![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Female-generations-AdobeStock_233887448-835x418.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Sus experiencias de vida lo hacen experto en c\u00f3mo manejar los cambios<\/a>. Empezar en un nuevo trabajo, mudarse a otra ciudad, el nacimiento de un hijo. Todos los acontecimientos que transforman su vida y la moldean tienen que ver con cambios. Para hombres y mujeres, el envejecimiento saludable es el siguiente reto por superar.<\/p>\n Pero todos envejecemos de forma diferente. Las mujeres pasan por un proceso espec\u00edfico de envejecimiento llamado menopausia, y si bien todas la experimentar\u00e1n, no todas est\u00e1n conscientes de qu\u00e9 esperar.<\/p>\n Tambi\u00e9n los hombres experimentan cambios hormonales con la edad, si bien no son como los enfrentados por las mujeres. (M\u00e1s adelante podr\u00e1 leer sobre la menopausia masculina).<\/p>\n No importa qu\u00e9 se avecine, cuando usted entienda c\u00f3mo cambia el cuerpo conforme envejece, se sentir\u00e1 listo para avanzar con confianza hacia cada nuevo a\u00f1o y cada nueva d\u00e9cada. Y si se prepara ahora para envejecer saludablemente, puede ayudar a que su organismo pase sin problema a cada fase subsiguiente de la vida. Sin importar su edad, ahora puede tomar medidas que lo preparar\u00e1n para envejecer saludablemente.<\/p>\n Para hacer frente a lo que la edad trae consigo, dividamos la edad adulta en varias etapas clave de las diferentes d\u00e9cadas de vida. Esta lista no es de ninguna manera exhaustiva, para ello se necesitar\u00eda todo un libro, pero le ayudar\u00e1 a saber qu\u00e9 esperar en cuanto a los cambios hormonales que vienen con la edad y otros cambios f\u00edsicos que podr\u00edan presentarse. Le daremos sugerencias sobre c\u00f3mo enfrentar lo que podr\u00eda presentarse.<\/p>\n Nunca se es demasiado viejo para aprender sobre el propio cuerpo. Y tampoco nunca es demasiado pronto para empezar a prestar atenci\u00f3n a h\u00e1bitos saludables<\/a>. Entonces, sin importar su edad, ahora es el momento de ponerse en camino hacia el envejecimiento saludable. Las decisiones que tome a lo largo de su vida son la clave para disfrutar cada minuto.<\/p>\n A los veinte y los treinta es un buen momento para adquirir h\u00e1bitos que le duren para el resto de su vida. Empiece a hacer ejercicio regularmente lo m\u00e1s pronto posible. Haga alianza con un familiar o amigo y juntos p\u00f3nganse en forma para el futuro<\/a>.<\/p>\n Una de las cosas que preocupan a hombres y mujeres es la p\u00e9rdida de fuerza y densidad \u00f3sea con el paso de los a\u00f1os. Por eso la juventud es el momento de fortalecer m\u00fasculos y huesos para blindar el cuerpo mediante la actividad f\u00edsica regular.<\/p>\n Tal vez parezca prematuro ponerse en forma desde ahora, pero nunca es demasiado pronto para empezar. Conforme se envejece, ciertas actividades se tornan desafiantes: por eso, empezar a ejercitarse ahora le ayudar\u00e1 a conservar su independencia m\u00e1s adelante.<\/p>\n Piense en actividades como ir de compras, la jardiner\u00eda o el excursionismo, que podr\u00edan dificultarse por la p\u00e9rdida de m\u00fasculo y hueso. Tener la libertad de cargar las bolsas de comestibles, empujar una carretilla y subir escaleras es algo que usted desear\u00e1 en el futuro. Por eso, si quiere seguir haciendo lo que le gusta, con las personas que quiere, es conveniente estar activo desde los veinte y los treinta a\u00f1os.<\/p>\n Ejercicios como caminar, nadar, salir de excursi\u00f3n, hacer yoga y bailar son excelentes para mantenerse en forma. Tambi\u00e9n es importante levantar algo de peso para preservar los m\u00fasculos y los huesos<\/a>.<\/p>\n Todo lo que necesita son 30 minutos de actividad al d\u00eda, y muchas de estas sugerencias pueden ponerse en pr\u00e1ctica con alguien m\u00e1s. Acumule resistencia f\u00edsica y prepare a su organismo para envejecer c\u00f3modamente y con buena condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n Entrenar durante la semana es un buen principio para ir en pos de un envejecimiento saludable, y ese camino ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil comiendo de forma saludable. Estos h\u00e1bitos lo preparan para el bienestar durante la siguiente d\u00e9cada de vida. As\u00ed ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil enfrentar el reto del envejecimiento cuando esta d\u00e9cada est\u00e9 por terminar.<\/p>\n El envejecimiento de la piel ser\u00e1 uno de los primeros s\u00edntomas por enfrentar.<\/p>\n A partir de los cuarenta, la piel que le ha dado tan buen servicio puede empezar a mostrar signos de desgaste. Toda esa diversi\u00f3n bajo el sol, esas sonrisas y risas aparecen en forma de arrugas. Es de esperar que todos, hombres y mujeres, tengan arrugas. A continuaci\u00f3n le decimos por qu\u00e9 aparecen y qu\u00e9 puede hacer para minimizar su aspecto.<\/p>\n Las arrugas en torno a los ojos y la boca son resultado de envejecimiento intr\u00ednseco y extr\u00ednseco. El envejecimiento intr\u00ednseco es el que tiene lugar cuando el organismo empieza naturalmente a producir menos y menos de las prote\u00ednas que mantienen la piel flexible y firme, el col\u00e1geno y la elastina. En realidad, este proceso de envejecimiento intr\u00ednseco empieza antes de los cuarenta. De hecho, despu\u00e9s de los 20, la piel produce uno por ciento menos col\u00e1geno cada a\u00f1o<\/a>. Por eso, probablemente a los cuarenta habr\u00e1 notado diferencias en el aspecto de la piel.<\/p>\n El envejecimiento extr\u00ednseco tambi\u00e9n cambia el aspecto de la piel. Esta forma de envejecimiento da cuenta de los da\u00f1os que provienen de fuera del cuerpo, entre otras cosas, el tabaco y la contaminaci\u00f3n.<\/p>\n Usted se percatar\u00e1 del envejecimiento extr\u00ednseco cuando la piel luzca manchada y con textura desigual. La radiaci\u00f3n solar es uno de los principales factores del envejecimiento extr\u00ednseco. Exponerse responsablemente al sol es saludable (de 15 a 30 minutos al d\u00eda)<\/a>, pero el exceso de luz solar da\u00f1a la piel y da lugar a gran parte de las arrugas.<\/p>\n Para prepararse para los cambios de la piel relacionados con la edad, la principal defensa es el bloqueador solar, las prendas de vestir que protegen del sol (camisas de manga larga y pantalones largos, y sombrero) son la principal defensa. El bloqueador solar protege la piel y debe usarse todos los d\u00edas. Para obtener m\u00e1xima protecci\u00f3n de la piel, pruebe a usar el bloqueador solar con SPF (factor de protecci\u00f3n solar, por sus siglas en ingl\u00e9s) de cuando menos 30-35.<\/p>\n Si desea evitar la aparici\u00f3n de arrugas, trate de incluir un suero rico en antioxidantes y un humectante en su r\u00e9gimen para el cuidado de la piel. Los antioxidantes son magn\u00edficos para reducir el aspecto de enrojecimiento, adem\u00e1s de ayudar a emparejar el tono de la piel y darle un brillo saludable. Los humectantes favorecen el aspecto juvenil de la piel ayudando a retener la humedad en las capas m\u00e1s externas, adem\u00e1s de protegerla de los elementos exteriores que suelen contribuir a la resequedad.<\/p>\n Muchos de los productos revitalizantes para el cuidado de la piel se formulan con vitamina A, col\u00e1geno, p\u00e9ptidos y diversos antioxidantes. Todos estos ingredientes act\u00faan para mantener el aspecto saludable de la piel y disminuir la aparici\u00f3n de l\u00edneas de expresi\u00f3n y arrugas. Usted podr\u00e1 darse cuenta de que usando una l\u00ednea de productos avanzados para el cuidado de la piel, como Celavive de USANA, su piel podr\u00e1 verse y sentirse mucho mejor<\/a>.<\/p>\n Incluya antioxidantes tambi\u00e9n en su dieta. La piel que envejece se lo agradecer\u00e1, y tambi\u00e9n el cerebro. La d\u00e9cada de los cuarenta es para fortalecer el organismo de manera que envejezca saludablemente. Es inteligente adelantarse y pensar en la salud del cerebro. Una dieta rica en antioxidantes es fant\u00e1stica para la mente y puede ayudar a mantenerse alerta. (Lea al respecto m\u00e1s adelante).<\/p>\n Que no le preocupe que la piel est\u00e9 cambiando. A todos nos salen arrugas, pero usted puede ayudar a que la piel conserve su aspecto saludable y su elasticidad protegi\u00e9ndola del sol y con los productos adecuados para su cuidado.<\/p>\n En el caso de las mujeres, los cambios m\u00e1s notables del envejecimiento aparecen cerca de los cincuenta. En la mayor\u00eda de las mujeres, la menopausia empieza a los 50. Este cambio definitivo en la producci\u00f3n de la hormona<\/a> estr\u00f3geno puede presentarse muy r\u00e1pidamente, as\u00ed que mant\u00e9ngase alerta ante algunos s\u00edntomas. El estr\u00f3geno es la hormona que controla los ciclos menstruales de la mujer.<\/p>\n La menopausia marca el fin de los a\u00f1os reproductivos de la mujer: es el momento en que los ovarios dejan de liberar \u00f3vulos y la producci\u00f3n de estr\u00f3geno declina significativamente. Al empezar la menopausia, los periodos menstruales se tornan irregulares, hasta que desaparecen. Tarde o temprano, estos cambios hormonales resultan en la p\u00e9rdida de la fertilidad.<\/p>\n Los cambios de los ciclos menstruales regulares suelen ser el primer s\u00edntoma del inicio de la menopausia, pero el organismo experimentar\u00e1 tambi\u00e9n otros cambios en ese momento. Los s\u00edntomas pueden ser sofocos, cambios de humor, resequedad de la piel e insomnio<\/a>, por no mencionar sino unos cuantos. Estar consciente de que estos cambios ocurrir\u00e1n, puede ayudar a prepararse para estar c\u00f3moda.<\/p>\n Consumir alimentos ricos en fitoestr\u00f3genos (como la soya), hacer ejercicio f\u00edsico durante el d\u00eda y ejercicios de respiraci\u00f3n por la noche suele mejor el sue\u00f1o, si es que \u00e9ste se ha visto alterado como consecuencia de la menopausia. Otra buena idea es limitar el consumo de cafe\u00edna a las primeras horas del d\u00eda, as\u00ed no estar\u00e1 con los ojos abiertos y agitada a la hora de irse a la cama.<\/p>\n Invertir en un buen r\u00e9gimen de cuidado de la piel ayuda a combatir la resequedad provocada por la menopausia. Los humectantes y cremas formulados para piel madura en general favorecen la humectaci\u00f3n del cuerpo y dan brillo al cutis.<\/p>\n Y recuerde, si bien muchos de estos cambios hormonales pueden parecer dram\u00e1ticos, sus efectos colaterales no durar\u00e1n para siempre. No olvide que la menopausia es una parte normal del envejecimiento. La mayor\u00eda de las mujeres transitan por ella en unos cinco a\u00f1os, y con el tiempo, experimentan una reducci\u00f3n de los s\u00edntomas menop\u00e1usicos.<\/p>\n Tal vez se pregunte si en los hombres hay un proceso de envejecimiento hormonal equivalente. Si bien no hay una clara menopausia masculina, s\u00ed, al envejecer, los hombres experimentan cambios hormonales.<\/p>\n Con la edad, en todos se reducir\u00e1 la testosterona, pero este cambio es gradual y no tan marcado como los cambios del estr\u00f3geno en las mujeres.<\/p>\n Los s\u00edntomas de la reducci\u00f3n de la testosterona incluyen p\u00e9rdida de la masa muscular y reducci\u00f3n de la energ\u00eda<\/a>. Algunos hombres suelen experimentar cambios de humor, as\u00ed como reducci\u00f3n de la fuerza y del impulso sexual, por mencionar algunos. Los s\u00edntomas f\u00edsicos pueden aliviarse con el ejercicio regular, y los cambios de humor, con conciencia plena, apoyo emocional y la ayuda de un profesional de la salud que sea de confianza.<\/p>\n Las d\u00e9cadas previas lo han estado preparando para envejecer saludablemente con h\u00e1bitos como ejercicio regular, dieta saludable y adecuado cuidado de la piel. A los sesenta, usted tiene la oportunidad de hacer trabajar al \u00f3rgano quiz\u00e1 m\u00e1s importante de todos: el cerebro. Mantenerlo en buena forma har\u00e1 del envejecimiento un proceso m\u00e1s disfrutable.<\/p>\n Estimular la mente puede ayudar a mantenerlo alerta con el paso de los a\u00f1os. A los sesenta y m\u00e1s, la p\u00e9rdida de memoria podr\u00eda instalarse en su cerebro. Con la edad, es de esperar una ligera declinaci\u00f3n cognitiva, pero afortunadamente, es mucho lo que usted puede hacer en favor de su inteligencia mucho tiempo m\u00e1s.<\/p>\n Entregarse a actividades que sean un desaf\u00edo para la inteligencia y la memoria es magn\u00edfico para mantenerse mentalmente en forma. Se ha demostrado mediante estudios que los adultos que practicaban la estimulaci\u00f3n cognitiva a trav\u00e9s del aprendizaje activo mostraban una menor p\u00e9rdida cognitiva en etapas posteriores de la vida. Estas actividades incluyen tocar instrumentos musicales, tomar clases (desde cocina hasta matem\u00e1ticas), aprender otro idioma, escribir o llevar un diario, juegos de memoria, hablar con amigos, practicar activamente la coordinaci\u00f3n mano-ojo, as\u00ed como un nuevo deporte<\/a>.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 tipo de cosas puede hacer para mantener su mente en forma? \u00a1Aprender, aprender, aprender! Leer, escribir y estudiar otro idioma son ideales para que el cerebro siga aprendiendo. Incluso esas actividades podr\u00edan parecerle divertidas.<\/p>\n Tambi\u00e9n los naipes y los juegos de mesa son magn\u00edficos para el cerebro. Trate de jugar con alguien m\u00e1s, tanto como sea posible, es una muy buena manera de compartir con familiares y amigos. \u00bfQu\u00e9 puede haber m\u00e1s ameno que divertirse jugando y crear recuerdos con las personas que ama?<\/p>\n Otra forma de proteger la memoria es con una dieta rica en antioxidantes. Investigaciones en curso sugieren que la p\u00e9rdida cognitiva y el envejecimiento del cerebro se deben a da\u00f1os oxidantes. Los radicales libres carcomen las neuronas. Los antioxidantes se enfocan en los radicales libres y ayudan a proteger las c\u00e9lulas cerebrales.<\/p>\n Las moras contienen muchos antioxidantes<\/a>. Fresas, ar\u00e1ndanos y frambuesas son ricos en antioxidantes: agr\u00e9guelos al cereal del desayuno, o como colaci\u00f3n. No importa c\u00f3mo, pero incluir antioxidantes en su dieta suele ser favorable para el cerebro en el envejecimiento.<\/p>\n Agregue tambi\u00e9n a su dieta otros nutrientes favorables para el cerebro, como vitaminas de complejo B, aceite de pescado, vitamina D y vitamina E<\/a>.<\/p>\n No desperdicie sus sesenta y m\u00e1s preocup\u00e1ndose por la memoria. Active su cerebro aprendiendo nuevas cosas y compartiendo con las personas que m\u00e1s quiere. Hable, lea, escriba y aprenda siempre que pueda. Que su dieta sea saludable, con muchos antioxidantes y otros nutrientes para el cerebro.<\/p>\n La buena vida no se acaba nada m\u00e1s porque est\u00e1 envejeciendo. A cualquier edad se puede tener un estilo de vida saludable y dichoso. Si se prepara para envejecer saludablemente en la juventud, estas transiciones pueden ser c\u00f3modas y manejables.<\/p>\n Empiece hoy con h\u00e1bitos saludables como una buena dieta y ejercicio regular para que su cuerpo se mantenga fuerte para los a\u00f1os por venir. Dedique tiempo a cuidar de su piel y prep\u00e1rese para los cambios hormonales que vendr\u00e1n. Y mantenga alerta su mente aprendiendo todo el tiempo.<\/p>\n Tal vez piense que la edad es solo un n\u00famero. Y tal vez tenga raz\u00f3n. Usted puede adoptar ese n\u00famero (no importa lo grande que sea) sabiendo que est\u00e1 preparado para envejecer saludablemente.<\/p>\n Sydney Sprouse<\/a>\u00a0es una escritora independiente sobre temas de ciencia residente en Forest Grove, Oregon. Tiene una licenciatura en biolog\u00eda humana de la Universidad Estatal de Utah, en donde trabaj\u00f3 como investigadora y escritora en su etapa de pasante. Sydney ha estudiado ciencias toda su vida y su objetivo es traducir las actuales investigaciones cient\u00edficas tan efectivamente como sea posible. Escribe con particular inter\u00e9s sobre biolog\u00eda humana, salud y nutrici\u00f3n.<\/p>\n Referencias<\/span><\/span><\/span><\/p> https:\/\/www.hhs.gov\/aging\/healthy-aging\/index.html<\/a><\/p>\n https:\/\/medlineplus.gov\/exerciseforseniors.html<\/a><\/p>\n https:\/\/www.dartmouth-hitchcock.org\/aging_resource_center\/ten_tips_healthy_aging.html<\/a><\/p>\n https:\/\/newsinhealth.nih.gov\/2018\/07\/preparing-menopause<\/a><\/p>\n http:\/\/menopause.northwestern.edu\/content\/how-hormone-depletion-affects-you<\/a><\/p>\n https:\/\/www.rush.edu\/health-wellness\/discover-health\/hormones-you-age<\/a><\/p>\n https:\/\/medlineplus.gov\/ency\/article\/004000.htm<\/a><\/p>\n https:\/\/www.health.harvard.edu\/newsletter_article\/Testosterone_aging_and_the_mind<\/a><\/p>\n https:\/\/www.verywellhealth.com\/is-aging-different-for-men-and-women-2224332<\/a><\/p>\n https:\/\/www.eatright.org\/fitness\/exercise\/benefits-of-physical-activity\/the-importance-of-fitness-in-your-30s<\/a><\/p>\n https:\/\/www.scientificamerican.com\/article\/why-does-skin-wrinkle-wit\/<\/a><\/p>\nEntre en actividad y prep\u00e1rese adecuadamente desde los veinte y los treinta a\u00f1os<\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Yoga-AdobeStock_168475000.jpg\")
<\/p>\nFortifique la salud a los cuarenta<\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Protecting-aging-skin-AdobeStock_194408582.jpg\")
<\/p>\nEnvejecimiento saludable a los cincuenta: los cambios hormonales y usted<\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Menopause-AdobeStock_102942339.jpg\")
<\/p>\nUnas palabras sobre la menopausia masculina<\/strong><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Senior-man-lifting-weights-AdobeStock_94047894.jpg\")
<\/p>\nMentalmente y m\u00e1s \u2014 Mantenerse en buen estado f\u00edsico a los sesenta y m\u00e1s <\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Playing-cards-AdobeStock_133740845.jpg\")
<\/p>\nViva saludablemente, sin importar la edad<\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Senior-couple-AdobeStock_197992905.jpg\")
<\/p>\nAcerca del autor<\/h2>\n
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