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Los ni\u00f1os que est\u00e1n sanos tienen m\u00e1s posibilidades de convertirse en adultos sanos. Pero se requiere trabajo, y ese trabajo comienza a temprana edad. Ello se debe a que las necesidades nutricionales de los ni\u00f1os est\u00e1n ligadas al r\u00e1pido desarrollo propio de la etapa infantil. As\u00ed, la nutrici\u00f3n para ni\u00f1os gira en torno a su crecimiento y desarrollo en el presente y a crear elementos estructurales y h\u00e1bitos saludables de por vida.<\/p>\n
Solo piense en esto: a los dos a\u00f1os, el cerebro de su hijo ha alcanzado el 80% del tama\u00f1o que tendr\u00e1 como adulto. Eso representa un incre\u00edble crecimiento en muy poco tiempo, y adem\u00e1s en una de las partes del cuerpo m\u00e1s importantes.<\/p>\n
\u00bfEntiende por qu\u00e9 es importante para los ni\u00f1os una adecuada nutrici\u00f3n? Ahora es momento de ver c\u00f3mo satisfacer las necesidades nutricionales de los ni\u00f1os, y los consejos acerca de los alimentos necesarios para criar ni\u00f1os sanos le van a parecer muy familiares.<\/p>\n
Cuando los ni\u00f1os comienzan a comer alimentos s\u00f3lidos, usted debe buscar un balance saludable. Al igual que en los adultos, las necesidades nutricionales de los ni\u00f1os comienzan con frutas, verduras, prote\u00ednas magras, grasas saludables y granos enteros.<\/p>\n
Consejos similares aplican a partir de los seis meses (o cuando comienzan a consumir alimentos s\u00f3lidos) y hasta los 96 a\u00f1os. As\u00ed que no vamos a repetirlo en cada una de las secciones que aparecen abajo. Eso ser\u00eda tedioso. Pero recuerde que mantener un equilibrio de alimentos ricos en nutrientes es la base de la buena salud, de por vida.<\/p>\n
Durante los primeros seis meses de vida, las necesidades nutricionales de los ni\u00f1os se cubren a trav\u00e9s de la lactancia. Si la lactancia no es una opci\u00f3n, una f\u00f3rmula comercial de alta calidad puede satisfacer las necesidades de los beb\u00e9s hasta los seis meses de edad.<\/p>\n
El estado nutricional de la madre es muy importante para los ni\u00f1os alimentados con pecho. Es esencial que reciban las cantidades adecuadas de vitaminas y minerales para su correcto crecimiento y desarrollo. Esto significa poner atenci\u00f3n en recibir todos los nutrientes \u2014como resultado de una dieta saludable o del consumo de suplementos de calidad, si es necesario\u2014 que tanto la madre como el ni\u00f1o necesitan.<\/p>\n
Aproximadamente a los seis meses, un beb\u00e9 necesita pocos nutrientes importantes, especialmente hierro. Los niveles de este mineral esencial comienzan a disminuir, y se requieren alimentos ricos en hierro. Se recomiendan once miligramos (mg) de hierro al d\u00eda para los beb\u00e9s de entre 7 y 12 meses de edad.*<\/p>\n
Afortunadamente, a esta misma edad los ni\u00f1os com\u00fanmente pueden comenzar a complementar la leche materna o la f\u00f3rmula con otros alimentos. De manera que los cereales, los pur\u00e9s de frutas o verduras y otras opciones enriquecidas con hierro pueden aportar los nutrientes adicionales que los ni\u00f1os sanos necesitan. Eso es adicional a la nutrici\u00f3n que los beb\u00e9s siguen recibiendo de la leche materna o de la f\u00f3rmula.<\/p>\n
Los beb\u00e9s adem\u00e1s necesitan zinc, calcio y vitamina D. Su beb\u00e9 necesita recibir 260 mg de calcio entre los 6 y los 11 meses, y usted debe tratar de consumir 400 unidades internacionales (UI) de vitamina D. Este par de vitaminas y minerales trabaja conjuntamente para apoyar huesos fuertes y muchos sistemas corporales en crecimiento.*<\/p>\n
Tambi\u00e9n las grasas son cr\u00edticas para el desarrollo del cerebro y del sistema nervioso<\/a>. As\u00ed pues, no limite la ingesta de grasas en su beb\u00e9, especialmente las de origen vegetal.<\/p>\n A medida que crezca, puede ampliar la variedad de alimentos que su hijo consume. Puede pasar a los alimentos cortados en palitos o alimentos sanos en trocitos a medida que su beb\u00e9 va creciendo. Simplemente pase lentamente a m\u00e1s alimentos s\u00f3lidos y mant\u00e9ngase muy al pendiente de cualquier peligro de atragantamiento. Aseg\u00farese de tener una variedad de alimentos saludables para desarrollar en su beb\u00e9 el amor por una alimentaci\u00f3n diversa y nutritiva.<\/p>\n Los ni\u00f1os peque\u00f1os (de entre 1 y 3 a\u00f1os) est\u00e1n en constante crecimiento, y tambi\u00e9n crecen sus opiniones en torno a los alimentos. \u00c9ste es el momento en el que las frutas y las verduras se encuentran con el rechazo en una sola palabra: NO. Es una palabra simple que incluso los ni\u00f1os sanos pueden aprender a asociar con los alimentos que necesitan.<\/p>\n Las necesidades nutricionales de los ni\u00f1os quisquillosos o dif\u00edciles para comer no siempre se satisfacen adecuadamente<\/a>. Los ni\u00f1os en crecimiento necesitan fibra. La regla general para el consumo diario de fibra es sumarle 5 a la edad del ni\u00f1os y eso nos dar\u00e1 los gramos que deben consumir. Gran parte de ese consumo debe venir de las verduras, las frutas, las legumbres y los granos enteros. Los ni\u00f1os quisquillosos tambi\u00e9n pueden perderse micronutrientes cruciales.<\/p>\n Un ni\u00f1o peque\u00f1o en el rango de edad arriba se\u00f1alado necesita alrededor de 700 mg de calcio cada d\u00eda para apoyar el crecimiento de huesos sanos y fuertes. La buena nutrici\u00f3n para ni\u00f1os de entre 1 y 3 a\u00f1os tambi\u00e9n debe incluir mucho hierro. Eso significa siete miligramos al d\u00eda.*<\/p>\n Los requerimientos cal\u00f3ricos de su hijo en crecimiento pueden variar. El rango normal es de entre 1,000 y 1,400 calor\u00edas. Cuando llegan a las etapas de r\u00e1pido crecimiento, los ni\u00f1os peque\u00f1os pueden llegar a desear comer m\u00e1s. Y cuando ese crecimiento se hace m\u00e1s lento, su apetito tambi\u00e9n puede disminuir.<\/p>\n Como regla general, considere 40 calor\u00edas diarias por cada pulgada de estatura. Por ejemplo, un ni\u00f1o peque\u00f1o de entre 1 y 3 a\u00f1os de edad que mida 30 pulgadas (.76 metros) deber\u00eda consumir unas 1,200 calor\u00edas diarias. Esta cantidad puede variar dependiendo del nivel de actividad del ni\u00f1o o de su constituci\u00f3n. Tambi\u00e9n es importante recordar que el tama\u00f1o de la porci\u00f3n para un ni\u00f1o de entre 1 y 3 a\u00f1os es de alrededor del 25% de la de un adulto.<\/p>\n \u00c9sta puede ser una etapa complicada. Se requiere paciencia para lograr que sus ni\u00f1os obtengan los nutrientes que necesitan. Sin embargo, es importante obligarlos y ayudar a su peque\u00f1o a desarrollar h\u00e1bitos saludables de alimentaci\u00f3n, los cuales cobran a\u00fan m\u00e1s relevancia a medida que crecen y comienzan a tomar sus propias decisiones en cuanto a su alimentaci\u00f3n.<\/p>\n A medida que contin\u00faan las etapas de r\u00e1pido crecimiento, tambi\u00e9n contin\u00faa la necesidad de calor\u00edas y de nutrientes espec\u00edficos.<\/p>\n Los ni\u00f1os sanos que est\u00e1n en este grupo de edad pueden consumir entre 1,200 y 2,000 calor\u00edas al d\u00eda. Este rango tan amplio se debe a que la actividad y el crecimiento son grandes variables. Los ni\u00f1os activos que est\u00e1n pasando por una etapa de r\u00e1pido crecimiento pueden llegar a ese l\u00edmite superior.<\/p>\n El calcio sigue siendo una de las principales preocupaciones. Nuevamente, esto est\u00e1 relacionado con el crecimiento de los huesos a medida que los ni\u00f1os van ganando estatura. Las necesidades nutricionales de los ni\u00f1os incluyen 1,000 mg de calcio y entre 600 y 1,000 UI de vitamina D. Tambi\u00e9n necesitan un suplemento completo a base de vitaminas y minerales esenciales, especialmente vitamina E y folato.*<\/p>\n Los ni\u00f1os en etapa escolar toman m\u00e1s decisiones con respecto a sus alimento sin que usted est\u00e9 presente. Es crucial hacerles su lunch y ayudarles a tomar decisiones m\u00e1s informadas. Los ni\u00f1os de esta edad pueden comenzar a ayudar en la cocina. Involucrarlos en la planificaci\u00f3n y preparaci\u00f3n de los platillos genera oportunidades educativas y ayuda a desarrollar en ellos buenos h\u00e1bitos.<\/a><\/p>\n La vida de los preadolescentes y de los adolescentes modernos puede ser muy ajetreada y abrumadora. Puede convertirse en un acto de equilibrio entre la escuela, sus actividades y su vida social.<\/p>\n En esta etapa tan llena de ocupaciones, los ni\u00f1os todav\u00eda est\u00e1n creciendo, y la pubertad trae sus propios cambios y desaf\u00edos. La buena nutrici\u00f3n para los ni\u00f1os de este grupo de edad deber ser la constante en medio del caos. Eso significa consumir 1,300 mg de calcio al d\u00eda para apoyar los huesos en crecimiento. Tambi\u00e9n deber\u00eda incluir alimentos ricos en fibra, hierro extra (15 mg) para las ni\u00f1as que han comenzado a menstruar, y vitaminas y minerales esenciales.*<\/p>\n Los adolescentes pueden comer hasta dejarnos en la ruina. Las ni\u00f1as activas pueden requerir hasta 2,400 calor\u00edas, mientras que los ni\u00f1os activos pueden consumir entre 2,000 y 3,200 calor\u00edas. Eso es mucha comida, y debe ser comida rica en nutrientes, no solo calor\u00edas vac\u00edas.<\/p>\n Al mismo tiempo, los ni\u00f1os de mayor edad comenzar\u00e1n a hacer dietas. La imagen corporal es parte importante de la vida de los adolescentes. Esta reci\u00e9n descubierta conciencia de s\u00ed mismos puede obstaculizar la capacidad que tienen los ni\u00f1os sanos de comer lo que necesitan.<\/p>\n Las necesidades nutricionales de los ni\u00f1os no pueden pasar a segundo plano para dar paso a la vanidad, a las actividades o a una agenda social apretada. As\u00ed, sus hijos deber\u00edan comenzar el d\u00eda con un desayuno saludable<\/a> que los llene de energ\u00eda para su atareado d\u00eda. Deben consumir un balance de macronutrientes \u2014prote\u00edna, carbohidratos y grasas\u2014 y micronutrientes. La prote\u00edna y la fibra aportan energ\u00eda y saciedad constantes.<\/p>\n Su adolescente pronto saldr\u00e1 al mundo y buscar\u00e1 su propia comida. Aseg\u00farese de que est\u00e9 equipado con las capacidades y h\u00e1bitos necesarios para obtener buena nutrici\u00f3n a lo largo de su vida.<\/p>\n Libra por libra, o kilo por kilo, los ni\u00f1os necesitan m\u00e1s nutrici\u00f3n que los adultos. Sus huesos crecen m\u00e1s y cobran m\u00e1s fuerza. Su cerebro est\u00e1 en crecimiento para toda una vida de aprendizaje. Sus \u00f3rganos, m\u00fasculos y otros sistemas est\u00e1n madurando. Para los chicos de todas las edades, recibir los nutrientes adecuados es un apoyo de los pies a la cabeza.<\/p>\n Adem\u00e1s, tambi\u00e9n van tomando forma sus gustos, se crean los cimientos de sus opiniones acerca de los alimentos, su paladar se desarrolla e influye m\u00e1s adelante en sus elecciones. Lo bueno es que satisfacer las necesidades nutricionales de los ni\u00f1os a medida que crecen puede ayudar a que m\u00e1s adelante en su vida les tomen gusto a los alimentos saludables. As\u00ed pues, el esfuerzo que invierta en satisfacer las necesidades de sus hijos tambi\u00e9n sentar\u00e1 las bases de un futuro saludable.<\/p>\n *Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Administraci\u00f3n de F\u00e1rmacos y Alimentos. Este producto no tiene como fin diagnosticar, tratar, curar ni prevenir enfermedad alguna.<\/p>\n Referencias<\/span><\/span><\/span><\/p> http:\/\/www.sahealth.sa.gov.au\/wps\/wcm\/connect\/public+content\/sa+health+internet\/healthy+living\/healthy+eating\/healthy+eating+at+different+ages+and+stages+of+your+life\/healthy+eating+for+babies+and+young+children<\/a><\/p>\n https:\/\/www.nutritionfoundation.org.nz\/nutrition-facts\/healthy-eating-for-all-ages\/children<\/a><\/p>\n https:\/\/www.nutritionfoundation.org.nz\/nutrition-facts\/healthy-eating-for-all-ages\/Infants-and-Toddlers-2<\/a><\/p>\n https:\/\/www.nutritionfoundation.org.nz\/nutrition-facts\/healthy-eating-for-all-ages\/Teenagers-2<\/a><\/p>\n https:\/\/www.betterhealth.vic.gov.au\/health\/healthyliving\/food-and-your-life-stages<\/a><\/p>\n https:\/\/www.livestrong.com\/article\/527790-nutritional-needs-by-age-group\/<\/a><\/p>\n https:\/\/kidshealth.org\/en\/parents\/iron.html<\/a><\/p>\n https:\/\/kidshealth.org\/en\/parents\/fiber.html<\/a><\/p>\n https:\/\/kidshealth.org\/en\/parents\/vitamin-d.html<\/a><\/p>\n https:\/\/kidshealth.org\/en\/parents\/calcium.html<\/a><\/p>\n https:\/\/www.healthychildren.org\/English\/healthy-living\/nutrition\/Pages\/Childhood-Nutrition.aspx<\/a><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Asian-girls-eating-watermelon-AdobeStock_188788279-400x200.jpeg\")
<\/p>\nC\u00f3mo satisfacer las crecientes necesidades de su hijo peque\u00f1o<\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Diverse-kids-AdobeStock_105654621-e1527015106529-400x227.jpeg\")
<\/p>\nNutrici\u00f3n para ni\u00f1os de 4 a 10 a\u00f1os<\/strong><\/h2>\n
Necesidades nutricionales de ni\u00f1os mayores<\/strong><\/h2>\n
![\"Group](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Kids-AdobeStock_39189720-e1527015133539-400x223.jpeg\")
<\/p>\nLa buena nutrici\u00f3n crea ni\u00f1os sanos <\/strong><\/h2>\n
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