{"id":43990,"date":"2019-10-25T09:00:07","date_gmt":"2019-10-25T15:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/askthescientists.com\/?p=43990"},"modified":"2019-12-30T09:31:53","modified_gmt":"2019-12-30T16:31:53","slug":"sedentary-lifestyle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/askthescientists.com\/es\/sedentary-lifestyle\/","title":{"rendered":"Cambie su estilo de vida sedentario"},"content":{"rendered":"

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El cuerpo humano es un veh\u00edculo impresionante, pero no est\u00e1 dise\u00f1ado para estar quieto, como ocurre con los estilos de vida sedentarios modernos. Su cuerpo est\u00e1 dise\u00f1ado para moverse. Est\u00e1 hecho de 360 articulaciones<\/a> y de casi 700 m\u00fasculos esquel\u00e9ticos, lo que permite un rango de movimientos en todas direcciones.<\/p>\n

Esto significa que puede correr, estirarse, saltar, deslizarse, empujar, jalar y mucho m\u00e1s. A trav\u00e9s de tales acciones, su cuerpo le permite experimentar el mundo de una manera m\u00e1s completa. Desde el logro m\u00e1s elemental pasado por alto \u2014el hecho de que su cuerpo le permita moverse de un lado a otro\u2014 hasta lo que pueda considerarse como magn\u00edfico: beber disfrutando de hermosas vistas fuera de casa<\/a>, bailar su canci\u00f3n favorita o experimentar una competencia deportiva y el triunfo en el deporte.<\/p>\n

Sin embargo, los humanos \u2014en su mayor\u00eda\u2014 est\u00e1n haciendo lo opuesto. En lugar de moverse, hoy usted probablemente permanece inm\u00f3vil la mayor parte del tiempo, inmerso en un estilo de vida sedentario. Pero, \u00bfqu\u00e9 es eso exactamente? Ser \u201csedentario\u201d significa participar en un comportamiento durante las horas de vigilia que implica permanecer sentado o recostado.<\/p>\n

De manera que, aquellos casos en los que las personas antes ten\u00edan que moverse, ahora permanecen sentadas. Ahora, en vez de caminar, se conduce. El juego interactivo ha dado paso a atracones de televisi\u00f3n en streaming<\/em>. Hablar en persona es ahora m\u00e1s raro debido al correo electr\u00f3nico y a los mensajes de texto.<\/p>\n

\u201cTeleadicto\u201d era la descripci\u00f3n exacta de alguien eleg\u00eda<\/em> relajarse frente a una pantalla. Pero la era del iPhone ahora exige establecer una nueva definici\u00f3n. Despu\u00e9s de todo, si usted est\u00e1 sentado viendo una pantalla por horas y horas por obligaci\u00f3n \u2014por ejemplo, como parte de su trabajo\u2014 \u00bfrealmente aplica ese t\u00e9rmino?<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 ocurre cuando ser sedentario ya no es una decisi\u00f3n para relajarse? \u00bfQu\u00e9 significa para su salud cuando, por el contrario, es un estilo de vida obligatorio?\u00a0Veamos.<\/p>\n

Efectos de un estilo de vida sedentario<\/strong><\/h2>\n

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Ya sea por elecci\u00f3n o por obligaci\u00f3n, un estilo de vida sedentario puede afectar enormemente su salud. Est\u00e1 relacionado con problemas de salud de naturaleza tanto f\u00edsica como mental. Eche un vistazo a los riesgos que conlleva hundirse en un estilo de vida sedentario.<\/p>\n

Salud f\u00edsica<\/h3>\n

La inactividad requiere de menos calor\u00edas que un estilo de vida activo. De manera que, el resultado de la ecuaci\u00f3n de las\u201d calor\u00edas que se consumen vs. las calor\u00edas que se queman\u201d cambia<\/a>. Los periodos habituales largos de inactividad facilitan la ganancia de peso. Y si bien unas cuantas libras aqu\u00ed o all\u00e1 pueden ser relativamente inofensivas, el sedentarismo constante y la ganancia de peso pueden generar problemas m\u00e1s serios. Esto incluye el impacto en su movilidad, en su flexibilidad y en la salud de su coraz\u00f3n.<\/p>\n

El riesgo de padecer problemas cardiovasculares tambi\u00e9n aumenta con el mayor tiempo que pasa sin moverse. Un estudio recab\u00f3 informaci\u00f3n declarada por el grupo de hombres participantes en el mismo acerca del tiempo que pasaban al volante de su auto y el tiempo que pasaban viendo la televisi\u00f3n. Los investigadores compararon la cantidad de tiempo asignada a cada actividad por separado y de manera combinada. Posteriormente analizaron esa informaci\u00f3n contra la informaci\u00f3n relacionada con ese mismo grupo correspondiente a los siguientes 20 a\u00f1os. Los investigadores encontraron que las largas horas pasadas en una posici\u00f3n sedentaria se asociaban con el deterioro de la salud cardiovascular.<\/p>\n

La relaci\u00f3n entre un comportamiento sedentario y la salud cardiovascular<\/a> se extiende hasta la presi\u00f3n arterial. Un grupo de investigadores analiz\u00f3 los resultados de varios estudios en los que se analiz\u00f3 el estilo de vida sedentario y la presi\u00f3n arterial. Los participantes mismos informaron la cantidad de tiempo que se manten\u00edan sedentarios. Con cada incremento de una hora en una posici\u00f3n sedentaria, la presi\u00f3n arterial incrementaba proporcionalmente. Se trata de una mala noticia para quienes tratan de mantener una presi\u00f3n arterial saludable y normal.<\/p>\n

Salud mental<\/h3>\n

Se sabe ampliamente que el ejercicio y la actividad f\u00edsica tienen efectos positivos en la salud mental. El movimiento contribuye a un estado de bienestar<\/a>. Las investigaciones muestran que pasar periodos prolongados frente a una pantalla puede tener un impacto negativo en la salud mental por diversas razones (falta de conexi\u00f3n interpersonal, p\u00e9rdida del sue\u00f1o, etc.). Adem\u00e1s, el tiempo que se pasa frente a una pantalla implica un comportamiento sedentario. Considerados de manera conjunta, podemos comenzar a ver la relaci\u00f3n entre un estilo de vida sedentario y un mal resultado de salud mental.<\/p>\n

Un grupo de investigadores analiz\u00f3 diversos estudios en los que se analizaba la relaci\u00f3n entre el tiempo que los adolescentes pasaban frente a una pantalla y los s\u00edntomas depresivos, considerando especialmente el comportamiento sedentario. Determinaron que, en dos de cada tres estudios, el tiempo prolongado frente a una pantalla estaba relacionado con s\u00edntomas depresivos, ansiedad, estr\u00e9s, soledad y m\u00e1s.<\/p>\n

Los episodios espor\u00e1dicos de ejercicio no compensan un comportamiento sedentario<\/strong><\/h2>\n

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El ejercicio no es lo opuesto a un comportamiento sedentario, la actividad s\u00ed lo es. La actividad requiere mover su cuerpo, sin importar el resultado final.<\/p>\n

Los lineamientos de salud sugieren 150 minutos de ejercicio a la semana<\/a>. Eso no incluye el tiempo que se pasa en movimiento para combatir el dominante estilo de vida sedentario. Solo 5% de los adultos estadounidenses participa en los 30 minutos diarios de ejercicio recomendados la mayor\u00eda de los d\u00edas de la semana. A nivel mundial, entre 60 y 85% de las personas lleva un estilo de vida sedentario. Considere cu\u00e1ntas personas son sedentarias y cu\u00e1ntas de ellas lo est\u00e1n tratando de combatir con actividades generales. Se hace evidente el largo alcance que puede llegar a tener este problema. Y entonces, \u00bfqu\u00e9 puede hacerse?<\/p>\n

La verdad es que usted no puede combatir a trav\u00e9s del ejercicio un estilo de vida sedentario. Permanecer sentado durante ocho horas antes de ir al gimnasio 30 minutos no compensar\u00e1 toda esa inactividad. Ello se debe a que el da\u00f1o ocasionado por un estilo de vida sedentario no es resultado de la falta de sudor y m\u00fasculos adoloridos. Por el contrario, el peligro de ser sedentario es mucho m\u00e1s simple, y consiste en ignorar el prop\u00f3sito natural del cuerpo: moverse.<\/p>\n

Hacer ejercicio es fabuloso para el cuerpo, y usted deber\u00eda ejercitarse como se recomienda. Sin embargo, no debe olvidarse de moverse de manera que no permanezca en la misma posici\u00f3n durante horas. Si requiere m\u00e1s pruebas, considere un estudio reciente.<\/p>\n

Los participantes que superaron los 150 minutos de ejercicio a la semana, no gozaban de una mejor condici\u00f3n que quienes informaron no hacer ejercicio nunca. As\u00ed pues, alg\u00fan beneficio tiene moverse a lo largo del d\u00eda, incluso si se trata de micromovimientos. En lugar de reservar el esfuerzo para una sesi\u00f3n de ejercicio, considere incorporar estos micromovimientos a lo largo de su d\u00eda.<\/p>\n

Gestione un estilo de vida saludable haciendo micromovimientos\u00a0<\/strong><\/h2>\n

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Han surgido muchas compa\u00f1\u00edas que ofrecen escritorios para trabajar de pie como una soluci\u00f3n a la vida sedentaria de la oficina. Y, si bien estar de pie podr\u00eda parecer preferible a estar sentado, tampoco es la panacea. Permanecer de pie puede impedirle recargar la espalda, pero sigue siendo un acto en el que no hay movimiento. El beneficio est\u00e1 en moverse de una posici\u00f3n a la siguiente, as\u00ed que considere este mantra: la mejor postura es la siguiente postura.<\/em><\/p>\n

Un estilo de vida puede romperse mediante la incorporaci\u00f3n de acciones peque\u00f1as o sutiles a lo largo del d\u00eda, lo que puede ser algo tan simple como descansar de estar sentado poni\u00e9ndose de pie y estir\u00e1ndose cada 15 minutos. Ese es un buen punto de partida. Otras ideas pueden ser:<\/p>\n