{"id":13513,"date":"2017-10-30T10:03:38","date_gmt":"2017-10-30T16:03:38","guid":{"rendered":"https:\/\/askthescientists.com\/worst-foods-waistline\/"},"modified":"2019-12-30T10:32:43","modified_gmt":"2019-12-30T17:32:43","slug":"worst-foods-waistline","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/askthescientists.com\/es\/worst-foods-waistline\/","title":{"rendered":"Los peores alimentos para su cintura"},"content":{"rendered":"

\"Los<\/p>\n

\u00a1Flash informativo! Las papas fritas siguen siendo malas para usted. Eso probablemente es bastante obvio, y usted ya sabe que una dieta saludable y la actividad f\u00edsica son importantes para mantener su peso. Sin embargo, un estudio de largo plazo obtuvo resultados muy espec\u00edficos respecto a cu\u00e1les son los peores alimentos para su cintura.<\/p>\n

Los investigadores estudiaron a m\u00e1s de 120,000 personas saludables a lo largo de 20 a\u00f1os. Las evaluaciones aplicadas cada cuatro a\u00f1os ayudaron al estudio a se\u00f1alar los alimentos y los comportamientos que ejercen el mayor impacto sobre el aumento de peso a lo largo del tiempo.<\/p>\n

Un remedio m\u00e1s complejo<\/strong><\/h2>\n

Tal vez pueda adivinarlo, pero antes de comenzar a dar nombres, tenemos algunas conclusiones generales interesantes que pueden reforzar lo que usted ya sabe y a\u00f1adir informaci\u00f3n para darle forma a su estilo de vida saludable.<\/p>\n

Comencemos por aquello en lo que usted tal vez acert\u00f3. Se determin\u00f3 que los alimentos altamente procesados o refinados, los carbohidratos l\u00edquidos y el consumo de alcohol contribuyen al aumento de peso. Sin embargo, las frutas, las verduras, las nueces y los granos enteros demostraron tener el efecto opuesto: limitan el aumento de peso.<\/p>\n

Eso no es ninguna novedad, pero lo que viene a continuaci\u00f3n es menos obvio. Principalmente porque es com\u00fan escuchar que \u201ccomer menos y hacer ejercicio es todo lo que uno necesita\u201d. Es una forma f\u00e1cil de describir el cambio a un estilo de vida saludable, pero el estudio a\u00f1ade ciertos matices.<\/p>\n

Su an\u00e1lisis sugiere que \u201cla calidad dietaria (los tipos de alimentos y bebidas que se consumen) influye en la cantidad dietaria (calor\u00edas totales)\u201d. As\u00ed que cambia la conversaci\u00f3n de \u201cmenos es m\u00e1s\u201d a \u201clas cantidades adecuadas de los alimentos adecuados\u201d. Sobre todo, implica que elegir opciones mejores y m\u00e1s saludables ayuda a mantener bajo control su equilibrio energ\u00e9tico general.<\/p>\n

El aumento de peso puede producirse sigilosamente<\/strong><\/h2>\n

El control de peso est\u00e1 inextricablemente ligado a las leyes de la termodin\u00e1mica. Todo se reduce a la conservaci\u00f3n de la energ\u00eda: la energ\u00eda total de un sistema permanece constante. B\u00e1sicamente, no podemos hacer que la energ\u00eda desaparezca. Si consumimos calor\u00edas y no las utilizamos, quedan almacenadas.<\/p>\n

Esa realidad facilita el aumento de peso con el paso del tiempo. Si bien hacer trampa en una comida no nos har\u00e1 acumular 2 kilos de grasa<\/a>, el exceso constante de calor\u00edas influye en nuestro peso y en nuestra salud. Y no tarda mucho.<\/p>\n

El estudio determin\u00f3 que consumir consistentemente entre 50 y 100 kcal adicionales diarias es suficiente para aumentar de peso. Esos peque\u00f1os incrementos se acumulan con el paso del tiempo. As\u00ed es como el participante promedio en este estudio aument\u00f3 3.35 libras durante cada intervalo de cuatro a\u00f1os.<\/p>\n

Hallazgos como este se\u00f1alan la importancia de la diligencia alimentaria cotidiana. Adem\u00e1s, refleja la sabidur\u00eda de asumir el enfoque de largo plazo en el cambio de estilo de vida en lugar de las dietas de moda y las soluciones r\u00e1pidas.<\/p>\n

Los 6 peores alimentos para su cintura<\/strong><\/h2>\n

Y ahora, la parte que usted estaba esperando. Es momento de ver qu\u00e9 tanto acert\u00f3. Estos son los peores delincuentes:<\/p>\n