![\"Woman](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Woman-with-luggage-AdobeStock_64875892-835x557.jpeg\")
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Usted est\u00e1 profundamente dormido cuando suena el despertador muy temprano. Todav\u00eda est\u00e1 oscuro, pero es hora de levantarse. Revisa tres veces que ya empac\u00f3 todo lo necesario -\u00bfno falta nada?- y se enfila hacia el aeropuerto. Ya sea que el vuelo sea de trabajo o de placer, el estr\u00e9s<\/a> de un vuelo tempranero es el mismo.<\/p>\n Los viajeros experimentados est\u00e1n listos para casi todo: ruido, turbulencia, g\u00e9rmenes del aire reciclado del avi\u00f3n, pero algo para lo que casi nunca se preparan es para no abandonar su rutina de acondicionamiento f\u00edsico<\/a>. La lista de razones \u2014ejem, excusas\u2014 puede ser larga.<\/p>\n La buena noticia es que viajar no tiene que ser muy diferente de estar en casa. Es posible llevar consigo los h\u00e1bitos saludables. Con un poco de planeaci\u00f3n y previsi\u00f3n, usted puede llevar consigo sus objetivos de acondicionamiento f\u00edsico, de manera de conservar intacta su rutina, adem\u00e1s de mantenerse energizado y sentirse de lo mejor durante el viaje.<\/p>\n Siga leyendo y ent\u00e9rese de sugerencias sobre c\u00f3mo viajar sin ponerle trabas a su bienestar a lo largo del camino.<\/p>\n Se ha demostrado en investigaciones que el estilo de vida sedentario se relaciona con resultados de salud menos favorables por diversas razones. Al no ejercitarse ni moverse, se queman menos calor\u00edas, se fomenta la p\u00e9rdida de masa muscular, se enlentece el metabolismo, se fomentan las deficiencias de circulaci\u00f3n<\/a>, y m\u00e1s.<\/p>\n Por estas razones, los profesionales de la salud incitan a interrumpir los periodos de sedentarismo con actividad frecuente. Por ejemplo, si su trabajo es de escritorio, una buena manera de favorecer el flujo sangu\u00edneo es hacer pausas frecuentes para caminar.<\/p>\n Lo mismo se aplica para los viajes largos. Permanecer sentado durante periodos prolongados en espacios confinados dificulta la circulaci\u00f3n. En algunos casos graves, llegan a ser preocupantes los co\u00e1gulos sangu\u00edneos o la trombosis venosa profunda (DVT, por sus siglas en ingl\u00e9s). En el caso de la DVT, podr\u00eda liberarse un co\u00e1gulo formado en las extremidades inferiores y bloquear el flujo en una arteria pulmonar, escenario muy peligroso.<\/p>\n Moverse en el avi\u00f3n ayuda a que el flujo sangu\u00edneo sea adecuado, as\u00ed como a la comodidad en general, adem\u00e1s de que se puede incluir por ah\u00ed algo de ejercicio. Intente lo siguiente en una viaje largo. (Preste siempre atenci\u00f3n a las restricciones de movimiento indicadas por la tripulaci\u00f3n por razones de seguridad).<\/p>\n Si est\u00e1 atrapado en su asiento, no se desespere, de todas formas, puede hacer mucho; es posible estirarse y mantenerse activo incluso en el asiento.<\/p>\n Muchos hoteles tienen gimnasio y otras instalaciones para entrenamiento, pero puede parecer dif\u00edcil encontrar tiempo para utilizarlas durante un viaje. No tema, hay otras formas de incluir la actividad en los d\u00edas que pasa viajando.<\/p>\n La m\u00e1s sencilla es analizar diferentes opciones para ponerse en movimiento. \u00bfLa reuni\u00f3n es cerca, a pocos minutos de distancia a pie? \u00bfLas escaleras son una alternativa al elevador o la escalera el\u00e9ctrica? \u00bfPuede estacionarse a cierta distancia de la entrada del edificio? Son peque\u00f1os cambios, pero son acumulativos. Si las opciones se presentan varias veces al d\u00eda, en una semana de viaje, el n\u00famero de pasos extra puede ser sustancial.<\/p>\n Si se la pasa en reuniones todo el d\u00eda o no tiene acceso al gimnasio de un hotel, incorpore ejercicios de escritorio o silla a sus actividades para mantenerse en movimiento. A continuaci\u00f3n, algunas opciones sencillas que no requieren equipo ni ropa deportiva:<\/p>\n Incluso si en el hotel hay gimnasio y usted tiene tiempo, es f\u00e1cil encontrar excusas, y de veras puede ser dif\u00edcil motivarse para utilizar ese espacio si est\u00e1 lleno, no tiene ventanas o el equipo que hay no es muy de su gusto. Pero est\u00e1 bien, de todas maneras hay formas de entrenarse a gusto fuera de unas instalaciones deslucidas.<\/p>\n A mucha gente le gusta explorar nuevas ciudades, forma magn\u00edfica de conocer nuevos estilos de cocina, visitar sitios hist\u00f3ricos u observar paisajes diferentes. Lo mismo se aplica a las sesiones de acondicionamiento f\u00edsico. Entre a internet y busque instituciones locales que ofrezcan nuevas rutinas o sus viejas favoritas, como una clase de yoga, un estudio de danza, un gimnasio de box o algo totalmente distinto.<\/p>\n Classpass.com, Yelp y hasta Facebook pueden ser excelentes lugares para buscar sitios cercanos donde entrenar, est\u00e9 donde est\u00e9. En cada sitio encontrar\u00e1 informaci\u00f3n sobre precios, qu\u00e9 tipo de entrenamiento esperar y rese\u00f1as de quienes asisten a las sesiones. No se limite, considere al ejercicio otra forma de sumergirse en esa nueva ciudad y cultura que visita. Abra sus horizontes y ejerc\u00edtese al mismo tiempo.\u00a0<\/strong><\/p>\n Si no puede explorar el \u00e1rea en que se encuentra, de todas formas puede entrenar magn\u00edficamente, hasta en un cuarto de hotel. En l\u00ednea hay muchas rutinas de entrenamiento para hacer en casa, dise\u00f1adas para espacios reducidos. Basta con quitar del medio alg\u00fan mueble, si puede. A continuaci\u00f3n, busque en YouTube o alguno de los sitios web de acondicionamiento f\u00edsico m\u00e1s populares y v\u00e9alo desde la pantalla de su computadora. Hay todo tipo de opciones: de yoga a entrenamiento en circuitos a kickboxing.<\/p>\n Tambi\u00e9n puede poner a trabajar para usted a su tel\u00e9fono inteligente. Pruebe a descargar alguna app de acondicionamiento f\u00edsico<\/a>. La mayor\u00eda ofrece rutinas que no requieren equipo, y puede elegir el tipo de entrenamiento y duraci\u00f3n que se le antoje.<\/p>\n Un entrenamiento de tipo tabata es una opci\u00f3n de baja tecnolog\u00eda muy adecuado si no tiene mucho tiempo. Las rutinas duran unos 20 minutos. Todo lo que necesita es un cron\u00f3metro. Se lleva a cabo una serie de actividades de alta intensidad durante 20 segundos, se descansan 10 y se repite. Cada serie toma cuatro minutos en total.<\/p>\n Hay cierta flexibilidad para concluir el entrenamiento. Intente con circuitos de cinco series de diferentes ejercicios. O lim\u00edtese a cinco ejercicios en total. Suena f\u00e1cil, pero estos entrenamientos realmente hacen trabajar a su coraz\u00f3n. Aseg\u00farese de combinarlos. Alterne cardio (como saltos de tijera) con ejercicios de fuerza (por ejemplo, lagartijas) para ejercitar todo el cuerpo.<\/p>\n A continuaci\u00f3n un entrenamiento muestra que puede probar:<\/p>\n 20 segundos de alta intensidad \u2022 10 segundos de descanso<\/p>\n Repetir cada serie 4 veces<\/p>\n Serie uno<\/strong><\/p>\n Serie dos<\/strong><\/p>\n Serie tres<\/strong><\/p>\n Serie cuatro<\/strong><\/p>\n Serie cinco<\/strong><\/p>\n Ya que se ocup\u00f3 de su acondicionamiento f\u00edsico, ahora conc\u00e9ntrese en mantenerse hidratado. Ambos van de la mano. En casa es f\u00e1cil porque siempre hay cerca un vaso de agua. Cuando ande de viaje, no cometa el error de olvidar su botella de agua. Invierta en una resistente botella reutilizable con capacidad de un litro y h\u00e1gase a la idea de que es su compa\u00f1ero de viaje, o sea que tiene que ir con usted a todos lados<\/em>.<\/p>\n El funcionamiento adecuado de su organismo (\u00a1y su supervivencia!) depende de una hidrataci\u00f3n frecuente, sobre todo si se pone en movimiento con las sugerencias anteriores. Entonces, \u00bfcu\u00e1nta agua debe consumir todos los d\u00edas? La recomendaci\u00f3n general ha sido de ocho vasos de 8 onzas al d\u00eda, para un total de 64 onzas (1.9 litros). Muchos factores influyen en cu\u00e1nta agua tiene que beber al d\u00eda: estado de salud, intensidad y frecuencia del ejercicio, clima. Entonces, si est\u00e1 enfermo, entrena mucho o el clima es seco, debe ajustar la ingesta de agua en funci\u00f3n de eso.<\/p>\n Ahora que ya lleva consigo a todos lados su confiable botella de un litro, es f\u00e1cil calcular. Considere rellenar la botella de 3 a 4 veces al d\u00eda para estar seguro de que cubre sus necesidades.<\/p>\n Si usted es un viajero experimentado, probablemente ya cuenta con una lista de lo que tiene que empacar: art\u00edculos de tocador, calcetines extra, sus art\u00edculos favoritos. Con suerte esta gu\u00eda le ha ayudado a darse cuenta de que no necesita ocupar espacio precioso de su maleta con ropa para el gimnasio y zapatos deportivos.<\/p>\n Usted puede mantenerse activo, en buen estado f\u00edsico y bien hidratado con un m\u00ednimo de art\u00edculos. Todo lo que necesita llevar consigo es intenci\u00f3n y determinaci\u00f3n (adem\u00e1s de su confiable botella de agua, por supuesto). El ejercicio y el acondicionamiento f\u00edsico pueden parecer intimidantes, pero ahora ya est\u00e1 listo para incluir pasos, estiramientos y otros movimientos sin sobrecargar su itinerario.<\/p>\n Entonces, si anda de viaje por trabajo o placer, dedique unos cuantos momentos del d\u00eda a cuidar de usted mismo. Esos minutitos se suman significativamente, y su cuerpo se lo agradecer\u00e1.<\/p>\n Jenna Templeton<\/a>\u00a0es educadora en temas de salud y escritora independiente en temas de ciencia, reside en Salt Lake City, Utah. Despu\u00e9s de recibir su t\u00edtulo en ciencias con especialidad en qu\u00edmica en Viginia Tech, Jenna pas\u00f3 cinco a\u00f1os como investigadora cient\u00edfica en la industria nutricional. Este trabajo estimul\u00f3 su inter\u00e9s por el bienestar personal, lo que la llev\u00f3 a estudiar una licenciatura en promoci\u00f3n y educaci\u00f3n en temas de salud en la Universidad de Utah. Fuera de su trabajo, Jenna disfruta la m\u00fasica en vivo, la jardiner\u00eda, todo lo que tenga que ver con comida y jugar en las monta\u00f1as Wasatch.<\/p>\n Referencias<\/span><\/span><\/span><\/p> \u201cHealth Risks of an Inactive Lifestyle.\u201d MedlinePlus.com.<\/a><\/p>\n \u201cAir Travel Health Tips.\u201d Harvard.edu. <\/a><\/p>\n \u201cBand Stretch.\u201d Healthiline.com.<\/a><\/p>\n \u201c4 Ways to Tame Tension Headaches.\u201d Heath.Harvard.edu.<\/a><\/p>\n \u201c16 Simple Stretches for Tight Shoulders.\u201d Greatist.com.<\/a><\/p>\n \u201cFigure Four Stretch: How to Stretch the Piriformis Muscle Stretch.\u201d ChiroCentre.co.uk.<\/a><\/p>\n \u201c9 Exercises You Can Do While Sitting Down.\u201d Prevention.com.<\/a><\/p>\n \u201cWater: How much should you drink every day?\u201d Mayoclinic.org.<\/a><\/p>\nVolar en forma<\/strong><\/h2>\n
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P\u00f3ngale creatividad a sus entrenamientos<\/strong><\/h2>\n
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Explore nuevas formas de entrenamiento<\/strong><\/h2>\n
Haga de su cuarto de hotel su gimnasio local<\/strong><\/h2>\n
![\"Caucasian](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Business-man-yoga-AdobeStock_23250165-e1527108663320-835x507.jpeg\")
<\/p>\n20 minutos de Tabata<\/h3>\n
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\u00a1Hidr\u00e1tese, hidr\u00e1tese, hidr\u00e1tese!<\/strong><\/h2>\n
Prep\u00e1rese para su pr\u00f3ximo viaje<\/strong><\/h2>\n
Acerca del autor<\/strong><\/h2>\n
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