{"id":25122,"date":"2018-10-01T10:00:16","date_gmt":"2018-10-01T16:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/askthescientists.com\/?p=25122"},"modified":"2022-07-24T22:38:21","modified_gmt":"2022-07-25T04:38:21","slug":"healthy-sleep","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/askthescientists.com\/es\/healthy-sleep\/","title":{"rendered":"La ciencia del sue\u00f1o: Sue\u00f1o y salud"},"content":{"rendered":"

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\u00a1BIIP! \u00a1BIIP! \u00a1BIIP! \u00a1BIIP! <\/em>En un abrir y cerrar de ojos pas\u00f3 toda la noche. De lo \u00faltimo de que se acuerda es de haber puesto la cabeza en la almohada, en lo oscuro. Ahora, aparentemente segundos despu\u00e9s, suena el despertador, pero no le ayuda a recordar qu\u00e9 d\u00eda es, d\u00f3nde se encuentra, tal vez ni siquiera qui\u00e9n<\/em> es usted.<\/p>\n

Seguro que ha tenido una de esas ma\u00f1anas: atarantado, confuso y falto de sue\u00f1o<\/a>. Es agotador el esfuerzo para mantener los ojos abiertos. Es una tortura levantarse de la cama calientita. La larga lista de pendientes para ese d\u00eda parece abrumadora.<\/p>\n

Por supuesto, usted no cede y logra sobrellevar el d\u00eda. \u00bfPero c\u00f3mo fue ese d\u00eda? Seguramente no result\u00f3 una traves\u00eda tranquila, de teclados silenciosos y m\u00fasica cl\u00e1sica tranquilizadora. No, en d\u00edas como \u00e9se, muy probablemente lo que oir\u00e1 son ruidos cacof\u00f3nicos \u2014el timbre del celular, el ping ping del buz\u00f3n electr\u00f3nico y puertas que se azotan tras de usted que sale de prisa\u2014. Todo mientras trata de acallar ese parloteo en su cabeza: \u201c\u00a1No se te olvide esto!\u201d y \u201c\u00a1se me olvid\u00f3 hacer aquello!\u201d<\/p>\n

Prescindir de un sue\u00f1o profundo y de calidad puede afectar considerablemente su desempe\u00f1o. Es importante recordar que los efectos de la privaci\u00f3n de sue\u00f1o no son solo f\u00edsicos, como la sensaci\u00f3n de agotamiento. Como en el escenario anterior, el sue\u00f1o insuficiente y de mala calidad puede manifestarse mental y emocionalmente<\/a>,<\/u>\u00a0por ejemplo, con falta de concentraci\u00f3n y lapsos de atenci\u00f3n cortos, incluso con mal humor. La falta de sue\u00f1o tambi\u00e9n puede traducirse en falta de motivaci\u00f3n y de habilidad para tomar decisiones, en olvidos y ansiedad.<\/p>\n

El sue\u00f1o es importante para sentirse descansado, pero es m\u00e1s que un descanso f\u00edsico: el sue\u00f1o representa tambi\u00e9n la oportunidad de que el cerebro<\/a> se recargue y reagrupe. Analicemos m\u00e1s detalladamente los beneficios f\u00edsicos y mentales de un sue\u00f1o regular y de calidad.<\/p>\n

Sue\u00f1o y salud: pros y contras <\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
<\/td>\nVentajas de dormir bien<\/strong><\/td>\nDesventajas de dormir mal<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Mentales<\/strong><\/td>\nRefuerza la retentiva y el recordar informaci\u00f3n<\/td>\nReduce la capacidad para concentrarse<\/td>\n<\/tr>\n
Incrementa la capacidad de aprendizaje y de resoluci\u00f3n de problemas<\/td>\nDisminuye la capacidad para tomar decisiones<\/td>\n<\/tr>\n
Incrementa el estado de alerta<\/td>\nReduce el lapso de atenci\u00f3n<\/td>\n<\/tr>\n
Impulsa la creatividad<\/td>\nFalta de motivaci\u00f3n<\/td>\n<\/tr>\n
Fomenta la adaptabilidad y la resiliencia<\/td>\nIncapacidad para enfrentar los cambios<\/td>\n<\/tr>\n
Se regulan mejor las emociones<\/td>\nIncrementa el riesgo de decaimiento<\/td>\n<\/tr>\n
F\u00edsicas<\/strong><\/td>\nMantiene la salud cardiovascular<\/td>\nIncrementa el riesgo de problemas cardiovasculares y renales<\/td>\n<\/tr>\n
Ayuda a regular las hormonas relacionadas con el hambre<\/td>\nIncrementa el riesgo de obesidad<\/td>\n<\/tr>\n
Ayuda a mantener niveles normales de az\u00facar en sangre<\/td>\nIncrementa el riesgo de problemas sangu\u00edneos relacionados con el az\u00facar<\/td>\n<\/tr>\n
Mantiene un desarrollo saludable, la formaci\u00f3n de m\u00fasculo y la reparaci\u00f3n de los tejidos<\/td>\nInterrumpe la secreci\u00f3n de la hormona del crecimiento<\/td>\n<\/tr>\n
Apoya a un s\u00f3lido funcionamiento inmunitario<\/td>\nIncrementa el riesgo del resfriado com\u00fan<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

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La ciencia del sue\u00f1o: Qu\u00e9 pasa cuando uno dormita<\/strong><\/h2>\n

El sue\u00f1o representa para el organismo y la mente la oportunidad de desconectarse y recargarse. Podr\u00eda parecer que es nada m\u00e1s un periodo de falta de conciencia durante el cual el organismo entra en una especie de modo de inactividad. Sin embargo, durante el sue\u00f1o, el cuerpo y el cerebro se ponen en serio a trabajar. El sue\u00f1o activa un proceso que ayuda a descansar, reparar y recargar. Mire m\u00e1s de cerca los procesos que tienen lugar durante las cuatro diferentes etapas del sue\u00f1o.<\/p>\n

La etapa 1 es un periodo entre vigilia y sue\u00f1o durante el cual todo empieza a desacelerarse: los m\u00fasculos se relajan, el ritmo cardiaco y el respiratorio disminuyen y los patrones de las ondas cerebrales empiezan a cambiar.<\/p>\n

La etapa 2 es un sue\u00f1o ligero. Los m\u00fasculos se relajan a\u00fan m\u00e1s, el ritmo cardiaco y el respiratorio siguen disminuyendo y se reduce la temperatura del cuerpo.<\/p>\n

La etapa 3 es la del sue\u00f1o m\u00e1s profundo. En ella, el ritmo cardiaco y el respiratorio alcanzan el punto m\u00e1s bajo de todo el ciclo de sue\u00f1o. Los m\u00fasculos est\u00e1n extremadamente relajados y despertar ser\u00eda muy dif\u00edcil. Es \u00e9sta la etapa clave de un sue\u00f1o de calidad, y si no dura lo suficiente, al despertar no se sentir\u00e1 descansado.<\/p>\n

La etapa 4 (\u00faltima del ciclo de sue\u00f1o) se conoce como sue\u00f1o MOR, o sue\u00f1o de movimientos oculares r\u00e1pidos. Las tres primeras etapas implican un sue\u00f1o sin movimientos oculares r\u00e1pidos, o sue\u00f1o NMOR. De muchas otras maneras, el MOR es tambi\u00e9n, en cierta forma, lo opuesto de las tres etapas previas. Se incrementa el ritmo cardiaco y el respiratorio puede acelerarse y tornarse irregular. Durante el sue\u00f1o MOR suelen tener lugar los sue\u00f1os. El organismo realmente experimenta una par\u00e1lisis temporal de las extremidades que es una medida de protecci\u00f3n para evitar que el cuerpo haga movimientos relacionados con lo que se est\u00e1 so\u00f1ando.<\/p>\n

Estas cuatro etapas se suceden c\u00edclicamente hasta que uno despierta. Es necesario experimentar sue\u00f1o MOR y sue\u00f1o NMOR para estar en forma durante el d\u00eda. Sin cualquiera de ellos, la consolidaci\u00f3n de la memoria resulta afectada. Como seguramente le ha pasado, despu\u00e9s de una noche de sue\u00f1o de escaso a ausente, puede ser muy dif\u00edcil recordar hasta el detalle m\u00e1s simple.<\/p>\n

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Factores que impactan en el sue\u00f1o<\/strong><\/h2>\n

Dormir bien puede parecer un complejo rompecabezas, y son muchos los factores que pueden influir en la calidad y la duraci\u00f3n del sue\u00f1o. Si usted tiene problemas para dormir toda la noche, trate de llevar un diario para monitorear los factores siguientes. Tome notas durante el d\u00eda o haga un breve resumen antes de irse a la cama. Sea cual sea el m\u00e9todo que m\u00e1s le acomode, tener una instant\u00e1nea de lo que comi\u00f3, de su nivel de actividad y de su estado emocional puede ayudarle a darse una idea de cu\u00e1les de los siguientes factores mejoran o perjudican la calidad del sue\u00f1o:<\/p>\n