![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Limbic-system-anatomy-AdobeStock_74190045-835x418.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Predecir el estado de \u00e1nimo puede ser dif\u00edcil, parecer\u00eda que es producto de las circunstancias o de una experiencia. Sin embargo, su estado de \u00e1nimo y los detonantes del estado de \u00e1nimo son algo mucho m\u00e1s complejo. Los estresores detonan una respuesta emocional en el cuerpo con la ayuda de neurotransmisores (sustancias qu\u00edmicas cerebrales que transportan mensajes) y hormonas<\/a>. As\u00ed pues, la qu\u00edmica cerebral es tan responsable de sus emociones y de sus tipos de estado de \u00e1nimo como los son los sucesos de la vida.<\/p>\n Aprenda c\u00f3mo es que las emociones se crean en su cerebro<\/a>\u00a0y h\u00e1gase de las herramientas que necesita para dominar su estado de \u00e1nimo.<\/p>\n El cerebro es un \u00f3rgano poderoso y multifuncional. Es mucho el trabajo que tiene que hacer al mismo tiempo porque es el centro de control de su cuerpo. Cada \u00e1rea alberga c\u00e9lulas cerebrales especializadas (neuronas) que llevan a cabo determinadas tareas. La secci\u00f3n del cerebro que est\u00e1 a cargo del estado de \u00e1nimo se localiza en el n\u00facleo, justo en el centro de toda la actividad. Se llama sistema l\u00edmbico.<\/p>\n Esta red de neuronas alberga su centro emocional y es responsable de gestionar sus estados de \u00e1nimo. La ubicaci\u00f3n del sistema l\u00edmbico es esencial para su funcionamiento. Muchas partes del cerebro trabajan de manera conjunta en el sistema l\u00edmbico, entre ellas, el hipocampo y la am\u00edgdala son las m\u00e1s notables.<\/p>\n El hipocampo se localiza en el centro del cerebro y se ramifica hacia ambos hemisferios. La palabra hipocampo significa \u201ccaballo de mar\u201d, y se piensa que hace referencia a su singular forma. Si bien su forma puede tener poco que ver con su funci\u00f3n, su memoria tiene todo que ver con el hipocampo. Ello se debe a que los recuerdos de largo plazo se almacenan ah\u00ed.<\/p>\n La relaci\u00f3n con la memoria de largo plazo hace que el hipocampo sea crucial para el aprendizaje. Es en esta parte del cerebro donde se consolidan y almacenan peque\u00f1os fragmentos de memoria de corto plazo. La informaci\u00f3n sensorial, como el gusto y el olfato, fluye hacia la memoria de largo plazo que est\u00e1 en el hipocampo. Esta relaci\u00f3n se ve fortalecida a medida que los eventos relacionados con el gusto o con el olfato se repiten.<\/p>\n Los olores son los m\u00e1s efectivos al momento de recuperar informaci\u00f3n almacenada en la memoria de largo plazo. Diferentes aromas pueden recordarle lugares que ha visitado o personas que ha conocido, y estar expuesto a sabores relacionados con recuerdos positivos pueden elevar su estado de \u00e1nimo.<\/p>\n Tomemos, por ejemplo, el aroma del perfume de su madre. Despu\u00e9s de un abrazo o de un beso de su madre, usted puede oler intensamente el perfume. Tambi\u00e9n siente su amor cuando le demuestra lo importante que es usted para ella.<\/p>\n La pr\u00f3xima vez que vaya de compras a una tienda departamental, pase junto a un vendedor que ofrezca la misma fragancia que usa su madre. Tan solo el m\u00e1s ligero aroma de ese perfume puede ser suficiente para evocar el recuerdo de la \u00faltima vez que usted estuvo con su mam\u00e1. Ello se debe a que su cerebro ha relacionado el olor de su perfume con el recuerdo que usted tiene de ella.<\/p>\n Recordar a su madre y lo mucho que ella lo ama lo pone a usted de mejor humor, todo gracias a su hipocampo y al trabajo interno que lleva a cabo su sistema l\u00edmbico.<\/p>\n La neurog\u00e9nesis (la creaci\u00f3n de c\u00e9lulas cerebrales a partir de c\u00e9lulas madre) tambi\u00e9n ocurre en el hipocampo. Las nuevas c\u00e9lulas cerebrales mantienen la plasticidad cerebral y le ayudan a aprender cosas nuevas. A medida que se forman las c\u00e9lulas cerebrales, tambi\u00e9n se generan oportunidades para que su hipocampo relacione informaci\u00f3n sensorial con aquello que usted aprende.<\/p>\n La am\u00edgdala est\u00e1 a lado del hipocampo y tambi\u00e9n influye en la memoria. Sin embargo, la am\u00edgdala no relaciona la informaci\u00f3n sensorial con los recuerdos, relaciona las emociones.<\/p>\n La am\u00edgdala calibra la forma en la que se almacenan los recuerdos con base en la fuerza de las emociones relacionadas con dichos recuerdos. Los recuerdos que est\u00e1n cargados de emociones fuertes se pueden recuperar f\u00e1cilmente de la memoria, mientras que las experiencias en las que hubo poca emoci\u00f3n se desvanecen.<\/p>\n Imagine participar en un concurso de ortograf\u00eda en la escuela. Usted y los dem\u00e1s participantes deben deletrear una serie de palabras hasta que alguien se equivoque. Los errores en los concursos de ortograf\u00eda dan como resultado ser eliminado del concurso. Al principio, las palabras que usted debe deletrear sonpalabras simples y conocidas, pero a medida que va avanzando, las palabras van siendo m\u00e1s complejas.<\/p>\n Si usted logra avanzar mucho en el concurso de ortograf\u00eda, puede que le resulte dif\u00edcil acordarse de cu\u00e1les palabras le pidieron que deletreara al inicio del concurso. Pero si resulta eliminado m\u00e1s adelante, o si es que llega a ganar, con toda seguridad recordar\u00e1 cu\u00e1l fue la \u00faltima palabra que le preguntaron. La emoci\u00f3n de llegar muy lejos en el concurso asegurar\u00e1 que esa palabra quede guardada en su memoria por mucho tiempo.<\/p>\n De manera similar trabaja la am\u00edgdala en el sistema l\u00edmbico. Los acontecimientos con poco significado emocional, como las palabras f\u00e1ciles del concurso de ortograf\u00eda, no se quedan en la memoria. Sin embargo, los momentos entretejidos con emociones intensas (como la \u00faltima palabra que tuvo que deletrear antes de ganar el concurso), se quedan grabados.<\/p>\n La pr\u00f3xima vez que usted escuche o vea esa palabra que lo llev\u00f3 al triunfo, podr\u00eda verse invadido s\u00fabitamente por una ola de orgullo y emoci\u00f3n. Se trata de su am\u00edgdala trabajando a toda marcha.<\/p>\n Las hormonas y los neurotransmisores (esos importantes mensajeros qu\u00edmicos<\/a>) trabajan en el sistema l\u00edmbico y en todo el cuerpo. Generan las emociones que usted experimenta a lo largo del d\u00eda. Estos compuestos trabajan de manera paralela con los sucesos de su vida para desencadenar sus muchos estados de \u00e1nimo.<\/p>\n Este neurotransmisor es el regulador maestro del estado de \u00e1nimo. La serotonina trabaja con los receptores del cerebro para elevar el estado de \u00e1nimo, agudizar la memoria y favorecer h\u00e1bitos de sue\u00f1o saludables<\/a>.<\/p>\n La serotonina se produce en el cerebro y a todo lo largo del tracto digestivo. El precursor de la serotonina es el tript\u00f3fano. Este amino\u00e1cido com\u00fanmente est\u00e1 presente en alimentos con un alto contenido de prote\u00edna<\/a>, como el pavo, los huevos y el queso.<\/p>\n La serotonina trabaja para regular su estado de \u00e1nimo. Trabaja en el cuerpo para generar sentimientos de felicidad y bienestar. Este regulador maestro del estado de \u00e1nimo facilita la comunicaci\u00f3n entre las neuronas y controla la intensidad de las se\u00f1ales.<\/p>\n Algunas circunstancias fisiol\u00f3gicas pueden alterar la disponibilidad de la hormona para su cerebro. Una baja disponibilidad de serotonina puede causar sentimientos de tristeza, letargo y somnolencia. En contraste, cuando hay suficiente serotonina disponible para el cerebro, usted puede sentirse alerta y contento.<\/p>\n Hay evidencia que sugiere la existencia de una relaci\u00f3n entre la serotonina y el apetito. Tener niveles adecuados de serotonina puede ayudarle a reconocer cuando su cuerpo ya est\u00e1 satisfecho y evitar comer de m\u00e1s. La serotonina tambi\u00e9n puede minimizar la ansiedad de comer alimentos dulces y alimentos con un alto contenido de almidones<\/a>.<\/p>\n Para elevar la disponibilidad de serotonina en su cuerpo, trate de comer alimentos ricos en tript\u00f3fano y haga una buena cantidad de ejercicio. Se cree que la actividad f\u00edsica incrementa la funci\u00f3n de la serotonina en su cerebro y puede reducir el estr\u00e9s.<\/p>\n Para entender c\u00f3mo es que la hormona cortisol afecta el estado de \u00e1nimo, es importante aprender acerca del estr\u00e9s. Lo primero que hay que saber desmiente un malentendido com\u00fan: no todo el estr\u00e9s es malo. De hecho, el estr\u00e9s es lo que lo hace comer y dormir. El estr\u00e9s hace que su cerebro est\u00e9 orientado a sus objetivos y que se mantenga motivado para completar sus tareas.<\/p>\n Tanto el eustr\u00e9s (estr\u00e9s positivo) como el distr\u00e9s (est\u00e9s negativo) detonan la liberaci\u00f3n de cortisol, la hormona del estr\u00e9s. El cortisol inicia una reacci\u00f3n urgente de lucha o huida ante la posibilidad de eventos estresantes. Cuando las circunstancias del eustr\u00e9s hacen que se eleven los niveles de cortisol, usted puede llegar a sentirse revitalizado, alerta y lleno de determinaci\u00f3n. A medida que pasa el estresor, los niveles de cortisol regresan a la normalidad y su estado de \u00e1nimo se ajusta en consecuencia.<\/p>\n Sin embargo, en momentos de distr\u00e9s, los niveles de cortisol aumentan y se mantienen altos, incluso una vez que pasa el distr\u00e9s. Este incremento de los niveles de la hormona del estr\u00e9s puede producirse por la p\u00e9rdida de un ser querido, por una enfermedad, por perder el empleo s\u00fabitamente, etc. Los sentimientos de intranquilidad, tensi\u00f3n y ansiedad van acompa\u00f1ados de un aumento del cortisol.<\/p>\n Afortunadamente, existen medidas que usted puede tomar para evitar que el cortisol haga que su estado de \u00e1nimo decaiga. El ejercicio es una manera de sacar los sentimientos reprimidos de lucha o huida. Hablar con sus seres queridos y socializar con amigos puede ayudar a que los niveles de cortisol en su sangre regresen a la normalidad. Adem\u00e1s, estas actividades pueden combatir la ansiedad y la fatiga causada por el distr\u00e9s y ayudarle a seguir adelante.<\/p>\n La oxitocina, conocida como \u201cla hormona del amor\u201d, es un poderoso factor de su estado de \u00e1nimo. La oxitocina es producida en el cerebro por el hipot\u00e1lamo. El hipot\u00e1lamo, que no debe confundirse con el hipocampo, es otra parte del cerebro que trabaja en el sistema l\u00edmbico. Es en el hipot\u00e1lamo en donde se lleva a cabo la regulaci\u00f3n de las hormonas.<\/p>\n Esta hormona del amor es distribuida por todo el cuerpo por la gl\u00e1ndula pituitaria. Los niveles de oxitocina suben despu\u00e9s de experiencias como el nacimiento de un hijo, el inicio de una relaci\u00f3n y el contacto f\u00edsico.<\/p>\n La oxitocina crea sentimientos de amor y confianza. De ah\u00ed es de donde viene el nombre de \u201chormona del amor\u201d. La presencia de esta hormona en su sangre le ayuda a establecer un v\u00ednculo emocional con sus seres queridos, ya sean sus amigos, sus familiares y hasta sus mascotas<\/a>. La oxitocina tambi\u00e9n puede aliviar la incomodidad f\u00edsica ayudando a su cuerpo a mantener una sensaci\u00f3n de calma y bienestar durante momentos de estr\u00e9s f\u00edsico.<\/p>\n Las actividades que incrementan la cantidad de oxitocina disponible en su cuerpo pueden ayudarle a mejorar su estado de \u00e1nimo. Cantarles a sus hijos, abrazar a un ser querido, amamantar, la intimidad con su pareja y las interacciones sociales son todas actividades que contribuyen a que aumente el nivel de oxitocina. Entender c\u00f3mo hacer que su cuerpo tenga una mayor disponibilidad de la hormona del amor le ayudar\u00e1 a aprovechar sus beneficios calmantes y tranquilizantes.<\/p>\n Estar consciente de la manera en la que su cerebro gestiona el estado de \u00e1nimo puede ayudarle a tomar medidas todos los d\u00edas para mejorarlo. Ello se debe a que una gran parte del equilibrio emocional y de los tipos de estado de \u00e1nimo est\u00e1n determinados por la qu\u00edmica cerebral. As\u00ed pues, busque maneras de reducir las hormonas del estr\u00e9s, como el cortisol, y de incrementar la disponibilidad de serotonina y oxitocina. Las investigaciones sugieren que la meditaci\u00f3n, la actividad f\u00edsica<\/a> y la risa pueden mejorar su estado de \u00e1nimo.<\/p>\n Esta es la manera en la que cada una de estas actividades trabaja cient\u00edficamente como detonante del estado de \u00e1nimo:<\/p>\n Cuando surgen los estresores (como suelen hacerlo), su cuerpo cambia al modo de combate o huida. Lo prepara para combatir al estresor o para huir de \u00e9l. Los mayores niveles de cortisol asociados con esta respuesta generan sentimientos de ansiedad y nerviosismo. Usted puede notar que su coraz\u00f3n late con fuerza y las palmas de sus manos comienzan a sudar. Para apaciguar los nervios generados por estr\u00e9s, considere meditar.<\/p>\n La meditaci\u00f3n es diferente para cada persona, pero hay un objetivo com\u00fan: reducir el estr\u00e9s. Comience por hacer respiraciones lentas, profundas y constantes. Obligar a su cuerpo a recuperar la compostura despu\u00e9s de un suceso estresante puede evitar que los niveles de cortisol suban hasta salirse de control. Conc\u00e9ntrese en pensar positivamente y llene su cabeza de pensamientos que hagan que mejore su estado de \u00e1nimo.<\/p>\n La actividad f\u00edsica es extremadamente efectiva para mejorar el estado de \u00e1nimo. El ejercicio regular le da la oportunidad de desconectarse por un buen rato y lograr sus objetivos de salud y acondicionamiento f\u00edsico. Con el tiempo, las mejoras en su condici\u00f3n f\u00edsica elevan la autoestima y aumentan la seguridad.<\/p>\n Los niveles de serotonina tambi\u00e9n pueden relacionarse con el ejercicio. Se cree que la actividad diaria incrementa los niveles de serotonina en el cerebro y mejoran el estado de \u00e1nimo. Adem\u00e1s, el sue\u00f1o mejora con el ejercicio. Esto puede deberse al hecho de que el ejercicio lo hace sentir cansado, lo que lo ayuda a dormir m\u00e1s profundamente. Y mucha gente disfruta de un mejor estado de \u00e1nimo despu\u00e9s de una buena noche de sue\u00f1o.<\/p>\n Se dice que la risa es la mejor medicina, y tambi\u00e9n obra maravillas en su estado de \u00e1nimo. Una buena carcajada ayuda a soltar la tensi\u00f3n f\u00edsica mediante el incremento del flujo de ox\u00edgeno al cerebro y al cuerpo. El humor puede ayudar a aliviar las molestias mediante el env\u00edo de una ola de endorfinas (hormonas que act\u00faan como analg\u00e9sicos) a su torrente sangu\u00edneo. En consecuencia, su estado de \u00e1nimo mejora.<\/p>\n Al igual que el ejercicio, la risa libera la tensi\u00f3n muscular acumulada. La relajaci\u00f3n de grupos musculares en tensi\u00f3n puede aliviar algunos de los signos f\u00edsicos de estr\u00e9s y ayudarle a enfocarse en crear un estado de \u00e1nimo positivo.<\/p>\n Su estado de \u00e1nimo tiene m\u00faltiples facetas y se ve influido por diversos factores. La combinaci\u00f3n de las circunstancias con la bioqu\u00edmica hace que sus emociones var\u00eden d\u00eda a d\u00eda. Aprender c\u00f3mo trabaja su cerebro para regular su estado de \u00e1nimo puede darle m\u00e1s herramientas para combatir el estr\u00e9s sin dar un paseo por la monta\u00f1a rusa de las emociones. Y entendiendo c\u00f3mo mantener un equilibrio saludable de hormonas y neurotransmisores, usted puede tomar medidas todos los d\u00edas para controlar su estado de \u00e1nimo.<\/p>\n Sydney Sprouse<\/a>\u00a0es una escritora independiente sobre temas de ciencia residente en Forest Grove, Oregon. Tiene una licenciatura en biolog\u00eda humana de la Universidad Estatal de Utah, en donde trabaj\u00f3 como investigadora y escritora en su etapa de pasante. Sydney ha estudiado ciencias toda su vida y su objetivo es traducir las actuales investigaciones cient\u00edficas tan efectivamente como sea posible. Escribe con particular inter\u00e9s sobre biolog\u00eda humana, salud y nutrici\u00f3n.<\/p>\n Referencias<\/span><\/span><\/span><\/p> \u201cHow brain chemicals influence mood and health.\u201d UMPC Health Beat.<\/a><\/p>\n \u201cThe limbic system.\u201d The University of Queensland Australia.<\/a><\/p>\n \u201cWhat causes depression?\u201d Harvard Medical School.<\/a><\/p>\n \u201cThe two faces of oxytocin.\u201d American Psychological Association.<\/a><\/p>\n \u201cHappiness: role of dopamine and serotonin on mood and negative emotions.\u201d Emergency Medicine: Open Access.<\/a><\/p>\n \u201cThe role of oxytocin in psychiatric disorders: a review of biological and therapeutic research findings.\u201d Harvard Review Psychiatry.<\/a><\/p>\n \u201cInfluence of tryptophan and serotonin on mood and cognition with a possible role of the gut-brain axis.\u201d Nutrients.<\/a><\/p>\n \u201cThe limbic system.\u201d Indian Journal of Psychiatry.<\/a><\/p>\n \u201cCortisol: why the \u2018stress hormone\u2019 is public enemy no. 1.\u201d Psychology Today.<\/a><\/p>\n \u201cThe exercise effect.\u201d American Psychological Association.<\/a><\/p>\nMemoria y detonantes del estado de \u00e1nimo: anatom\u00eda del sistema l\u00edmbico<\/strong><\/h2>\n
Hipocampo<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Smell-and-memories-AdobeStock_17395610.jpg\")
<\/p>\nAm\u00edgdala<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Memory-concept-AdobeStock_209246885.jpg\")
<\/p>\nLa qu\u00edmica del estado de \u00e1nimo<\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Happy-mood-AdobeStock_122173676.jpg\")
<\/p>\nSerotonina<\/h3>\n
Cortisol<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Stress-and-mood-AdobeStock_110859597.jpg\")
<\/p>\nOxitocina<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Birth-AdobeStock_166252280.jpg\")
<\/p>\nC\u00f3mo crear un estado de \u00e1nimo positivo<\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Positive-mood-AdobeStock_208711082.jpg\")
<\/p>\nMeditaci\u00f3n<\/h3>\n
Ejercicio<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Exercise-spin-class-AdobeStock_166747861.jpg\")
<\/p>\nRisa<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Happy-Father-AdobeStock_119589773.jpg\")
<\/p>\nAplique la ciencia del estado de \u00e1nimo<\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Rollercoaster-ride-AdobeStock_128131662.jpg\")
<\/p>\nAcerca del autor<\/h2>\n
\n