{"id":27273,"date":"2018-10-11T10:00:59","date_gmt":"2018-10-11T16:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/askthescientists.com\/?p=27273"},"modified":"2019-12-30T10:04:39","modified_gmt":"2019-12-30T17:04:39","slug":"stress-management-slideshow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/askthescientists.com\/es\/stress-management-slideshow\/","title":{"rendered":"Presentaci\u00f3n con diapositivas sobre el manejo del estr\u00e9s: 8 maneras de reducir la presi\u00f3n"},"content":{"rendered":"

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En ocasiones, pareciera que todo se va acumulando, \u00bfno lo ve as\u00ed? Y al parecer, todo se acumula con demasiada frecuencia. Usted est\u00e1 conectado, siempre a la espera de esa campanita que indica que lleg\u00f3 un mensaje por correo electr\u00f3nico o pendiente de la vibraci\u00f3n de un mensaje de texto que significa la llegada de la siguiente tarea que hay que cumplir. Esta es la nueva normalidad.<\/p>\n

Ha encontrado maneras de ser productivo. Principalmente porque no hay alternativa. Sin embargo, la productividad no siempre es equivalente de felicidad. Hacer agitadamente una tarea y luego otra puede provocar la acumulaci\u00f3n de estr\u00e9s<\/a>\u00a0sin que, por otro lado, lo liberemos. Y estar \u201cactivos\u201d constantemente puede llegar a ser abrumador.<\/p>\n

Si todo esto le suena familiar, no est\u00e1 solo. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud ha calificado al estr\u00e9s como \u201cla epidemia del siglo XXI\u201d, y las investigaciones han mostrado que el estr\u00e9s no manejado adecuadamente o ignorado puede provocar serios problemas.<\/p>\n

Sin embargo, usted no tiene por qu\u00e9 pasar por esto.<\/p>\n

Aprender formas de liberar la presi\u00f3n y buscar espacios en los que se vea libre de estr\u00e9s en el marco de su vida cotidiana es importante para la salud a largo plazo<\/a>. As\u00ed pues, \u00bfc\u00f3mo abordar esa actividad que sigue en su lista de pendientes y c\u00f3mo hallar formas de darse el tiempo para hacer unas cuantas respiraciones profundas que son tan necesarias?<\/p>\n

Hay muchas opciones que han demostrado ser efectivas, y la ciencia las respalda en m\u00e1s de una forma. La presentaci\u00f3n con dispositivas que aparece a continuaci\u00f3n incluye ocho consejos para el manejo del estr\u00e9s que le ayudar\u00e1n a liberar la presi\u00f3n, algo vital para su bienestar cotidiano.<\/p>\n

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1. T\u00f3mese un descanso<\/h3>

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De momento, darse un descanso podr\u00eda parecer lo \u00faltimo que usted debe hacer. Est\u00e1 programado para seguir adelante como parte de los rigores propios de sus responsabilidades. Sin embargo, detenerse y tomar una cierta distancia siempre es crucial. Ello se debe a que se sabe que incluso los descansos breves son buenos para reducir el estr\u00e9s.<\/p>\n

As\u00ed que, ponga su celular en silencio, cierre su computadora, lev\u00e1ntese de su escritorio y salga a caminar. Haga algo diferente durante su receso. Y \u201ctomar aire fresco\u201d no es un lugar com\u00fan\u2014salir un momento para estar al aire libre<\/a>\u00a0ha demostrado ser de ayuda para liberar la presi\u00f3n en los momentos en que usted m\u00e1s lo necesita.<\/p>\n

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2. Escuche las notas: La m\u00fasica cl\u00e1sica ayuda<\/h3>

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En principio, podr\u00eda parecer un poco extra\u00f1o, pero escuchar m\u00fasica cl\u00e1sica en momentos de estr\u00e9s puede ayudar a calmar la mente. El tintineo de las teclas del piano y la vibraci\u00f3n de las cuerdas puede ayudarle a manejar el estr\u00e9s.<\/p>\n

En un experimento llevado a cabo en el a\u00f1o 2000, publicado en el Journal of Behavioral Medicine,<\/em> se midi\u00f3 el efecto de la m\u00fasica cl\u00e1sica en la atenci\u00f3n, la relajaci\u00f3n y la respuesta al estr\u00e9s. Quienes escucharon m\u00fasica despu\u00e9s de estar expuestos a situaciones de estr\u00e9s reportaron una mayor relajaci\u00f3n.<\/p>\n

Otro estudio mostr\u00f3 que quienes escuchaban m\u00fasica cl\u00e1sica ten\u00edan niveles de presi\u00f3n arterial significativamente m\u00e1s bajos que quienes no escuchaban m\u00fasica cl\u00e1sica. Los sonidos relajantes ayudaban al manejo del estr\u00e9s y produjeron directamente lo que todos buscan: un poco de tranquilidad.<\/p>\n

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3. Limite su tiempo de exposici\u00f3n a las pantallas<\/h3>

\"\"<\/p>\n

Parece imposible despegarse de su pantalla, \u00bfno es as\u00ed? Para muchos, lo es. Su vida est\u00e1 engranada en cada pantalla que posee y opera.<\/p>\n

Se ha demostrado que tener la vista fija demasiado tiempo en una pantalla puede provocar dolores de cabeza y problemas para dormir<\/a>. Uno de los informes establece que la luz de las pantallas interfiere con la capacidad natural del cuerpo para reducir gradualmente el ritmo antes de irse a dormir. Si su sue\u00f1o se ve alterado, esto generar\u00e1 m\u00e1s problemas y puede provocar que sea m\u00e1s dif\u00edcil lidiar con los estresores a los que usted se ve sometido cotidianamente.<\/p>\n

Aqu\u00ed le damos un consejo que ser\u00e1 de utilidad: en la noche, al menos dos horas antes de irse a dormir, guarde su tel\u00e9fono y\/o su tableta.<\/p>\n

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4. Haga ejercicio para cambiar de aires<\/h3>

\"\"<\/p>\n

Si le est\u00e1 siendo dif\u00edcil manejar su estr\u00e9s, haga que su cerebro se concentre en algo m\u00e1s. El ejercicio<\/a>\u00a0es un gran escape. Puede representar un rato en una m\u00e1quina el\u00edptica o practicar un deporte recreativo con sus amigos<\/a>. Correr durante un tiempo asignado representa para usted un descanso y tambi\u00e9n le ayudar\u00e1 a producir endorfinas (hormonas<\/a> \u00fatiles para su cerebro).<\/p>\n

En un estudio se determin\u00f3 que el ejercicio puede ayudar a reducir el estr\u00e9s de corta duraci\u00f3n. Tambi\u00e9n es \u00fatil para liberar la tensi\u00f3n ante las responsabilidades normales y cotidianas que usted enfrenta una vez que sale del gimnasio o del campo de juego.<\/p>\n

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5. H\u00e1blelo, pero tambi\u00e9n escuche<\/h3>

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Buscar la manera de aclarar la mente es un componente crucial de la vida cotidiana. Ello se debe a que es una forma muy importante de limitar el estr\u00e9s y, en ocasiones, la mejor manera de aclarar la mente es dejar que esos sentimientos estresantes salga de su boca. Es mucho mejor alternativa que dejar que el estr\u00e9s y la tensi\u00f3n se acumulen hasta alcanzar niveles perjudiciales para la salud.<\/p>\n

Hablar es muy bueno, pero enfocarse en cosas que est\u00e9n fuera de usted tambi\u00e9n es importante. Escuchar y ayudar a otros a resolver sus problemas le ayuda a dejar de concentrar su energ\u00eda en las cosas que lo estresan y a concentrarse en soluciones. Por otra parte, tambi\u00e9n le ayudar\u00e1 a ver las cosas con otra perspectiva y tendr\u00e1 la satisfacci\u00f3n que da ayudar. Por eso, ayudar a un amigo o a un ser querido es una buena idea. Saber escuchar a aquellas personas de su vida que necesitan un poco de orientaci\u00f3n puede tener muchos beneficios, para ellos y para usted.<\/p>\n

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6. Coma bien y si\u00e9ntase de maravilla<\/h3>

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Su mam\u00e1 ten\u00eda raz\u00f3n: menos caramelos y m\u00e1s vegetales<\/a>. Toda esa comida emocionalmente reconfortante<\/a>, llena de az\u00facares y grasas no es una soluci\u00f3n a largo plazo. En contraste, una dieta bien balanceada favorece un sistema inmunol\u00f3gico saludable<\/a>, niveles estables de energ\u00eda y un comportamiento general m\u00e1s placentero.<\/p>\n

Existe un informe en el que se declara que casi 95% de los receptores de serotonina (sustancia qu\u00edmica relacionada con la felicidad) se encuentran en el revestimiento del intestino<\/a>, as\u00ed que, alim\u00e9ntelos. No se salte las comidas y consuma alimentos saludables<\/a>.<\/p>\n

Asimismo, si est\u00e1 buscando la manera de liberar la presi\u00f3n, deje de tomar cafe\u00edna. Limite su consumo de caf\u00e9, bebidas energ\u00e9ticas y t\u00e9. El consumo de demasiada cafe\u00edna puede desencadenar sentimientos de ansiedad y de desasosiego. Otra clave es mantenerse hidratado, beba entre 6 y 8 vasos de agua al d\u00eda.<\/p>\n

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7. R\u00eda<\/h3>

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Las pel\u00edculas, los shows<\/em> o los chistes que lo hacen sonre\u00edr tienen un efecto que va m\u00e1s lejos que la carcajada inicial. Ese tipo de reacci\u00f3n de gozo ha demostrado ser positiva para quienes est\u00e1n sometidos a diversos estresores. No hay mejor manera de liberar la presi\u00f3n que re\u00edr, o incluso sonre\u00edr.<\/p>\n

Un estudio demostr\u00f3 que las expresiones faciales positivas tienen influencia en la respuesta del cuerpo al estr\u00e9s. La risa ha demostrado reducir las respuestas al estr\u00e9s y ser un est\u00edmulo para el coraz\u00f3n, los pulmones y los m\u00fasculos.<\/p>\n

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8. Recurra a la goma de mascar, en serio<\/h3>

\"\"<\/p>\n

La goma de mascar puede hacer un mundo de diferencia. Y no solo para enmascarar lo que comi\u00f3 en el almuerzo.<\/p>\n

En un estudio de intervenci\u00f3n se analizaron los efectos de la goma de mascar y el estr\u00e9s relacionado con el trabajo. Se determin\u00f3 que mascar goma en el trabajo y fuera del lugar de trabajo reduc\u00eda los sentimientos de ansiedad o de tristeza y, de hecho, hac\u00eda que la gente estuviera de mejor humor. \u00bfQu\u00e9 le parece? Sin embargo, todav\u00eda no hay informaci\u00f3n respecto a los beneficios de hacer bombas.<\/p>\n

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Comience a poner en pr\u00e1ctica estos consejos para el manejo del estr\u00e9s<\/h3>

Claramente hay muchas formas de manejar el estr\u00e9s. Aqu\u00ed solo hemos expuesto ocho de ellas. As\u00ed que, cuando se vea sometido a esos momentos de estr\u00e9s que le son familiares, recuerde que hay diversas soluciones. Marque como favorita esta lista, de manera que tenga acceso a rutinas fijas \u2014respaldadas por evidencias cient\u00edficas\u2014 que pueden ayudarle a reducir el estr\u00e9s cotidiano.<\/p>\n<\/div><\/section><\/div><\/div><\/div>\n

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\u201cEight in 10 Americans afflicted by Stress.\u201d Gallup.com<\/a><\/p>\n

\u201cEmployees Reveal How Stress Affects Their Jobs.\u201d BusinessNewsDaily.com.<\/a><\/p>\n

\u201cThe Effects of Stress on Your Body.\u201d Healthline.com.<\/a><\/p>\n

\u201cCerebral blood flow, fatigue, mental effort, and task performances in offices with two different pollution loads.\u201d ScienceDirect.Com.<\/a><\/p>\n

\u201cEffects of Progressive Relaxation and Classical Music on Measurements of Attention, Relaxation, and Stress Response.\u201d Journal of Behavioral Medicine.<\/a><\/p>\n

\u201cMusic can facilitate blood pressure recovery from stress.\u201d PubMed.gov.<\/a><\/p>\n

\u201cScreen Time Limits for Grownups?\u201d Scripps.org.<\/a><\/p>\n

\u201cUMD Study Shows Exercise May Protect Against Future Emotional Stress.\u201d University of Maryland School of Public Health.<\/a><\/p>\n

\u201cTips to Manage Anxiety and Stress.\u201d Anxiety and Depression Association of America.<\/a><\/p>\n

\u201cCoping with Stress.\u201d Centers for Disease Control and Prevention.<\/a><\/p>\n

\u201cNutritional strategies to ease anxiety.\u201d Harvard Health Publishing.<\/a><\/p>\n

\u201cGrin and bear it: the influence of manipulated facial expression on the stress response.\u201d PubMed.gov.<\/a><\/p>\n

\u201cStress relief from laughter? It\u2019s no joke.\u201d MayoClinic.com.<\/a><\/p>\n

\u201cChewing gum, occupational stress, work performance and wellbeing. An intervention study.\u201d ScienceDirect.com.<\/a><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/section>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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