{"id":21659,"date":"2018-07-23T10:00:24","date_gmt":"2018-07-23T16:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/askthescientists.com\/?p=21659"},"modified":"2019-12-30T10:14:56","modified_gmt":"2019-12-30T17:14:56","slug":"travel-microbiome","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/askthescientists.com\/es\/travel-microbiome\/","title":{"rendered":"Aliste Sus Intestinos Para Las Vacaciones"},"content":{"rendered":"

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Las vacaciones suelen aclarar la mente y quitarle el peso de la vida de los hombros, pero ese ex\u00f3tico lugar, y el recorrido para llegar a \u00e9l, puede ser pesado para una parte del cuerpo: los intestinos.<\/p>\n

No permita que eso arruine su escapada. Son tres los pasos para garantizar que tambi\u00e9n los intestinos disfruten de las vacaciones.<\/p>\n

Paso 1: Conozca las razones por las que viajar puede incidir en la salud de los intestinos y prep\u00e1rese adecuadamente.<\/p>\n

Paso 2: Aplique unas sencillas sugerencias en su pr\u00f3ximo viaje.<\/p>\n

Paso 3: Igual que con su auto antes de salir a carretera, revise de antemano la salud de los intestinos. Por suerte, m\u00e1s adelante encontrar\u00e1 un sencillo cuestionario al respecto.<\/p>\n

Por qu\u00e9 un viaje puede crear un caos en la salud de los intestinos<\/strong><\/h2>\n

Es magn\u00edfico que los billones de microbios del microbioma<\/a> floten libremente, pero aun as\u00ed, los intestinos pagan el precio.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9? Porque cada vez que usted viaja, lo hace acompa\u00f1ado de ciertos pasajeros del intestino que suelen ser quisquillosos. Y esos molestos compa\u00f1eros de viaje son la raz\u00f3n de que la salud intestinal pueda resultar afectada durante las vacaciones.<\/p>\n

La raz\u00f3n es que el entorno exterior participa en la definici\u00f3n del interior. Lo que come, a lo que est\u00e1 expuesto y el agua que bebe, afectan al microbioma. Dar a las bacterias intestinales alimentos a los que no est\u00e1n acostumbradas puede provocar un caos, adem\u00e1s de molestias g\u00e1stricas. Es posible tambi\u00e9n que usted est\u00e9 expuesto a bacterias extra\u00f1as que el organismo no sabe bien a bien c\u00f3mo enfrentar.<\/p>\n

Tambi\u00e9n el desfase horario influye en el microbioma, que tiene su propio ritmo<\/a>. Cuando se alteran esos patrones, tambi\u00e9n se afectan los intestinos. Adem\u00e1s, cuando se viaja,\u00a0 los microbios del intestino tambi\u00e9n podr\u00edan influir en el apetito. Seg\u00fan se ha demostrado en investigaciones, esto se debe a que hay v\u00ednculos entre el microbioma y los sistemas que regulan los niveles de hambre, incluidas las hormonas y otros mecanismos del eje cerebro-intestino. Entonces, si en el avi\u00f3n est\u00e1 superhambriento, podr\u00eda echarle la culpa al microbioma.<\/p>\n

Hay otras razones por las que usted podr\u00eda experimentar problemas de salud intestinal en un viaje: altitud, horarios ca\u00f3ticos, estr\u00e9s y h\u00e1bitos alimentarios menos que ideales, pero mucho gira en torno al bienestar de los compa\u00f1eros de viaje microbianos. T\u00e9ngalos felices durante las vacaciones.<\/p>\n

\"Plane<\/p>\n

Breves sugerencias para la salud intestinal y para viajar tranquilo<\/strong><\/h2>\n

Ser considerado con el microbioma es una de las cosas m\u00e1s importantes para la salud intestinal, ya sea de vacaciones o en casa. A continuaci\u00f3n, otras cinco pr\u00e1cticas sencillas que le ayudar\u00e1n cuando viaje:<\/p>\n

    \n
  1. La hidrataci\u00f3n es favorable para la salud intestinal, tambi\u00e9n es importante para que usted se mantenga saludable cuando anda de viaje.<\/li>\n
  2. Los probi\u00f3ticos pueden apoyar la salud general del intestino y ayudarle a conservar el equilibrio de las bacterias buenas.<\/li>\n
  3. Si cuando viaja se bloquean los intestinos, moverse puede ayudar a que se mantengan activos.<\/li>\n
  4. Planee adecuadamente para cualquier situaci\u00f3n que se presente. Esto incluye vacunas, cargar con las medicinas adecuadas y asegurarse de que podr\u00e1 disponer de alimentos saludables.<\/li>\n
  5. No deje en casa su dieta saludable. Ingerir suficiente fibra de granos enteros, frutas y verduras podr\u00eda ayudar a que las bacterias del intestino est\u00e9n contentas, lo cual tambi\u00e9n es clave para su propia felicidad.<\/li>\n<\/ol>\n

    \"\"<\/p>\n

    Revisi\u00f3n intestinal. Conteste el cuestionario<\/strong><\/h2>\n

    El intestino es clave para la buena salud. Antes de salir de viaje, responda estas siete preguntas para verificar el estado de la salud digestiva. Para m\u00e1s informaci\u00f3n, haga clic en el signo m\u00e1s, despu\u00e9s de cada pregunta.<\/p>\n

      \n
    1. \n

      \u00bfCon qu\u00e9 frecuencia consume alimentos ricos en fibra? (frutas, verduras, frijoles, avena, nueces, semillas, granos enteros)<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      (3) Frecuentemente<\/p>\n

      (2) Ocasionalmente<\/p>\n

      (1) Rara vez<\/p>\n

      \n

      Incrementar la ingesta de fibra no solo puede ser bueno para tener plano el est\u00f3mago, tambi\u00e9n puede ser bueno para los \u00f3rganos que ocupan el abdomen.<\/p>\n

      La salud de los intestinos refleja la calidad de la dieta. En la microflora intestinal dominar\u00e1n diferentes tipos de bacterias si su dieta es rica en grasa animal, o si gira en torno a productos vegetales o si es rica en carbohidratos. Y la dieta es el punto de partida para mejorar la salud del sistema digestivo. Cambiar a una dieta saludable, rica en fibra y baja en grasas, puede ser el principio de cambios notables en el ambiente del intestino en solo 24\u00a0horas.<\/p>\n

      La escasez de fibra en la dieta puede dar lugar a la declinaci\u00f3n progresiva de ciertas bacterias y microorganismos importantes del sistema digestivo. En cambio, se considera que una dieta rica en fibra (hasta 37 gramos al d\u00eda) alimenta a las bacterias buenas del intestino. Los alimentos prebi\u00f3ticos ayudan a que florezcan las colonias de bacterias que est\u00e1n naturalmente en el intestino. Excelentes alimentos prebi\u00f3ticos para agregar a la dieta: pl\u00e1tano, moras, legumbres, cebolla, ajo, alcachofa, poro, nueces, semillas y granos enteros.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/section>\n<\/div>\n

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      1. \n

        \u00bfCon que frecuencia consume yogurts\/bebidas o alimentos\/bebidas fermentadas que contengan probi\u00f3ticos? (Kefir, kimchee, kombucha, chucrut, tempeh, miso y m\u00e1s.)<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        (3) Frecuentemente<\/p>\n

        (2) Ocasionalmente<\/p>\n

        (1) Rara vez<\/p>\n

        \n

        Fortalecer la microflora ben\u00e9fica del intestino con probi\u00f3ticos o alimentos fermentados es un excelente principio para cuidar de la salud del sistema digestivo. Aseg\u00farese de buscar alimentos y bebidas etiquetados como \u201ccultivos vivos y activos\u201d. Recuerde, al calentar los alimentos o procesarlos de alguna otra manera se puede acabar con los microorganismos vivos.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/section>\n<\/div>\n

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        1. \n

          \u00bfDe beb\u00e9 lo amamantaron?<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

          (1) S\u00ed<\/p>\n

          (0) No<\/p>\n

          (0) No s\u00e9<\/p>\n

          \n

          El tipo de nacimiento y los tres primeros a\u00f1os de vida son lo m\u00e1s importante para establecer una diversidad saludable de microflora en el intestino. La exposici\u00f3n a un amplio rango de bacterias es clave en ese momento. Una forma importante de transferencia del microbioma es a trav\u00e9s de la leche materna. Tambi\u00e9n es crucial la exposici\u00f3n a otros miembros de la familia, a mascotas y a la naturaleza, as\u00ed como una dieta diversificada.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/section>\n<\/div>\n

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          1. \n

            \u00bfCon qu\u00e9 frecuencia siente mucho estr\u00e9s normal, el de todos los d\u00edas?<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

            (1) Frecuentemente<\/p>\n

            (2) Ocasionalmente<\/p>\n

            (3) Rara vez<\/p>\n

            \n

            El estr\u00e9s psicol\u00f3gico se ha relacionado con debilitamiento de la funci\u00f3n intestinal cuando se incrementan los niveles de cortisol (hormona del estr\u00e9s). Tal vez el intestino est\u00e9 pagando el precio del estr\u00e9s normal, el de todos los d\u00edas.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/section>\n<\/div>\n

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              \n
            1. \n

              \u00bfCon que frecuencia experimenta inflamaci\u00f3n, gases o estre\u00f1imiento despu\u00e9s de comer?<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

              (1) Frecuentemente<\/p>\n

              (2) Ocasionalmente<\/p>\n

              (3) Rara vez<\/p>\n

              \n

              Padecer inflamaci\u00f3n o gases ocasionalmente es normal, pero puede ser inc\u00f3modo. El gas es causado por la presencia de bacterias en el sistema digestivo, y la cantidad puede depender de que se haya tragado aire, de lo que se comi\u00f3 y de la salud del sistema digestivo. Como el gas se acumula, el abdomen suele expandirse, en especial, inmediatamente despu\u00e9s de comer. Esto tambi\u00e9n puede ser doloroso\u2026 y no solo porque la ropa empieza a apretar.<\/p>\n

              Usted puede ayudar a combatir la inflamaci\u00f3n abdominal evitando la goma de mascar, masticando lentamente y no bebiendo con popote. Facilite la digesti\u00f3n normal de los alimentos ricos en fibra con probi\u00f3ticos y enzimas digestivas si ciertos alimentos tienden a provocar gases o inflamaci\u00f3n. Ahora bien, como en el caso de la intolerancia a la lactosa, tal vez necesite identificar al causante y eliminarlo de su dieta.<\/p>\n

              El estre\u00f1imiento ocasional tambi\u00e9n es com\u00fan y normal, y una de las razones puede ser un desequilibrio en las bacterias del sistema digestivo. Tambi\u00e9n podr\u00eda ser que los alimentos no transiten de forma efectiva por el sistema. Mantener el equilibrio adecuado de microbios ayudar\u00e1 a facilitar el funcionamiento correcto del mencionado sistema. Por otra parte, es importante mantenerse hidratado, una dieta rica en fibra y ejercicio suficiente.<\/p>\n

              (Nota: Hable con su m\u00e9dico de lo que le preocupa del sistema digestivo si su respuesta a esta pregunta fue \u201cfrecuentemente\u201d).<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/section>\n<\/div>\n

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              1. \n

                \u00bfCon qu\u00e9 frecuencia viaja?<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                (1) Frecuentemente<\/p>\n

                (2) Ocasionalmente<\/p>\n

                (3) Rara vez<\/p>\n

                \n

                El estr\u00e9s agudo durante un viaje puede provocar molestias estomacales. Adem\u00e1s, estando en ambientes nuevos, sobre todo destinos en el extranjero, y la exposici\u00f3n a nuevas personas, se \u00a0incrementa el riesgo de exposici\u00f3n a microbios diferentes, y tal vez el intestino no sepa c\u00f3mo responder a ellos. Las alteraciones del patr\u00f3n de sue\u00f1o tambi\u00e9n podr\u00edan influir en la flora intestinal.<\/p>\n

                Para m\u00e1s informaci\u00f3n sobre los viajes y la salud de los intestinos, lea el principio de esta historia.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/section>\n<\/div>\n

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                1. \n

                  \u00bfCu\u00e1nto ejercicio cardiovascular hace por semana?<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                  (1) 0-60 minutos<\/p>\n

                  (2) 61-90 minutos<\/p>\n

                  (3) 91-120 minutos<\/p>\n

                  (4) 121-150 minutos<\/p>\n

                  (5) M\u00e1s de 150 minutos<\/p>\n

                  \n

                  Anote otro beneficio del ejercicio: tambi\u00e9n es bueno para el intestino. Conforme mejora su condici\u00f3n cardiorrespiratoria, tambi\u00e9n se incrementa la diversidad microbiana.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/section>\n<\/div>\n

                   <\/p>\n

                  Sume sus respuestas para saber la calificaci\u00f3n de la revisi\u00f3n de los intestinos<\/strong><\/h2>\n

                  Una vez que sume todos los n\u00fameros de sus respuestas, vea qu\u00e9 le dice esa calificaci\u00f3n.<\/p>\n

                   <\/p>\n

                  21\u201317<\/p>\n

                  C\u00f3mo se siente el intestino: En gran forma<\/strong><\/h3>\n

                  \u00a1Los intestinos est\u00e1n en gran forma! No se aparte de una dieta rica en fibra, tampoco de los alimentos sin antibi\u00f3ticos u otras sustancias qu\u00edmicas. Y mantenga a raya al estr\u00e9s. En caso de que no, pruebe a incluir un suplemento de probi\u00f3ticos para aprovechar al m\u00e1ximo su dieta saludable. Por otra parte, si tiene en mente viajar pr\u00f3ximamente, un probi\u00f3tico podr\u00eda ayudarle a reducir la probabilidad de sufrir los trastornos estomacales comunes de los viajeros.<\/p>\n

                   <\/p>\n

                  16\u201311<\/p>\n

                  C\u00f3mo se siente el intestino: Listo para partir<\/strong><\/h3>\n

                  Ya est\u00e1 tomando medidas para mantener saludable el intestino, pero todav\u00eda le falta camino por recorrer. Siga esforz\u00e1ndose y analice otras mejoras que podr\u00eda incorporar:<\/p>\n