![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Motivation-AdobeStock_79311686-835x418.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
En su lavaplatos hay platos sucios de dos d\u00edas. Tiene un c\u00famulo de correspondencia que est\u00e1 por llevar a la oficina de correos desde hace un mes. Y el h\u00e1bito<\/a> de morderse las u\u00f1as, que pens\u00f3 que ya no ten\u00eda, est\u00e1 asomando de nuevo su fea cara. \u00bfLe suena familiar?<\/p>\n No es la \u00fanica persona que tiene una lista de pendientes y que no tiene idea de d\u00f3nde sacar la motivaci\u00f3n necesaria para empezar a resolverlos. Sin embargo, muy en su interior est\u00e1 el poder de establecer metas y cumplirlas, y puede desatar ese poder con la ciencia de la automotivaci\u00f3n.<\/p>\n Este curso introductorio le dar\u00e1 las herramientas que usted necesita para motivarse y as\u00ed completar sus tareas y aprender cosas nuevas. Aprovechar la automotivaci\u00f3n es un talento que contantemente necesita ser perfeccionado. As\u00ed que, prep\u00e1rese y aprenda c\u00f3mo motivarse y mantenerse as\u00ed.<\/p>\n En t\u00e9rminos simples, la motivaci\u00f3n es deseo que enfoca su comportamiento en una meta. Tiene su ra\u00edz en necesidades y deseos, y as\u00ed lo lleva a mantener a su familia y lo impulsa hacia la mejora personal. Existen dos fuentes principales de motivaci\u00f3n: la motivaci\u00f3n externa y la motivaci\u00f3n intr\u00ednseca.<\/p>\n La motivaci\u00f3n externa surge de factores externos a usted. El dinero es un primer ejemplo de un motivador externo porque es necesario para comprar comida y para tener un lugar d\u00f3nde vivir. Los motivadores externos tambi\u00e9n pueden considerarse como recompensas. Un trofeo, una medalla o un list\u00f3n por competir en un evento deportivo. Un bono de desempe\u00f1o en el trabajo. Las alabanzas de los miembros de su familia despu\u00e9s de preparar una deliciosa comida<\/a>. Cada una de estas recompensas es considerada como un motivador externo.<\/p>\n No es de sorprender que la motivaci\u00f3n intr\u00ednseca venga desde nuestro interior. La curiosidad, el inter\u00e9s por un t\u00f3pico en particular, y el deseo de perfeccionar un talento o una habilidad son motivaciones intr\u00ednsecas. Estos tipos de automotivaci\u00f3n le ayudan a aprender y ser m\u00e1s capaz.<\/p>\n Los ejemplos de motivadores intr\u00ednsecos var\u00edan de persona a persona. Nacen en las personas y se manifiestan de diversas maneras. Dominar una pieza musical. Leer por placer. Jugar alg\u00fan juego porque usted cree que es divertido<\/a>. La motivaci\u00f3n intr\u00ednseca le da el poder de hacer las cosas que usted disfruta, simplemente porque las disfruta, y de cumplir tareas que no disfruta porque, en \u00faltima instancia, ser\u00e1 bueno para usted.<\/p>\n Ya sea externa o intr\u00ednseca, la motivaci\u00f3n se origina en la am\u00edgdala, una porci\u00f3n del cerebro del tama\u00f1o de una uva, localizada en cada uno de los hemisferios. As\u00ed que, como la mayor\u00eda de las cosas, la ciencia de la automotivaci\u00f3n comienza en su cerebro<\/a>. La am\u00edgdala es parte del sistema l\u00edmbico, el cual controla sus emociones y est\u00e1 a cargo del almacenamiento de los recuerdos.<\/p>\n Su am\u00edgdala trabaja con una hormona llamada dopamina. Este neurotransmisor (mensajero qu\u00edmico del cerebro)<\/a> por lo general se asocia con el placer. Sin embargo, la dopamina recientemente tambi\u00e9n se ha venido asociando con la motivaci\u00f3n. Todav\u00eda no ha quedado claro cu\u00e1l es exactamente la conexi\u00f3n, pero los investigadores contin\u00faan estudiando su funci\u00f3n en el cerebro.<\/p>\n Esto es lo que se sabe: Las t\u00e9cnicas de mapeo cerebral muestran que la gente altamente motivada tiene una gran cantidad de dopamina disponible en las partes adecuadas de su cerebro. Cuando esto se compara con las personas menos motivadas, las personas determinadas y orientadas a obtener resultados no necesariamente producen m\u00e1s dopamina. En lugar de eso, la hormona se concentra en \u00e1reas diferentes del cerebro, espec\u00edficamente, en el cuerpo estriado y en la corteza prefrontal ventromedial (VPC, por sus siglas en ingl\u00e9s) del cerebro.<\/p>\n El cuerpo estriado se localiza en el centro del cerebro. Lleva a cabo funciones esenciales relacionadas con la toma de decisiones, la planeaci\u00f3n y la motivaci\u00f3n. El cuerpo estriado trabaja en conjunci\u00f3n con el VPC. Ubicado hacia el frente del cerebro, el VPC tambi\u00e9n desempe\u00f1a importantes funciones en la toma decisiones y el autocontrol. Ambos son cr\u00edticos para alcanzar las propias metas de manera exitosa.<\/p>\n La dopamina tambi\u00e9n se concentra en el interior de la \u00ednsula, que es una secci\u00f3n del cerebro relacionada con las emociones y los riesgos. En el caso de las personas que tienen problemas con la automotivaci\u00f3n, es probable que haya una concentraci\u00f3n en la parte anterior de la \u00ednsula.<\/p>\n Tambi\u00e9n existe cada vez m\u00e1s evidencia de que uno podr\u00eda entrenar su cerebro para convertirse en una persona m\u00e1s motivada. Eso significa dirigir la dopamina hacia las \u00e1reas clave del cerebro mencionadas arriba. Esta rama de la ciencia es joven a\u00fan, de manera que por el momento no encontrar\u00e1 recomendaciones. Sin embargo, a medida que crece el entendimiento de la dopamina y la motivaci\u00f3n, tambi\u00e9n podr\u00edan surgir m\u00e9todos m\u00e1s v\u00e1lidos para dirigir la dopamina.<\/p>\n Son dos los tipos de comportamiento con los que la motivaci\u00f3n se topa de frente: la fuerza de voluntad y la procrastinaci\u00f3n. El primero le da fuerza mental y fortaleza. El segundo lo distrae de las tareas importantes inminentes. Ambos son extremadamente efectivos y pueden conducir a resultados dram\u00e1ticamente diferentes.<\/p>\n La fuerza de voluntad es la capacidad de resistir la gratificaci\u00f3n a corto plazo mientras persigue objetivos a largo plazo. Piense en ignorar la urgencia de saborear alimentos con un alto contenido cal\u00f3rico cuando est\u00e1 esforz\u00e1ndose por bajar de peso<\/a>. Cualquiera que sea el objetivo final, la fuerza de voluntad es una herramienta que le ayuda a llegar a ese objetivo.<\/p>\n Armado de fuerza de voluntad, usted puede disfrutar de diversos resultados positivos en su vida adem\u00e1s de cumplir sus objetivos. Se ha demostrado que la gente que tiene mucha fuerza de voluntad:<\/p>\n La motivaci\u00f3n y la fuerza de voluntad son compa\u00f1eros de equipo en el juego de la superaci\u00f3n personal. La fuerza de voluntad alimenta la automotivaci\u00f3n que usted necesita para fijarse metas y cumplirlas. Haciendo a un lado los comportamientos o los h\u00e1bitos que pueden descarrilar su progreso, la fuerza de voluntad puede convertirlo en un campe\u00f3n de la superaci\u00f3n personal.<\/p>\n Por otra parte, la procrastinaci\u00f3n es la n\u00e9mesis de la fuerza de voluntad. Es el acto de evadir o demorar un trabajo que debe hacerse. Mientras que la fuerza de voluntad fortalece su \u00edmpetu por abordar las actividades de su lista de pendientes, la procrastinaci\u00f3n es el m\u00e1ximo desaf\u00edo a esa empresa.<\/p>\n Y puede tomarle alg\u00fan tiempo reconocer la procrastinaci\u00f3n. Tiene diversas formas. En el nivel m\u00e1s b\u00e1sico, la procrastinaci\u00f3n es posponer el cumplimiento de una tarea hasta el \u00faltimo momento posible. Es no empezar una tarea laboral sino hasta uno o dos d\u00edas antes de la fecha l\u00edmite. O tambi\u00e9n puede ser ignorar el indicador del nivel de combustible hasta que el tanque est\u00e1 vac\u00edo para volverlo a llenar.<\/p>\n Es posible que su cerebro recurra a la procrastinaci\u00f3n para aliviar el estr\u00e9s emocional<\/a> de manera temporal. Existe cierta evidencia que permite sugerir que la procrastinaci\u00f3n de proyectos importantes ofrece una mejor\u00eda de \u00e1nimo de corto plazo. Sin embargo, cuando se extinguen los efectos reductores del estr\u00e9s, usted queda con mucho trabajo por hacer en un periodo de tiempo muy corto.<\/p>\n La procrastinaci\u00f3n, de la forma que sea, consume su motivaci\u00f3n para cumplir sus metas. As\u00ed que, h\u00e1gase un favor y acabe con ella antes de que se convierta en una bola de nieve fuera de control. En lugar de eso, refuerce su fuerza de voluntad la pr\u00f3xima vez que se sienta motivado a hacer algo.<\/p>\n Existen muchos consejos y trucos para mejorar su automotivaci\u00f3n y dedicaci\u00f3n al cumplimento de sus objetivos. Dos muy buenos consejos consisten en empaquetar<\/em> las tentaciones y en eslabonar<\/em> h\u00e1bitos. Cada m\u00e9todo ayuda a reforzar su motivaci\u00f3n para un objetivo, h\u00e1bito o comportamiento en particular. Pruebe cada uno de ellos y vea qu\u00e9 le funciona mejor.<\/p>\n Es dif\u00edcil no procrastinar cuando sus actividades favoritas lo distraen de trabajo que es crucial. Se trate de hacer ejercicio o de tareas dom\u00e9sticas, estas necesidades pasan a segundo plano para dar paso a tentaciones divertidas. Pero, \u00bfpero qu\u00e9 tal si, de hecho, pudiera mezclar trabajo y placer?<\/p>\n Suponga que quiere ponerse a ver su serie favorita de televisi\u00f3n. Ver televisi\u00f3n durante largas horas es una de las maneras menos productivas de pasar su tiempo. Es relajante, pero pasar horas frente a una pantalla merma su tiempo para completar otras tareas (y es fatal para su peso<\/a>).<\/p>\n Pero si combina el tiempo que ve televisi\u00f3n por la noche con algo productivo, como hacer ejercicio o doblar la ropa que reci\u00e9n lav\u00f3, cumplir\u00e1 su deseo de ver televisi\u00f3n y al mismo tiempo cumplir\u00e1 sus tareas. A esta compaginaci\u00f3n de actividades que usted desea<\/em> hacer con actividades que usted necesita<\/em> hacer se le llama empaquetar tentaciones<\/em>.<\/p>\n Funciona as\u00ed: las tentaciones (ver televisi\u00f3n) solo se ven satisfechas al mismo tiempo que se cumplen los comportamientos o tareas que necesitan llevarse a cabo (hacer ejercicio o doblar la ropa). La asociaci\u00f3n de actividades que son necesarias con una actividad m\u00e1s placentera ayuda a que las actividades b\u00e1sicas como las tareas dom\u00e9sticas o hacer ejercicio sean m\u00e1s atractivas.<\/p>\n Este \u201ccombo\u201d se llama empaquetamiento de tentaciones<\/em>, y puede ayudarle a parar de tajo la procrastinaci\u00f3n.<\/p>\n Esta idea (tambi\u00e9n conocida como encadenamiento de h\u00e1bitos<\/em>) radica en recurrir a viejos h\u00e1bitos para apuntalar h\u00e1bitos nuevos. Las actividades diarias que no requieren mucho esfuerzo (como los h\u00e1bitos ya establecidos) pueden detonar la motivaci\u00f3n para formar nuevos h\u00e1bitos.<\/p>\n Este concepto depende de un fen\u00f3meno que ocurre en el cerebro y que se conoce como poda sin\u00e1ptica<\/em>. As\u00ed es como funciona: los mensajes de su cerebro son llevados a trav\u00e9s de las neuronas v\u00eda las sinapsis. Existen v\u00edas sin\u00e1pticas en todo su cerebro, pero no todas entran en uso. Algunas v\u00edas son \u201cpodadas\u201d o cortadas, mientras que otras se utilizan una y otra vez.<\/p>\n Se cree que los h\u00e1bitos y las rutinas marcan las v\u00edas que uno usa frecuentemente. Por eso es dif\u00edcil romper viejos h\u00e1bitos y crear nuevas v\u00edas sin\u00e1pticas de golpe. Sin embargo, este principio tambi\u00e9n permite que los nuevos h\u00e1bitos sean llevados a cuestas por los h\u00e1bitos viejos y bien establecidos.<\/p>\n Hacer peque\u00f1os ajustes y a\u00f1adir nuevas actividades a su cadena existente de h\u00e1bitos le ayuda a aprovechar las v\u00edas sin\u00e1pticas previamente desarrolladas. Los cambios peque\u00f1os y graduales en su rutina diaria permiten que se eslabonen m\u00e1s adiciones manejables en las v\u00edas de su cerebro que ya est\u00e1n bien establecidas.<\/p>\n Pronto, la batalla para comenzar una nueva rutina se convierte en cosa del pasado. Su cerebro est\u00e1 usando las v\u00edas sin\u00e1pticas en las que conf\u00eda para apoyar su crecimiento y desarrollo.<\/p>\n Ahora imagine c\u00f3mo llevar a la vida cotidiana este eslabonamiento de h\u00e1bitos. Tomemos como ejemplo beber m\u00e1s agua.<\/p>\n Digamos que usted tiene el h\u00e1bito de tomar un descanso de su puesto de trabajo de 10 minutos cada hora. Se pone de pie, se estira y va al ba\u00f1o. Si desea trabajar en mantenerse hidratado, considere beber un vaso de agua cada vez que vaya de regreso a su escritorio. Agregar a su rutina el beber agua establece un nuevo eslab\u00f3n en su cadena de h\u00e1bitos.<\/p>\n Pronto, beber agua regularmente<\/a> se convertir\u00e1 en una segunda naturaleza, justo como su estiramiento de piernas cada hora y su caminata alrededor de su oficina. Eslabonar nuevas metas sobre h\u00e1bitos ya existentes apoya su cumplimiento y ayuda a que sea m\u00e1s f\u00e1cil recordarlas.<\/p>\n Aqu\u00ed est\u00e1n otros ejemplos del eslabonamiento de h\u00e1bitos.<\/p>\n Las cadenas de h\u00e1bitos pueden ser tan largas o tan cortas como usted lo requiera. Despu\u00e9s de varias semanas de pr\u00e1ctica, tal vez se d\u00e9 cuenta de que su cadena original ha dado forma a una nueva rutina de productividad. Ponga a prueba este m\u00e9todo motivacional para cumplir sus objetivos.<\/p>\n Si existen objetivos que est\u00e1 tratando de cumplir o si desea poner en pr\u00e1ctica nuevos h\u00e1bitos, sepa que cuenta con las herramientas necesarias para que esto suceda. Solo necesita poner la ciencia de la automotivaci\u00f3n a su servicio. Saque energ\u00eda de cualquiera que sea la fuerza que lo motive (interna o externa) y conc\u00e9ntrela en su objetivo. Eche mano de su fuerza de voluntad y ponga la procrastinaci\u00f3n de nuevo en su lugar.<\/p>\n Y si necesita un empujoncito m\u00e1s para mantenerse motivado hasta el final, ponga en marcha el empaquetamiento de tentaciones o el eslabonamiento de h\u00e1bitos. Haga uso de su poderoso cerebro y de los recursos que usted tiene dentro. Ser\u00e1n un apoyo para usted y para su dedicaci\u00f3n para el logro de sus metas.<\/p>\n Es momento de que se motive para hacer algo grandioso.<\/p>\n Sydney Sprouse<\/a>\u00a0es una escritora independiente sobre temas de ciencia residente en Forest Grove, Oregon. Tiene una licenciatura en biolog\u00eda humana de la Universidad Estatal de Utah, en donde trabaj\u00f3 como investigadora y escritora en su etapa de pasante. Sydney ha estudiado ciencias toda su vida y su objetivo es traducir las actuales investigaciones cient\u00edficas tan efectivamente como sea posible. Escribe con particular inter\u00e9s sobre biolog\u00eda humana, salud y nutrici\u00f3n.<\/p>\n Referencias<\/span><\/span><\/span><\/p> \u201c6 Degrees of delay: the many ways we procrastinate, and how to stop.\u201d Healthline.com<\/a><\/p>\n \u201cDopamine affects your willingness to work.\u201d Vanderbilt University.<\/a><\/p>\n \u201cExtrinsic vs intrinsic motivation: what\u2019s the difference?\u201d Verywellmind.com<\/a><\/p>\n \u201cHabit stacking: how to train your brain with routine.\u201d Esquire.com<\/a><\/p>\n \u201cHow to stop procrastinating and boost your willpower by using \u2018temptation bundling.\u2019\u201d Atomic Habits.<\/a><\/p>\n \u201cHow to turn on the part of your brain that controls motivation.\u201d NPR.<\/a><\/p>\n \u201cHow to use visualization to achieve your goals.\u201d Huffington Post.<\/a><\/p>\n \u201cMotivation.\u201d Purdue University.<\/a><\/p>\n \u201cOxytocin, motivation and the role of dopamine.\u201d Pharmacology Biochemistry and Behavior.<\/a><\/p>\n \u201cThe neuroscience of motivation.\u201d Mashable.com<\/a><\/p>\n \u201cThe role of dopamine in motivation and learning.\u201d Neurosciencenews.com.<\/a><\/p>\n \u201cThe science behind motivation.\u201d Forbes.com<\/a><\/p>\n \u201cThe science of motivation.\u201d American Psychological Association.<\/a><\/p>\n \u201cThree critical elements sustain motivation.\u201d Scientific American.<\/a><\/p>\n\u00bfQu\u00e9 es la motivaci\u00f3n?<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Motivation-to-climb-AdobeStock_62334793.jpg\")
<\/p>\nFactores biol\u00f3gicos de la motivaci\u00f3n<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Brain-waves-AdobeStock_196542863.jpg\")
<\/p>\nFuerzas que se oponen en la automotivaci\u00f3n: la fuerza de voluntad y la procrastinaci\u00f3n<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Willpower-AdobeStock_207737325.jpg\")
<\/p>\n\n
C\u00f3mo motivarse a trav\u00e9s de empaquetar tentaciones y eslabonar h\u00e1bitos<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Exercise-while-watching-TV-AdobeStock_75610821.jpg\")
<\/p>\nEmpaquetar tentaciones<\/h3>\n
Eslabonar h\u00e1bitos<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Packing-lunch-AdobeStock_144254904.jpg\")
<\/p>\n\n
Refuerce su motivaci\u00f3n y HAGA QUE LAS COSAS SE HAGAN<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Motivated-AdobeStock_84727501.jpg\")
<\/p>\nAcerca del autor<\/h2>\n
\n