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No es f\u00e1cil ser padre. De por s\u00ed, es dif\u00edcil estar seguro de que el ni\u00f1o come saludablemente, duerme lo necesario, se ba\u00f1a y f\u00edsicamente est\u00e1 seguro, todas \u00e9stas, necesidades b\u00e1sicas que los padres deben satisfacer. Las cosas se complican conforme el ni\u00f1o crece, pues se torna emocionalmente complejo y sus necesidades cambian, pero es imposible llevarlo de la mano siempre. Llegar\u00e1 el d\u00eda en que tenga que enfrentar solo los retos de la vida. Criar ni\u00f1os saludables significa criar ni\u00f1os resilientes, ense\u00f1arles a superar las adversidades.<\/p>\n
La resiliencia es la capacidad de resolver esas dificultades y recuperarse en un lapso de tiempo adecuado. En la vida, todos enfrentamos dificultades, pero ser resiliente se traduce en que esas dificultades no lo definan a uno. Ll\u00e1mele determinaci\u00f3n, fortaleza, tenacidad, como usted quiera, pero ser resiliente implica intentar algo y fracasar, para luego levantarse e intentarlo de nuevo.<\/p>\n
No obstante, es m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo. Crear resiliencia en un ni\u00f1o a menudo significa no rescatarlo de situaciones inc\u00f3modas (pero no realmente peligrosas). Como padres, el instinto lleva a proteger a los hijos todo el tiempo, y cuando se les ve batallar, es dif\u00edcil resistirse a la tentaci\u00f3n de intervenir.<\/p>\n
Lo que sigue son razones de por qu\u00e9, y consejos sobre c\u00f3mo, criar ni\u00f1os resilientes.<\/p>\n
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Empecemos por lo b\u00e1sico sobre situaciones inc\u00f3modas, estresantes. El cerebro y el cuerpo no lidian con el estr\u00e9s y la adversidad como lo hacen con situaciones normales.<\/p>\n
El ritmo cardiaco y la presi\u00f3n sangu\u00ednea se elevan. El cortisol, una hormona del estr\u00e9s, inunda el cuerpo. Se bombea adrenalina a la sangre: todos vestigios evolutivos ancestrales, cuando las situaciones estresantes pod\u00edan, literalmente, ser de vida o muerte. Pero esta respuesta de luchar o huir deb\u00eda durar muy poco tiempo. Cuando estas sustancias qu\u00edmicas se liberan de continuo, se presentan efectos perjudiciales.<\/p>\n
Empieza en la am\u00edgdala, parte del cerebro responsable de las emociones, los instintos de supervivencia y la memoria. La am\u00edgdala responde a los est\u00edmulos estresantes enviando una se\u00f1al de alerta al hipot\u00e1lamo, el cual env\u00eda un mensaje al sistema nervioso aut\u00f3nomo que da lugar a una cascada de mensajes que desencadenan la liberaci\u00f3n de un coctel de sustancias qu\u00edmicas (incluyendo adrenalina y cortisol). Esta respuesta suele alterar la corteza prefrontal, que controla las funciones ejecutivas, entre otras, resoluci\u00f3n de problemas, atenci\u00f3n, control de impulsos y regulaci\u00f3n emocional.<\/p>\n
En el corto plazo, esto resulta en un mecanismo de supervivencia extremadamente poderoso. Hay momentos en que usted no puede pensar en lo que viene despu\u00e9s, tampoco necesita verificar su capacidad para actuar r\u00e1pidamente. En el largo plazo, usted desea que la corteza prefrontal funcione perfectamente.<\/p>\n
Si tuviera que definir la resiliencia en el \u00e1mbito fisiol\u00f3gico, dir\u00eda que es la capacidad de activar la corteza prefrontal a resultas de situaciones adversas. Esto significa tambi\u00e9n contener la liberaci\u00f3n del coctel de sustancias qu\u00edmicas, en cuyo caso, un individuo puede incrementar su capacidad para recuperarse de situaciones estresantes y de la adversidad, o de adaptarse a ellas.<\/p>\n
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Hay muchas maneras de hacer resilientes a los ni\u00f1os, pero empiezan con usted. Sus hijos siempre est\u00e1n observando y durante sus a\u00f1os de desarrollo no dejan de absorber informaci\u00f3n. No tiene mucho sentido sermonear a los ni\u00f1os sobre c\u00f3mo manejar emociones dif\u00edciles si usted mismo batalla con ellas.<\/p>\n
Todos cometemos errores. Mantener la cabeza fr\u00eda cuando los planes no salen bien puede mostrar a los ni\u00f1os c\u00f3mo se lidia con los fracasos, y si usted no maneja alguna situaci\u00f3n como hubiera querido hacerlo, recon\u00f3zcalo. No est\u00e1 mal aceptar un error, y al hacerlo, subconscientemente da permiso a su hijo de que haga lo mismo. Hablen al respecto. Usted podr\u00eda decir, por ejemplo, \u201cPerdona que me haya enojado tanto antes, comet\u00ed un error. La pr\u00f3xima vez tratar\u00e9 de ser m\u00e1s paciente\u201d.<\/p>\n
La comunicaci\u00f3n y el apoyo son claves para afrontar el estr\u00e9s y la crianza de ni\u00f1os resilientes. No es necesariamente el individualismo agresivo el que dota de independencia a los ni\u00f1os, m\u00e1s bien, es el amor y el apoyo incondicionales de un adulto en su vida.<\/p>\n
Las relaciones son lo m\u00e1s importante para el desarrollo emocional en la vida de un ni\u00f1o. Si su hijo est\u00e1 teniendo problemas, tiene que saber que puede acudir a usted en busca de ayuda.<\/p>\n
As\u00ed que olv\u00eddese del tel\u00e9fono y dedique tiempo de calidad a sus hijos. Cuando est\u00e9n juntos en casa, que estar con ellos sea una prioridad. Hablen de los problemas que enfrentan los ni\u00f1os y h\u00e1ganles saber que est\u00e1 bien pedir ayuda. Por otra parte, no teman mostrarles sus estrategias para afrontar el estr\u00e9s cuando enfrente una situaci\u00f3n dif\u00edcil.<\/p>\n
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Antes de tener hijos, probablemente su visi\u00f3n de la paternidad era color de rosa. Los medios venden f\u00e1cilmente el gozo de la paternidad y los amigos publican fotos de m\u00e1gicos d\u00edas en la playa y el parque, todos felices y sonrientes.<\/p>\n
Eso no siempre es real. Es dif\u00edcil estar preparado para crisis tremendas, berrinches y la negativa a irse a la cama, pero todo esto es normal durante el crecimiento, NO una excepci\u00f3n.<\/p>\n
En ocasiones, los padres ven estos inconvenientes como problemas que tienen que solucionarse y tal vez castigue a los ni\u00f1os, los mande a su habitaci\u00f3n o los culpe solo por la intensidad de sus emociones. Sin importar cu\u00e1l sea su reacci\u00f3n, no es dif\u00edcil que el ni\u00f1o aprenda que la tristeza, la frustraci\u00f3n o el enojo no son tolerables.<\/p>\n
Ser resiliente significa entender que algunas emociones, en particular las que suelen considerarse negativas \u2014como el sufrimiento, la desesperaci\u00f3n y el enojo\u2014, son muy humanas. No son emociones de las que haya que huir, tampoco tratar de esconderlas porque es muy dif\u00edcil lidiar con ellas. M\u00e1s bien, se debe tratar de entender esas emociones, comprender a qu\u00e9 se debe lo que est\u00e1 sintiendo. Ense\u00f1arle a sentir y entender esas emociones de forma saludable es important\u00edsimo para la salud mental del ni\u00f1o.<\/p>\n
Etiquetar las emociones puede ser una forma \u00fatil de desarrollar la inteligencia emocional y la resiliencia. Que los ni\u00f1os sepan que no est\u00e1 mal sentir ansiedad, miedo o tristeza. Si bien pueden ser intensas en el momento, esas emociones suelen pasar, sobre todo cuando se habla de ellas con alg\u00fan ser querido.<\/p>\n
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Probablemente haya o\u00eddo el t\u00e9rmino \u201cl\u00edmites\u201d en relaci\u00f3n con la paternidad, tal vez haya tenido momentos dif\u00edciles respecto de lo que sucede cuando su hijo los rebasa. Lo importante, de entrada, es que los l\u00edmites existan.<\/p>\n
Una rutina predecible y un conjunto de reglas firmes en el hogar definen una estructura en la que los ni\u00f1os pueden apoyarse. Respecto de la hora de acostarse, la hora de la comida o de hacer la tarea, as\u00ed como el tiempo que se dedica al uso de las pantallas, una estructura reduce la incertidumbre y puede ayudar a reducir la ansiedad. No espere ser un padre efectivo sin imponer l\u00edmites. No obstante, esas vallas de contenci\u00f3n no significan ignorar, as\u00ed como as\u00ed, lo que su hijo siente.<\/p>\n
Los ni\u00f1os tienden a aprender r\u00e1pidamente los comportamientos con que consiguen lo que quieren, de modo que cuando sucede lo inevitable y el ni\u00f1o intenta ver hasta d\u00f3nde puede presionar, usted tiene que mantenerse firme, aunque esto no significa que no enfrente esos momentos con benevolencia.<\/p>\n
Usted sigue estando ah\u00ed para su hijo y para atender a lo que siente, pero para seguir diciendo \u201cno\u201d. Hable de lo que ambos est\u00e1n sintiendo y explique por qu\u00e9 los l\u00edmites son importantes. De esta forma avanzar\u00e1 mucho en la ense\u00f1anza de la inteligencia emocional y en el fortalecimiento de su relaci\u00f3n.<\/p>\n
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Cuando los hijos empiezan a caminar, uno tiende a no alejarse demasiado de ellos y puede ser dif\u00edcil no ceder ante ese instinto conforme crecen. Tal vez los siga entre los juegos infantiles para estar seguro de que no se caigan de la escalera o para recibirlos cada vez que se deslizan por la resbaladilla.<\/p>\n
En el corto plazo, es fant\u00e1stico, y nunca se insistir\u00e1 demasiado en lo importante que es estar presente cuando un hijo enfrenta una crisis grave. En ocasiones hay que ayudarle a mantenerse en pie.<\/p>\n
La cuesti\u00f3n es no exagerar. Aprender a temprana edad a lidiar con el dolor y la incomodidad sin consecuencias graves facilita que los ni\u00f1os desarrollen la capacidad para, m\u00e1s adelante, manejar situaciones dif\u00edciles. En un estudio llevado a cabo en 2017, la Universidad de Cornell incluso sugiri\u00f3 que la exposici\u00f3n temprana a estr\u00e9s manejable incrementa la actividad de la corteza prefrontal.<\/p>\n
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Enfrentar el miedo es una de las habilidades m\u00e1s dif\u00edciles y empoderantes que tenemos. Como padre, usted quiere que su hijo est\u00e9 seguro, pero no a expensas de exponerlo a experiencias nuevas, y por lo tanto, atemorizantes.<\/p>\n
Puede ser duro resistirse a la urgencia de velar por los hijos y ofrecer soluciones para todos sus problemas. Usted quiere proteger a sus hijos del dolor, incluso si el dolor ofrece grandes ense\u00f1anzas. Una experiencia atemorizante puede poner nervioso a su hijo respecto de los riesgos que podr\u00eda enfrentar en el futuro, pero casi ning\u00fan fracaso pone en riesgo la vida. Si los ni\u00f1os enfrentan los riesgos con cauteloso optimismo, en general estar\u00e1n mejor preparados para enfrentar situaciones desafiantes.<\/p>\n
Suele suceder que los ni\u00f1os corran un riesgo y el resultado sea negativo. Tal vez se caigan de la escalerilla en los juegos infantiles o choquen en la bici: as\u00ed aprenden que las rodillas raspadas y los golpes pueden doler, pero el dolor no dura mucho. Por consiguiente, los ni\u00f1os resilientes se levantan y lo vuelven a intentar. Los raspones y los moretones no son un obst\u00e1culo para el aprendizaje de una nueva habilidad ni para divertirse. La ansiedad que tal vez experimentaron antes, se torna manejable.<\/p>\n
Sin la exposici\u00f3n a los riesgos, incluso los m\u00ednimos temores pueden paralizar a los ni\u00f1os. No hay duda de que en un principio tendr\u00e1n miedo del dolor f\u00edsico, pero f\u00e1cilmente abarcar\u00e1 la ansiedad relacionada con la escuela, los temas sociales y el dinero una vez que el ni\u00f1o crece. Enfrentando riesgos y las consecuencias que acarrean, los ni\u00f1os aprenden los mecanismos de afrontamiento necesarios para lidiar con confianza y racionalmente con los riesgos.<\/p>\n
Tal vez les cueste trabajo distinguir lo peligroso de lo desconocido. Tal vez un ni\u00f1o no se percate nunca de lo verdaderamente fuerte, desenvuelto y resiliente que puede ser. Por eso, permita que su hijo monte en bicicleta y quite las rueditas de entrenamiento cuando est\u00e9 listo, aunque eso se traduzca en ca\u00eddas y enojos. Solo aseg\u00farese de que se ponga el casco.<\/p>\n
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Conformen los ni\u00f1os crecen, la corteza prefrontal se desarrolla m\u00e1s y m\u00e1s, de tal forma que aprenden a controlar su comportamiento y sus sentimientos. Tambi\u00e9n desarrollan nuevas formas de enfrentar la adversidad. Es posible acelerar este proceso y ponerlos en camino de convertirse en adultos j\u00f3venes felices y saludables.<\/p>\n
El ejercicio es uno de los m\u00e1s importantes componentes del desarrollo de las habilidades de funcionamiento ejecutivo, las cuales ayudan al desarrollo del cerebro y favorecen las funciones cognitivas en crecimiento. Durante el ejercicio, el cerebro libera neuroqu\u00edmicos que ayudan a calmar la ansiedad en situaciones de estr\u00e9s. Siempre es buena idea sacar a los ni\u00f1os y que se muevan, sobre todo que ser\u00e1 favorable para su habilidad para resolver problemas.<\/p>\n
Los juegos de mesa tambi\u00e9n son excelentes para desarrollar la corteza prefrontal porque exigen paciencia, estrategia, memoria y destreza mental. Tambi\u00e9n son una muy buena manera de estrechar v\u00ednculos con los hijos. Aseg\u00farese de dejarlos ganar de vez en cuando y de hacer de las derrotas oportunidades de aprendizaje.<\/p>\n
Busque la ocasi\u00f3n para que los ni\u00f1os tomen sus propias decisiones. \u00bfQu\u00e9 tal que alguna vez decidan qu\u00e9 cenar\u00e1 la familia, y hasta ayuden a cocinar? Que ellos decidan y planeen las actividades del fin de semana. Perm\u00edtales decidir qu\u00e9 instrumento tocar o qu\u00e9 deporte practicar. Incluso ofr\u00e9zcales informaci\u00f3n sobre las clases que toman. Las posibilidades son ilimitadas. Solo aseg\u00farese de que una vez que el ni\u00f1o tome una decisi\u00f3n, se apegue a ella.<\/p>\n
Fomente que los ni\u00f1os piensen de forma independiente, lo cual no significa empujarlos a discutir con usted todo el tiempo. Aseg\u00farese de alentar la discusi\u00f3n cuando su opini\u00f3n difiera de la de su hijo. Plantear situaciones en las que los ni\u00f1os tienen que pensar cr\u00edticamente es un formidable ejercicio para el funcionamiento ejecutivo. Siempre que muestren respeto, est\u00e1 bien que un ni\u00f1o cuestione a la autoridad y presente puntos de vista diferentes.<\/p>\n
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Criar ni\u00f1os resilientes puede ser tan retador para los padres como para el ni\u00f1o. Ambos pueden fallar. \u00a1Y qu\u00e9 bueno! Pero sin importar lo que pase, ame a sus hijos incondicionalmente y h\u00e1gase presente para apoyarlos, pase lo pase. Puede ser dif\u00edcil dar un paso atr\u00e1s y permitirles encontrar su propio camino, pero a la larga, ello los llevar\u00e1 a ser adultos j\u00f3venes m\u00e1s resilientes, desenvueltos, capaces e intr\u00e9pidos.<\/p>\n
Referencias<\/span><\/span><\/span><\/p> https:\/\/psychcentral.com\/lib\/10-tips-for-raising-resilient-kids\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.fatherly.com\/parenting\/how-to-raise-resilient-kid\/<\/a><\/p>\n https:\/\/imperfectfamilies.com\/raising-resilient-children\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.nytimes.com\/2018\/03\/28\/well\/family\/to-raise-resilient-kids-be-a-resilient-parent.html<\/a><\/p>\n https:\/\/www.psycom.net\/build-resilience-children<\/a><\/p>\n https:\/\/developingchild.harvard.edu\/science\/key-concepts\/resilience\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.heysigmund.com\/building-resilience-children\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6069421\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3479553\/<\/a><\/p>\n