{"id":25471,"date":"2018-10-01T10:00:37","date_gmt":"2018-10-01T16:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/askthescientists.com\/?p=25471"},"modified":"2018-08-29T15:19:26","modified_gmt":"2018-08-29T21:19:26","slug":"technology-sleep","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/askthescientists.com\/es\/technology-sleep\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo afecta la tecnolog\u00eda (y la luz) al sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"

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Cuando baja el sol, se acerca la noche. La luz se desvanece y la oscuridad acecha, invitadora: m\u00e9tase a la cama y prep\u00e1rese para dormir<\/a>. La oscuridad es como una frazada que nos envuelve en su calidez y el mundo exterior se aquieta, para que nuestro mundo interior pueda hacer lo mismo.<\/p>\n

No obstante, si usted es como muchos otros en estos tiempos, no es tan sencillo irse a la cama. Cada vez es m\u00e1s dif\u00edcil alejarse del tel\u00e9fono (o de cualquier otro dispositivo tecnol\u00f3gico) al caer la noche. Y a la ma\u00f1ana siguiente, lo mismo. La vida moderna gira en torno a la tecnolog\u00eda, ya es parte integral de la forma de trabajar e interactuar con los dem\u00e1s. Y desafortunadamente, ni siquiera las rutinas para irse a la cama y levantarse por la ma\u00f1ana se libran del toque de la tecnolog\u00eda.<\/p>\n

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Tel\u00e9fono para acostarse, tel\u00e9fono para levantarse<\/strong><\/h2>\n

Ma\u00f1ana, tarde o noche, el tel\u00e9fono inteligente o alg\u00fan otro dispositivo tecnol\u00f3gico est\u00e1 siempre cerca. Muchos dependen del tel\u00e9fono para despertar y hasta para recordarles que es hora de acostarse. Para muchos, el trabajo de escritorio gira en torno a una pantalla. Las computadoras mantienen la relaci\u00f3n entre colegas, facilitan la comunicaci\u00f3n y organizan las agendas.<\/p>\n

Y no acaba al salir de la oficina, la diversi\u00f3n y la relajaci\u00f3n han llegado a enfocarse en la tecnolog\u00eda. Internet cada vez m\u00e1s veloz, video en tiempo real y consolas de videojuegos han empezado a monopolizar la forma de ocupar el tiempo libre.<\/p>\n

Ser\u00eda dif\u00edcil liberarse por completo de las pantallas, e innecesario. No tiene nada de malo disfrutar y divertirse con una pantalla, pero dedicarle horas, sobre todo por la noche, puede da\u00f1ar el ritmo circadiano natural del organismo<\/a>.<\/p>\n

Esa perturbaci\u00f3n puede alterar el horario del sue\u00f1o. Acostarse tarde no solo reduce la cantidad de sue\u00f1o, probablemente tambi\u00e9n la calidad. \u00bfPor qu\u00e9? \u00bfCu\u00e1l es la diferencia entre matar el tiempo con el tel\u00e9fono y acurrucarse con un libro (impreso, no electr\u00f3nico)? Veamos c\u00f3mo influye la tecnolog\u00eda en el sue\u00f1o. Sumerj\u00e1monos en la ciencia tras la luz azul, los procesos del sue\u00f1o del organismo y su interacci\u00f3n.<\/p>\n

Los azules de la luz azul<\/strong><\/h2>\n

Sus ancestros se reg\u00edan por el sol: cuando sal\u00eda, se levantaban, cuando se pon\u00eda, se recog\u00edan a dormir. Antes de la electricidad, el mundo se oscurec\u00eda cuando desaparec\u00eda el sol, excepto por la luz de las velas. Esto significa que el cuerpo humano se acostumbr\u00f3 a los ritmos de luz y oscuridad. Los procesos internos se adaptaban a lo que suced\u00eda en el mundo exterior.<\/p>\n

Cuando las bombillas iluminaron el escenario del mundo, las cosas empezaron a cambiar. Los seres humanos ya no ten\u00edan por qu\u00e9 recogerse temprano si pod\u00edan crear luz a voluntad. Pero el brillo de las bombillas era diferente de la luz azul emitida por las pantallas digitales.<\/p>\n

\u00bfY qu\u00e9 es exactamente la luz azul? La luz natural <\/a>es blanca, pero si se descompone en sus elementos, encontramos un arco\u00edris: violado, a\u00f1il, azul, verde, amarillo, anaranjado y rojo. Cada uno de estos tipos de luz tiene energ\u00eda y longitud de onda diferentes. La luz del extremo m\u00e1s azul del espectro conlleva m\u00e1s energ\u00eda en longitudes de onda m\u00e1s cortas.<\/p>\n

La radiaci\u00f3n solar est\u00e1 cargada de azul, de modo que esa luz energ\u00e9tica lo mantiene despierto y alerta. De hecho, la luz azul realmente evita que el organismo secrete melatonina, que es la hormona<\/a> del sue\u00f1o. Por eso, en la ma\u00f1ana, el cuerpo decide naturalmente despertar. Al anochecer, sucede lo contrario. Conforme se pone el sol, la luz residual se impregna de rojo (menos energ\u00eda, mayor longitud de onda). Esto significa que la luz roja produce el efecto opuesto a la azul y no suprime la melatonina, por eso, no interfiere con el ritmo circadiano natural.<\/p>\n

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Las pantallas son la clave de c\u00f3mo afecta la tecnolog\u00eda al sue\u00f1o<\/strong><\/h2>\n

Ahora que ya entendi\u00f3 la relaci\u00f3n entre la luz azul y la luz natural, lleg\u00f3 el momento de enfocarse en las luces artificiales de las pantallas.<\/p>\n

Las pantallas (del tel\u00e9fono, la tableta, la computadora o la televisi\u00f3n) emiten luz azul que interact\u00faa con las c\u00e9lulas profundas de la parte posterior de los ojos. En pocas palabras, cuando los ojos absorben luz azul, pasan varias cosas. Estas c\u00e9lulas expresan una prote\u00edna que se comunica con una parte espec\u00edfica del cerebro. Juntos, estos eventos ayudan a sincronizar el ritmo circadiano con el sol.<\/p>\n

B\u00e1sicamente, cuando usted recibe luz azul, el cerebro le avisa que lleg\u00f3 el momento de despertar o de mantenerse despierto. Sabiendo esto, el impacto de las pantallas en la calidad y los ciclos del sue\u00f1o empieza a ser evidente. Y la pregunta respecto de si el tiempo con los ojos puestos en una pantalla o en un libro es mejor, deja de ser un misterio.<\/p>\n

Pongamos en claro este punto con estudios cient\u00edficos.<\/p>\n

En un estudio reducido, los investigadores dividieron a los sujetos en tres grupos y les pidieron que interactuaran con una tableta digital durante dos horas, antes de irse a la cama. El grupo 1 usaba anteojos protectores provistos de LED con emisi\u00f3n azul. A este grupo se le llam\u00f3 \u201cverdadero positivo\u201d, porque se sabe que la luz azul suprime la melatonina. El grupo 2 utiliz\u00f3 anteojos te\u00f1idos de anaranjado para filtrar la luz azul (grupo de \u201ccontrol oscuro\u201d). El grupo 3 no utiliz\u00f3 anteojos de ning\u00fan tipo.<\/p>\n

Los resultados fueron esclarecedores.<\/p>\n

Despu\u00e9s de dos horas de exposici\u00f3n a la luz, comparados con el grupo de control oscuro, los participantes de los grupos 1 y 3 experimentaron una reducci\u00f3n significativa de los niveles de melatonina. Compare este experimento con un ejemplo de la vida real, como una pel\u00edcula de dos horas de duraci\u00f3n. Si usted va a una funci\u00f3n a altas horas de la noche (sin sus anteojos protectores te\u00f1idos de anaranjado), probablemente la pel\u00edcula afecte sus niveles de melatonina y su organismo no se estar\u00e1 preparando para dormir.<\/p>\n

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\u00bfLa luz azul se traduce en tristeza?<\/strong><\/h2>\n

Tal vez esto no sea nuevo para usted, tal vez ya haya entendido intuitivamente que demasiado tiempo ante una pantalla no es natural ni especialmente saludable, \u00bfpero est\u00e1 consciente de los posibles efectos emocionales de la luz azul, tanto en exceso como insuficiente? Recibir una cantidad adecuada de luz en el momento justo es clave para mantener el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

Los turnos de trabajo (turnos de noche) y el desfase horario ofrecen un panorama general del efecto de la luz (o de la falta de luz) en el estado de \u00e1nimo. Quienes trabajan de noche y duermen durante el d\u00eda suelen experimentar cambios en el estado de \u00e1nimo o irritabilidad. Asimismo, quienes viajan y cruzan husos horarios, batallan para adaptarse a un nuevo horario de sue\u00f1o. El insomnio temporal impuesto por un viaje puede hacerlo sentir tenso, exhausto y emocionalmente alterado.<\/p>\n

Adem\u00e1s, quienes experimentan un trastorno afectivo estacional (TAE) batallan cuando los d\u00edas se acortan y es menos la luz natural. Algunos se sienten a gusto con l\u00e1mparas para TAE o fototerapia. La fototerapia es un tratamiento posible para el TAE.<\/p>\n

La fototerapia es sencilla y puede aplicarse en casa. Un cuadro de fototerapia (o l\u00e1mpara para TAE) emite una luz brillante que imita la longitud de onda de la luz natural. Ba\u00f1ar el rostro y los ojos con esta luz brillante suele ayudar a compensar algunos de los cambios de estado de \u00e1nimo derivados de la falta de luz natural en los meses de invierno. Tambi\u00e9n puede ayudar a personas afectadas por trastornos del sue\u00f1o o a adaptarse a un turno de noche.<\/p>\n

Ciertos estudios con animales han ofrecido otras claves. Los investigadores se han percatado de s\u00edntomas de ansiedad y depresi\u00f3n en ratones obligados a vivir bajo luz constante o en oscuridad constante. Si bien \u201cluz constante\u201d puede parecer edificante, piense en lo que acaba de aprender: tambi\u00e9n se relaciona con luz azul<\/em> constante, es decir, que la vista y el cerebro est\u00e1n incesantemente estimulados y es dif\u00edcil descansar.<\/p>\n

Cuando se extrapolan al ser humano condiciones similares, no es dif\u00edcil imaginar consecuencias similares. Los seres humanos experimentan los mismos efectos cuando est\u00e1n constantemente expuestos a luz azul. Para jugar, se necesita luz, para descansar, oscuridad.<\/p>\n

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Que la luz azul no controle su sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n

La tecnolog\u00eda es el futuro, y las pantallas no van a desaparecer pronto, si es que alguna vez desaparecen. Es razonable suponer que no muchos est\u00e1n dispuestos a arriesgarse al aislamiento social abandonando por completo las pantallas. Por suerte, usted puede seguir conectado sin perjudicar su bienestar f\u00edsico ni emocional. A continuaci\u00f3n, algunas ideas para encontrar un equilibrio saludable:<\/p>\n