![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Jenga-game-AdobeStock_142647940-835x418.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Es noche de juegos, y su turno es el siguiente. Aguanta la respiraci\u00f3n. Le sudan las manos. Descubre la movida que sigue y va tras ella. El siguiente bloque de madera se desliza y sale, pero la torre se tambalea. Todos los jugadores que lo rodean gritan en son de protesta, y luego, la torre del juego se desmorona.<\/p>\n
JENGA! <\/em><\/p>\n \u00bfQu\u00e9 tiene que ver un juego de Jenga con su salud social? Piense en cada uno de los bloques de madera del Jenga como en uno de los componentes de su bienestar<\/a>. Son las piezas \u2014salud f\u00edsica, nutricional, emocional, etc\u00e9tera\u2014 que se conjuntan hol\u00edsticamente para darle a usted una saludable sensaci\u00f3n de identidad y bienestar.<\/p>\n Ahora vuelva a pensar en el \u00faltimo bloque que sac\u00f3, la movida que diezm\u00f3 la torre entera. Esa pieza representa su salud social y demostr\u00f3 ser tan vital que toda la torre\u2014 es decir, su bienestar\u2014 descansaba en ella. Quitar ese bloque esencial hace que la torre se caiga.<\/p>\n En muy poco tiempo entender\u00e1 que la salud social es realmente importante porque es un s\u00f3lido factor predictivo de la salud y del bienestar en general. La salud social puede representar para usted una red de apoyo que ayuda a ahuyentar la soledad, proporciona la sensaci\u00f3n de pertenencia a la comunidad y hasta ayuda a proteger la salud f\u00edsica<\/a>.<\/p>\n Si usted quiere que su torre de bienestar soporte la prueba del tiempo, es importante pensar en c\u00f3mo reforzar sus elementos b\u00e1sicos. Esto es especialmente cierto para la salud social.<\/p>\n La buena noticia es que hay muchas maneras de construir y mantener la salud social para sentar una base firme para todo lo dem\u00e1s. Por eso, descubra qu\u00e9 puede hacer para estimular su salud social, y a su vez, el bienestar general.<\/p>\n El Estudio Harvard sobre el Desarrollo del Adulto [Harvard Study of Adult Development] es un valioso estudio de largo plazo sobre salud y enfermedad. En 1938 se reclutaron para el estudio m\u00e1s de 700 adolescentes de sexo masculino de los alrededores de Boston, a los que dieron seguimiento durante d\u00e9cadas. Los investigadores aplicaron encuestas para tomar diversas medidas que les ayudaron a conocer el estado de salud de los sujetos.<\/p>\n M\u00e1s recientemente, los investigadores reclutaron a las esposas e hijos de los participantes originales, incorporaci\u00f3n que result\u00f3 en a\u00fan m\u00e1s datos s\u00f3lidos, listos para explorarse en pos de perlas de sabidur\u00eda. Entonces, \u00bfqu\u00e9 aprendieron los investigadores de casi 80 a\u00f1os de recopilaci\u00f3n de datos exhaustivos? Recurriremos a Robert Waldinger y George Vaillant, directores recientes del estudio, en busca de respuestas.<\/p>\n Ambos ofrecieron sencillas pero profundas conclusiones. Vaillant dijo que \u201c…la clave del envejecimiento saludable son las relaciones, relaciones relaciones…\u201d. \u00a0Waldinger, actual director del estudio, agreg\u00f3 que \u201clas personas m\u00e1s satisfechas con sus relaciones a los 50 a\u00f1os, eran las m\u00e1s saludables a los ochenta\u201d.<\/p>\n Los investigadores encontraron que las relaciones satisfactorias en la edad madura son un pron\u00f3stico de salud f\u00edsica m\u00e1s s\u00f3lido que los niveles de colesterol.<\/p>\n Si eso no fuera suficientemente s\u00f3lido, Waldinger subray\u00f3 a\u00fan m\u00e1s la importancia de la salud social: \u201cLa soledad mata. Es tan poderosa como el tabaquismo o el alcoholismo\u201d.<\/p>\n As\u00ed, en cierta forma, cuidar de las relaciones personales es una forma indirecta de cuidar de uno mismo. \u00bfNecesita m\u00e1s garant\u00eda acerca de la estrecha relaci\u00f3n entre las relaciones y los resultados de salud? Analice los datos.<\/p>\n Gran parte de lo que se sabe sobre la salud social y su relaci\u00f3n con los resultados de la salud f\u00edsica surgieron de estudios en que participaron adultos, pero al enfocarse solo en este grupo de edad, se excluye a quienes est\u00e1n en uno y otro extremo del ciclo de vida. No hay duda de que las relaciones sociales desempe\u00f1an un importante papel en el bienestar de las personas considerablemente m\u00e1s j\u00f3venes o m\u00e1s viejas.<\/p>\n Un grupo de investigadores se dedic\u00f3 a analizar esa idea. Lo que les interesaba era determinar el efecto de los factores sociales durante el ciclo de vida<\/a>. \u00bfC\u00f3mo influye su red social en su bienestar general \u2014espec\u00edficamente en la salud mental\u2014 en la adolescencia, la edad adulta y como anciano?<\/p>\n Los investigadores midieron tres factores y encontraron que eran s\u00f3lidos predictores de salud mental en cada etapa de la vida. Estos predictores \u2014los posibles bloques de Jenga o la ausencia de los mismos en su torre de bienestar\u2014 resultaron ser aislamiento social, relaciones sociales y confianza social.<\/p>\n C\u00f3mo puede la ciencia definir la salud y el bienestar social<\/span><\/span><\/span><\/p> Los investigadores que estudian la salud social definieron el aislamiento social como \u201cdesinter\u00e9s por los v\u00ednculos sociales, los contactos institucionales o la participaci\u00f3n comunitaria\u201d. Los participantes respondieron una encuesta en que se evaluaban declaraciones como: \u201cA menudo me siento solo\u201d, \u201cNo tengo a nadie en quien confiar\u201d y \u201cA menudo necesito ayuda de otras personas pero no la tengo\u201d. Quienes obtuvieron las calificaciones m\u00e1s altas en estas afirmaciones experimentaban mayor aislamiento.<\/p>\n La relaci\u00f3n social se defini\u00f3 como lo opuesto al aislamiento social. Esto significa que existen v\u00ednculos sociales que se mantienen hasta cierto punto, igual que los v\u00ednculos con la comunidad y las instituciones en general. Los investigadores midieron la relaci\u00f3n social calificando declaraciones como \u201cDisfruto el tiempo que paso con personas que son importantes para m\u00ed\u201d, \u201cCuando necesito que alguien me ayude, en general encuentro qui\u00e9n\u201d y \u201cSiempre hay alguien que me anima cuando estoy desanimado\u201d. Las calificaciones m\u00e1s altas significan que hay una mayor relaci\u00f3n social.<\/p>\n Por \u00faltimo, la confianza social se defini\u00f3 como \u201cconfianza en la honestidad, integridad y confiabilidad de los dem\u00e1s\u201d. Esto se midi\u00f3 calificando: \u201cLa mayor\u00eda de las personas que conoce cumplen su palabra\u201d; \u201cLa mayor\u00eda de las personas que conoce hacen acuerdos honestos\u201d y \u201cEn t\u00e9rminos generales, es posible confiar en mucha gente\u201d. En este caso, las calificaciones m\u00e1s altas se traducen en una profunda confianza social, es decir, que los v\u00ednculos sociales en que se confiaba profundamente ten\u00edan m\u00e1s influencia en la salud de un participante.<\/p>\n Los investigadores compararon estas calificaciones con las calificaciones de la salud mental de los participantes, las cuales se determinaron en funci\u00f3n de la calificaci\u00f3n obtenida por sus declaraciones sobre sensaci\u00f3n de calma, tranquilidad, nerviosismo y si se sent\u00edan felices o deprimidos.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/section>\n<\/div>\n El principal resultado del estudio fue que todos los predictores sociales ten\u00edan intensa relaci\u00f3n con las calificaciones de la salud mental por grupo de edad, si bien hab\u00eda importantes diferencias por edad:<\/p>\n Las relaciones sociales eran el predictor m\u00e1s s\u00f3lido en los adolescentes. Cuando los j\u00f3venes tienen v\u00ednculos sociales s\u00f3lidos y un sentido de comunidad, informan de un mejor estatus de salud mental. Lo opuesto ocurre en caso de aislamiento social. Los j\u00f3venes que se sienten aislados experimentan un declive en el estatus de su salud mental.<\/p>\n La confianza social es el principal motor en este grupo. Si los individuos mayores no pueden confiar en sus relaciones, su estado mental sufre. Para la poblaci\u00f3n anciana en particular, esto tiene sentido cuando analizan su dependencia de otros para mantener el bienestar. Conforme el adulto envejece, sus redes sociales declinan natural, y quiz\u00e1, dr\u00e1sticamente, por la muerte de amigos, familiares y conocidos. Conforme el c\u00edrculo se estrecha, se incrementa la influencia de las relaciones restantes. Entonces, si esas relaciones no son confiables, la salud social y mental del individuo se deteriora.<\/p>\n Por otra parte, los adultos mayores que experimentan el aislamiento de una red social que se estrecha, pueden ver muchos efectos f\u00edsicos negativos:<\/p>\n No hay duda, sin importar la edad, el estado de su salud social influye grandemente en la salud mental, y por consiguiente, en la salud en general. Hay muchas formas de evitar el aislamiento, seguir en contacto y fortalecer los v\u00ednculos sociales. Tal vez la m\u00e1s obvia resida en las relaciones comprometidas.<\/p>\n Con mucha frecuencia, los investigadores encuentran relaci\u00f3n entre el matrimonio y un menor riesgo de diversos problemas de salud. Los investigadores descubrieron \u00edndices m\u00e1s bajos de mortalidad y de problemas cardiovasculares entre los participantes del estudio que estaban casados. Por otra parte, es menos probable que los casados sufran de depresi\u00f3n y m\u00e1s probable que sobrevivan m\u00e1s tiempo a diagn\u00f3sticos de enfermedades graves que sus contrapartes no casadas.<\/p>\n A primera vista, podr\u00eda parecer una casualidad. \u00bfC\u00f3mo podr\u00eda influir tan profundamente una sencilla decisi\u00f3n de estilo de vida en el estado de salud? Tras una investigaci\u00f3n m\u00e1s detallada, hay muchas teor\u00edas s\u00f3lidas que resisten una investigaci\u00f3n cient\u00edfica:<\/p>\n Y hay m\u00e1s. Gran parte de los estudios sobre la relaci\u00f3n entre matrimonio y salud se enfocan \u00fanicamente en individuos casados, y esto deja fuera a quienes viven una relaci\u00f3n de compromiso de largo plazo, comparten un hogar y las finanzas. Quienes cohabitan de esta manera, pero deciden no contraer matrimonio, de todas formas cosechan los beneficios de tan estrecho v\u00ednculo social.<\/p>\n Hay un estudio de un grupo de canadienses solteros, que cohabitaban o que estaban casados, divorciados o viudos. Los investigadores encontraron que, respecto de la salud, a quienes cohabitaban les iba mejor que a los solteros. Sin embargo, las personas casadas estaban a\u00fan mejor que quienes cohabitaban. Es interesante que cuando los investigadores supervisaron los efectos de la selecci\u00f3n (efecto de salud encontrado en quienes decid\u00edan estar casados), la diferencia entre la salud de quienes cohabitaban y la de los casados dejaba de ser significativa. Esto refuerza el hecho de que no es el tipo de uni\u00f3n lo que influye en el estado de salud, m\u00e1s bien, la cercan\u00eda de la cohabitaci\u00f3n y el matrimonio ejercen efectos protectores en la salud.<\/p>\n Es importante observar que mientras el matrimonio es un importante factor en la salud social y la salud en general, no todas las relaciones en que hay un compromiso son felices o positivas. Se puede ser soltero y no sentirse aislado. Igualmente es posible estar rodeado de una red social y aun as\u00ed sentirse solo. El mero v\u00ednculo no confiere los beneficios: la calidad del v\u00ednculo es igualmente importante.<\/p>\n Probablemente est\u00e9 familiarizado con otros predictores s\u00f3lidos de buena salud a lo largo de la vida, los cuales incluyen comportamientos como abstenerse de fumar, consumir alcohol responsablemente, ejercitarse con regularidad y una dieta saludable<\/a>. Si bien esto tiende a ser obvio, suele ser dif\u00edcil hacerlo o mantenerse, en especial cuando se toman en consideraci\u00f3n los estresores inevitables e impredecibles de la gen\u00e9tica y la vida.<\/p>\n Tal vez por eso es tan apremiante estar consciente del estrecho contacto entre las relaciones sociales y la salud. Esta faceta de la salud es algo que todos debemos tener, o podemos tener, firmemente controlado con relativa facilidad.<\/p>\n La mayor\u00eda de la gente crece en una red de relaciones sociales tal vez constituida por la familia nuclear y la extendida, o los compa\u00f1eros de escuela. Lo dif\u00edcil no es necesariamente tener una red, sino mantenerla. Y ahora, con esta informaci\u00f3n en mano, ya tiene la motivaci\u00f3n para hacerlo.<\/p>\n Pero si usted necesita un impulso en la direcci\u00f3n correcta, tome en cuenta las siguientes ideas<\/p>\n para conservar la salud social:<\/p>\n Usted cuenta con todos los elementos para tener buena salud social y general. Son las cosas \u00fatiles para su bienestar: relaciones sociales, posibles alianzas y la sensaci\u00f3n de pertenecer a su comunidad. Y ahora tiene las herramientas y los conocimientos para darles uso a esos elementos. A veces podr\u00eda ser necesario planear y reorganizar para dar fortaleza a esa torre de bienestar, pero vale la pena el esfuerzo.<\/p>\n Una vez que coloque las piezas en su lugar, no habr\u00e1 empuj\u00f3n, aguijonada ni codazo que haga tambalear su torre. \u00a1Vamos, Jenga!<\/p>\n Jenna Templeton<\/a> es educadora en temas de salud y escritora independiente en temas de ciencia, reside en Salt Lake City, Utah. Despu\u00e9s de recibir su t\u00edtulo en ciencias con especialidad en qu\u00edmica en Viginia Tech, Jenna pas\u00f3 cinco a\u00f1os como investigadora cient\u00edfica en la industria nutricional. Este trabajo estimul\u00f3 su inter\u00e9s por el bienestar personal, lo que la llev\u00f3 a estudiar una licenciatura en promoci\u00f3n y educaci\u00f3n en temas de salud en la Universidad de Utah. Fuera de su trabajo, Jenna disfruta la m\u00fasica en vivo, la jardiner\u00eda, todo lo que tenga que ver con comida y jugar en las monta\u00f1as Wasatch.<\/p>\n Referencias<\/span><\/span><\/span><\/p> https:\/\/news.harvard.edu\/gazette\/story\/2017\/04\/over-nearly-80-years-harvard-study-has-been-showing-how-to-live-a-healthy-and-happy-life\/<\/a><\/p>\n Levula A, Wilson A, Harre M. The association between social network factors and mental health at different life stages. Qual Life Res (2016) 25:1725\u20131733.<\/p>\n https:\/\/www.health.harvard.edu\/blog\/the-health-advantages-of-marriage-2016113010667<\/a><\/p>\n https:\/\/journals.sagepub.com\/doi\/pdf\/10.1177\/0192513X03254519<\/a><\/p>\nC\u00f3mo la salud social pronostica la salud de por vida<\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Friends-AdobeStock_203476627.jpg\")
<\/p>\nEl peso de la soledad<\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Lonely-AdobeStock_29661978.jpg\")
<\/p>\n\nPersonas j\u00f3venes<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Younger-Friends-AdobeStock_257743124.jpg\")
<\/p>\nAdultos mayores<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Older-Couple-AdobeStock_102184981.jpg\")
<\/p>\n\n
Los muchos m\u00e9ritos del matrimonio y la vida en pareja para la salud social <\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Marriage-AdobeStock_142240507.jpg\")
<\/p>\n\n
Fortalezca su salud social <\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Friends-AdobeStock_118358934.jpg\")
<\/p>\n\n
La vida no puede derribar esa torre de bienestar<\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Jenga-Tower-AdobeStock_169087977.jpg\")
<\/p>\nAcerca del autor<\/strong><\/h2>\n
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