{"id":42581,"date":"2019-08-30T08:00:20","date_gmt":"2019-08-30T14:00:20","guid":{"rendered":"https:\/\/askthescientists.com\/?p=42581"},"modified":"2019-08-29T14:59:41","modified_gmt":"2019-08-29T20:59:41","slug":"kids-healthy-choices","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/askthescientists.com\/es\/kids-healthy-choices\/","title":{"rendered":"5 lecciones de vida saludable que se deben ense\u00f1ar a los ni\u00f1os"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Los peque\u00f1os disfrutan de su independencia. Se sienten empoderados cuando pueden tomar una decisi\u00f3n. Por eso, ofrezca a sus ni\u00f1os muchas oportunidades de aprender a optar por estilos de vida saludables. Usted tambi\u00e9n puede ayudar, y eso porque los ni\u00f1os recurren a sus padres y mentores para que los gu\u00eden. Adem\u00e1s, es importante prepararlos para el \u00e9xito en muchos aspectos de su salud<\/a>.<\/p>\n

Ense\u00f1ar a los ni\u00f1os a tomar decisiones saludables no tiene que ser complicado ni intimidante. Todo lo que usted necesita para mantenerlos en el buen camino es hacer cambios sencillos y f\u00e1ciles de manejar en la rutina actual. Optar por decisiones saludables en familia tambi\u00e9n es una muy buena forma de reforzar en los ni\u00f1os los principios para vivir saludablemente.<\/p>\n

Si usted necesita ideas para presentar a los ni\u00f1os conceptos sobre c\u00f3mo vivir saludablemente, trate de enfocarse en estas cinco \u00e1reas de alto impacto:<\/p>\n

    \n
  1. Alimentarse con una dieta rica en fibra<\/li>\n
  2. Disfrutar de ejercicios adecuados para ni\u00f1os<\/li>\n
  3. Dormir suficiente<\/li>\n
  4. Tener presente la salud mental<\/li>\n
  5. Desarrollar una relaci\u00f3n segura y responsable con los dispositivos electr\u00f3nicos<\/li>\n<\/ol>\n

    Los ni\u00f1os son como esponjas que absorben informaci\u00f3n nueva y aprenden con rapidez. A continuaci\u00f3n encontrar\u00e1 ideas y sugerencias que le ayudar\u00e1n a ense\u00f1ar a sus ni\u00f1os la forma de tomar decisiones inteligentes para la salud en general. Antes de que usted se d\u00e9 cuenta, sus hijos se habr\u00e1n empoderado y ellos mismos optar\u00e1n por alternativas saludables.<\/p>\n

    C\u00f3mo ayudar a los ni\u00f1os a consumir m\u00e1s fibra<\/strong><\/h2>\n

    \"\"<\/p>\n

    Los ni\u00f1os necesitan comidas y colaciones balanceadas para impulsar sus juegos y apoyar su crecimiento. Los alimentos ricos en fibra<\/a> son clave para obtener energ\u00eda duradera como carburante de su diversi\u00f3n. Los adultos ya conocen la importancia de la fibra. Como adulto, usted ya ha o\u00eddo demasiadas veces que \u201cse debe consumir m\u00e1s fibra\u201d. Por eso, transmita su sabidur\u00eda y muestre a sus ni\u00f1os por qu\u00e9 tambi\u00e9n ellos la necesitan.<\/p>\n

    Empiece con algo sencillo: sin fibra, es mucho m\u00e1s dif\u00edcil digerir adecuadamente los alimentos ingeridos<\/a>. El organismo de un ni\u00f1o (como el de cualquier adulto) necesita una cantidad adecuada de l\u00edquidos y fibra favorable para una digesti\u00f3n saludable. Cuando en el sistema digestivo falta fibra, tal vez acechen en el horizonte el estre\u00f1imiento y la incomodidad, y es dif\u00edcil correr y jugar con molestias estomacales.<\/p>\n

    Pero no todo es apoyar una buena digesti\u00f3n. Los alimentos ricos en fibra mantienen satisfechos a los ni\u00f1os despu\u00e9s de comer, adem\u00e1s de favorecer la sensaci\u00f3n de saciedad para que los ni\u00f1os no coman en exceso. Con la fibra, sus hijos consumen cantidades congruentes de energ\u00eda sin que la subida de az\u00facar les afecte. De esta forma, podr\u00e1n jugar o aprender durante m\u00e1s tiempo, con energ\u00eda constante.<\/p>\n

    Ayude a sus hijos a saber cu\u00e1nta fibra necesitan al d\u00eda. La cantidad diaria de fibra recomendada depende del grupo de edad, y la forma m\u00e1s sencilla de calcular la que necesitan es sumarle cinco gramos a la edad, es decir, un peque\u00f1o de tres a\u00f1os requiere ocho gramos de fibra dietaria al d\u00eda.<\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

     <\/p>\n

    Leer la etiqueta sobre nutrici\u00f3n<\/a> de alg\u00fan alimento favorito ser\u00e1 tal vez lo \u00faltimo que le pase por la mente a un ni\u00f1o, pero usted puede mostrarle d\u00f3nde buscar para saber qu\u00e9 tanta fibra hay en su comida o colaci\u00f3n. Ayude a los ni\u00f1os a elegir alimentos ricos en fibra que les ayudar\u00e1n a satisfacer sus necesidades diarias al respecto.<\/p>\n

    La fibra es parte importante de muchas comidas y colaciones deliciosas que ya les gustan a los ni\u00f1os. Las moras y las nueces son excelentes fuentes de fibra. Manzanas, naranjas, peras, ch\u00edcharos y granos enteros son alimentos ricos en fibra que los ni\u00f1os disfrutan. Consumir alimentos con abundante fibra implica un extra. Como la fibra se encuentra naturalmente en frutas y verduras, los alimentos ricos en fibra tienen muchas vitaminas y nutrientes. As\u00ed que aproveche la oportunidad para explicar a sus hijos por qu\u00e9 la fibra es importante y demu\u00e9streles el buen sabor que puede tener.<\/p>\n

    Incluso, usted puede agregar furtivamente un extra de fibra a alg\u00fan alimento o golosina horneados sustituyendo el harina blanca de la receta con harina integral o a\u00f1adiendo m\u00e1s frutas y verduras a las salsas y otros platillos. Con ajustes como estos, habr\u00e1 hecho mucho para satisfacer las necesidades de fibra de sus hijos.<\/p>\n

    Una excelente forma de asegurar que los chicos consuman la fibra que necesitan es ofrecerles cinco porciones de frutas y verduras al d\u00eda, seg\u00fan su edad. Cuando a los ni\u00f1os les gusta la fruta y la verdura<\/a>, as\u00ed como otros alimentos ricos en fibra, no hay una verdadera necesidad de contar los gramos de fibra.<\/p>\n

    Que sus ni\u00f1os se diviertan con el ejercicio (y usted tambi\u00e9n)<\/strong><\/h2>\n

    \"\"<\/p>\n

    Los ni\u00f1os ya son expertos en movimiento y diversi\u00f3n: corren, saltan, trepan y juegan todo el d\u00eda, por eso, ejercitarse regularmente es el siguiente paso natural para los peque\u00f1os.<\/p>\n

    El ejercicio que parece juego es excelente para animar a los ni\u00f1os a estar activos, y no se necesita un viaje al gimnasio para que sigan en movimiento. Pueden ir al parque o a los juegos infantiles.<\/p>\n

    El ejercicio m\u00e1s adecuado para los ni\u00f1os debe incluir elementos de flexibilidad, fuerza y resistencia.<\/p>\n

    Las carreras a pie o juegos como \u201clas traes\u201d o \u201cla mancha\u201d permiten que los ni\u00f1os aprendan sobre agilidad y velocidad, en tanto que deportes como futbol, basquetbol y carreras les ayudan a enfocarse en la resistencia<\/a>. El yoga y el trampol\u00edn refuerzan la flexibilidad.<\/p>\n

    Los chicos adquieren flexibilidad y fuerza en el changuero o en columpios y trepadoras. La cuerda de saltar, el subibaja o impulsar a sus amigos en el columpio son otras actividades de fortalecimiento.<\/p>\n

    Pero no deje que su af\u00e1n por jugar los lleve a perder de vista la seguridad al hacer ejercicio. Como los adultos, los ni\u00f1os pueden lesionarse mientras juegan, por eso es importante ense\u00f1arles a proteger de lesiones los m\u00fasculos y las articulaciones.<\/p>\n

    Ense\u00f1e a los ni\u00f1os a calentar y estirarse antes de una sesi\u00f3n de juegos, tal vez caminando por el parque o con una secuencia corta de yoga. Adem\u00e1s, evite la deshidrataci\u00f3n teniendo a mano abundante agua. Revise con frecuencia que los ni\u00f1os no pasen por alto alg\u00fan indicio de lesi\u00f3n.<\/p>\n

    Una de las mejores cosas que usted puede hacer es que sus hijos vean c\u00f3mo se ejercita. Mu\u00e9streles la importancia de la actividad para la salud. Hacer del entrenamiento un asunto familiar tambi\u00e9n ayuda a los ni\u00f1os a desarrollar un inter\u00e9s duradero por la salud y el acondicionamiento f\u00edsico. Incluso facilita apoyar a los ni\u00f1os en lo necesario para intentar nuevas formas de moverse. As\u00ed, salgan juntos a jugar y divi\u00e9rtanse con el ejercicio en familia.<\/p>\n

    Rutinas para la hora de irse a la cama como apoyo para h\u00e1bitos de sue\u00f1o saludables <\/strong><\/h2>\n

    \"\"<\/p>\n

    Los ni\u00f1os se desarrollan con rutinas, y esto resulta \u00fatil a la hora de irse a dormir<\/a>. La raz\u00f3n es que una rutina predecible para la hora de irse a la cama puede ser un elemento de cambio para que sus peque\u00f1os duerman lo necesario.<\/p>\n

    Se ha demostrado en estudios que el sue\u00f1o adecuado incide favorablemente en ni\u00f1os y adolescentes. La atenci\u00f3n, la memoria y el comportamiento son con frecuencia evidentes, pero se ha demostrado que muchos aspectos de la salud mental y f\u00edsica mejoran cuando los ni\u00f1os duermen lo suficiente.<\/p>\n

    Pero, \u00bfqu\u00e9 significa dormir suficiente? La cantidad de sue\u00f1o recomendada depende del grupo de edad. A continuaci\u00f3n, un desglose:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
    Edad (a\u00f1os)<\/td>\nTiempo de sue\u00f1o (horas\/d\u00eda)<\/td>\n<\/tr>\n
    1-2<\/td>\n11-14<\/td>\n<\/tr>\n
    3-5<\/td>\n10-13<\/td>\n<\/tr>\n
    6-13<\/td>\n9-12<\/td>\n<\/tr>\n
    14-18<\/td>\n8-10<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    Estas recomendaciones pueden ayudarle a evaluar c\u00f3mo le va a su hijo en lo que a sue\u00f1o se refiere. Trate de organizar una rutina para irse a la cama que le ayude a satisfacer su diaria necesidad de sue\u00f1o.<\/p>\n

    Haga que la hora previa a irse a la cama sea tranquila y amorosa para los ni\u00f1os peque\u00f1os. Darse un ba\u00f1o, reducir la luz y leer un cuento o dos ayuda a los ni\u00f1os con la transici\u00f3n entre la hora de jugar y la hora de dormir. Y no lo olvide: la constancia es clave para que las rutinas de la hora de dormir tengan \u00e9xito.<\/p>\n

    Tambi\u00e9n es ben\u00e9fico que los ni\u00f1os mayores y los adolescentes respeten un horario regular para irse a la cama. Acostarse m\u00e1s o menos a la misma hora ayuda a garantizar que los jovencitos duerman lo suficiente. Tambi\u00e9n ellos deben apagar los dispositivos electr\u00f3nicos de 30 minutos a una hora antes de irse a dormir. La luz azul de las pantallas del tel\u00e9fono, la tableta y el televisor dificultan que el cerebro se prepare paulatinamente para el sue\u00f1o.<\/p>\n

    Si el cuidado dental no forma parte de su rutina para irse a la cama, entonces incl\u00fayalo desde hoy mismo. Cuidar la dentadura es cr\u00edtico para la salud general<\/a>, y es m\u00e1s f\u00e1cil recordarlo antes de irse a la cama e inmediatamente despu\u00e9s de que los chicos despiertan.<\/p>\n

    Si quiere que los ni\u00f1os se apeguen a una rutina sistem\u00e1tica para irse a la cama, usted tambi\u00e9n necesita una. Si sus hijos ven que usted tiene un horario regular para acostarse, es m\u00e1s probable que ellos tambi\u00e9n lo hagan. En este caso, ense\u00f1ar con el ejemplo tambi\u00e9n le ayuda a usted a dormir suficiente y a lidiar con sus hijos, descansados y llenos de energ\u00eda.<\/p>\n

    Ense\u00f1e a los ni\u00f1os c\u00f3mo dar prioridad a su salud mental<\/strong><\/h2>\n

    \"\"<\/p>\n

    Todos experimentamos altas y bajas emocionales, hasta los ni\u00f1os. Por eso es importante ayudar a los menores a sentar las bases de una buena salud mental que facilite sobrellevar las \u00e9pocas de preocupaci\u00f3n o temor.<\/p>\n

    Los ni\u00f1os deben entender que necesitan cuidar tanto la mente como el cuerpo. La preocupaci\u00f3n, la ansiedad, la tristeza y el miedo son parte del crecimiento, por eso, que sus hijos sepan que cuentan con usted si algo les preocupa.<\/p>\n

    El bienestar emocional incentiva a los ni\u00f1os a sentir positivamente sobre ellos mismos y sobre los dem\u00e1s. Les ayuda a establecer relaciones felices<\/a>. Tambi\u00e9n les emocionar\u00e1n e interesar\u00e1n las nuevas aventuras. Una mente saludable tambi\u00e9n ayuda a los ni\u00f1os a dormir suficiente y tener \u00e9xito en el sal\u00f3n de clase.<\/p>\n

    Todo empieza con una l\u00ednea de comunicaci\u00f3n abierta. Por eso, hable con sus hijos sobre c\u00f3mo reconocer los cambios de su bienestar social y emocional. Aseg\u00farese de que sepan que pueden confiar en usted cuando no se sienten bien. Tal vez lo \u00fanico que necesiten para empezar a sentirse mejor sean palabras de apoyo y aprecio de un ser querido.<\/p>\n

    Por otra parte, la salud general es un gran enigma interconectado. Usted puede fomentar la salud mental de su hijo ayud\u00e1ndole a tomar decisiones inteligentes sobre la dieta y el ejercicio. Los alimentos integrales y el ejercicio son dos de las mejores formas de mantener saludable la mente.<\/p>\n

    Inculque el uso seguro y responsable de los dispositivos electr\u00f3nicos<\/strong><\/h2>\n

    \"\"<\/p>\n

    Los dispositivos digitales est\u00e1n en todas partes y al alcance de los ni\u00f1os. Incluso ellos suelen saber usar un tel\u00e9fono inteligente o una tableta mejor que usted. Lo que necesitan de usted es que los instruya sobre el uso responsable de los dispositivos.<\/p>\n

    Las familias pueden asegurarse de que sus ni\u00f1os est\u00e1n seguros en l\u00ednea supervisando el uso de tel\u00e9fonos celulares y tabletas y compartiendo las contrase\u00f1as. Haga lo necesario para abrir la comunicaci\u00f3n en lo relativo a Internet. Ayude a su hijo a entender qu\u00e9 es apropiado que lea, escuche y vea. Advi\u00e9rtale que debe tener cuidado y que nunca debe compartir informaci\u00f3n personal en l\u00ednea.<\/p>\n

    Es igualmente importante controlar el tiempo que los ni\u00f1os dedican a estar conectados al mundo digital. Que sea prioritario escapar de pantallas y computadoras. Esas experiencias lejos de las pantallas favorecen los juegos activos y el pensamiento imaginativo. Crear esos h\u00e1bitos ayudar\u00e1 a su familia a evitar los inconvenientes del mundo digital, como sue\u00f1o de mala calidad<\/a>, peso no saludable y habilidades sociales deficientes.<\/p>\n

    Ense\u00f1e a los ni\u00f1os c\u00f3mo respetar los l\u00edmites que usted define para el uso de dispositivos digitales alej\u00e1ndose tambi\u00e9n usted de la tecnolog\u00eda. Muestre a los ni\u00f1os cu\u00e1nto disfruta del tiempo que pasa alejado del tel\u00e9fono e interactuando personalmente con cada uno de ellos.<\/p>\n

    Busque actividades fuera de l\u00ednea que ambos disfruten juntos. A ellos les encanta que les presten atenci\u00f3n personal y usted disfrutar\u00e1 sabiendo que sus hijos crean una relaci\u00f3n saludable con los dispositivos electr\u00f3nicos.<\/p>\n

    Empiece ahora a preparar a sus ni\u00f1os para el \u00e9xito<\/strong><\/h2>\n

    \"\"<\/p>\n

    Tomar decisiones saludables es una habilidad importante para la vida que los padres pueden ense\u00f1ar a sus hijos. Su ejemplo y gu\u00eda bastan para mostrarles c\u00f3mo tomar buenas decisiones. Que sus ni\u00f1os aprendan un estilo de vida saludable ense\u00f1\u00e1ndoles hoy a tomar decisiones adecuadas.<\/p>\n

    Acerca del autor<\/h2>\n

    Sydney Sprouse<\/a>\u00a0es una escritora independiente sobre temas de ciencia residente en Forest Grove, Oregon. Tiene una licenciatura en biolog\u00eda humana de la Universidad Estatal de Utah, en donde trabaj\u00f3 como investigadora y escritora en su etapa de pasante. Sydney ha estudiado ciencias toda su vida y su objetivo es traducir las actuales investigaciones cient\u00edficas tan efectivamente como sea posible. Escribe con particular inter\u00e9s sobre biolog\u00eda humana, salud y nutrici\u00f3n.<\/p>\n

    \n

    https:\/\/www.webmd.com\/children\/features\/digestive-health#1<\/a><\/p>\n

    https:\/\/kidshealth.org\/en\/parents\/fiber.html<\/a><\/p>\n

    https:\/\/www.aap.org\/en-us\/about-the-aap\/aap-press-room\/Pages\/American-Academy-of-Pediatrics-Supports-Childhood-Sleep-Guidelines.aspx<\/a><\/p>\n

    https:\/\/kidshealth.org\/en\/parents\/exercise.html<\/a><\/p>\n

    https:\/\/www.verywellfamily.com\/easy-exercises-for-kids-1257391<\/a><\/p>\n

    https:\/\/www.webmd.com\/parenting\/raising-fit-kids\/move\/family-fitness-ideas#1<\/a><\/p>\n

    https:\/\/raisingchildren.net.au\/pre-teens\/mental-health-physical-health\/about-mental-health\/teen-mental-health<\/a><\/p>\n

    https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/childrens-health\/in-depth\/screen-time\/art-20047952<\/a><\/p>\n

    https:\/\/www.verywellfamily.com\/tips-for-limiting-electronics-and-screen-time-for-kids-1094870<\/a><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/section>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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