{"id":35606,"date":"2019-04-26T09:00:12","date_gmt":"2019-04-26T15:00:12","guid":{"rendered":"https:\/\/askthescientists.com\/?p=35606"},"modified":"2019-04-17T08:44:05","modified_gmt":"2019-04-17T14:44:05","slug":"mindfulness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/askthescientists.com\/es\/mindfulness\/","title":{"rendered":"Vivir conscientemente es vivir saludablemente"},"content":{"rendered":"

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Puede ser dif\u00edcil describir la conciencia plena (tambi\u00e9n conocida como mindfulness<\/em>), por eso hagamos un breve experimento mental y durante un minuto probemos vivir con conciencia.<\/p>\n

Imagine que va caminando por una ciudad, disfrutando del aire fresco<\/a> y encantado con el bullicio y la energ\u00eda de las calles. Se sienta en una banca, cerca de un cruce muy transitado, pero alejado y protegido del tr\u00e1fico. Est\u00e1 disfrutando de un momento de descanso y absorbiendo lo que ve y lo que oye. \u00bfQu\u00e9 le pasa por la mente mientras es testigo del tr\u00e1fico?<\/p>\n

Tal vez se percata de la marca, el modelo y el color de cada auto que pasa. Quiz\u00e1 se percata de lo r\u00e1pido que pasa un auto en particular. Posiblemente ve otro auto que se pasa la luz roja. Usted se permite observar estas claves visuales y las capta como informaci\u00f3n sin necesidad de interpretarlas como buenas o malas, incorrectas o correctas.<\/p>\n

Esta analog\u00eda b\u00e1sica es lo que muchos profesionales suelen describir como conciencia plena. Vamos a descifrarla para profundizar en tan importante, si bien escurridizo, concepto.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es conciencia plena?<\/strong><\/h2>\n

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Si imagina que la transitada calle es su cerebro, entonces los diferentes autos representan sus pensamientos. Pueden ser sobre sus preocupaciones, temores o estresores<\/a>. Tal vez representen sus esperanzas, deseos o anhelos. Las personas que lo rodean podr\u00edan poblar sus pensamientos. Todos esos pensamientos son los autos que transitan por la calle de su cerebro.<\/p>\n

Tener conciencia plena es sumergirse en ese inter\u00e9s de momento a momento, sin juzgar; permite que esos pensamientos entren a su mente, pasen a trav\u00e9s de ella y desaparezcan sin hacer estragos. Eso significa que cuando usted piensa en una preocupaci\u00f3n, esperanza o persona, lo hace sin juzgarse por pensar en ello.<\/p>\n

Un ejemplo de vivir con conciencia puede ayudar a aclarar el tema. Est\u00e1 preocupado por no cumplir con una fecha l\u00edmite. La conciencia plena sugerir\u00eda que usted acusara recibo de esa fecha l\u00edmite y que su cuerpo reaccionara a ello con cierta distancia emocional.<\/p>\n

La mayor\u00eda de las personas no practica este alejamiento, de ah\u00ed los ciclos de pensamientos negativos. Si el ciclo contin\u00faa ininterrumpidamente, puede resultar en ansiedad, estr\u00e9s, preocupaci\u00f3n y obsesi\u00f3n. Pero si usted tiende a ser testigo de sus pensamientos como lo ser\u00eda de un auto inofensivo que circula junto a usted sin ning\u00fan riesgo, probablemente evite esos inconvenientes negativos. Por otra parte, darse un poco de espacio respecto de las emociones aclara la mente y permite concentrarse.<\/p>\n

Conciencia plena es estar en el presente. As\u00ed que volviendo a la met\u00e1fora del auto, conciencia plena no es estirar el cuello para ver si el auto que pas\u00f3 dar\u00e1 vuelta en la siguiente calle. Tampoco es voltear a ver qu\u00e9 tan atr\u00e1s se quedaron los otros automovilistas. Si usted nada m\u00e1s observa cuando los autos entran y salen de su campo de visi\u00f3n, est\u00e1 siendo plenamente consciente.<\/p>\n

Beneficios de la conciencia plena<\/strong><\/h2>\n

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Como el mundo moderno sigue disparando r\u00e1fagas, muchos est\u00e1n recurriendo a la conciencia plena para desacelerar la vida<\/a>. El reciente aumento de la popularidad de la conciencia plena ha dado lugar a investigaciones sobre los beneficios de una vida m\u00e1s consciente.<\/p>\n

Hace mucho tiempo que los profesionales hablan de los beneficios de la conciencia plena, por ejemplo, reducci\u00f3n del estr\u00e9s, menor reactividad emocional, menos darle vuelta a las cosas, concentraci\u00f3n y relaciones satisfactorias.<\/p>\n

Los investigadores han empezado a poner a prueba estas hip\u00f3tesis, y lo hacen asignando a los participantes del estudio a una intervenci\u00f3n con base en la conciencia plena o a un grupo de control. Luego toman varias mediciones para determinar los efectos de cada intervenci\u00f3n.<\/p>\n

En uno de esos estudios, los investigadores analizaron cerca de 40 investigaciones que incluyen intervenciones con base en la conciencia plena y encontraron que los programas que llevan a tomar conciencia plena ayudaban a reducir el estr\u00e9s, la ansiedad y la depresi\u00f3n en pacientes con trastornos psiqui\u00e1tricos. En ciertos estudios tambi\u00e9n llegaron a la conclusi\u00f3n de que la pr\u00e1ctica de la conciencia plena aunada a terapias tradicionales es efectiva para prevenir que ciertos pacientes recaigan en la depresi\u00f3n.<\/p>\n

En otro estudio se han demostrado resultados promisorios de la pr\u00e1ctica regular de la concientizaci\u00f3n a trav\u00e9s de la meditaci\u00f3n. En este caso particular, los participantes aprendieron a meditar en un lapso de dos meses. Los investigadores tomaron im\u00e1genes del cerebro de cada participante antes y despu\u00e9s del programa y detectaron cambios en la am\u00edgdala, \u00e1rea del cerebro responsable del procesamiento de las emociones. El escaneo mostr\u00f3 que la am\u00edgdala estaba menos activa despu\u00e9s de la meditaci\u00f3n. Luego se mostraron a los participantes im\u00e1genes con carga emocional y se repiti\u00f3 el mismo escaneo cerebral. La comparaci\u00f3n del escaneo previo a las im\u00e1genes con carga emocional con el posterior revel\u00f3 algo interesante.<\/p>\n

Los investigadores se percataron de que la menor actividad de la am\u00edgdala persist\u00eda, incluso si los participantes no estaban activamente meditando. Este resultado es prometedor, pues muestra que los beneficios \u2014en este caso, menor reactividad emocional \u2014 son duraderos, aun cuando no se utilice activamente la meditaci\u00f3n o la conciencia plena.<\/p>\n

Otro grupo de investigadores estudi\u00f3 a los asistentes a un retiro intensivo de concientizaci\u00f3n plena. Despu\u00e9s de los 10 d\u00edas del retiro, los participantes experimentaron menor rumia respecto del grupo de control que no asisti\u00f3 al retiro. El grupo del retiro tambi\u00e9n exhibi\u00f3 mejor atenci\u00f3n y concentraci\u00f3n cuando se le asign\u00f3 el desempe\u00f1o de una tarea.<\/p>\n

No es poco frecuente enterarse por un amigo de alguna nueva tendencia y mostrarse esc\u00e9ptico. Incluso si ese amigo comparte una an\u00e9cdota personal convincente, podr\u00eda parecer demasiado buena para ser verdad, pero cuando la tendencia en cuesti\u00f3n es concientizaci\u00f3n o meditaci\u00f3n con conciencia plena, no es tan f\u00e1cil tomar una decisi\u00f3n. La ciencia demuestra que la conciencia plena s\u00ed tiene beneficios para la salud: no lo piense m\u00e1s y dec\u00eddase a participar.<\/p>\n

Sugerencias para vivir con conciencia todos los d\u00edas<\/strong><\/h2>\n

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