{"id":28491,"date":"2018-11-05T10:00:23","date_gmt":"2018-11-05T17:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/askthescientists.com\/?p=28491"},"modified":"2019-12-30T10:02:29","modified_gmt":"2019-12-30T17:02:29","slug":"gratitude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/askthescientists.com\/es\/gratitude\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo ser agradecido y mejorar la salud"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Con frecuencia es f\u00e1cil ser agradecido si uno es receptor de las grandes fortunas de la vida. Podr\u00eda ser el nacimiento de un beb\u00e9 saludable, un ascenso en el trabajo, o bien, celebrar que se tiene buena salud o que se recibi\u00f3 un premio importante. Tal vez sea un poco m\u00e1s complicado ser agradecido en tiempos dif\u00edciles o ante las penurias de la vida cotidiana.<\/p>\n

No obstante, un simple cambio de actitud puede pintar de vivos colores su visi\u00f3n del mundo y dar lugar a mayor bienestar mental, emocional y hasta f\u00edsico<\/a>. De hecho, en numerosos estudios se ha demostrado que una actitud general de agradecimiento y aprecio mejora la sensaci\u00f3n general de bienestar. Siga leyendo y ent\u00e9rese de los beneficios de la gratitud para su salud mental y f\u00edsica. Adem\u00e1s, le daremos sugerencias sencillas para integrar m\u00e1s gratitud a su vida.<\/p>\n

La gratitud mejora el bienestar mental<\/h2>\n

Uno de los beneficios m\u00e1s impactantes de ser agradecido siempre, es que representa una salida para las emociones y los pensamientos negativos. Mediante experimentos se analiz\u00f3 qu\u00e9 pasaba cuando las personas recordaban tres cosas buenas ocurridas durante el d\u00eda. Los resultados mostraron mejoras significativas en la sensaci\u00f3n general de felicidad de los sujetos en unas cuantas semanas.<\/p>\n

Con cierta dedicaci\u00f3n, usted puede hacer lo mismo. Con el tiempo, notar\u00e1 que cambia su estado de \u00e1nimo. Sentir\u00e1 brotes ligeros de gratitud muchas veces al d\u00eda, no s\u00f3lo en los momentos en que deliberadamente piensa en hechos cotidianos positivos. Obviamente, no solo siendo agradecido se pueden superar enfermedades mentales cl\u00ednicas, pero incluyendo el agradecimiento en el estilo de vida habr\u00e1 impactos duraderos en el cerebro, adem\u00e1s de una sensaci\u00f3n de felicidad.<\/p>\n

La gratitud no solo ayuda a luchar contra el mal humor y las emociones negativas. Ser agradecido ayuda a reducir hasta 23 por ciento el n\u00famero de hormonas<\/a>, como el cortisol, que las gl\u00e1ndulas suprarrenales producen en respuesta al estr\u00e9s psicol\u00f3gico o fisiol\u00f3gico. Viendo la vida a trav\u00e9s de la lente del agradecimiento, entra en acci\u00f3n el sistema nervioso parasimp\u00e1tico (su parte calmante), de manera que ayuda a combatir el cortisol, que es la hormona del estr\u00e9s, y tal vez incrementa la oxitocina, hormona que favorece la sensaci\u00f3n de bienestar.<\/p>\n

Por otra parte, se ha demostrado en estudios que reconocer las bendiciones \u2014especialmente en tiempos de problemas y conflictos\u2014 puede reducir los \u00edndices de estr\u00e9s postraum\u00e1tico y ayudar a sentirse m\u00e1s fuerte. Ello significa que incluso las \u00e9pocas de estr\u00e9s ser\u00e1n m\u00e1s f\u00e1ciles de afrontar.<\/p>\n

El paso de un estado positivo a uno negativo es en gran medida la raz\u00f3n de que la gratitud sea tan efectiva para mejorar el estado de \u00e1nimo<\/a>. Cambiar su enfoque mental de las emociones y los pensamientos negativos le permite a usted pensar que la vida est\u00e1 llena de sentimientos, eventos e ideas positivas. Como lo positivo se trasluce, usted se sentir\u00e1 m\u00e1s optimista respecto de que habr\u00e1 buenas cosas en su futuro, y ello porque est\u00e1 m\u00e1s consciente de todo lo positivo que hay en su presente.<\/p>\n

Siendo agradecido tambi\u00e9n se elimina la costumbre t\u00f3xica de compararse con otras personas de quienes se piensa que son m\u00e1s privilegiadas que uno, as\u00ed incrementar\u00e1 su autoestima. Ser feliz con lo que se tiene facilita dejar de desear lo que otros tienen.<\/p>\n

Otro aspecto menos obvio de la salud mental es su relaci\u00f3n con los dem\u00e1s. Y s\u00ed, la gratitud puede ayudar tambi\u00e9n a mejorar esa \u00e1rea de su vida. Cuando usted va por la vida buscando experiencias positivas, es m\u00e1s probable que de entrada se abra a nuevas relaciones. Ser agradecido tambi\u00e9n ayuda a que se percate de lo que sus seres queridos hacen por usted y de c\u00f3mo enriquecen su vida, adem\u00e1s de que incrementa las probabilidades de que exprese su agradecimiento a quienes lo rodean.<\/p>\n

En un estudio se encontr\u00f3 que cuando los compa\u00f1eros sentimentales sienten mutua gratitud, puede incrementarse su sentido de conectividad y satisfacci\u00f3n general con la relaci\u00f3n. Otros investigadores descubrieron que los m\u00e1s amables eran m\u00e1s pacientes y tomaban mejores decisiones. Estos dos atributos resultaron en mejores relaciones.<\/p>\n

Los beneficios no son temporales. Mostrar una actitud de agradecimiento en etapas de depresi\u00f3n ayudar\u00e1 tambi\u00e9n a restablecer su estado de \u00e1nimo; enfocarse regularmente en las bendiciones puede influir en su estado de \u00e1nimo en el largo plazo.<\/p>\n

La gratitud mejora la salud f\u00edsica<\/h2>\n

Tiene sentido que ser agradecido influya positivamente en el bienestar mental y en las relaciones, si bien en m\u00faltiples estudios se ha demostrado que el agradecimiento tambi\u00e9n suele favorecer la salud f\u00edsica.<\/p>\n

\u00bfUna causa importante de que aumente el bienestar? Resulta que estar lleno de gratitud hace que usted se cuide m\u00e1s. Se ha demostrado que quienes hacen de la gratitud parte de su estilo de vida cotidiano comen de forma m\u00e1s saludable, hacen m\u00e1s ejercicio y consultan a su m\u00e9dico regularmente. As\u00ed como ser agradecido lo hace m\u00e1s paciente, tambi\u00e9n reconstituye su fuerza de voluntad y sus habilidades para la toma de decisiones, de tal forma que puede decir no a comer en exceso y s\u00ed a opciones de estilo de vida m\u00e1s saludables.<\/p>\n

M\u00e1s all\u00e1 de optar por una vida m\u00e1s saludable, se ha demostrado que cultivar la gratitud mejora la salud del coraz\u00f3n porque impacta positivamente en la presi\u00f3n sangu\u00ednea. En otro estudio, los investigadores hicieron seguimiento a individuos con insuficiencia cardiaca que a\u00fan no experimentaban s\u00edntomas y encontraron que los pacientes que regularmente escrib\u00edan las razones para sentirse agradecidos mostraban ritmos cardiacos m\u00e1s saludables.<\/p>\n

Tampoco paran ah\u00ed los beneficios f\u00edsicos de la gratitud. Se ha demostrado que la gratitud incide en el funcionamiento inmunol\u00f3gico<\/a>, y las personas m\u00e1s agradecidas tend\u00edan tambi\u00e9n a dormir mejor. En vez de mantenerse despierto, rumiando pensamientos negativos, enfocarse en las bendiciones calma el sistema nervioso. Eso ayuda a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pidamente, a dormir mejor y por m\u00e1s tiempo. No sorprende que quienes son agradecidos tambi\u00e9n tienden a estar m\u00e1s alerta y tener m\u00e1s energ\u00eda al d\u00eda siguiente. As\u00ed, la pr\u00f3xima vez que no pare de dar vueltas en la cama, trate de recordar las cosas buenas de su vida para poder descansar.<\/p>\n

5 sencillas sugerencias para ser m\u00e1s agradecido<\/h2>\n

Si usted quiere cosechar los beneficios mentales y f\u00edsicos de la gratitud, trate de incorporar h\u00e1bitos de agradecimiento en su estilo de vida cotidiano. A continuaci\u00f3n, cinco maneras de poner gratitud en su vida:<\/p>\n

    \n
  1. Escr\u00edbalo. Puede parecer pasado de moda, pero poner por escrito expresiones de gratitud le ayuda a mantenerse enfocado en lo bueno que tiene al alcance. Todos los d\u00edas intente llevar un diario de gratitud: escriba tres cosas por las que se siente agradecido y por qu\u00e9. Tambi\u00e9n puede mandar notas, correos electr\u00f3nicos, mensajes de texto o cartas de agradecimiento a las personas con quienes se siente agradecido.<\/li>\n
  2. Todos los d\u00edas dedique un rato a reflexionar sobre lo que tiene que agradecer. Incluso si no se toma el tiempo de escribirlo, pensar o expresar en voz alta lo que agradece le ayudar\u00e1 a fomentar una actitud agradecida; tal vez pueda incitar a los miembros de su familia a que, por turnos, expresen su gratitud antes de cenar o a que recuerden lo bueno que les sucedi\u00f3 en el d\u00eda mientras se cepillan los dientes por la noche.<\/li>\n
  3. Agradezca los malos ratos. Es m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo, pero encontrarle lo bueno a los tiempo dif\u00edciles puede ayudar a enfrentarlos. Busque la lecci\u00f3n, el beneficio o la bendici\u00f3n disfrazada de una etapa de prueba. Los obst\u00e1culos son parte inevitable de la vida, as\u00ed que haga lo imposible por encontrarle el lado bueno a todo.<\/li>\n
  4. Medite. Mant\u00e9ngase conscientemente enfocado en lo que tiene que agradecer en el momento presente y en las personas que merecen su gratitud. Estar en sinton\u00eda con el aqu\u00ed y ahora le ayudar\u00e1 a dejar ir lo pasado y a ahuyentar la ansiedad sobre el futuro.<\/li>\n
  5. Felicite. \u00bfAprecia el estilo de un amigo? \u00bfAdmira la capacidad de una compa\u00f1era de trabajo para motivar a los miembros de su equipo? \u00a1D\u00edgalo! Se sentir\u00e1 mejor por haber expresado su gratitud, aparte de que las personas que se sienten apreciadas suelen hacer un esfuerzo extra en favor de quienes las rodean.<\/li>\n<\/ol>\n

    Dedicarse de lleno, todos los d\u00edas, a lo mejor de la vida, puede ayudarle a tener un punto de vista positivo aun en los momentos dif\u00edciles. Mientras m\u00e1s practique c\u00f3mo encontrar lo positivo, m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 encontrarlo, y a la larga, su salud mental y f\u00edsica le agradecer\u00e1n que haya cambiado de actitud.<\/p>\n

    \n

    https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/what-mentally-strong-people-dont-do\/201504\/7-scientifically-proven-benefits-gratitude<\/a><\/u><\/p>\n

    http:\/\/time.com\/5026174\/health-benefits-of-gratitude\/<\/a><\/u><\/p>\n

    https:\/\/greatergood.berkeley.edu\/article\/item\/how_gratitude_changes_you_and_your_brain<\/a><\/u><\/p>\n

    https:\/\/www.health.harvard.edu\/newsletter_article\/in-praise-of-gratitude<\/a><\/u><\/p>\n

    https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3010965\/<\/a><\/u><\/p>\n

    https:\/\/www.today.com\/health\/be-thankful-science-says-gratitude-good-your-health-t58256<\/a><\/u><\/p>\n

    https:\/\/rightasrain.uwmedicine.org\/mind\/well-being\/5-surprising-health-benefits-gratitude<\/a><\/u><\/p>\n

    https:\/\/www.ucdmc.ucdavis.edu\/welcome\/features\/2015-2016\/11\/20151125_gratitude.html<\/a><\/u><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/section>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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