{"id":37004,"date":"2019-04-30T08:00:08","date_gmt":"2019-04-30T14:00:08","guid":{"rendered":"https:\/\/askthescientists.com\/?p=37004"},"modified":"2019-12-30T09:44:35","modified_gmt":"2019-12-30T16:44:35","slug":"busyness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/askthescientists.com\/es\/busyness\/","title":{"rendered":"5 consejos para hacerse del control de su tiempo: por qu\u00e9 debe dejar de participar en el culto al ajetreo"},"content":{"rendered":"

\"To<\/p>\n

Malas noticias: es m\u00e1s que probable que su relaci\u00f3n con el tiempo sea t\u00f3xica.<\/p>\n

Planea hacer m\u00e1s cosas de las que puede llevar a cabo, se esfuerza hasta el l\u00edmite y le es dif\u00edcil concentrarse en el momento presente. Probablemente usted responde \u201cocupado\u201d cuando alguien le pregunta c\u00f3mo est\u00e1. \u00bfLo peor de todo? No se siente con el poder de tomar el control de su vida.<\/p>\n

Ya sea que se haya integrado voluntariamente o no, usted es miembro activo del culto al ajetreo, ese creciente n\u00famero de personas cuya ansiedad va en aumento porque no sienten que tengan suficiente tiempo para hacer todo. Usted est\u00e1 entre las hordas de personas multitareas que se esfuerzan por exprimir al m\u00e1ximo cada minuto, rodando por la vida como una pelota de estr\u00e9s, solo para acabar desplom\u00e1ndose exhausto al final de cada d\u00eda.<\/p>\n

C\u00f3mo fue que lleg\u00f3 el ajetreo y por qu\u00e9 va empeorando<\/strong><\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

No es culpa suya. Usted no naci\u00f3 para ser esclavo de su agenda. Simplemente fue arrasado por una tendencia cultural nada saludable.<\/p>\n

Pero \u00bfc\u00f3mo fue que tantas personas se llegaron a obsesionar con el tiempo y la productividad?<\/p>\n

Cuando el mundo estaba lleno de sociedades agrarias (o campesinas), el paso del tiempo estaba indicado por el sol y las estaciones. El tiempo de esparcimiento era un marcador de riqueza econ\u00f3mica. Sin embargo, con la llegada de la Revoluci\u00f3n Industrial, la medici\u00f3n del tiempo se relacion\u00f3 inextricablemente con la productividad. El tiempo era dinero. Y mientras m\u00e1s trabajaba una persona, m\u00e1s val\u00eda se le atribu\u00eda.<\/p>\n

La era tecnol\u00f3gica nuevamente ha remodelado la relaci\u00f3n que tienen las personas con el tiempo, creando una necesidad imperiosa de optimizar la vida tanto como sea posible. Existen las mismas 24 horas para trabajar en un d\u00eda como las ten\u00edan nuestros ancestros campesinos e industriales. As\u00ed pues, la sociedad tuvo que buscar la manera de maximizar las capacidades de las personas para lograr m\u00e1s momento a momento. Con la productividad como reina, los momentos de esparcimiento, descanso y relajaci\u00f3n con frecuencia son considerados como oportunidades para generar riqueza que se han perdido o se han desperdiciado.<\/p>\n

\u00bfResultado? Muchas personas son cautivas de su agenda. Probablemente se sienta tentado a parecer una persona productiva y, por ende, valiosa. Puesto en t\u00e9rminos simples: su falta de tiempo se ha convertido en un importante marcador de su val\u00eda. Mostrar a otros lo ocupado que est\u00e1 implica que es una persona altamente solicitada.<\/p>\n

Ahora que la mayor\u00eda de las personas tiene un dispositivo digital a la mano todo el tiempo, es f\u00e1cil sentir (y perpetuar esa sensaci\u00f3n) que todos los dem\u00e1s son productivos todo el tiempo, as\u00ed que necesita estar a tono. \u00bfHa tenido alg\u00fan compa\u00f1ero de trabajo que env\u00eda correos electr\u00f3nicos a la media noche? \u00bfRecibe mensajes de amigos de un grupo a las 5 a.m.? Las reglas de decoro anteriores en torno al tiempo personal han quedado borradas tanto por una necesidad compulsiva de ser percibido como una persona que trabaja arduamente, como por la diversidad de medios disponibles para comunicarse de manera instant\u00e1nea.<\/p>\n

Evidencia cient\u00edfica del culto al ajetreo<\/strong><\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Cuando alguien le env\u00eda un mensaje a horas extra\u00f1as, esto detona en usted la sensaci\u00f3n de que deber\u00eda contestar \u2014por educaci\u00f3n y para mostrar que usted tambi\u00e9n est\u00e1 disponible y es productivo todo el tiempo. Cuando est\u00e1 atrapado en un ciclo que exige responder a varios est\u00edmulos, no siente tener el control de su tiempo. Est\u00e1 dictado por otros.<\/p>\n

Los expertos que estudian la relaci\u00f3n evolutiva con el tiempo se refieren a esta sensaci\u00f3n como \u201cpobreza de tiempo\u201d. Sin embargo, contrario a la manera en la que se siente la mayor\u00eda de las personas hambrientas de tiempo, en realidad tenemos m\u00e1s tiempo libre que cualquier generaci\u00f3n previa.<\/p>\n

\u201cExiste una distinci\u00f3n entre el tiempo objetivo, el que uno puede medir, y el tiempo subjetivo, el que es experiencial\u201d, explica el fil\u00f3sofo Nils F. Schott, becario del James M. Motley Postdoctoral Fellow in the Humanities en la Universidad Johns Hopkins.<\/p>\n

Cuando uno est\u00e1 preocupado con el estira y afloja entre lo que uno quiere y lo que deber\u00eda estar haciendo, est\u00e1 perdiendo oportunidades y la capacidad para disfrutar el momento. Y es probable que invierta demasiado tiempo en tareas que le parecen urgentes \u2014sin tomar en cuenta su importancia\u2014 y muy poco tiempo en tareas que, a la larga, son importantes pero que carecen de una urgencia desafiante. Por ejemplo, tal vez responda de inmediato un mensaje por correo electr\u00f3nico que llega a su bandeja de entrada, pero pospone el ejercicio por semanas (o meses o a\u00f1os).<\/p>\n

Algunos estudios muestran que las personas ocupadas toman mejores decisiones en temas de salud (pensando en que el hecho de tener poco tiempo los obliga a planear mejor). Sin embargo, no es ninguna coincidencia que a medida que las agendas se van complicando, la cantidad de personas que dicen sentirse estresadas y ansiosas vaya en aumento.<\/p>\n

Sentir hambre de tiempo, sentir que siempre va atrasado y que nunca lograr\u00e1 ponerse al d\u00eda con las demandas de la vida, puede llevarlo a producir estr\u00e9s, una mayor sensaci\u00f3n de ansiedad y sufrimiento mental. La ansiedad puede afectar negativamente la calidad del sue\u00f1o, lo que conlleva una mala planeaci\u00f3n y mala toma de decisiones. Y as\u00ed el ciclo contin\u00faa.<\/p>\n

Recupere el control de su tiempo con estos cinco sencillos consejos<\/strong><\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Por \u00faltimo, es momento de unas cuantas buenas noticias: los expertos dicen que hay manera de dar marcha atr\u00e1s a los da\u00f1inos efectos de la pobreza de tiempo. En t\u00e9rminos simples: haga menos cosas.<\/p>\n

S\u00ed, es m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo, porque es necesario entender y proteger sus prioridades. El tiempo es un recurso precioso, un recurso por el que vale la pena pelear. Reconocer que usted tiene el poder de controlar c\u00f3mo gastar su tiempo es el primer paso para recuperar su control.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n le damos cinco consejos pr\u00e1cticos para escapar del culto al ajetreo:<\/p>\n

    \n
  1. Monitoree su tiempo. <\/strong>Podr\u00eda parecer contraintuitivo prestar m\u00e1s atenci\u00f3n a su tiempo para poder liberarse de sus sofocantes restricciones. Sin embargo, es solo sabiendo a qu\u00e9 est\u00e1 dedicando sus minutos y horas que puede comenzar a recuperar su control. Una vez que haga un listado de sus actividades en un diario, tal vez se d\u00e9 cuenta de que tiene m\u00e1s tiempo libre del que cree. Ese vistazo al cuadro completo tambi\u00e9n puede ayudarlo a priorizar lo que es importante, de manera que pueda concentrar m\u00e1s tiempo en eso. El monitoreo del tiempo tambi\u00e9n puede ayudarlo a se\u00f1alar cu\u00e1les son esas actividades que chupan tiempo y que tiene que eliminar.<\/li>\n
  2. Abandone las multitareas.<\/strong> A corto plazo, es malo para su cerebro, y a largo plazo es probable que reduzca su CI. Tal vez sienta que est\u00e1 logrando m\u00e1s, pero los estudios han demostrado que las multitareas son menos productivas que dedicar su concentraci\u00f3n a una sola tarea o proyecto a la vez. E influir\u00e1 negativamente en la calidad de su trabajo, adem\u00e1s de que podr\u00eda provocar que su funci\u00f3n cognitiva disminuya y acabe siendo como la de un ni\u00f1os de 8 a\u00f1os. Para deshacerse del h\u00e1bito de las multitareas, vea los resultados de su diario de tiempo para identificar la ventana de tiempo en la que usted es m\u00e1s productivo. Programe para esta ventana de tiempo las tareas que le parezcan m\u00e1s desafiantes mentalmente hablando. No olvide que la mayor\u00eda de las veces, lo que no haga hoy puede esperar hasta ma\u00f1ana.<\/li>\n
  3. Desh\u00e1gase de la culpa.<\/strong> Dese permiso de darse de baja de esta carrera de locos. Ponga l\u00edmites para su tiempo y no se sienta mal de hacer cumplir esos l\u00edmites. \u00bfSiente que est\u00e1 fallando como padre porque no pasa suficiente tiempo con sus hijos? Es momento de liberarse. Los padres hoy en d\u00eda pasan m\u00e1s tiempo con sus hijos que los padres de hace 40 a\u00f1os. En lugar de sentirse culpable por el tiempo que no est\u00e1 con su familia, conc\u00e9ntrese en que el tiempo que s\u00ed pasa con ellos sea de la mejor calidad posible. En la medida que le resulte posible, deje el trabajo en su oficina y utilice sus d\u00edas de vacaciones con goce de sueldo para crear recuerdos. Les estar\u00e1 poniendo un excelente ejemplo a sus hijos acerca de c\u00f3mo honrar sus prioridades y vivir con atenci\u00f3n plena.<\/li>\n
  4. Elija el tipo adecuado de descanso.<\/strong> Despu\u00e9s de una semana pesada podr\u00eda ser tentador pasar el fin de semana en el sof\u00e1 viendo sus programas favoritos. Pero su mente no registrar\u00e1 esa actividad pasiva como descanso. En lugar de eso, elija una forma m\u00e1s consciente de recuperaci\u00f3n: leer un libro, salir a caminar, meditar, hacer yoga, practicar la filosof\u00eda hygge<\/em> o llamar a alg\u00fan amigo o familiar. Sin embargo, al igual que sucede con cualquier tipo de autocuidado, si no se programa y se prioriza, puede convertirse en la primera cosa que descarte cuando su agenda se llene de tareas por hacer. Recuerde reservar tiempo para recargar bater\u00edas. Tambi\u00e9n es una buena idea poner en pr\u00e1ctica un detox de dispositivos electr\u00f3nicos, a trav\u00e9s del cual queden guardados los tel\u00e9fonos, las laptops y las tabletas, y disfrute la compa\u00f1\u00eda de otros. Los textos y los correos electr\u00f3nicos estar\u00e1n ah\u00ed cuando usted regrese.<\/li>\n
  5. Vaya poco a poco. <\/strong>Elija y ponga en marcha una actividad para recuperar el control de su tiempo. Use su diario de tiempo como una ayuda para identificar \u00e1reas de su vida que consistentemente invaden su tiempo personal y comience en ese punto fijando l\u00edmites realistas. Tal vez decida apagar las notificaciones de correos electr\u00f3nicos o no revisar sus mensajes despu\u00e9s de las 8 p.m. Una vez que haya incorporado exitosamente ese h\u00e1bito en su rutina diaria, seleccione otra \u00e1rea en la que puede trabajar. Siga as\u00ed hasta que sienta que es usted quien controla su tiempo, y no al rev\u00e9s.<\/li>\n<\/ol>\n

    El momento es ahora<\/strong><\/h2>\n

    \"\"<\/p>\n

    El hurac\u00e1n de tareas que lo est\u00e1 arrastrando \u2014y su ansiedad por lidiar con todas ellas justo en este momento\u2014 no es del todo su falta. Usted ha sido succionado por el culto al ajetreo, al igual que muchas otras personas hoy en d\u00eda.<\/p>\n

    Sin embargo, a diferencia de otros, usted ahora entiende c\u00f3mo es que las personas acaban paralizadas por la productividad, y c\u00f3mo es que la tecnolog\u00eda ha acelerado la percepci\u00f3n (y la realidad) del ajetreo. Ahora sabe c\u00f3mo administrar su tiempo y c\u00f3mo recuperar su control sobre el mismo.<\/p>\n

    No espere m\u00e1s para tomar el control de su tiempo. Salga de esa de rutina sin fin de correos electr\u00f3nicos, de proyectos y de necesidades de otras personas. Su tiempo es invaluable y finito. As\u00ed que recupere el control de su tiempo y luche por dominar sus d\u00edas.<\/p>\n

    \n

    https:\/\/www.johnshopkinshealthreview.com\/issues\/spring-summer-2016\/articles\/the-cult-of-busy<\/a><\/p>\n

    https:\/\/www.lifehack.org\/articles\/communication\/21-reasons-why-you-should-not-proud-being-busy.html<\/a><\/p>\n

    https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/high-octane-women\/201208\/too-busy-read-then-you-probably-should<\/a><\/p>\n

    https:\/\/hbr.org\/2016\/12\/research-why-americans-are-so-impressed-by-busyness<\/a><\/p>\n

    https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/323148.php<\/a><\/p>\n

    https:\/\/scopeblog.stanford.edu\/2017\/10\/04\/seven-time-management-tips-for-happier-and-healthier-days\/<\/a><\/p>\n

    https:\/\/www.forbes.com\/sites\/travisbradberry\/2014\/10\/08\/multitasking-damages-your-brain-and-career-new-studies-suggest\/#f24c07056ee6<\/a><\/p>\n

    https:\/\/www.businessinsider.com\/how-to-use-stephen-coveys-time-management-matrix-2015-12<\/a><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/section>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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