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Usted conoce el sonido del palpitar de su coraz\u00f3n.\u00a0 Ha sentido el pulso en su mu\u00f1eca.\u00a0 Todo eso indica que su cuerpo est\u00e1 en funcionamiento. Pero la sangre que corre por sus arterias y que suavemente fluye a sus venas no lleg\u00f3 ah\u00ed por accidente.\u00a0 Su sangre, vasos sangu\u00edneos, coraz\u00f3n y pulmones trabajan todos en equipo para transportar al resto de su cuerpo el ox\u00edgeno que usted respira.\u00a0 Esta relaci\u00f3n se conoce como sistema cardiovascular, y trabaja 24\/7 para mantenerlo vivo.<\/p>\n
Su sistema cardiovascular es asombroso. Para apreciar por completo lo mucho que trabaja para usted, repasemos algo de terminolog\u00eda cardiovascular.<\/p>\n
Los gl\u00f3bulos rojos transportan ox\u00edgeno y di\u00f3xido de carbono hacia dentro y hacia fuera del cuerpo.\u00a0 Los gl\u00f3bulos blancos est\u00e1n en su mayor\u00eda relacionados con su respuesta inmunol\u00f3gica.\u00a0 El plasma es el fluido incoloro que contiene los componentes grasos de la sangre.\u00a0 El suero es el componente color \u00e1mbar de la sangre que contiene la mayor\u00eda de las prote\u00ednas de la sangre.\u00a0 Y las plaquetas son estructuras semejantes a una c\u00e9lula, con forma de media luna, responsables de la coagulaci\u00f3n de la sangre (generalmente despu\u00e9s de una lesi\u00f3n en un vaso sangu\u00edneo).<\/p>\n
Capilares: Son las peque\u00f1as redes entretejidas de peque\u00f1os vasos sangu\u00edneos.\u00a0 Los capilares permiten la diseminaci\u00f3n del ox\u00edgeno y otros nutrientes de la sangre hacia las c\u00e9lulas, tejidos y \u00f3rganos.\u00a0 Tambi\u00e9n env\u00edan ox\u00edgeno y sangre con escaso contenido de nutrientes al coraz\u00f3n.\u00a0 Estas redes son el final de las arterias y el comienzo de las venas.<\/p>\n
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Usted sabe que su sistema cardiovascular es importante, pero puede ser m\u00e1s importante de lo que usted cree.\u00a0 Juntos, sus vasos sangu\u00edneos se extienden a lo largo de 60,000 millas (o 100,000 km).\u00a0 Eso significa que sus vasos sangu\u00edneos, colocados de un extremo a otro extremo, podr\u00edan darle dos y media vueltas a la Tierra.<\/p><\/blockquote>\n
Una mirada m\u00e1s de cerca al sistema cardiovascular<\/h2>\n
La definici\u00f3n m\u00e1s simple de lo que es el sistema cardiovascular es la que lo describe como la \u201cserie de \u00f3rganos que impulsan la sangre a trav\u00e9s de los vasos sangu\u00edneos\u201d.\u00a0 Pero eso deja fuera informaci\u00f3n valiosa.\u00a0 El sistema cardiovascular lleva ox\u00edgeno y otros nutrientes a los tejidos y saca los desechos y el di\u00f3xido de carbono de la circulaci\u00f3n.<\/p>\n
\u00a1Esto representa muchas tareas muy importantes! \u00c9stas se logran a trav\u00e9s de una serie de tubos interconectados (arterias y venas) que canalizan la sangre a trav\u00e9s del cuerpo.\u00a0 El coraz\u00f3n es la bomba que hace circular la sangre.\u00a0 Dos circuitos del sistema cardiovascular, el pulmonar y los circuitos sist\u00e9micos, canalizan la sangre a trav\u00e9s del coraz\u00f3n y del cuerpo.<\/p>\n
Anatom\u00eda del coraz\u00f3n humano<\/h2>\n
Su coraz\u00f3n es principalmente responsable de bombear sangre hacia dentro y hacia fuera de todas las \u00e1reas del cuerpo.\u00a0\u00a0 El coraz\u00f3n humano puede lograr esta tit\u00e1nica tarea gracias a su construcci\u00f3n, que es \u00fanica.<\/p>\n
Est\u00e1 compuesto de suaves c\u00e9lulas del m\u00fasculo cardiaco que se contraen con incre\u00edble fuerza.\u00a0 Algunas de estas c\u00e9lulas cardiacas se conectan el\u00e9ctricamente con los nervios.\u00a0 Cuando usted hace ejercicio o experimenta un cambio emocional, los impulsos el\u00e9ctricos viajan a trav\u00e9s de sus nervios y hacia su coraz\u00f3n.\u00a0 Estas se\u00f1ales pueden alterar el ritmo al que se contraen los m\u00fasculos del coraz\u00f3n, o la velocidad a la que late.<\/p>\n
Tal vez usted sepa que el coraz\u00f3n se divide en cuatro c\u00e1maras separadas: aur\u00edculas y ventr\u00edculos izquierdo y derecho.\u00a0 Las c\u00e1maras del coraz\u00f3n son bolsas de m\u00fasculo separados por v\u00e1lvulas.\u00a0 Juntan sangre de la circulaci\u00f3n y la pasan a presi\u00f3n a trav\u00e9s del coraz\u00f3n y de ah\u00ed a los pulmones o hacia fuera del cuerpo.\u00a0 Los lados izquierdo y derecho del coraz\u00f3n son un reflejo uno del otro en cuanto a su estructura, pero cada lado es \u00fanico y lleva a cabo una funci\u00f3n especializada necesaria para bombear la sangre.<\/p>\n
El lado derecho del coraz\u00f3n junta la sangre que ha circulado por el cuerpo.\u00a0 Esta sangre necesita desesperadamente un rejuvenecimiento en la forma de ox\u00edgeno.\u00a0 Antes de que pueda ir a los pulmones por ox\u00edgeno, primero deber entrar en la aur\u00edcula derecha<\/em> (c\u00e1mara de recolecci\u00f3n) y descender al ventr\u00edculo derecho (c\u00e1mara de bombeo).\u00a0 El ventr\u00edculo derecho es responsable de impulsar la sangre a los pulmones para que reciba ox\u00edgeno.<\/p>\n
El lado izquierdo del coraz\u00f3n recibe la sangre oxigenada una vez que ha pasado a trav\u00e9s de los pulmones.\u00a0 La aur\u00edcula izquierda<\/em> es la c\u00e1mara de recolecci\u00f3n de esta sangre oxigenada.\u00a0 La sangre rica en ox\u00edgeno luego pasa al ventr\u00edculo izquierdo a trav\u00e9s de una v\u00e1lvula de un solo sentido que est\u00e1 entre las dos c\u00e1maras.\u00a0 El ventr\u00edculo izquierdo es la c\u00e1mara m\u00e1s fuerte del coraz\u00f3n.\u00a0 Cuando los m\u00fasculos cardiacos del ventr\u00edculo izquierdo se contraen, la sangre es bombeada del coraz\u00f3n a todo el cuerpo.<\/p>\n
Cada minuto, cinco litros de sangre (alrededor de 1.5 galones) son bombeados a trav\u00e9s del coraz\u00f3n: aproximadamente todo su volumen de sangre.\u00a0 Su coraz\u00f3n canaliza 7,200 litros de sangre al d\u00eda hacia cada cent\u00edmetro cuadrado de su cuerpo.\u00a0 Cada bombeo literalmente lleva ox\u00edgeno y nutrientes a cada c\u00e9lula de su cuerpo para apoyar el sano funcionamiento de tejidos y \u00f3rganos.<\/p>\n
Flujo sangu\u00edneo: \u00bfHacia d\u00f3nde va?<\/h2>\n
El entendimiento del camino del flujo de la sangre a trav\u00e9s del sistema cardiovascular es similar a leer una hoja de ruta.\u00a0 Piense en los gl\u00f3bulos rojos como veh\u00edculos en una autopista con mucho tr\u00e1fico.\u00a0 Puede seguir f\u00e1cilmente su camino a trav\u00e9s del coraz\u00f3n y hacia el resto del cuerpo.<\/p>\n
Los gl\u00f3bulos rojos, saludables, felices y ricos en ox\u00edgeno comienzan su traves\u00eda por las v\u00edas del sistema cardiovascular saliendo del ventr\u00edculo izquierdo del coraz\u00f3n.\u00a0 Despu\u00e9s de que el ventr\u00edculo izquierdo se contrae, la sangre que est\u00e1 en esa c\u00e1mara recibe luz verde para entrar a la aorta<\/em> a trav\u00e9s de la v\u00e1lvula a\u00f3rtica<\/em>.<\/p>\n
La aorta es la arteria m\u00e1s grande del cuerpo y es la supercarretera para el transporte de sangre.\u00a0 La sangre fluye a toda velocidad por la aorta gracias a la alta presi\u00f3n y a las gruesas paredes de las arterias musculares.\u00a0\u00a0 De la aorta surgen como ramas arterias m\u00e1s peque\u00f1as.\u00a0 \u00c9stas son las salidas en donde la sangre puede \u201csalirse\u201d de esta autopista y desplazarse a diferentes lugares del cuerpo.<\/p>\n
Los caminos que recorre la sangre se van encogiendo a medida que se alejan del coraz\u00f3n.\u00a0 Al igual que los caminos se van haciendo m\u00e1s peque\u00f1os a medida que se alejan de las v\u00edas r\u00e1pidas hacia las ciudades y luego a vecindarios, las arterias se ramifican en vasos m\u00e1s peque\u00f1os que finalmente se conectan con los capilares.\u00a0 Estos peque\u00f1os vasos rodean \u00f3rganos y tejidos vitales.\u00a0 Los capilares nutren los \u00f3rganos y tejidos con nutrientes y ox\u00edgeno.<\/p>\n
Despu\u00e9s de llegar a su destino final, los gl\u00f3bulos rojos necesitan volver al coraz\u00f3n y a los pulmones.\u00a0 Pero el viaje de regreso al coraz\u00f3n es mucho m\u00e1s lento que el veloz viaje a trav\u00e9s de la aorta.<\/p>\n
Si las arterias son la autopista por la que se transporta la sangre, las venas son la ruta esc\u00e9nica.\u00a0 Tienen l\u00edmites de velocidad m\u00e1s bajos que las arterias debido a una menor presi\u00f3n.\u00a0 El apretado tejido de las arterias ayuda a impulsar la sangre r\u00e1pidamente por todo el cuerpo.\u00a0 Las venas, en cambio, son m\u00e1s anchas y tienen menor tensi\u00f3n.\u00a0 La sangre se toma su tiempo para recorrer las venas, fusion\u00e1ndose con el tr\u00e1fico de todo el cuerpo en su camino de vuelta al coraz\u00f3n.<\/p>\n
Toda la sangre de las venas entra al coraz\u00f3n a trav\u00e9s de la vena cava<\/em> inferior o superior.\u00a0 La sangre que se desplaza desde la parte inferior del cuerpo va hacia la vena cava inferior, que es la vena m\u00e1s grande del cuerpo.\u00a0 La sangre que fluye de la parte superior del cuerpo es canalizada a trav\u00e9s de la vena cava superior.\u00a0 Cada una se vac\u00eda en la aur\u00edcula derecha<\/em> del coraz\u00f3n.<\/p>\n
Esta c\u00e1mara recolecta la sangre y la lleva a trav\u00e9s de la v\u00e1lvula tric\u00faspide<\/em> hacia la aur\u00edcula derecha<\/em>.\u00a0 La sangre es r\u00e1pidamente expulsada de la aur\u00edcula derecha, hacia la arteria pulmonar<\/em>, a trav\u00e9s de una v\u00e1lvula en forma de media luna llamada v\u00e1lvula pulmonar.<\/p>\n
Una vez en la arteria pulmonar, la sangre viaja a trav\u00e9s de los pulmones, utilizando la red capilar para rellenar los pulmones.\u00a0 Posteriormente la sangre es canalizada de vuelta al coraz\u00f3n a trav\u00e9s de la vena pulmonar y hacia la aur\u00edcula izquierda<\/em>.\u00a0 La v\u00e1lvula bic\u00faspide<\/em> es la puerta final por la que la sangre debe pasar para volver a la supercarretera del sistema cardiovascular y completar un circuito completo a trav\u00e9s del cuerpo.<\/p>\n
C\u00f3mo llevar un estilo de vida saludable para el coraz\u00f3n<\/h2>\n
Su sangre debe llegar a muchos rincones.\u00a0 Es sorprendente que un coraz\u00f3n saludable bombee sin problema todo el d\u00eda, todos los d\u00edas, de toda su vida.\u00a0 Pero a pesar de que su coraz\u00f3n est\u00e9 hecho para cumplir con esta tarea, hay varias cosas que puede hacer para apoyar su salud.\u00a0 Y tambi\u00e9n para apoyar el resto de su sistema cardiovascular.<\/p>\n
El ejercicio diario es, por mucho, la mejor manera de mantener un coraz\u00f3n saludable y de apoyar una buena salud cardiovascular. Pedirle a su coraz\u00f3n que se esfuerce un poquito m\u00e1s durante los periodos de ejercicio le ayuda a mantener tonificado este m\u00fasculo y preparado para el \u00e9xito a largo plazo.<\/p>\n
La actividad f\u00edsica no solo fortalece sus brazos y piernas, tambi\u00e9n fortalece su coraz\u00f3n y su sistema cardiovascular. Los atletas com\u00fanmente tienen un coraz\u00f3n m\u00e1s sano que quienes no hacen ejercicio regularmente.\u00a0 Usted no necesita ser un atleta profesional, pero puede fijarse el objetivo de ejercitarse regularmente y apoyar su salud cardiaca y cardiovascular.<\/p>\n
Caminar todos los d\u00edas puede ser el ejercicio m\u00e1s sencillo para mantener sano su coraz\u00f3n.\u00a0 Una caminata a paso r\u00e1pido y en\u00e9rgico durante 30 o 60 minutos puede elevar su ritmo cardiaco a ese \u201cpunto \u00f3ptimo\u201d.\u00a0 El mantenimiento de un ritmo cardiaco elevado (entre 50 y 85% de su m\u00e1ximo) deber\u00eda ser su indicador de un ejercicio bueno y saludable para su coraz\u00f3n.\u00a0 Como referencia, una caminata elevar\u00e1 su ritmo cardiaco a entre 50 y 70% de su m\u00e1ximo.\u00a0 Una partida de tenis o correr en la banda eleva su ritmo cardiaco a entre 70 y 85% de su m\u00e1ximo.<\/p>\n
Una dieta baja en grasas trans y sal, pero alta en vegetales y prote\u00edna magra es tambi\u00e9n magn\u00edfica para su coraz\u00f3n.<\/p>\n
Regular el consumo de sal en su dieta y el contenido de grasas no saludables refuerza la capacidad de su cuerpo para mantener una sana presi\u00f3n arterial que de entrada est\u00e9 en el rango normal.\u00a0 Adem\u00e1s de ser muy buena para su coraz\u00f3n, una dieta baja en grasas no saludables y sales podr\u00eda ser su boleto para mantener un peso saludable.<\/p>\n
Esto es algo de lo que puede hacer.\u00a0 Sustituya los alimentos salados con frutas y verduras enteras con mucho sabor natural.\u00a0 Tambi\u00e9n recibir\u00e1 muchos nutrientes importantes \u2014como licopeno y vitamina C\u2014 que han demostrado apoyar un sistema cardiovascular saludable.\u00a0 Y aseg\u00farese de que las grasas de su dieta vengan de fuentes m\u00e1s naturales y vegetales, como nueces y aceite de oliva y coco.<\/p>\n
Haga que el motor de su cuerpo funcione sin complicaciones y que su sangre siga fluyendo ejercit\u00e1ndose y llevando una dieta saludable.<\/p>\n
Acerca del autor<\/strong><\/h2>\n
Sydney Sprouse<\/a>\u00a0es una escritora independiente sobre temas de ciencia residente en Forest Grove, Oregon. Tiene una licenciatura en biolog\u00eda humana de la Universidad Estatal de Utah, en donde trabaj\u00f3 como investigadora y escritora en su etapa de pasante. Sydney ha estudiado ciencias toda su vida y su objetivo es traducir las actuales investigaciones cient\u00edficas tan efectivamente como sea posible. Escribe con particular inter\u00e9s sobre biolog\u00eda humana, salud y nutrici\u00f3n.<\/p>\n
\nReferencias<\/span><\/span><\/span><\/p>
https:\/\/health.usnews.com\/health-care\/patient-advice\/articles\/2017-05-22\/what-are-the-best-heart-healthy-exercises<\/a><\/p>\n
http:\/\/www.heart.org\/HEARTORG\/HealthyLiving\/HealthyEating\/Nutrition\/The-American-Heart-Associations-Diet-and-Lifestyle-Recommendations_UCM_305855_Article.jsp#.WmIaP5M-dQK<\/a><\/p>\n
http:\/\/www.heart.org\/HEARTORG\/Conditions\/HighBloodPressure\/GettheFactsAboutHighBloodPressure\/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WmIaaJM-dQK<\/a><\/p>\n
http:\/\/www.heart.org\/HEARTORG\/Conditions\/HighBloodPressure\/GettheFactsAboutHighBloodPressure\/Blood-Pressure-vs-Heart-Rate-Pulse_UCM_301804_Article.jsp#.WmIab5M-dQJ<\/a><\/p>\n
https:\/\/oli.cmu.edu\/jcourse\/workbook\/activity\/page?context=b880f13c80020ca6014d4c7646e82bcc<\/a><\/p>\n
https:\/\/www.britannica.com\/science\/human-cardiovascular-system<\/a><\/p>\n
http:\/\/www.bbc.co.uk\/guides\/zxts2p3<\/a><\/p>\n
https:\/\/www.livescience.com\/32213-how-much-blood-is-in-the-human-body.html<\/a><\/p>\n
https:\/\/www.livestrong.com\/article\/301209-vitamin-e-high-blood-pressure\/<\/a><\/p>\n
https:\/\/www.cdc.gov\/bloodpressure\/measure.htm<\/a><\/p>\n