{"id":33340,"date":"2019-03-01T08:52:09","date_gmt":"2019-03-01T15:52:09","guid":{"rendered":"https:\/\/askthescientists.com\/?p=33340"},"modified":"2019-12-30T09:48:55","modified_gmt":"2019-12-30T16:48:55","slug":"tired","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/askthescientists.com\/es\/tired\/","title":{"rendered":"Cuando est\u00e1 cansado de estar cansado"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Es el eslogan de todos con el baj\u00f3n de las 3 de la tarde. Son esas tres palabras tan familiares que tal vez ya ni se d\u00e9 cuenta de lo mucho que las repite: \u201cEstoy muy cansado\u201d.<\/p>\n

\u00bfPero por qu\u00e9? \u00bfQu\u00e9 lo lleva a ese punto en que se le cierran los ojos por la fatiga y el agotamiento? Aparte de la respuesta obvia, de tan f\u00e1cil: falta de sue\u00f1o<\/a>. Pero esa respuesta simplista es enga\u00f1osa e implica que la falta de sue\u00f1o es f\u00e1cil de superar y revertir, como si dormir suficiente para llenarse de energ\u00eda para toda la jornada fuera tan sencillo como apagar la l\u00e1mpara del bur\u00f3 por la noche.<\/p>\n

La realidad de sentirse y estar cansado es mucho m\u00e1s compleja y retorcida. Hay tr\u00e1fico, conflictos programados y compromisos personales. Organizar la ronda, ir al gimnasio y la decisi\u00f3n entre cocinar o comprar comida para llevar<\/a>. Todo esto agota los preciosos recursos energ\u00e9ticos con que usted cuenta para el d\u00eda.<\/p>\n

Adem\u00e1s de todo esto, la luz artificial (y toda la tecnolog\u00eda de que dependemos) alarga los d\u00edas y favorece que usted trabaje hasta tarde y pase m\u00e1s tiempo levantado<\/a>. Hay investigaciones que dan fe de esta nueva realidad, y sus efectos son preocupantes. En un estudio mundial reciente se demostr\u00f3 que la falta de sue\u00f1o deteriora significativamente las habilidades verbales y el razonamiento, algo de lo que usted depende todos los d\u00edas. De hecho, para los investigadores, dormir apenas cuatro horas equivale a envejecer ocho a\u00f1os.<\/p>\n

Puede ser dif\u00edcil cambiar de rutina<\/a>, desacelerar el ritmo de vida o reducir el tiempo ante una pantalla, as\u00ed que empecemos por algo sencillo: tomar conciencia. Conocer mejor la forma personal de expresar el cansancio es una ayuda. \u00bfQu\u00e9 lo lleva a eso? \u00bfCu\u00e1l es la sensaci\u00f3n mental y f\u00edsica?<\/p>\n

Una vez que sintonice con sus propias se\u00f1ales de cansancio, podr\u00e1 reaccionar r\u00e1pidamente para valorar y responder a sus necesidades. Con el tiempo, ese tomar conciencia le ayudar\u00e1 a formular estrategias preventivas y evitar sentirse innecesariamente cansado antes de llegar a ese punto.<\/p>\n

Signos y s\u00edntomas de cansancio<\/strong><\/h2>\n

\"Young<\/p>\n

La conciencia empieza por saber qu\u00e9 busca. En el caso de la sensaci\u00f3n de cansancio, son tanto signos como s\u00edntomas (ambos son t\u00e9rminos comunes y similares, pero hay una diferencia). Los signos son detectables por los dem\u00e1s porque son visibles desde el exterior. Los s\u00edntomas son lo que usted experimenta personalmente, lo que solo usted puede describir.<\/p>\n

Cuando de cansancio se trata, no parar de bostezar puede ser un signo, algo que un amigo nota f\u00e1cilmente y tal vez comente, \u201coye, no paras de bostezar, \u00bfdormiste bien anoche?\u201d. Un s\u00edntoma puede ser confusi\u00f3n mental, invisible para un amigo, aunque usted la perciba y la sufra.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, otros ejemplos de los signos y s\u00edntomas de cansancio:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n
<\/td>\nSignos<\/strong><\/td>\nS\u00edntomas<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Emocionales<\/strong><\/td>\nirritabilidad,<\/p>\n

mayor sensibilidad y ansiedad<\/p>\n

o depresi\u00f3n<\/td>\n

ansiedad<\/p>\n

o depresi\u00f3n<\/td>\n<\/tr>\n

Mentales<\/strong><\/td>\nolvidos<\/td>\nfalta de enfoque o concentraci\u00f3n y confusi\u00f3n<\/p>\n

mental<\/td>\n<\/tr>\n

F\u00edsicos<\/strong><\/td>\nbostezar con frecuencia o<\/p>\n

dormitar involuntariamente<\/td>\n

dolores de cabeza o<\/p>\n

fatiga muscular<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Si bien los anteriores pueden parecer obvios, habr\u00e1 signos y s\u00edntomas exclusivos de cada persona. Conforme usted se va sintiendo m\u00e1s fatigado, tal vez exhiba m\u00e1s signos emocionales de cansancio que f\u00edsicos. Quiz\u00e1 agreda a un amigo, pero de inmediato se da cuenta de que su reacci\u00f3n fue exagerada. O estando cansado se estresa<\/a> o molesta m\u00e1s f\u00e1cilmente de lo normal por alg\u00fan contratiempo. Probablemente llore por algo conmovedor, cuando no es lo usual en usted.<\/p>\n

La investigaci\u00f3n demuestra que la p\u00e9rdida o privaci\u00f3n de sue\u00f1o puede causar una especie de desconexi\u00f3n en el cerebro. Espec\u00edficamente, la parte del cerebro que controla las emociones en efecto se desconecta<\/a>. Cuando usted est\u00e1 cansado, la falla en estos mecanismos de control da lugar a reacciones irracionales a pesar de que no sea esa su intenci\u00f3n.<\/p>\n

Aunque bien a bien no sorprende, la anterior es una alternativa interesante a lo que suele o\u00edrse sobre la necesidad de dormir. S\u00ed, usted necesita dormir para sentirse descansado y f\u00edsicamente rejuvenecido, pero tambi\u00e9n necesita dormir para restaurar las conexiones cerebrales relacionadas con las emociones. Esto lo prepara para las interacciones sociales y los retos del d\u00eda que tiene por delante.<\/p>\n

No permita que la sensaci\u00f3n de cansancio acabe con su dieta<\/strong><\/h2>\n

\"After<\/p>\n

Otros signos y s\u00edntomas \u00fanicos de cansancio pueden relacionarse con la dieta. Aunque algunas personas pueden experimentar falta de apetito, las investigaciones demuestran que la mayor\u00eda resulta afectada en el otro sentido. Conforme aumenta el cansancio, el organismo suele perder la capacidad de evaluar el apetito, lo cual puede llevar a comer en exceso.<\/p>\n

Por otra parte, mientras m\u00e1s cansado est\u00e9, m\u00e1s se le antojar\u00e1n alimentos cargados de calor\u00edas, y muy probablemente recurrir\u00e1 a colaciones m\u00e1s grasosas. Por eso las investigaciones muestran una relaci\u00f3n entre la obesidad y la falta de sue\u00f1o<\/a>.<\/p>\n

Conjuntamente, es importante entender la forma en que cuerpo y mente responden a la sensaci\u00f3n de cansancio, la cual puede incidir negativamente en la salud mental y f\u00edsica. De no tratarse, ello puede llevar a eventos sociales negativos o a la formaci\u00f3n de h\u00e1bitos permanentes de comer en exceso<\/a>.<\/p>\n

Confiamos en que usted sabe bien c\u00f3mo influye el cansancio en su organismo, as\u00ed que cambiemos de tema para enfocarnos m\u00e1s en cu\u00e1ndo empieza esa sensaci\u00f3n de cansancio.<\/p>\n

\u00bfNecesita una siesta? C\u00f3mo combatir el baj\u00f3n vespertino<\/strong><\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Son las 3 de la tarde. Ya se asent\u00f3 la comida y el est\u00f3mago est\u00e1 tranquilo. El murmullo de la computadora suena como canci\u00f3n de cuna. En la pantalla, el texto empieza a verse borroso y los p\u00e1rpados se cierran suavemente una vez \u2026 dos veces \u2026 hasta que, aah, se siente tan rico que \u00bfpor qu\u00e9 no cerrar los ojos solo un momento?<\/p>\n

El temido baj\u00f3n vespertino levanta otra vez su horrible cabeza. La buena noticia es que unos cuantos trucos sencillos le ayudar\u00e1n a someter a ese monstruo. Pruebe estas ideas y vea si le funcionan:<\/p>\n