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<\/p>\n<\/p>\n
Los h\u00e1bitos familiares saludables son esenciales para la crianza de ni\u00f1os saludables. Los ni\u00f1os consideran a sus padres modelos a seguir. Por lo tanto, es importante proporcionarles un estilo de vida saludable que les sirva de ejemplo a seguir.<\/p>\n
La dieta saludable y el ejercicio son dos h\u00e1bitos en los que muchas personas ponen el foco<\/a>, y aunque las metas personales de salud son excelentes, conseguir que su familia las siga es a\u00fan mejor. Adem\u00e1s, es buena idea ampliar el alcance de los h\u00e1bitos saludables de la familia de tal forma que cubran todas las facetas de la vida. Incluya h\u00e1bitos como el cepillado de dientes, el uso del casco protector y el lavado de manos.<\/p>\n A medida que los ni\u00f1os crecen, puede resultarles dif\u00edcil revertir los h\u00e1bitos que ya han adquirido. As\u00ed que no pierda un segundo m\u00e1s y empiece a trabajar en los h\u00e1bitos saludables con sus hijos. Ellos aprender\u00e1n r\u00e1pido los buenos h\u00e1bitos y tendr\u00e1n el resto de sus vidas para practicarlos.<\/p>\n Eche un vistazo a esta presentaci\u00f3n y encontrar\u00e1 19 ideas en las que trabajar a nivel familiar. Agrad\u00e9zcanse los unos a los otros el trabajo que ya est\u00e1n realizando, y anoten las sugerencias de mejora que desean afrontar juntos.<\/p>\n Esta simple tarea a menudo se pasa por alto, pero es un excelente h\u00e1bito a seguir. Una cama reci\u00e9n hecha lo ayuda a usted y a sus ni\u00f1os a comenzar el d\u00eda de manera positiva. Adem\u00e1s, al final de un largo d\u00eda encontrar\u00e1 su habitaci\u00f3n relajante y ordenada.<\/p>\n Anote en una tabla la frecuencia con la que cada miembro de su familia hace su cama para que todos la puedan ver. Para que se diviertan al mismo tiempo que adquieren el h\u00e1bito, organice carreras o competencias para ver qui\u00e9n hace su cama m\u00e1s r\u00e1pido. Mu\u00e9strele a sus ni\u00f1os lo bien que ha hecho su propia cama, pues los ayudar\u00e1 a comprender qu\u00e9 tan importante esta rutina diaria es para usted.<\/p>\n Lavarse las manos es quiz\u00e1s el h\u00e1bito m\u00e1s importante para la salud. Lav\u00e1ndose las manos despu\u00e9s de ir al ba\u00f1o, y antes de cada comida, se mantienen los g\u00e9rmenes bajo control. Por este motivo es importante mostrarle a su familia qu\u00e9 tan importante es el lavado de manos para el mantenimiento de la salud.<\/p>\n Los padres deben recordar frecuentemente a sus ni\u00f1os que se laven las manos a lo largo del d\u00eda. Los ni\u00f1os peque\u00f1os que a\u00fan no sepan lavarse las manos solos podr\u00edan necesitar un banquito para alcanzar el grifo. Muestre a sus ni\u00f1os c\u00f3mo lavar correctamente sus manos, frot\u00e1ndolas con jab\u00f3n y enjuag\u00e1ndolas con agua templada durante al menos 20 segundos. Los g\u00e9rmenes se pueden propagar de una persona a otra y producen enfermedades. Ense\u00f1ando este importante h\u00e1bito puede ayudar a frenar la transmisi\u00f3n de g\u00e9rmenes nocivos para la salud<\/a>, contribuyendo a la salud de familias y comunidades.<\/p>\n Su familia puede comenzar cada d\u00eda de manera saludable tomando siempre su desayuno. El desayuno a menudo es lo primero que sacrificamos cuando nos espera un d\u00eda ajetreado. Adopte una actitud firme, que favorezca los h\u00e1bitos saludables, asegur\u00e1ndose de que su familia toma el desayuno todos los d\u00edas<\/a>.<\/p>\n Esta es una de las mejores maneras de combatir la sobrealimentaci\u00f3n durante el resto del d\u00eda. El desayuno tiene un efecto saciante a primera hora del d\u00eda, y proporciona energ\u00eda constante hasta la hora del almuerzo. Si necesita ideas r\u00e1pidas para adquirir el h\u00e1bito del desayuno pruebe a hervir huevos duros, corte un trozo de fruta o unte una tostada de trigo integral con mantequilla de nueces.<\/p>\n Los ni\u00f1os peque\u00f1os tienen dificultades para no olvidar que deben cepillarse los dientes dos veces al d\u00eda. Pero este h\u00e1bito es cr\u00edtico para el mantenimiento de una buena salud dental.<\/p>\n Esto se debe a que el cepillado de dientes desprende los dep\u00f3sitos de placa y bacterias. Si usted evita la acumulaci\u00f3n de placa y bacterias en sus dientes, contribuir\u00e1 al mantenimiento de su salud bucal<\/a>.<\/p>\n Por lo tanto, habit\u00faese a cepillar sus dientes dos veces al d\u00eda para mantener en forma sus dientes y enc\u00edas. La duraci\u00f3n recomendada para cada sesi\u00f3n de limpieza dental es de dos minutos. Pruebe a poner un cron\u00f3metro en el cuarto de ba\u00f1o para ayudar a que sus ni\u00f1os cumplan con los dos minutos recomendados. Tambi\u00e9n puede cantar una canci\u00f3n o reproducir m\u00fasica para hacer del cepillado algo m\u00e1s divertido para todos.<\/p>\n Mantener su espacio vital limpio y ordenado es un h\u00e1bito saludable en el que toda su familia puede participar. Pasar tiempo en casa siempre es m\u00e1s agradable cuando todas sus pertenencias est\u00e1n en su lugar. Adem\u00e1s, una casa limpia puede ayudar a que su foco de atenci\u00f3n deje de ser el desorden y lo pueda poner en sus seres queridos y en una vida m\u00e1s saludable.<\/p>\n Ense\u00f1e a sus peque\u00f1os d\u00f3nde deben guardar sus juguetes, libros, ropa y zapatos. Ayude a los ni\u00f1os a adquirir el h\u00e1bito de devolver las cosas cuando han terminado de usarlas. saludable.r el\u00a0 dos veces al difica cuando ida saludable que les si La limpieza del hogar tambi\u00e9n es una manera excelente de inculcar responsabilidad y respeto por las pertenencias.<\/p>\n Pueden arreglar la casa en equipo, utilizando un cron\u00f3metro y limpiando durante 10 minutos. Compitan a ver qu\u00e9 tan r\u00e1pido pueden poner en orden su casa. Dele a cada ni\u00f1o una tarea diferente cada d\u00eda para que puedan aprender a barrer, limpiar y sacudir el polvo. Se lo agradecer\u00e1n cuando vivan solos y sepan mantener sus casas limpias.<\/p>\n El televisor puede consumir gran parte del tiempo libre de su familia. Las sesiones de televisi\u00f3n pueden ser relajantes en moderaci\u00f3n, pero si se prolongan demasiado pueden estancar su productividad.\u00a0 Es dif\u00edcil ser activo y trabajar en una vida m\u00e1s saludable cuando el televisor est\u00e1 encendido.<\/p>\n As\u00ed que limite su tiempo delante del televisor a una hora diaria. Apague el televisor y busque mejores formas de entretenimiento para la familia. Los juegos de mesa son igualmente divertidos e involucran a todos los miembros de la familia. Adem\u00e1s, ayudan a los ni\u00f1os a desarrollar habilidades racionales y de resoluci\u00f3n de problemas. D\u00e9 un buen ejemplo a sus hijos invit\u00e1ndolos a jugar con usted cuando se haya agotado el tiempo diario de televisi\u00f3n.<\/p>\n Incluso es probable que perciba una mejor\u00eda en sus horas de sue\u00f1o reduciendo las horas de televisi\u00f3n. Adem\u00e1s, pasar tiempo sin mirar pantallas permite que sus ojos se relajen, reduce su exposici\u00f3n a la luz azul y lo ayuda a quedarse dormido con m\u00e1s facilidad<\/a>.<\/p>\n Si la idea es relajarse y jugar en familia, el ejercicio f\u00edsico es bueno en ambos casos. El ejercicio regular es un excelente h\u00e1bito en el que trabajar en equipo. Infundir en sus hijos el amor por el deporte durante su juventud puede hacer que cuiden de su estado f\u00edsico el resto de sus vidas.<\/p>\n Los movimientos no tienen por qu\u00e9 ser complicados para extraer beneficio del ejercicio regular. Pueden consistir en bailar sus canciones favoritas o en un partido de baloncesto en la calle. Cuando toda la familia es activa, es posible pasar tiempo juntos y al mismo tiempo ponerse en forma.<\/p>\n P\u00f3ngase como objetivo 30 minutos de actividad f\u00edsica cada d\u00eda. Si su agenda es muy apretada, puede aprovechar para hacer ejercicio mientras camina a la escuela o mientras va en bicicleta al trabajo. Realice una lluvia de ideas en su familia para ayudar a adoptar h\u00e1bitos diarios de ejercicio.<\/p>\n Las familias que juegan en equipo se mantienen saludables en equipo. Participar en aventuras adecuadas para su familia puede hacer del ejercicio una experiencia unificadora para usted y para sus seres queridos.<\/p>\n Recrearse en la naturaleza es una manera divertida de ver los paisajes locales y pasar tiempo en familia. El senderismo, los paseos en bicicleta, la pesca y la escalada en roca son algunas de las aventuras al aire libre en las que se puede embarcar su familia.<\/p>\n La seguridad forma parte de los h\u00e1bitos saludables en el ejercicio. Demuestre que sabe jugar de forma segura usando el equipo protector cuando sea necesario. Si sus ni\u00f1os lo ven a usted ponerse el equipo para andar en bicicleta, ellos querr\u00e1n hacer lo mismo.<\/p>\n Adquiera la costumbre de ponerse el casco protector, las espinilleras y las coderas antes de salir en bicicleta. Le evitar\u00e1 una posible lesi\u00f3n a usted y les ense\u00f1ar\u00e1 a sus hijos c\u00f3mo mantenerse seguros.<\/p>\n El protector solar es la mejor manera de proteger su piel del da\u00f1o solar<\/a>. Tanto los ni\u00f1os como los adultos necesitan aplicarse un protector solar antes de salir a jugar al aire libre. Haga que la aplicaci\u00f3n del protector solar sea algo habitual.<\/p>\n Ense\u00f1e a sus ni\u00f1os c\u00f3mo ponerse ellos mismos el protector solar. Puede encontrar protectores solares de base mineral, apropiados para ni\u00f1os, que tratan con suavidad su delicada piel. Recu\u00e9rdense los unos a los otros que deben reaplicar el protector cada dos horas mientras est\u00e9n al aire libre. Y acost\u00fambrese tambi\u00e9n a llevar un sombrero para protegerse del sol.<\/p>\n Una alimentaci\u00f3n saludable es un excelente h\u00e1bito a seguir por toda la familia. Si comen juntos a menudo, comiencen a focalizarse en la comida saludable como si fueran un equipo.<\/p>\n Fijarse en el color de la comida es una manera excelente de garantizar que su familia obtenga los nutrientes que necesita. Los alimentos integrales son vibrantes. El color rojo intenso, morado profundo y verde oscuro hacen que los alimentos sean interesantes a la vista y buenos para usted<\/a>.<\/p>\n El color de las frutas y de las verduras indican la clase de vitaminas que pueden aportar a su dieta. Los alimentos de color amarillo son excelentes fuentes de vitamina C. Las vitaminas A y E viven en los alimentos rojos y naranjas. Los alimentos verdes est\u00e1n llenos de calcio, hierro y otros fitonutrientes importantes.<\/p>\n Trabajen juntos para sentarse a cenar con muchos colores distintos en la mesa. Una ensalada de hojas variadas, tomates, aguacate, cebolla roja, pimientos amarillos y pepinos contiene muchos colores del espectro y adem\u00e1s es nutritiva.<\/p>\n \u00c9ste es un excelente y sencillo h\u00e1bito saludable con el que empezar. Las opciones saludables son accesibles y f\u00e1ciles de entender para adultos y ni\u00f1os.<\/p>\n Usted ya sabe que las bebidas gaseosas y azucaradas perjudican sus dientes y su dieta. Por lo tanto, su familia deber\u00eda cambiar al agua (o leche en el caso de los ni\u00f1os). Para ayudar a consolidar este h\u00e1bito, mantenga las bebidas gaseosas lejos de su hogar. Cuando coman fuera de casa, pida agua con su comida (o leche para los ni\u00f1os). Demuestre a sus hijos que habla en serio, evitando totalmente las bebidas gaseosas y proporcionando alternativas m\u00e1s saludables que contribuyan al crecimiento de los ni\u00f1os.<\/p>\n Si los alimentos de referencia para su familia empiezan a quedarse anticuados, pruebe a expandir sus opciones. Es dif\u00edcil mantener una dieta saludable cuando uno toma constantemente los mismos alimentos. Se hace aburrido. Por suerte, existen muchas maneras de variar la alimentaci\u00f3n y de mantener el inter\u00e9s en una dieta saludable.<\/p>\n A\u00f1adiendo especias a su comida cambiar\u00e1 dr\u00e1sticamente su sabor, sin alterar sus beneficios para la salud. El ajo, el comino, la pimienta o el piment\u00f3n aportan algo de condimento a los vegetales como la batata. La c\u00farcuma, el perejil o el cilantro potencian el sabor del arroz integral.<\/p>\n Tambi\u00e9n puede probar a preparar sus platos favoritos de maneras distintas. Por ejemplo, la avena es una opci\u00f3n excelente para el desayuno. Pero durante los meses m\u00e1s calurosos quiz\u00e1s no le apetezca tomar un bol de avena caliente. En lugar de cambiar la saludable avena por un donut o un pastel, pruebe la avena remojada.<\/p>\n Para hacer avena remojada, mezcle un pu\u00f1ado de copos de avena con yogur, leche, semillas de ch\u00eda y unas gotas de miel. Deje reposar la mezcla en el refrigerador durante toda la noche. A la hora del desayuno, dispondr\u00e1 de una opci\u00f3n m\u00e1s fresca. Incluso puede cortar trocitos de banana o de moras y a\u00f1adirlos a su parfait de avena.<\/p>\n Cuando su familia tiene programadas las comidas es m\u00e1s probable que siga una dieta saludable. Hay d\u00edas de mucho ajetreo y surgen imprevistos, pero no deje que la comodidad destruya sus h\u00e1bitos alimenticios saludables. Pruebe a preparar su comida con antelaci\u00f3n para tener a mano una opci\u00f3n r\u00e1pida y saludable.<\/p>\n Los ni\u00f1os pueden ayudar eligiendo los platillos que quieren comer para cenar. An\u00edmelos a que piensen en platos que incluyan prote\u00edna magra, verduras y cereales integrales. Anote su plan de cenas en un calendario visible para todos. De esa forma, todos sabr\u00e1n qu\u00e9 comida disfrutar\u00e1n cada d\u00eda.<\/p>\n La familia tambi\u00e9n puede preparar la comida<\/a>. Cocinar prote\u00edna en grandes cantidades es una excelente manera de acelerar el proceso de preparaci\u00f3n de la cena. A sus ni\u00f1os les encantar\u00e1 sentirse incluidos en la cocina. Mu\u00e9streles c\u00f3mo se lavan los vegetales y c\u00f3mo se condimentan las prote\u00ednas como el pollo o el pescado. Ellos apreciar\u00e1n la responsabilidad de ayudar a preparar la cena y disfrutar\u00e1n su comida m\u00e1s a\u00fan.<\/p>\n Entender lo que dicen las etiquetas de los alimentos puede ser complicado, as\u00ed que si\u00e9ntese con su familia e intenten descifrarlas juntos. Cuando uno aprende a leer la informaci\u00f3n nutricional de sus colaciones favoritas, resulta m\u00e1s f\u00e1cil elegir las opciones saludables.<\/p>\n Tomemos como ejemplo una caja de cereales para el desayuno. El contenido cal\u00f3rico suele encontrarse en la parte superior de la etiqueta, e indica cu\u00e1ntas calor\u00edas (moneda energ\u00e9tica) hay en cada porci\u00f3n. Tenga en cuenta que una porci\u00f3n no siempre equivale a un taz\u00f3n enorme. Mu\u00e9streles a sus ni\u00f1os cu\u00e1ntos cereales hay en una porci\u00f3n usando una taza de medir o una b\u00e1scula de cocina.<\/p>\n Los macronutrientes que se muestran bajo la informaci\u00f3n cal\u00f3rica indican cu\u00e1ntos carbohidratos, grasas y prote\u00ednas hay en los alimentos que usted come. Analice cu\u00e1ntos de esos carbohidratos provienen de az\u00facares a\u00f1adidos, y mant\u00e9ngase alejado de los productos con grandes cantidades de az\u00facar a\u00f1adido.<\/p>\n Las grasas se suelen dividir en distintos tipos. Algunos alimentos contienen grasas saturadas, grasas insaturadas y grasas trans. Consulte la etiqueta y vea qu\u00e9 grasas encuentra. Evite alimentos con grasas trans y monitoree su ingesta de grasas saturadas.<\/p>\n La prote\u00edna se puede encontrar en todo el espectro alimenticio. El pavo, el pollo, la carne roja magra, los huevos, las semillas de lino, las semillas de ch\u00eda y las nueces son excelentes fuentes de prote\u00edna. Muestre a su familia c\u00f3mo encontrar la cantidad de prote\u00edna presente en cada porci\u00f3n de comida empacada. Desaf\u00edense a comer alimentos con al menos seis gramos de prote\u00edna por porci\u00f3n.<\/p>\n Las vitaminas y los minerales a\u00f1adidos, as\u00ed como la lista de ingredientes, se encuentran en la parte inferior de la etiqueta nutricional. Los nutrientes como el hierro, el zinc y el \u00e1cido f\u00f3lico se a\u00f1aden para ayudar a alcanzar las cantidades diarias recomendadas.<\/p>\n Cuando vea los ingredientes, f\u00edjese en los que est\u00e1n en la parte superior de la lista. Los que se encuentran m\u00e1s arriba en la lista de ingredientes son los que tienen mayor presencia en el producto. En los alimentos como el pan, las barritas de cereales o la pasta, aseg\u00farese de que los cereales integrales se encuentran en la parte superior de la lista. Una gran cantidad de cereales integrales lo mantendr\u00e1n saciado durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n Los ni\u00f1os no deben estar al cargo de su chequera, pero pueden jugar un papel importante en las finanzas de su familia. Ayudar a sus ni\u00f1os a tener una relaci\u00f3n saludable con el dinero es una de las mejores lecciones vitales que puede ense\u00f1arles. Acost\u00fambrelos a monitorear sus gastos y ay\u00fadelos a reconocer la importancia del ahorro.<\/p>\n Muestre a sus ni\u00f1os c\u00f3mo crear un presupuesto sencillo para las necesidades de su hogar. H\u00e1galos ver de d\u00f3nde viene el dinero y en qu\u00e9 lo gasta su familia. Puede pedirles que lean las facturas que recibe su familia cada mes y que hagan un seguimiento de los recibos del supermercado. Sus ni\u00f1os se sentir\u00e1n orgullosos de poder ayudar y de comprender mejor el valor del dinero.<\/p>\n La hora de dormir no es solo para los ni\u00f1os. Como familia, intenten cumplir las ocho horas recomendadas de sue\u00f1o cada noche. Irse a la cama a una hora razonable ayudar\u00e1 a los padres y a los hijos a conseguirlo.<\/p>\n Recu\u00e9rdele a su familia (y a usted mismo) que su cuerpo necesita una buena cantidad de sue\u00f1o para ser productivo al d\u00eda siguiente. Cu\u00e9ntele a su familia qu\u00e9 tan recargado de energ\u00eda se siente usted despu\u00e9s de obtener el descanso que necesita. Sus h\u00e1bitos saludables de sue\u00f1o pueden servir de ejemplo a su familia si usted se retira a dormir pronto y se despierta a su hora.<\/p>\n Cuando no pueda dormir, la idea de levantarse a ver la televisi\u00f3n podr\u00eda resultar tentadora. Si lo hace y sus ni\u00f1os lo ven, probablemente se preguntar\u00e1n si ellos tambi\u00e9n pueden hacerlo. En lugar de ver pel\u00edculas cuando se siente inquieto pruebe a leer o meditar. Ayudar\u00e1 a calmar su mente y har\u00e1 que se duerma en muy poco tiempo.<\/p>\n Cuando usted note que los miembros de su familia est\u00e1n haciendo un buen trabajo, hable sobre ello. Haga saber a sus hijos que reconoce su esfuerzo elogiando sus comportamientos saludables. Las palabras de apoyo y afirmaci\u00f3n refuerzan los h\u00e1bitos familiares saludables.<\/p>\n Intente no recompensar los comportamientos saludables \u201crompiendo\u201d los h\u00e1bitos que ha desarrollado recientemente. Si cambia el duro trabajo por una tarde de atrac\u00f3n y holgazaner\u00eda podr\u00eda terminar echando a perder sus esfuerzos.<\/p>\n En lugar de eso, reconozca los intentos de mantener h\u00e1bitos saludables elogi\u00e1ndolos. D\u00edgales a sus ni\u00f1os que est\u00e1 orgulloso de ellos por hacer de su salud una prioridad. Y an\u00edmelos a seguir trabajando igual de bien.<\/p>\n El establecimiento de h\u00e1bitos saludables en la familia requiere de un esfuerzo conjunto. Cuando sus ni\u00f1os vean que usted est\u00e1 cambiando, es probable que ellos tambi\u00e9n quieran seguir su ejemplo. No puede esperar que los ni\u00f1os se esfuercen por mantener h\u00e1bitos saludables si usted no cumple con su parte.<\/p>\n D\u00e9 permiso a sus ni\u00f1os para corregir sus actos de manera respetuosa. Si le proponen dejar el sof\u00e1 para salir a dar un paseo con ellos, p\u00f3ngase los zapatos y salga a la calle. Si le recuerdan que no ha hecho su cama, vaya a hacerla.<\/p>\n Liderar a su familia, en lo que a h\u00e1bitos saludables se refiere, requiere de su participaci\u00f3n. Muestre a sus hijos lo mucho que dichos h\u00e1bitos saludables significan para usted practic\u00e1ndolos. Tendr\u00e1 m\u00e1s \u00e9xito alcanzando sus metas de salud si toda su familia trabaja en equipo.<\/p>\n Sydney Sprouse<\/a>\u00a0es una escritora independiente sobre temas de ciencia residente en Forest Grove, Oregon. Tiene una licenciatura en biolog\u00eda humana de la Universidad Estatal de Utah, en donde trabaj\u00f3 como investigadora y escritora en su etapa de pasante. Sydney ha estudiado ciencias toda su vida y su objetivo es traducir las actuales investigaciones cient\u00edficas tan efectivamente como sea posible. Escribe con particular inter\u00e9s sobre biolog\u00eda humana, salud y nutrici\u00f3n.<\/p>\n Referencias<\/span><\/span><\/span><\/p> https:\/\/www.health.com\/health\/gallery\/0,,20307339,00.html?<\/a><\/p>\n https:\/\/lancaster.unl.edu\/family\/parenting\/model_537.shtml<\/a><\/p>\n https:\/\/www.livestrong.com\/article\/110276-importance-parents-role-models\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.healthline.com\/health\/healthy-habits-mothers-should-teach-kids#read<\/a><\/p>\n https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0167629615001368<\/a><\/p>\n https:\/\/www.eatright.org\/health\/weight-loss\/overweight-and-obesity\/5-ways-to-help-kids-develop-healthy-habits<\/a><\/p>\n https:\/\/www.verywellfamily.com\/healthy-habits-to-teach-your-child-4071124<\/a><\/p>\n https:\/\/www.parents.com\/featured\/StartStrongMotts2017<\/a><\/p>\n https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/school-thought\/201502\/study-finds-habits-in-children-take-root-age-9<\/a><\/p>\n https:\/\/www.pbs.org\/newshour\/economy\/making-sense\/money-habits-are-set-by-age-7-teach-your-kids-the-value-of-a-dollar-now<\/a><\/p>\n https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/the-happiness-project\/200910\/stop-expecting-change-your-habit-in-21-days<\/a><\/p>\n https:\/\/www.livestrong.com\/article\/182250-list-of-protein-cereals\/<\/a><\/p>\n\n
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<\/p>\nAcerca del autor<\/h2>\n
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