![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Asian-woman-hiding-behind-fingers-AdobeStock_132080879-835x418.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Usted no puede ocultarse de todos los g\u00e9rmenes. En teor\u00eda, podr\u00eda gastar una buena cantidad de tiempo y dinero sanitizando toda su vida. \u00bfPero qu\u00e9 diversi\u00f3n que hay en eso? Adem\u00e1s, es innecesario. Su cuerpo puede protegerse a s\u00ed mismo, eso es lo que hace el sistema inmunol\u00f3gico<\/a>. As\u00ed que mejor fortalezca su inmunidad en lugar de obsesionarse con evitar los g\u00e9rmenes. Afortunadamente, existen h\u00e1bitos sencillos que potencian su inmunidad y que encajan f\u00e1cilmente en su estilo de vida saludable.<\/p>\n No necesita nada especial para apoyar su salud inmunol\u00f3gica. Vivir saludablemente y hacer algunos cambios en su estilo de vida es suficiente para ayudarle a desarrollar su inmunidad.<\/p>\n Muchos de estos h\u00e1bitos potenciadores de la inmunidad tienen adem\u00e1s la funci\u00f3n de ser \u00fatiles comportamientos saludables<\/a>. Eso significa que usted obtiene muchos beneficios para la salud como resultado de estos sencillos cambios en su vida. As\u00ed, obtendr\u00e1 mucho m\u00e1s en virtud de estas acciones que como resultado de cualquier esfuerzo por esterilizar toda su vida.<\/p>\n Cuando usted est\u00e1 cansado, tambi\u00e9n lo est\u00e1 su sistema inmunol\u00f3gico. Esto lo pone en el riesgo de que cualquier cosa que est\u00e9 a su alrededor lo haga caer en cama. Darse un banquetazo de suficiente sue\u00f1o de calidad<\/a> es algo que usted anhela, y tambi\u00e9n su sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n El sue\u00f1o le permite a su cuerpo \u2014incluyendo a los componentes de su sistema inmunol\u00f3gico\u2014 descansar, repararse y refrescarse. Esta renovaci\u00f3n nocturna le ayuda a desarrollar inmunidad. \u00bfQuiere pruebas? Un estudio publicado en Archives of Internal Medicine<\/em> demostr\u00f3 que existe una relaci\u00f3n entre dormir adecuadamente y la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica<\/a>.<\/p>\n Los investigadores identificaron un periodo de ocho horas como una importante l\u00ednea de demarcaci\u00f3n. Dormir menos de ocho horas se relacion\u00f3 con un incremento al triple en la posibilidad de pescar un resfriado com\u00fan. Otras investigaciones apoyan esta conclusi\u00f3n, mostrando la manera en la que la producci\u00f3n de c\u00e9lulas inmunol\u00f3gicas puede verse afectada por la privaci\u00f3n de sue\u00f1o<\/a>.<\/p>\n Un h\u00e1bito sencillo para elevar la inmunidad es darse el tiempo para dormir al menos ocho horas de sue\u00f1o de calidad. Eso podr\u00eda significar poner una alarma que indique que es hora de irse a dormir, o fijar una hora l\u00edmite para las actividades nocturnas. Y recuerde trabajar en pos de su objetivo. Tal vez le resulte poco factible pasar de las seis a las ocho horas de inmediato, pero puede irlo haciendo poco a poco, en incrementos de 15 minutos.<\/p>\n El ejercicio es fabuloso para muchas cosas, incluyendo el control de peso<\/a> y el manejo del estr\u00e9s. Sin embargo, la relaci\u00f3n entre hacer ejercicio y la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica es ligeramente m\u00e1s complicada.<\/p>\n Los investigadores se han esforzado mucho por determinar todos los detalles involucrados en el impacto que tiene el ejercicio f\u00edsico sobre la inmunidad<\/a>. Esa no es ninguna sorpresa. Surgen relaciones complejas, especialmente con el ejercicio<\/a> extenuante.<\/p>\n Una cosa s\u00ed queda clara: el ejercicio moderado es ben\u00e9fico para su sistema inmunol\u00f3gico. Un estudio se\u00f1ala que \u201cparece ejercer un efecto protector\u201d<\/a>.\u00a0Estar en mejor forma ayuda a la salud en general, as\u00ed que su sistema inmunol\u00f3gico tambi\u00e9n se beneficia. Adem\u00e1s, el movimiento favorece el flujo sangu\u00edneo y ayuda a las c\u00e9lulas inmunol\u00f3gicas a migrar por todo el cuerpo.<\/p>\n Sin embargo, no hay que exagerar. Y tal vez usted en realidad no debe, dadas algunas investigaciones acerca del ejercicio extenuante y la inmunidad (podr\u00eda, al menos temporalmente, \u201cenfriar\u201d su sistema inmunol\u00f3gico). Ejercitarse moderadamente, como caminar 30 minutos todos los d\u00edas, es suficiente. Adem\u00e1s, es un h\u00e1bito que potencia su inmunidad y que puede encajar en su vida sin demasiado esfuerzo extra.<\/p>\n Con frecuencia se le dice que debe lavarse las manos. Y es por una buena raz\u00f3n. Este consejo no desarrolla su inmunidad ni potencia directamente su sistema inmunol\u00f3gico, pero le ayudar\u00e1 a mantenerse saludable, as\u00ed que vale la pena mencionarlo.<\/p>\n El h\u00e1bito consistente (no obsesivo) de lavarse las manos ayuda a limitar su exposici\u00f3n a ciertos g\u00e9rmenes. Ayuda a eliminar potenciales pat\u00f3genos que llegan a sus manos. Eso evita que estos lleguen a las v\u00edas respiratorias, o a otros orificios corporales, lo que ayuda a que usted se mantenga saludable.<\/p>\n Al igual que lavarse las manos, mantener su casa y su espacio de trabajo limpios ayuda a mantener los g\u00e9rmenes a raya. Usted no necesita \u2013y, como leer\u00e1 m\u00e1s adelante, tal vez ni siquiera deber\u00eda\u2014vivir en un entorno completamente est\u00e9ril. Pero eso no significa que ignore sus quehaceres.<\/p>\n Limpiar los objetos que se tocan con frecuencia es un buen punto de partida, especialmente su smartphone. Esta pr\u00e1ctica lo mantendr\u00e1 a salvo de los microbios que se congregan en puntos de contacto constante. Sacudir y aspirar tambi\u00e9n puede ayudar a mantener lejos de su nariz y sus ojos las part\u00edculas que producen alergias. Y no se olvide de todos esos lugares alrededor de su casa en donde se ocultan los g\u00e9rmenes<\/a>.<\/p>\n Asimismo, es s\u00faper importante limpiar aquellos espacios en donde prepara sus alimentos<\/a>. Mantener la limpieza de las encimeras, las tablas para picar y los utensilios de cocina ayuda a que los alimentos que prepara sean una experiencia alimentaria y digestiva saludable.<\/p>\n El estr\u00e9s cotidiano y normal, similar a las complicaciones menores y cotidianas que se van acumulando, es suficiente para que su vida se convierta en un desastre. Probablemente usted ya conoce la manera en la que el estr\u00e9s influye en su peso<\/a>, en el sue\u00f1o y en su bienestar general, pero tambi\u00e9n puede causar estragos en su funci\u00f3n inmunol\u00f3gica.<\/p>\n Las culpables son sus hormonas. Ello se debe a que las hormonas del estr\u00e9s impactan negativamente muchas partes de su sistema inmunol\u00f3gico. Estas hormonas obstaculizan la producci\u00f3n de anticuerpos (prote\u00ednas que marcan a los invasores) y de otras c\u00e9lulas inmunol\u00f3gicas. Incluso se ha demostrado que el estr\u00e9s da nueva vida a infecciones virales latentes.<\/p>\n Y a menos que usted vaya muy lejos, no puede evitar el estr\u00e9s en su totalidad, as\u00ed que debe aprender a manejarlo. Y eso no es f\u00e1cil. La frase \u201cs\u00f3lo rel\u00e1jate\u201d es una de las cosas menos \u00fatiles que podemos imaginar. Lo bueno es que hay otras t\u00e9cnicas para el manejo del estr\u00e9s que son sencillas, y que, adem\u00e1s, s\u00ed funcionan.<\/p>\n Pruebe alguno de estos enfoques que pueda parecerle agradable:<\/p>\n Sus mascotas son m\u00e1s que adorables y tiernas. En muchos sentidos, son de beneficio para su salud. Y uno de los beneficios es precisamente que le ayudan a desarrollar inmunidad.<\/p>\n Las mascotas son fant\u00e1sticas para derretir el estr\u00e9s y para ayudarle a hacer ejercicio moderado<\/a>. Usted ya ley\u00f3 por qu\u00e9 hacer ejercicio y manejar el estr\u00e9s son h\u00e1bitos que potencian la inmunidad. Sin embargo, sus mascotas pueden hacer m\u00e1s por su inmunidad, y ello se debe a que pueden ser sucias, por decirlo de alguna manera.<\/p>\n As\u00ed es, los microbios<\/a>\u00a0que sus mascotas tienen naturalmente o que llevan a su casa no son del todo malos. Ayudan a que usted desarrolle inmunidad a trav\u00e9s de la exposici\u00f3n, lo que, como ver\u00e1 m\u00e1s adelante, puede ser m\u00e1s ben\u00e9fico que da\u00f1ino.<\/p>\n Los investigadores han encontrado que los beb\u00e9s que crecen rodeados de animales tienen menos probabilidades de desarrollar alergias. Y un estudio<\/a>\u00a0incluso demostr\u00f3 que tener un perro en casa puede incrementar los niveles de una importante prote\u00edna del sistema inmunol\u00f3gico: la inmunoglobulina. As\u00ed que, dele a su mascota atenci\u00f3n y afecto extra por todo lo que ayuda a darle inmunidad.<\/p>\n Su sistema inmunol\u00f3gico se adapta a su vida. Aprende de las bacterias, de los virus y de otros microbios con los que usted se topa. Y usted sale fortalecido con una mejor protecci\u00f3n inmunol\u00f3gica.<\/p>\n Esa es la raz\u00f3n por la que el enfoque de esterilizaci\u00f3n no ayuda a desarrollar su inmunidad. Est\u00e1 bien tomar algunas precauciones. No debe exponerse intencionalmente a bacterias y virus da\u00f1inos. Pero lanzarse a la aventura, salir al aire libre, consumir alimentos fermentados y vivir la vida es uno de los mejores h\u00e1bitos para potenciar la inmunidad que usted puede tener.<\/p>\n Vivir su vida es \u00fatil para su inmunidad adaptativa (la parte de su inmunidad que cataloga los microbios con los que se encuentra). Ayuda a ir construyendo su banco de memoria inmunol\u00f3gica y prepara su sistema inmunol\u00f3gico para darle protecci\u00f3n.<\/p>\n Su sistema inmunol\u00f3gico siempre est\u00e1 alerta. Todo su trabajo consiste en mantenerlo a usted saludable, as\u00ed que tr\u00e1telo como debe incluyendo en su vida alguno de estos sencillos h\u00e1bitos que potencian la inmunidad. Usted desarrollar\u00e1 su inmunidad, y mejorar\u00e1 tambi\u00e9n su salud en general<\/a>.<\/p>\n Referencias<\/span><\/span><\/span><\/p> \u201cCan a good night\u2019s sleep prevent a cold?\u201d Scientific American<\/em> Blog.<\/a><\/p>\n \u201cExercise, Healthy Diet Can Give Your Immune System a Boost.\u201d Cleveland Clinic online.<\/a><\/p>\n \u201cAre Pets the New Probiotic?\u201d New York Times<\/em> Online.<\/a><\/p>\n \u201cHow to boost your immune system.\u201d Harvard Health Publishing.<\/a><\/p>\n \u201cHelping Your Immune System.\u201d EverydayHealth.com.<\/a><\/p>\nDormir para tener un sistema inmunol\u00f3gico saludable<\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Quality-sleep-AdobeStock_111148122.jpg\")
<\/p>\nAproveche el ejercicio moderado para desarrollar inmunidad<\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Woman-walking-AdobeStock_169255189.jpg\")
<\/p>\nApoye su sistema inmunol\u00f3gico con una buena higiene <\/b>y limpieza<\/b>
\n<\/strong><\/h2>\n![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Washing-hands-AdobeStock_100930758.jpg\")
<\/h2>\nH\u00e1bitos que mayor relajaci\u00f3n generan y que potencian la inmunidad<\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Deep-breathing-AdobeStock_70594042.jpg\")
<\/h2>\n\n
Las mascotas pueden ser de beneficio para su salud inmunol\u00f3gica<\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Pet-dog-AdobeStock_133737850.jpg\")
<\/h2>\nAvent\u00farese<\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Adventure-travel-AdobeStock_104997475.jpg\")
<\/h2>\nHaga esos peque\u00f1os cambios para apoyar su salud inmunol\u00f3gica<\/strong><\/h2>\n
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