuentra en los m\u00fasculos. La grasa representa solo alrededor del 10 por ciento. El agua que no se encuentra en los m\u00fasculos y la grasa es parte de varios fluidos corporales (como la sangre), los \u00f3rganos internos, el tracto gastrointestinal, los ojos y otros lugares. Alrededor de dos tercios del agua del cuerpo forma parte de las c\u00e9lulas.<\/p>\n Hay dos tipos principales de tejido adiposo: blanco y marr\u00f3n. Para los prop\u00f3sitos de este art\u00edculo, y cuando se hable de grasa corporal<\/a> en general, el tejido adiposo blanco es lo que se conoce como grasa. Esto se debe a que el tejido adiposo marr\u00f3n representa solo alrededor del cinco por ciento del tejido adiposo en un reci\u00e9n nacido. Y ese n\u00famero disminuye significativamente con la edad. Su funci\u00f3n principal es generar calor corporal.<\/p>\n El papel principal de la grasa es almacenar energ\u00eda. Pero la grasa tambi\u00e9n juega un papel importante en la protecci\u00f3n y el aislamiento del cuerpo y sus \u00f3rganos. Hasta hace poco, la grasa era vista como un almac\u00e9n inactivo de energ\u00eda. Sin embargo, la grasa corporal es mucho m\u00e1s que eso.<\/p>\n Las c\u00e9lulas grasas producen hormonas relacionadas con el hambre (como la leptina), hormonas sexuales (como el estr\u00f3geno), mol\u00e9culas de se\u00f1alizaci\u00f3n celular llamadas citoquinas<\/em> y una hormona espec\u00edfica de la grasa llamada resistina<\/em>. Esta hormona se ha relacionado con la resistencia a la insulina, la obesidad y la diabetes. Debido a estas importantes funciones, la grasa ahora se considera un \u00f3rgano endocrino.<\/p>\n Cuando se trata de la salud, hay tres cosas para recordar sobre la grasa: ubicaci\u00f3n, ubicaci\u00f3n, ubicaci\u00f3n. El lugar donde la grasa se almacena hace toda la diferencia. Es mejor para su salud tener una figura en forma de pera (grasa almacenada en las caderas y los muslos) que en forma de manzana (alto porcentaje de grasa abdominal). \u00c9chele un vistazo a los diferentes lugares en los que se acumula la grasa.<\/p>\n La grasa que rodea el abdomen y se empaqueta entre los \u00f3rganos se conoce como grasa visceral, pero se conoce m\u00e1s com\u00fanmente como grasa abdominal. Un exceso de grasa visceral resulta en un vientre sobresaliente e infiltra la cavidad abdominal y los \u00f3rganos del cuerpo. Esta grasa visceral, gran parte de la cual est\u00e1 oculta dentro del abdomen, est\u00e1 mayormente vinculada a las enfermedades relacionadas con la obesidad y otras condiciones de salud. Muchos estudios han sugerido que la grasa visceral puede predecir el riesgo de enfermedad y la esperanza de vida con mayor precisi\u00f3n que el IMC o la medida de la circunferencia de la cintura.<\/p>\n Las hormonas sexuales influyen en el lugar donde se almacena la grasa corporal, por eso que los hombres son m\u00e1s propensos que las mujeres a almacenar grasa en el abdomen. Las hormonas sexuales femeninas dirigen la grasa a que se deposite principalmente en los gl\u00fateos, las caderas y los muslos. Cuando el estr\u00f3geno disminuye, el exceso de energ\u00eda se almacena principalmente en el vientre.<\/p>\n La grasa subcut\u00e1nea se encuentra justo debajo de la superficie de la piel<\/a>. Proporciona aislamiento, protecci\u00f3n y una reserva de energ\u00eda. Esta grasa se encuentra por todo el cuerpo en las extremidades, las caderas y los gl\u00fateos, pero no est\u00e1 significativamente relacionada con la mayor\u00eda de las condiciones de salud vinculadas a la obesidad.<\/p>\n Esta grasa tambi\u00e9n aumenta la carga sobre el sistema circulatorio, ya que cada libra de grasa requiere aproximadamente una milla de nuevos vasos sangu\u00edneos. Adem\u00e1s, la grasa subcut\u00e1nea es metab\u00f3licamente activa (menos que la grasa visceral) y secreta hormonas, como la leptina y la resistina. La liberaci\u00f3n de estas hormonas aumenta con el nivel de grasa corporal, y dado que influyen en el apetito y la resistencia a la insulina, estas hormonas ciertamente pueden complicar sus planes para perder peso o ponerse en mejor forma.<\/p>\n La mayor\u00eda de la grasa corporal se encuentra en el abdomen y debajo de la piel, pero hay otro lugar donde la grasa puede acumularse y afectar su salud. La grasa almacenada en el interior del m\u00fasculo se conoce como grasa intramuscular<\/em>. No es necesariamente algo malo. Es una fuente importante de energ\u00eda que se puede utilizar durante el ejercicio. Pero como la mayor\u00eda de las cosas, el exceso de algo bueno puede tornarse malo. El exceso de grasa intramuscular puede conducir a una mayor resistencia a la insulina y a condiciones de salud relacionadas con la obesidad.<\/p>\n Su cuerpo tiene tres tipos diferentes de m\u00fasculo: esquel\u00e9tico, liso <\/em>y card\u00edaco<\/em>. Pero el m\u00fasculo esquel\u00e9tico es el \u00fanico tipo de m\u00fasculo que puede ser significativamente influenciado por el ejercicio y la dieta. A menos que se indique lo contrario, cuando hablemos de los m\u00fasculos en este art\u00edculo, nos estamos refiriendo al m\u00fasculo esquel\u00e9tico.<\/p>\n Los m\u00fasculos esquel\u00e9ticos trabajan el sistema esquel\u00e9tico, apoyan el movimiento, la postura, el equilibrio y las acciones como masticar y tragar. El m\u00fasculo esquel\u00e9tico es la base de sus hombros anchos, brazos fuertes o piernas tonificadas, pero el m\u00fasculo esquel\u00e9tico no tiene que ver con el tama\u00f1o f\u00edsico y la fuerza.<\/p>\n El m\u00fasculo contiene una valiosa fuente de energ\u00eda almacenada en forma de carbohidrato (gluc\u00f3geno), que est\u00e1 disponible cuando el cuerpo necesita az\u00facar (glucosa) para obtener energ\u00eda. Tambi\u00e9n es una fuente importante de amino\u00e1cidos que apoyan la s\u00edntesis de prote\u00ednas y la producci\u00f3n de energ\u00eda cuando la dieta y otros recursos est\u00e1n agotados o no est\u00e1n disponibles. Este papel de almacenamiento es cada vez m\u00e1s importante en tiempos de alto estr\u00e9s y cuando los suministros son demasiado bajos (durante el hambre). La p\u00e9rdida muscular est\u00e1 relacionada con el envejecimiento, pero si dicha p\u00e9rdida es m\u00e1s de lo normal para su edad, \u00e9sta puede disminuir la calidad de vida de muchas maneras y dejar a las personas de edad avanzada en un mayor riesgo de presentar mala salud y enfermedades.<\/p>\n Los otros dos tipos de m\u00fasculos est\u00e1n bajo la categor\u00eda de control involuntario. El m\u00fasculo liso recubre las paredes de los vasos sangu\u00edneos y los \u00f3rganos digestivos. El m\u00fasculo card\u00edaco constituye la mayor parte del coraz\u00f3n y es responsable de las contracciones r\u00edtmicas de por vida de uno de los \u00f3rganos m\u00e1s vitales del cuerpo. Es posible que no tenga tanta influencia directa en el m\u00fasculo liso y card\u00edaco, pero su dieta y estilo de vida influyen en el funcionamiento y la salud de estos m\u00fasculos vitales e invisibles.<\/p>\n Los huesos son m\u00e1s que un marco estructural que tambi\u00e9n protege los \u00f3rganos vitales. Son tejidos vivos que desempe\u00f1an diferentes roles en la salud.<\/p>\n Los huesos contienen nervios y vasos sangu\u00edneos, y la m\u00e9dula es donde se producen gl\u00f3bulos rojos de la sangre. Quiz\u00e1s la funci\u00f3n m\u00e1s importante de los huesos, en lo que respecta a la composici\u00f3n corporal, sea el almacenamiento de minerales. Los principales minerales son calcio, f\u00f3sforo y magnesio. Cuando se requiere, estos minerales se pueden liberar del hueso para ayudar a amortiguar el pH del cuerpo y mantener el equilibrio \u00e1cido-base.<\/p>\n Alrededor del 80 por ciento de la masa \u00f3sea adulta est\u00e1 compuesto de la capa externa dura y duradera conocida como hueso cortical o compacto<\/em>. El interior est\u00e1 lleno de una red esponjosa de tejido llamado hueso esponjoso<\/em>, pero tambi\u00e9n se conoce como hueso esponjoso o trabecular<\/em>. \u00c9ste es menos denso y m\u00e1s flexible que el hueso cortical, y contiene vasos sangu\u00edneos, grasa y m\u00e9dula.<\/p>\n Debido a que los huesos son un tejido vivo, necesitan nutrici\u00f3n y mantenimiento constantes. La anatom\u00eda \u00f3sea<\/a> y su funcionamiento es compleja, pero lo que necesita saber es que su dieta y estilo de vida afectan directamente la densidad, la fuerza y la funci\u00f3n de sus huesos.<\/p>\n Los porcentajes de obesidad en todo el mundo han estado aumentando durante a\u00f1os, y hay un acuerdo casi universal de que el exceso de grasa corporal es un grave riesgo para la salud y la longevidad. Esto se debe a que numerosos problemas de salud est\u00e1n relacionados con el exceso de grasa corporal y la obesidad.<\/p>\n La actual epidemia de obesidad actual destaca la importancia de conocer y entender su composici\u00f3n corporal. Ya sea demasiada grasa corporal, muy poco m\u00fasculo, baja densidad \u00f3sea o una combinaci\u00f3n de cada uno, la composici\u00f3n corporal puede afectar significativamente su salud a corto y largo plazo.<\/p>\n Las complicaciones de salud relacionadas con el exceso de grasa corporal est\u00e1n bien establecidas y se entienden com\u00fanmente. Eso hace que sea tentador suponer que es m\u00e1s saludable tener la menor cantidad de grasa corporal posible. Sin embargo, tener muy poca grasa corporal puede causarle complicaciones. Tambi\u00e9n es posible tener exceso de grasa y estar bajo de peso. Ser delgado, por otro lado, representa una proporci\u00f3n m\u00e1s saludable de m\u00fasculo- grasa e ilustra de una mejor manera un tipo de cuerpo saludable.<\/p>\n Cuando se trata de salud y nutrici\u00f3n, la importancia del equilibrio es muy importante. El mismo principio se aplica a la composici\u00f3n corporal. Las variaciones que existen entre las personas son de poca importancia para la salud cuando se encuentran dentro del rango normal, pero los extremos en cualquier lado del espectro pueden aumentar significativamente el riesgo de padecer problemas de salud.<\/p>\n Algunas complicaciones asociadas con la composici\u00f3n corporal desequilibrada incluyen:<\/p>\n La mejor composici\u00f3n corporal para usted depende de varias cosas, pero el porcentaje de grasa corporal generalmente ocupa un lugar central. Esto se debe a que dicho porcentaje es m\u00e1s f\u00e1cil de manipular y tiene la mayor influencia en la salud. Aparte de sentirse saludable, un nivel m\u00ednimo de grasa corporal es necesario para mantenerse vivo y tambi\u00e9n mantener el funcionamiento de sus \u00f3rganos reproductivos<\/p>\n Su porcentaje ideal de grasa corporal depende de su g\u00e9nero y su nivel de condici\u00f3n f\u00edsica y metas<\/a>. Por ejemplo, las mujeres requieren un porcentaje ligeramente mayor de grasa corporal que los hombres, principalmente por razones relacionadas con la maternidad y el mantenimiento de las hormonas reproductivas. Basado en los lineamientos del Consejo Estadounidense de Ejercicio (American Council on Exercise), la siguiente tabla proporciona los rangos de grasa corporal que mejor representan el nivel de condici\u00f3n f\u00edsica y el g\u00e9nero.<\/p>\nDefiniendo la composici\u00f3n del cuerpo<\/strong><\/h2>\n
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La composici\u00f3n corporal en comparaci\u00f3n con las otras medidas del cuerpo<\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Scale-AdobeStock_216416516.jpg\")
<\/p>\nComposici\u00f3n general del cuerpo humano<\/strong><\/h2>\n
Parte 1: L\u00edquidos y agua corporal total<\/strong><\/h3>\n
Parte 2: Grasa corporal (tejido adiposo)<\/strong><\/h3>\n
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![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Belly-fat-AdobeStock_133910157.jpg\")
<\/p>\n\n
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![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Muscle-AdobeStock_225777478.jpg\")
<\/p>\nParte 3: M\u00fasculos <\/strong><\/h3>\n
Parte 4: Huesos <\/strong><\/h3>\n
Por qu\u00e9 es importante la composici\u00f3n del cuerpo <\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Body-composition-AdobeStock_106480626.jpg\")
<\/p>\nExceso de grasa corporal\/obesidad <\/strong><\/h3>\n
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Grasa corporal baja\/insuficiente <\/strong><\/h3>\n
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Baja masa muscular <\/strong><\/h3>\n
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\u00bfQu\u00e9 significa tener una composici\u00f3n corporal saludable?<\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Caliper-measurement-AdobeStock_168150481.jpg\")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Healthy-food-AdobeStock_235582346.jpg\")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Exercise-AdobeStock_303371120.jpg\")
<\/p>\n