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En nuestro mundo actual caracterizado por una tecnolog\u00eda tan poderosa, muchas personas sienten el deseo de simplificar su vida y de regresar a la naturaleza. Para experimentar los beneficios que produce la recreaci\u00f3n al aire libre en la salud, es necesario desconectarse y recargarse al aire libre. Las personas que logran absorber todo lo que la naturaleza nos puede ofrecer han descubierto por qu\u00e9 es tan importante pasar tiempo afuera \u2013 todo tiene que ver con la salud.<\/p>\n
Mucho antes del surgimiento de los tel\u00e9fonos inteligentes y de los autom\u00f3viles aut\u00f3nomos, Jap\u00f3n consideraba que los \u201cba\u00f1os de bosque\u201d eran una parte fundamental de su programa nacional de salud. Con los ba\u00f1os de bosque, no se debe tomar la palabra \u201cmojarse\u201d en su sentido literal. El ba\u00f1o adquiere un nuevo significado: sumergirse en el ambiente natural.<\/p>\n
El concepto se origina de la Terapia de Bosque Shinrin-Yoku de Jap\u00f3n y se remonta a 1982. M\u00e1s de treinta a\u00f1os despu\u00e9s, el objetivo del ba\u00f1o de bosque sigue siendo reintroducir a las personas en el poder curativo de la naturaleza. Muchos estudios e investigaciones han confirmado lo que los japoneses han cre\u00eddo durante tanto tiempo: la naturaleza favorece el bienestar de muchas y muy variadas maneras.<\/p>\n
El ba\u00f1o de bosque ha cobrado popularidad en Estados Unidos, en especial en \u00e1reas metropolitanas. Las personas, familias y amigos han adoptado los bosques para realizar excursiones terap\u00e9uticas y caminatas en medio de la naturaleza. Sin embargo, los ba\u00f1os de bosque no son la \u00fanica opci\u00f3n disponible al aire libre para mejorar su bienestar.<\/p>\n
Existen muchas maneras para aprovechar los beneficios de la naturaleza y aqu\u00ed le daremos el primer consejo importante para lograrlo: deje a un lado su tel\u00e9fono y experimente la vida al aire libre. Le presentamos las 10 razones de la importancia de estar al aire libre para mejorar su salud y la de su familia.<\/p>\n
Salir le puede ayudar a escaparse de las tensiones del trabajo o la escuela. La tensi\u00f3n puede alterar una mente sana y el sistema inmunol\u00f3gico. Los niveles altos de tensi\u00f3n en el trabajo y la escuela se asocian con depresi\u00f3n, obesidad e hipertensi\u00f3n. La tensi\u00f3n es da\u00f1ina cuando no se maneja correctamente. Por suerte, contamos con un alivio natural para la tensi\u00f3n a la vuelta de la esquina.<\/p>\n
Pasar tiempo en la naturaleza alivia la tensi\u00f3n en adolescentes y adultos. Los niveles en el torrente sangu\u00edneo de cortisol, la hormona de la tensi\u00f3n, se reducen despu\u00e9s de haber pasado tiempo al aire libre. En un grupo de estudiantes hombres en China, los que pasaron sus vacaciones escolares haciendo caminatas y en campamentos regresaron con niveles de cortisol m\u00e1s bajos que los que se quedaron en la ciudad. Y estos niveles m\u00e1s bajos de cortisol persistieron durante varios d\u00edas despu\u00e9s de su escapada a la naturaleza.<\/p>\n
Los resultados sugieren que una manera m\u00e1s confiable para manejar la tensi\u00f3n es hacer viajes al aire libre con regularidad. Las experiencias en la naturaleza son econ\u00f3micas y al alcance de todos. En su pr\u00f3ximo fin de semana largo, elija pasar tiempo en la naturaleza en lugar de hacer un viaje por la ciudad. As\u00ed usted reducir\u00e1 su carga de tensi\u00f3n y regresar\u00e1 sinti\u00e9ndose rejuvenecido.<\/p>\n
Consejo a favor: la naturaleza puede ayudarle a sentirse m\u00e1s satisfecho en su trabajo. Los trabajadores de oficinas con vistas hacia el exterior se sienten m\u00e1s satisfechos y menos estresados en su trabajo. Si no tiene una ventana, t\u00f3mese un tiempo cada d\u00eda para ver hacia afuera y sentir los efectos aliviadores de tensi\u00f3n que le ofrecen las vistas naturales.<\/p>\n
Quedarse adentro puede tener un impacto negativo en su salud inmunol\u00f3gica. El sistema inmunol\u00f3gico funciona<\/a>\u00a0 mejor cuando recibe desaf\u00edos con regularidad. Esto no ocurre cuando pasamos el tiempo en interiores.<\/p>\n Dosis sanas de naturaleza le ayudar\u00e1n a preparar su cuerpo para que luche, y lo hace de la siguiente manera.<\/p>\n Un estudio publicado en 2010 evalu\u00f3 el efecto de los ba\u00f1os de bosque en la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica. En un grupo de adultos japoneses, un viaje de 3 d\u00edas al bosque aument\u00f3 el n\u00famero de leucocitos en la sangre. Estos niveles permanecieron elevados durante m\u00e1s de 30 d\u00edas despu\u00e9s de haber vivido su aventura en el bosque. Los leucocitos son cruciales para su sistema inmunol\u00f3gico y ayudan a su cuerpo a combatir los g\u00e9rmenes, reconociendo los pat\u00f3genos y los intrusos da\u00f1inos con la ayuda de anticuerpos.<\/p>\n El refuerzo en la inmunidad logrado por un viaje en la naturaleza puede ayudarle a sentirse saludable. Para los adultos activos y los ni\u00f1os en crecimiento, una mejor inmunidad es un activo muy valioso en un estilo de vida saludable<\/a>. Fortalezca el poder de su cuerpo de combatir naturalmente los g\u00e9rmenes haciendo viajes al campo con regularidad.<\/p>\n En la poblaci\u00f3n general, los estudios han demostrado que la atenci\u00f3n mejora de manera muy uniforme cuando las personas est\u00e1n expuestas a ambientes naturales. Un estudio publicado en 2009 descubri\u00f3 que esto mismo se aplica para ni\u00f1os con d\u00e9ficit de atenci\u00f3n. Veinte minutos de caminata en un parque cercano fue suficiente para elevar el desempe\u00f1o en la atenci\u00f3n de los ni\u00f1os con TDAH. Esta \u201cdosis\u201d de naturaleza podr\u00eda comprobar ser una soluci\u00f3n m\u00e1s natural para el d\u00e9ficit de atenci\u00f3n en los ni\u00f1os.<\/p>\n Los mismos efectos pueden verse en la atenci\u00f3n de los adultos. Tanto las vistas de la naturaleza desde una ventana de oficinas como los descansos del trabajo al aire libre han demostrado que aumentan la productividad y la concentraci\u00f3n.<\/p>\n Para un aumento significativo en enfoque y creatividad, esc\u00e1pese al bosque por m\u00e1s tiempo. La soluci\u00f3n creativa de problemas y la funci\u00f3n cognitiva pueden incrementarse en casi 50 por ciento despu\u00e9s de haber pasado varios d\u00edas explorando la vida exterior. Los retiros en espacios naturales pueden ayudarle a afrontar una tarea grande o una meta personal. Si sigue pregunt\u00e1ndose por qu\u00e9 es importante estar en exteriores, una raz\u00f3n es que puede mejorar su creatividad.<\/p>\n \u00bfEst\u00e1 buscando un pasatiempo para pasar tiempo al aire libre? La jardiner\u00eda es una forma muy conveniente de aumentar el tiempo que pasa afuera. No solamente lo mantiene activo, sino que tambi\u00e9n le da acceso a frutas y verduras sanas con regularidad.<\/p>\n El esparcimiento en exteriores se ha asociado durante mucho tiempo con un estilo de vida saludable. Sin embargo, trabajar en su jard\u00edn tambi\u00e9n le permite cosechar las recompensas de su labor con alimentos sanos y ejercitarse al mismo tiempo.<\/p>\n Lea razones adicionales de c\u00f3mo puede mantenerse sano en el jard\u00edn<\/a>.<\/p>\n Sufrir de ansiedad y depresi\u00f3n puede ser agobiante. Es dif\u00edcil hacer frente a las enfermedades mentales y los m\u00e9todos son distintos para todas las personas. Casi todos los m\u00e9dicos y terapeutas recomiendan el ejercicio regular, adem\u00e1s de terapia y medicamentos. Realizar el ejercicio recomendado al aire libre puede ayudar a aliviar el dolor emocional y mental, mejorando al mismo tiempo el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n Nuestro cuerpo tiene varias respuestas f\u00edsicas al estar en contacto con la naturaleza. Sentarse en exteriores puede reducir la presi\u00f3n arterial, bajar el ritmo card\u00edaco y los niveles de cortisol. Cuando estamos afuera, nuestro cuerpo se tranquiliza, ayud\u00e1ndonos a sentirnos calmados y en paz.<\/p>\n Nuestra mente trabajan de manera parecida. Pasar tiempo afuera mejora el estado de \u00e1nimo y reduce los sentimientos de ansiedad. Tenemos la capacidad de enfocarnos mejor en la naturaleza y la mejora en concentraci\u00f3n puede ayudar a enfrentar sentimientos de tensi\u00f3n y ansiedad. La autoestima tambi\u00e9n puede recibir un impulso importante despu\u00e9s de pasear en exteriores.<\/p>\n La paz y la claridad mental son razones poderosas para pasar tiempo afuera. Encu\u00e9ntrelas sumando tiempo a su r\u00e9gimen para el cuidado de su salud mental.<\/p>\n La naturaleza ofrece vistas hermosas y aire libre. Por lo tanto, elija un programa de ejercicio en exteriores. Una investigaci\u00f3n realizada en el Centro para el Control y Prevenci\u00f3n de Enfermedades descubri\u00f3 que m\u00e1s de una tercera parte de los adultos estadounidenses son obesos.<\/p>\n El ejercicio y la nutrici\u00f3n correcta son las dos maneras m\u00e1s efectivas para detener la incidencia de la obesidad. Usted puede quemar 149 calor\u00edas caminando media hora en el parque y 372 calor\u00edas andando media hora en bicicleta. Para motivar a los ni\u00f1os a que hagan ejercicio al aire libre, busque una actividad divertida que pueda realizar en familia. Aumente el tiempo que dedica a caminar, andar en bicicleta, correr y reduzca su riesgo de obesidad. No se limite a hacer ejercicio en el gimnasio y disfrute todos los beneficios que la naturaleza le ofrece a su salud.<\/p>\n La naturaleza podr\u00eda ser la respuesta para recordar nombres, para no olvidar las llaves y para tomar mejores notas en clase. Cada vez existe m\u00e1s evidencia de que es posible mejorar la memoria a corto plazo y la memoria de trabajo por el tiempo que se pasa al aire libre.<\/p>\n En la Universidad de Michigan, un experimento sencillo respald\u00f3 esta teor\u00eda. A dos grupos de estudiantes se les hizo una prueba de memoria y despu\u00e9s se les pidi\u00f3 que fueran a caminar por el jard\u00edn o en una calle de la ciudad. Despu\u00e9s de sus caminatas, los participantes volvieron a hacer la prueba de memoria. Aqu\u00e9llos que caminaron en el jard\u00edn mejoraron sus calificaciones en 20 por ciento. No se vio una mejora uniforme en los participantes que caminaron por la ciudad.<\/p>\n Los paisajes naturales y las vistas de jardines tranquilizan nuestra mente y nos ayudan a enfocarnos mejor. Las ciudades est\u00e1n llenas de tr\u00e1fico, ruido en las calles, luces y much\u00edsima gente. Todas estas cosas desv\u00edan nuestra atenci\u00f3n en varias direcciones, haciendo m\u00e1s dif\u00edcil agudizar nuestro enfoque y recordar cosas que acabamos de aprender. Reflexionar sobre la informaci\u00f3n nueva en un escenario pac\u00edfico y natural le puede ayudar a mejorar su memoria a corto plazo<\/a>.<\/p>\n Los ojos proporcionan otra raz\u00f3n de la importancia de pasar tiempo en exteriores. Un estudio con ni\u00f1os en edad escolar en Australia relacion\u00f3 el tiempo al aire libre con una mejor visi\u00f3n. De los 2,000 ni\u00f1os seguidos durante el estudio, los que pasaron m\u00e1s tiempo jugando afuera redujeron en gran medida el riesgo de miop\u00eda. Este hecho sugiere que la actividad al aire libre tiene un efecto protector en los ojos de los ni\u00f1os.<\/p>\n Estos resultados son sorprendentes porque no se observ\u00f3 lo mismo en ni\u00f1os que practicaron deportes en interiores. Estar afuera con aire fresco y la luz del sol protege los ojos en crecimiento m\u00e1s que la misma actividad f\u00edsica adentro.<\/p>\n La iluminaci\u00f3n tenue en interiores hace que sea dif\u00edcil que los ojos de los ni\u00f1os se enfoquen en una imagen, ocasionando que el ojo cambie su forma para ver con claridad. La abundante luz en exteriores evita que los ojos de los ni\u00f1os tengan que trabajar m\u00e1s de lo necesario. Por lo tanto, cuando promovemos el tiempo de juego y de ejercicio, lleve la diversi\u00f3n al exterior y proteja la salud de los ojos de su ni\u00f1o.<\/p>\n Nunca antes hab\u00edamos pasado tanto tiempo en interiores, y sigue aumentando. Las computadoras, tabletas, tel\u00e9fonos celulares y juegos de video atrapan nuestra atenci\u00f3n y obstaculizan nuestro contacto con la naturaleza. Esto es especialmente da\u00f1ino para nuestros hijos.<\/p>\n Jugar afuera promueve la creatividad de los ni\u00f1os, prolonga sus per\u00edodos de concentraci\u00f3n y aumenta su deseo de explorar. El libro Last Child in the Woods: Saving Our Children from Nature-Deficit Disorder<\/em> de Richard Louv describe este patr\u00f3n visto cada vez con mayor frecuencia. Louv acu\u00f1\u00f3 el t\u00e9rmino d\u00e9ficit de naturaleza para explicar lo que sucede cuando los ni\u00f1os pasan demasiado tiempo adentro.<\/p>\n Hallazgos recientes muestran que los ni\u00f1os de 8 a 18 a\u00f1os pasan m\u00e1s de seis horas al d\u00eda con medios electr\u00f3nicos. Un estudio publicado en 2002 descubri\u00f3 que para los ni\u00f1os de 8 a\u00f1os era m\u00e1s f\u00e1cil identificar los personajes de Pok\u00e9mon que las plantas o animales en sus vecindarios. Como los ni\u00f1os pasan cada vez menos tiempo afuera, empiezan a formar h\u00e1bitos nada saludables.<\/p>\n Los ni\u00f1os que pasan muy poco tiempo al aire libre tienen el riesgo de desarrollar problemas cr\u00f3nicos de salud. Diabetes, hipertensi\u00f3n, obesidad y depresi\u00f3n son compa\u00f1eros comunes de un estilo de vida sedentario en interiores. Ayude a su familia a aprender h\u00e1bitos saludables y promueva que jueguen m\u00e1s al aire libre que con sus dispositivos electr\u00f3nicos.<\/p>\n Un estudio de 2015 hizo el seguimiento de 108,630 mujeres estadounidenses para establecer la relaci\u00f3n entre naturaleza y longevidad. Las mujeres que viv\u00edan cerca de parques, jardines, \u00e1rboles y bosques ten\u00edan una tasa de mortalidad significativamente m\u00e1s baja que las mujeres que viv\u00edan lejos de la naturaleza. Los resultados se confirmaron, tanto para los entornos urbanos como rurales.<\/p>\n Las expectativas de vida m\u00e1s largas asociadas con una vida en contacto con la naturaleza pueden ser explicadas por varios factores. Es bien sabido que la calidad del aire aumenta la longevidad y que es mejor en \u00e1reas caracterizadas por una vegetaci\u00f3n m\u00e1s densa. Estar cerca de parques y senderos naturales puede promover el ejercicio m\u00e1s frecuente, ayudando a mantener la salud card\u00edaca. El tiempo que las personas pasan en exteriores promueve las relaciones sociales y puede mejorar la salud mental.<\/p>\n Sin importar cu\u00e1l sea la causa exacta, salir le ayudar\u00e1 a vivir una vida m\u00e1s larga y feliz, y \u00e9sta es a la larga la raz\u00f3n que apoya la importancia de procurar vivir m\u00e1s en exteriores. Por lo tanto, cuando vaya a decidir d\u00f3nde va a vivir, elija un lugar donde usted y su familia tengan un acceso regular a la naturaleza.<\/p>\n Encuentre el tiempo para aventurarse al exterior y aproveche los beneficios que tiene la naturaleza en la salud. Reemplace el tiempo que dedica a sus dispositivos electr\u00f3nicos sentado en interiores por un paseo en bicicleta o una caminata a un parque local. Adopte el ba\u00f1o de bosque o la jardiner\u00eda como un nuevo pasatiempo. Y recuerde que el entretenimiento al aire libre puede disfrutarlo estando solo o con su familia.<\/p>\n No existen desventajas de salir al exterior y s\u00ed es mucho lo que se puede ganar al explorar el mundo natural. Usted ya sabe ahora por qu\u00e9 es importante estar al aire libre. Ha llegado el momento de reconectarse con la naturaleza. Su cuerpo y su mente se lo agradecer\u00e1n en el futuro.<\/p>\n <\/p>\n Sydney Sprouse es una escritora cient\u00edfica independiente con sede en Forest Grove, Oregon. Tiene una licenciatura en biolog\u00eda humana de la Universidad del Estado de Utah, donde trabaj\u00f3 como investigadora mientras estudiaba y obtuvo una beca para enfocarse en su pasi\u00f3n de escribir. Sydney ha sido una estudiante de ciencias durante toda su vida y su objetivo es traducir los hallazgos de la investigaci\u00f3n cient\u00edfica de la manera m\u00e1s eficiente posible. Uno de sus intereses particulares en los que se enfocan muchos de sus escritos es la biolog\u00eda humana, salud y nutrici\u00f3n.<\/p>\n <\/p>\n Berman MG, Jonides J, Kaplan S. The cognitive benefits of interacting with nature. Psychol Sci. 2008;19(12):1207-12.<\/a><\/p>\n Driessnack M. Ask the expert. Children and nature-deficit disorder. J Spec Pediatr Nurs. 2009;14(1):73-5.<\/a><\/p>\n Lauren F Friedman and Kevin Loria. \u201c11 scientific reasons you should be spending more time outside.\u201d Business Insider<\/em>, Business Insider, 22 Apr. 2016.<\/a><\/p>\n Haile, Rahawa. \u201c’Forest Bathing’: How Microdosing on Nature Can Help With Stress.\u201d The Atlantic<\/em>, Atlantic Media Company, 30 June 2017.<\/a><\/p>\n \u201cHow Does Nature Impact Our Wellbeing?\u201d Taking Charge of Your Health & Wellbeing.<\/em><\/a><\/p>\n Maas J, Verheij RA, Groenewegen PP, De vries S, Spreeuwenberg P. Green space, urbanity, and health: how strong is the relation?. J Epidemiol Community Health. 2006;60(7):587-92.<\/a><\/p>\n Mao GX, Lan XG, Cao YB, et al. Effects of short-term forest bathing on human health in a broad-leaved evergreen forest in Zhejiang Province, China. Biomed Environ Sci. 2012;25(3):317-24.<\/a><\/p>\n \u201cProfessional Practice.\u201d Health Benefits of Nature.<\/em><\/a><\/p>\n Taylor AF, Kuo FE. Children with attention deficits concentrate better after walk in the park. J Atten Disord. 2009;12(5):402-9.<\/a><\/p>\n3. Agudiza el enfoque<\/strong><\/h2>\n
4. Ayuda a desarrollar una dieta m\u00e1s sana<\/strong><\/h2>\n
5. Calma la mente<\/strong><\/h2>\n
6. Ayuda en el manejo del peso<\/strong><\/h2>\n
7. Mejora su memoria a corto plazo<\/strong><\/h2>\n
8. Mejora la visi\u00f3n<\/strong><\/h2>\n
9. Combate el trastorno del d\u00e9ficit de naturaleza<\/strong><\/h2>\n
10. Aumenta la longevidad<\/strong><\/h2>\n
Vu\u00e9lvase saludable, dec\u00eddase a salir<\/strong><\/h2>\n
Sobre el autor<\/strong><\/h2>\n