![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Tired-at-work-AdobeStock_171924563-835x418.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Quiz\u00e1 fue un bostezo o una cabeceada<\/a>, pero tambi\u00e9n puede haber sido una alarma mandando un mensaje: \u201c\u00a1Auxilio! \u00a1Manden energ\u00eda! \u00a1SOS!\u201d. Seguro es un signo de que se necesita una descarga de algo estimulante para mantener el nivel de energ\u00eda suficientemente alto como para atacar la lista de pendientes. Siempre puede intentar llegar al final de la reuni\u00f3n o de esa tarea, pero no siempre funciona. Lo que usted realmente necesita es una fuente efectiva de energ\u00eda.<\/p>\n Las siguientes preguntas cobran importancia: \u00bfCu\u00e1l es la mejor fuente? \u00bfQu\u00e9 ingredientes incluyen el m\u00e1ximo apoyo para su nivel de energ\u00eda? \u00bfQu\u00e9 fuente de energ\u00eda lo salvar\u00e1 del inminente malestar y lo dejar\u00e1 seguir con su vida fren\u00e9tica y loca?<\/p>\n Afortunadamente, estas preguntas tienen respuestas cient\u00edficas. En \u00faltima instancia, la fuente de energ\u00eda que usted elija es personal y tiene que funcionar para usted, pero la informaci\u00f3n para tomar la decisi\u00f3n adecuada viene abajo.<\/p>\n Entonces, t\u00f3mese su tiempo para conocer fuentes vegetales (como ginseng y guaran\u00e1), amino\u00e1cidos (como taurina y L-carnitina) y la opci\u00f3n m\u00e1s popular: cafe\u00edna (caf\u00e9, t\u00e9 verde, t\u00e9 negro o bebidas energ\u00e9ticas creadas por el hombre). Luego podr\u00e1 tomar la decisi\u00f3n usted mismo. Con suerte se escapar\u00e1 de la alarma energ\u00e9tica y se deslizar\u00e1 entre los pendientes con energ\u00eda de sobra.<\/p>\n La unidad m\u00e1s b\u00e1sica de energ\u00eda es la calor\u00eda. El organismo convierte las calor\u00edas de los alimentos en energ\u00eda todo el tiempo, pues despu\u00e9s de que los alimentos se descomponen, en las c\u00e9lulas se produce energ\u00eda a partir de ATP (adenosina trifosfato). Es toda una historia, la de la producci\u00f3n de energ\u00eda celular, si es que le interesa saber qu\u00e9 es la ATP y c\u00f3mo la utilizan las c\u00e9lulas para mantenerlo en acci\u00f3n<\/a>. Pero no se necesita ser cient\u00edfico para entender lo que viene a continuaci\u00f3n sobre la energ\u00eda.<\/p>\n Es importante mantener al organismo debidamente energizado con alimentos nutritivos y variados. Sin las calor\u00edas de la comida, usted no tendr\u00eda energ\u00eda para nada. Y tambi\u00e9n se necesita una cantidad saludable de sue\u00f1o<\/a> para renovar y rejuvenecer el organismo.<\/p>\n La dieta y el sue\u00f1o son sin duda los pilares de los niveles de energ\u00eda s\u00f3lidos, pero la vida le lanza muchos desaf\u00edos, y es posible que ocasionalmente se sienta rebasado y necesite algo m\u00e1s. Muchos necesitan una bebida energ\u00e9tica (tal vez caf\u00e9 o t\u00e9) para atacar ese flujo de tareas que parece interminable.<\/p>\n Entonces, hablemos de los compuestos que lo mantienen alerta, concentrado y sinti\u00e9ndose lleno de energ\u00eda mental y f\u00edsicamente. Son las fuentes de energ\u00eda que estimulan cuerpo y cerebro para impulsar la productividad cuando m\u00e1s lo necesita.<\/p>\n Sin m\u00e1s pre\u00e1mbulos, conozca m\u00e1s sobre los ingredientes de populares bebidas energ\u00e9ticas que pueden ayudarle a mantener los niveles de energ\u00eda.<\/p>\n No es nuevo recurrir al ginseng como estimulante energ\u00e9tico, hace cientos de a\u00f1os que forma parte de antiguas tradiciones<\/a>.<\/p>\n De los 11 tipos de ginseng que se dan en el mundo, al asi\u00e1tico se le conoce sobre todo por sus propiedades energizantes. No importa la especie, la fuente real de energ\u00eda de cualquier tipo de ginseng es un compuesto llamado ginsen\u00f3sido (esteroide vegetal).<\/p>\n Se ha demostrado que el ginseng y sus compuestos activos benefician a:<\/p>\n Hay investigaciones sobre la forma en que el ginseng ayuda a combatir la fatiga mental y f\u00edsica, pero no son s\u00f3lidas. Se argumenta que los efectos mentales del ginseng se deben a la elevaci\u00f3n de los niveles de ciertas sustancias qu\u00edmicas cerebrales y su impacto en la producci\u00f3n de energ\u00eda aer\u00f3bica en el cerebro. Ha sido dif\u00edcil concretar los mecanismos f\u00edsicos, y hasta el momento, en el mejor de los casos, las conclusiones no son sino teor\u00edas. Se necesita profundizar en los estudios para determinar exactamente c\u00f3mo funciona esa ra\u00edz estimulante en el organismo.<\/p>\n De hecho, algunos investigadores han batallado para mostrar resultados significativos que respalden la efectividad del ginseng para reducir la fatiga e incrementar el rendimiento f\u00edsico. En un metaan\u00e1lisis (an\u00e1lisis de estudios existentes) se sugiere que deben hacerse m\u00e1s y mejores estudios \u2014pruebas extensas, aleatorizadas, controladas\u2014 sobre la efectividad del ginseng.<\/p>\n Este es el consenso de la ciencia moderna, pero no toma en consideraci\u00f3n siglos de uso en aplicaciones tradicionales.<\/p>\n Las buenas nuevas para alguien que trata de probar el ginseng como fuente de energ\u00eda es su seguridad y f\u00e1cil disponibilidad. Nada m\u00e1s aseg\u00farese de consultar a su m\u00e9dico o farmacista sobre posibles interacciones medicamentosas. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n se ha demostrado en investigaciones que tomar el ginseng por ciclos (dos o tres semanas y descansar una) es la forma m\u00e1s efectiva de tomar este suplemento energ\u00e9tico.<\/p>\n En general, un amino\u00e1cido llevar\u00eda a una descripci\u00f3n de las estructuras de las prote\u00ednas, pero la taurina no es el amino\u00e1cido t\u00edpico. Se encuentra en las carnes y pescados de su dieta, y por todo el cuerpo: en el coraz\u00f3n, cerebro, ojos y plaquetas de la sangre. Por eso el organismo la produce y la necesita.<\/p>\n Y si usted ya oy\u00f3 hablar de la taurina, probablemente fue en una discusi\u00f3n sobre los ingredientes de las bebidas energ\u00e9ticas. Este amino\u00e1cido ha estado en estas populares bebidas desde que empezaron a aparecer en los anaqueles de las tiendas.<\/p>\n \u00bfEntonces por qu\u00e9 se recurre a la taurina con tanta frecuencia para estimular los niveles de energ\u00eda? Tal vez la respuesta tenga que ver con el papel de los amino\u00e1cidos en el metabolismo de la energ\u00eda. Tambi\u00e9n podr\u00eda hacer las veces de antioxidante, adem\u00e1s de ayudar con la hidrataci\u00f3n <\/a>y el equilibrio de los electrolitos celulares.<\/p>\n Las investigaciones sobre la taurina como fuente de energ\u00eda no son homog\u00e9neas. Combinada con cafe\u00edna y vitaminas B (como en una popular marca de bebidas energizantes), muestra resultados promisorios en los estudios, por ejemplo, sugieren beneficios relacionados con el combate de la fatiga en choferes, efectos en la atenci\u00f3n en adolescentes y para contrarrestar la somnolencia.<\/p>\n No obstante, es dif\u00edcil atribuir tan promisorios resultados directamente a la taurina, y no a la combinaci\u00f3n de ingredientes de la bebida energ\u00e9tica. Son escasas las evidencias de que la taurina, de por s\u00ed, incrementa la energ\u00eda. Por otra parte, en un estudio se demostr\u00f3 que tomar el amino\u00e1cido antes del ejercicio no influy\u00f3 en el desempe\u00f1o general.<\/p>\n Se ha demostrado que dosis razonables de taurina posiblemente no impliquen riesgos: no se han detectado efectos colaterales importantes, pero es dif\u00edcil ser demasiado optimista en cuanto a que, por s\u00ed sola, funcione como suplemento energ\u00e9tico.<\/p>\n Usted necesita vitaminas del complejo B. Estas vitaminas esenciales son, bueno, esenciales para la sobrevivencia, pero que incrementen los niveles de energ\u00eda, es m\u00e1s dudoso.<\/p>\n El hecho es que sin vitaminas del complejo B, la producci\u00f3n de energ\u00eda en el organismo no funciona adecuadamente. Cada vitamina B opera de forma diferente, pero, en general, todas ayudan a facilitar la compleja conversi\u00f3n de los alimentos en energ\u00eda. Entonces, en cierta forma, las vitaminas B tienen que ver con la energ\u00eda.<\/p>\n Sin embargo, tomar vitaminas B extra no es una soluci\u00f3n directa para quienes buscan fuentes energ\u00e9ticas. Para sentir que la fatiga lo acaba, tendr\u00eda que mostrar deficiencias de alguna de las vitaminas B, y para empezar, no se lo recomiendo.<\/p>\n Luego, desconf\u00ede de los productos que alegan que estimulan la energ\u00eda con vitaminas B, pero no pase por alto la importancia de estos nutrientes para la salud en general. Consulte aqu\u00ed una pr\u00e1ctica gu\u00eda sobre las vitaminas B para incrementar sus conocimientos sobre nutrici\u00f3n<\/a>.<\/p>\n Los consumidores de bebidas energ\u00e9ticas de todo el mundo est\u00e1n descubriendo lo que las tribus del Amazonas han sabido desde hace mucho tiempo: el guaran\u00e1 tiene lo suyo.<\/p>\n Las semillas de esta planta trepadora amaz\u00f3nica han sido utilizadas con fines terap\u00e9uticos desde hace siglos porque contienen una buena cantidad de cafe\u00edna: de cuatro a seis veces m\u00e1s que los granos de caf\u00e9.<\/p>\n Pero la cafe\u00edna no es lo \u00fanico que tiene como fuente de energ\u00eda. Otros compuestos de las semillas (teofilina y teobromina) podr\u00edan hacer m\u00e1s potente el producto estimulante que la cafe\u00edna sola. Y eso porque tambi\u00e9n son sustancias estimulantes del tipo de la cafe\u00edna.<\/p>\n El guaran\u00e1 tambi\u00e9n exhibe un perfil antioxidante del estilo del t\u00e9 verde. Uno de los compuestos antioxidantes m\u00e1s poderosos de las semillas amaz\u00f3nicas es la catequina. Este fenol vegetal (tipo de sustancia qu\u00edmica vegetal<\/a>) es una de las principales conexiones entre las posibilidades antioxidantes del guaran\u00e1 y el t\u00e9 verde.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 dicen los investigadores sobre la combinaci\u00f3n de las fuentes de energ\u00eda descubiertas en el guaran\u00e1? No mucho, porque los estudios son muy limitados. Uno de ellos tend\u00eda a encontrar si la mezcla de compuestos estimulantes del guaran\u00e1 era m\u00e1s efectiva que la cafe\u00edna sola. Los investigadores encontraron que las reducidas dosis de la mezcla de energizantes del guaran\u00e1 s\u00ed estimulaban a corto plazo, pero tambi\u00e9n instaban a profundizar en los estudios sobre su efectividad para incrementar los niveles de energ\u00eda.<\/p>\n Los resultados de las investigaciones sobre la seguridad de las semillas han sido positivos: en dosis razonables muestran poca toxicidad. Y son f\u00e1ciles de conseguir, como producto independiente y en bebidas energ\u00e9ticas. Pero las personas sensibles a la cafe\u00edna, las mujeres embarazadas, los adolescentes y los ni\u00f1os deben ser cautos respecto de la cantidad que consumen.<\/p>\n Desde que se aisl\u00f3 de la carne por primera vez, a la L-carnitina se le dio un nombre que suena como muy carnoso, pero este derivado de un amino\u00e1cido (lisina) tiene m\u00e1s que ver con la producci\u00f3n de energ\u00eda que con la formaci\u00f3n de m\u00fasculo.<\/p>\n La L-carnitina ayuda a llevar los \u00e1cidos grasos a las plantas productoras de energ\u00eda de la c\u00e9lulas (mitocondrias). Sin el avent\u00f3n de la L-carnitina, las grasas ingeridas no podr\u00edan ser utilizadas eficientemente para la producci\u00f3n de energ\u00eda. Y no se le olvide que la grasa, uno de los macronutrientes esenciales<\/a>, est\u00e1 llena de energ\u00eda en potencia.<\/p>\n Las investigaciones sobre la L-carnitina son prometedoras. Se encontr\u00f3 que tom\u00e1ndola durante 30 d\u00edas ejerc\u00eda un impacto positivo en la fatiga, tanto mental como f\u00edsica, pero tambi\u00e9n que dosis superiores a tres gramos diarios \u2014cerca del triple de lo recomendado\u2014 causaban diversos problemas gastrointestinales.<\/p>\n Usted, o alguien a quien usted conoce, sin duda recurre a la cafe\u00edna como estimulante. Mientras usted lee esto durante el d\u00eda, sabe de alguien que tom\u00f3 cafe\u00edna en la \u00faltima hora. As\u00ed de popular es.<\/p>\n Y hay una buena raz\u00f3n para la ubicuidad de la cafe\u00edna: funciona. Consumir cafe\u00edna es una forma muy com\u00fan para combatir naturalmente la fatiga. Ni siquiera importa la fuente.<\/p>\n Tal vez usted sienta que la cafe\u00edna es casi m\u00e1gica para sobrellevar el d\u00eda, pero la manera en que funciona es cient\u00edfica, definitivamente. La cafe\u00edna echa a andar el metabolismo y apoya naturalmente a los estimulantes qu\u00edmicos del organismo; tambi\u00e9n alegra al sistema nervioso central, empezando con un pr\u00e1ctico truco que hace en el cerebro.<\/p>\n La cafe\u00edna encaja en un receptor del cerebro por un compuesto llamado adenosina. Cuando la adenosina hace clic en su receptor, en general ayuda a relajar<\/a>, pero cuando la cafe\u00edna ocupa su lugar \u2014bloqueando efectivamente la adenosina\u2014 el cerebro y el sistema nervioso hacen lo contrario. Y ah\u00ed es cuando la cafe\u00edna acelera al sistema nervioso central. Por eso ayuda a sentirse alerta y energizado.<\/p>\n Pero no le conviene exagerar con la cafe\u00edna, o se va a sentir demasiado ansioso y hasta tembloroso. Es potente, y un adulto saludable no deber\u00eda consumir m\u00e1s de trescientos a cuatrocientos miligramos al d\u00eda. Algunas personas, entre otras, las mujeres embarazadas, los adolescentes y los ni\u00f1os, son m\u00e1s sensibles a la cafe\u00edna y necesitan limitar a\u00fan m\u00e1s el consumo. Y recuerde: las dosis altas de cafe\u00edna pueden resultar en una fuerte crisis, por eso se recomienda distribuir el consumo en peque\u00f1as cantidades durante el d\u00eda.<\/p>\n Para la mayor\u00eda, la pregunta sobre la cafe\u00edna no es si incide en los niveles de energ\u00eda, sino cu\u00e1l es la mejor fuente y cu\u00e1nta debe contener cada bebida. El cuadro siguiente puede ayudarle a responder estas interrogantes.<\/p>\nUnas cuantas palabras sobre la energ\u00eda<\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Exercise-and-energy-AdobeStock_189167888.jpg\")
<\/p>\nGinseng para terminar el trabajo<\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Ginseng-AdobeStock_183629121.jpg\")
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Taurina para controlar el cansancio<\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Taurine-foods-AdobeStock_216650633.jpg\")
<\/p>\n\u00bfLas vitaminas del complejo B son su respuesta para la energ\u00eda?<\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/B-vitamin-foods-AdobeStock_131670120-1.jpg\")
<\/p>\nGu\u00eda sobre el guaran\u00e1<\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Guarana-AdobeStock_233358394.jpg\")
<\/p>\nEl meollo de los beneficios energ\u00e9ticos de la L-carnitina<\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/L-Carnitine-food-AdobeStock_198549802-2.jpg\")
<\/p>\nLa cafe\u00edna es la reina de las fuentes de energ\u00eda<\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Coffee-and-Tea-AdobeStock_115236635-3.jpg\")
<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Food-meter-AdobeStock_223201617.jpg\")
<\/p>\n