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In der heutigen technisierten Welt versp\u00fcren viele Menschen den Drang, wieder ein einfacheres Leben zu f\u00fchren und zur Natur zur\u00fcckzukehren. Um die Entspannung zu erfahren, die ein Aufenthalt in der Natur bietet, ist es wichtig, f\u00fcr eine Weile den Stecker zu ziehen, um neue Energie zu tanken. Wer f\u00e4hig ist, alles in sich aufzunehmen, was die Natur zu bieten hat, der erkennt auch, warum es so wichtig ist: Drau\u00dfen zu sein, ist die Voraussetzung f\u00fcr eine gute Gesundheit.<\/p>\n
Lange, bevor es Smartphones und selbstfahrende Autos gab, wurde in Japan bereits das sogenannte Waldbaden praktiziert. Dabei wird nat\u00fcrlich nicht wirklich \u201egebadet\u201c. Gemeint ist damit das Eintauchen in die nat\u00fcrliche Umgebung.<\/p>\n
Das Konzept stammt aus der japanischen Shinrin-Yoku-Waldtherapie und geht auf das Jahr\u00a01982 zur\u00fcck. Mehr als drei Jahrzehnte sp\u00e4ter besteht das Ziel des Waldbadens immer noch darin, den Menschen die Heilkraft der Natur wieder n\u00e4herzubringen. Zahlreiche Studien und Untersuchungen best\u00e4tigen, wovon die Japaner schon lange \u00fcberzeugt sind: Die Natur f\u00f6rdert das Wohlbefinden in vielerlei Hinsicht.<\/p>\n
Und auch in den USA gewinnt das Waldbaden st\u00e4ndig an Popularit\u00e4t, insbesondere in den Gro\u00dfst\u00e4dten. Viele Menschen kommen f\u00fcr therapeutische Wanderungen und Spazierg\u00e4nge in der Natur zusammen. Aber das Baden im Wald ist nicht das Einzige, was du in der freien Natur f\u00fcr dein Wohlbefinden tun kannst.<\/p>\n
Es gibt viele M\u00f6glichkeiten, das Leben in der Natur zu genie\u00dfen. Ein kleiner Tipp: Das Handy weglegen ist der erste Schritt. Im Folgenden erf\u00e4hrst du, wieso es so wichtig ist, ausreichend Zeit im Freien zu verbringen. Nachfolgend werden zehn Gr\u00fcnde aufgef\u00fchrt, warum frische Luft gut f\u00fcr deine Gesundheit und die deiner Familie ist.<\/p>\n
Nach drau\u00dfen an die frische Luft zu gehen, ist eine gute M\u00f6glichkeit, f\u00fcr eine kurze Zeit dem Arbeits- oder Schulstress zu entkommen. Stress kann sich sehr negativ auf die Psyche und das Immunsystem auswirken, selbst wenn diese eigentlich gesund sind. Ein hohes Ma\u00df an Stress bei der Arbeit oder in der Schule wird mit Depressionen, Fettleibigkeit und Bluthochdruck in Verbindung gebracht. Stress ist ungesund, wenn er nicht abgebaut wird. Gl\u00fccklicherweise gibt es die M\u00f6glichkeit zum nat\u00fcrlichen Stressabbau\u00a0\u2013 drau\u00dfen an der frischen Luft.<\/p>\n
Zeit in der Natur zu verbringen, baut sowohl bei Jugendlichen als auch Erwachsenen Stress ab. Wenn wir uns im Freien aufhalten, sinkt der Spiegel des Stresshormons Cortisol im Blut. M\u00e4nnliche Sch\u00fcler in China, die ihre Schulferien mit Wandern und Zelten verbracht hatten, kehrten mit niedrigeren Cortisolwerten zur\u00fcck als andere Mitglieder der Gruppe, die sich in der Stadt aufgehalten hatten. Und der geringere Cortisolspiegel hielt auch mehrere Tage danach noch an.<\/p>\n
Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass regelm\u00e4\u00dfige Ausfl\u00fcge in die Natur ein zuverl\u00e4ssiges Mittel zur Stressbew\u00e4ltigung sind. Die Natur erleben kann jeder, der m\u00f6chte, ohne dass hohe Kosten daf\u00fcr anfallen. Wie w\u00e4re es also, wenn du f\u00fcr das n\u00e4chste verl\u00e4ngerte Wochenende die Natur der Stadt vorziehst? Danach wirst du dich weniger gestresst f\u00fchlen und erholt in die Woche starten.<\/p>\n
Profitipp: Zeit in der Natur zu verbringen, kann zu mehr Zufriedenheit am Arbeitsplatz beitragen. B\u00fcroangestellte mit Fensterblick f\u00fchlen sich besser und haben weniger Stress im Job. Wenn du kein Fenster hast, nimm dir jeden Tag die Zeit, nach drau\u00dfen zu schauen und zu sp\u00fcren, wie dadurch dein Stresspegel sinkt.<\/p>\n
Der Aufenthalt in Innenr\u00e4umen kann sich negativ auf die Gesundheit des Immunsystems auswirken. Das Immunsystem funktioniert<\/a> am besten, wenn es regelm\u00e4\u00dfig gefordert wird. Das ist jedoch nicht der Fall, wenn wir Zeit in geschlossenen R\u00e4umen verbringen.<\/p>\n Ein gesundes Ma\u00df an Natur hilft dabei, den K\u00f6rper auf den Ernstfall vorzubereiten. Hier erf\u00e4hrst du, wie das funktioniert.<\/p>\n In einer 2010 ver\u00f6ffentlichten Studie wurde die Wirkung des Waldbadens auf die Immunfunktion untersucht. Bei einer Gruppe japanischer Erwachsener hatte ein dreit\u00e4giger Ausflug in den Wald eine Steigerung der Zahl der wei\u00dfen Blutk\u00f6rperchen zur Folge. Nach dem Abenteuer in der Wildnis blieben diese Werte mehr als 30\u00a0Tage lang erh\u00f6ht. Wei\u00dfe Blutk\u00f6rperchen sind f\u00fcr das Immunsystem von entscheidender Bedeutung. Sie helfen dem K\u00f6rper, Keime zu bek\u00e4mpfen, indem sie anhand von Antik\u00f6rpern Krankheitserreger und andere Eindringlinge erkennen.<\/p>\n Ein Ausflug in die Natur kann also dazu beitragen, dass du dich langfristig gesund f\u00fchlst. F\u00fcr Erwachsene, die ein sehr aktives Leben f\u00fchren, und f\u00fcr Kinder ist eine gute Immunabwehr eine wichtige Voraussetzung f\u00fcr eine optimale Gesundheit<\/a>. Regelm\u00e4\u00dfige Ausfl\u00fcge in die Natur st\u00e4rken die nat\u00fcrliche Widerstandskraft des K\u00f6rpers.<\/p>\n In Studien mit der Allgemeinbev\u00f6lkerung steigerte der Aufenthalt in einer nat\u00fcrlichen Umgebung die Aufmerksamkeit bei fast allen Teilnehmern. Eine 2009 ver\u00f6ffentlichte Studie ergab, dass dies auch auf Kinder mit Aufmerksamkeitsdefiziten zutrifft. Ein 20-min\u00fctiger Spaziergang in einem nahe gelegenen Park reichte aus, um die Aufmerksamkeit von Kindern mit ADHS zu verbessern. Eine Dosis Natur k\u00f6nnte sich demzufolge als einfaches Mittel gegen Aufmerksamkeitsdefizite bei Kindern erweisen.<\/p>\n Die gleichen Effekte sind in Bezug auf die Aufmerksamkeit Erwachsener zu beobachten. Der Blick aus dem B\u00fcrofenster in die Natur ebenso wie Arbeitspausen im Freien steigern nachweislich die Produktivit\u00e4t und Konzentration.<\/p>\n F\u00fcr mehr Fokus empfiehlt es sich, ein l\u00e4ngere Zeit im Wald zu verbringen. Kreatives Probleml\u00f6sen und kognitive Funktionen k\u00f6nnen mit einem mehrt\u00e4gigen Aufenthalt in der freien Natur um fast 50\u00a0% verbessert werden. Ein solcher \u201eR\u00fcckzug\u201c kann dabei helfen, eine gro\u00dfe Aufgabe oder ein pers\u00f6nliches Ziel in Angriff zu nehmen. Denn die im Freien verbrachte Zeit ist der Kreativit\u00e4t \u00fcberaus zutr\u00e4glich.<\/p>\n Bist du auf der Suche nach einem Hobby, dem du an der frischen Luft nachgehen kannst? Gartenarbeit ist eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, mehr Zeit im Freien zu verbringen. Auf diese Weise bleibst du nicht nur aktiv, sondern kannst auch dein eigenes Obst und Gem\u00fcse anbauen.<\/p>\n Es ist allseits bekannt, dass Freizeitaktivit\u00e4ten in der Natur viele Vorteile bieten. Und das Wunderbare an einem Garten ist, dass er dir nicht nur Bewegung verschafft, sondern du auch die Fr\u00fcchte deiner Arbeit ernten kannst.<\/p>\n Hier erf\u00e4hrst du mehr dar\u00fcber, warum ein Garten gut f\u00fcr die Gesundheit ist<\/a>.<\/p>\n \u00c4ngste und Depressionen k\u00f6nnen l\u00e4hmend sein. Der Umgang mit einer psychischen Erkrankung ist schwierig und von Person zu Person unterschiedlich. Die meisten \u00c4rzte und Therapeuten empfehlen zus\u00e4tzlich zu Therapie und Medikamenten regelm\u00e4\u00dfige Bewegung. Bewegung an der frischen Luft kann helfen, seelischen Schmerz zu verarbeiten und die Stimmung aufzuhellen.<\/p>\n Es gibt verschiedene k\u00f6rperliche Reaktionen, wenn wir uns im Freien aufhalten. Drau\u00dfen sitzen kann sowohl den Blutdruck und die Herzfrequenz senken als auch den Cortisolspiegel verringern. Der K\u00f6rper schaltet einen Gang nach unten, und wir f\u00fchlen uns ruhig und friedlich.<\/p>\n Der Geist funktioniert \u00e4hnlich. Der Aufenthalt im Freien verbessert die Stimmung und reduziert Angstgef\u00fchle. In der Natur k\u00f6nnen wir uns besser konzentrieren, was uns wiederum dabei hilft, Stress und \u00c4ngste zu bew\u00e4ltigen. Auch das Selbstwertgef\u00fchl kann mit einem Spaziergang in der Natur gest\u00e4rkt werden.<\/p>\n Regelm\u00e4\u00dfig vor die T\u00fcr zu gehen, verleiht innere Ruhe und geistige Klarheit. Zeit in der Natur sollte daher ein fester Bestandteil deiner pers\u00f6nlichen Routine f\u00fcr mentales Wohlbefinden sein.<\/p>\n Die Natur bietet sch\u00f6ne Aussichten und frische Luft\u00a0\u2013 die perfekte Umgebung f\u00fcr k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung. Untersuchungen des Center for Disease Control and Prevention\u00a0(US-Beh\u00f6rde f\u00fcr Krankheits- bzw. Seuchenkontrolle und -vorbeugung) zufolge ist mehr als ein Drittel der Erwachsenen in den USA fettleibig.<\/p>\n Bewegung und eine gesunde Ern\u00e4hrung sind die beiden wirksamsten Mittel, um die Ausbreitung von Fettleibigkeit zu stoppen. Bei einem Spaziergang im Park werden 149\u00a0Kalorien und beim Radfahren 372\u00a0Kalorien in 30\u00a0Minuten verbrannt. Damit Kinder ausreichend Bewegung im Freien erhalten, eignen sich Aktivit\u00e4ten, die der ganzen Familie Spa\u00df machen. Durch Spazierengehen, Radfahren, Laufen und Spielen an der frischen Luft kann das Risiko f\u00fcr Fettleibigkeit gesenkt werden<\/a>. Auch au\u00dferhalb des Fitnessstudios ist Bewegung m\u00f6glich, und du kannst dort die vielen gesundheitlichen Vorteile genie\u00dfen, die die Natur zu bieten hat.<\/p>\n F\u00fcr alle, die keine Schl\u00fcssel mehr vergessen, sich Namen besser merken und konzentriert dem Unterricht folgen m\u00f6chten, k\u00f6nnte die Natur die L\u00f6sung sein. Es gibt immer mehr Belege daf\u00fcr, dass sowohl das Kurzzeit- als auch das Arbeitsged\u00e4chtnis durch Aufenthalte im Freien verbessert werden kann.<\/p>\n An der Universit\u00e4t von Michigan wurde diese Theorie durch ein einfaches Experiment untermauert. Zwei Gruppen von Studenten wurden einem Ged\u00e4chtnistest unterzogen und dann zu einem Spaziergang durch einen Garten bzw. durch eine Stra\u00dfe in der Stadt eingeteilt. Nach ihrer R\u00fcckkehr absolvierten die Teilnehmer den Ged\u00e4chtnistest erneut. Die Garten-Spazierg\u00e4nger schnitten beim zweiten Test um 20\u00a0% besser ab als beim ersten. Bei den Teilnehmern, die in der Stadt unterwegs gewesen waren, wurde keine solche Verbesserung festgestellt.<\/p>\n Der Blick auf eine Naturlandschaft oder einen Garten beruhigt unseren Geist und hilft uns dabei, uns zu konzentrieren. In St\u00e4dten gibt es jede Menge Verkehr, Stra\u00dfenl\u00e4rm, zahllose Lichter und viele Menschen. Unsere Aufmerksamkeit wird also in verschiedene Richtungen gelenkt. Das macht es schwer, sich zu konzentrieren und sich Dinge zu merken. Das Verarbeiten neuer Informationen in einer ruhigen, nat\u00fcrlichen Umgebung kann zu einer Verbesserung des Kurzzeitged\u00e4chtnisses<\/a> beitragen.<\/p>\n Die Augen sind ein weiterer Grund, warum es wichtig ist, sich drau\u00dfen aufzuhalten. In einer Studie mit australischen Schulkindern wurde gezeigt, dass im Freien verbrachte Zeit mit einer besseren Sehkraft im Zusammenhang steht. Von den 2.000\u00a0Kindern, die im Rahmen der Studie beobachtet wurden, hatten diejenigen, die l\u00e4nger drau\u00dfen spielten, ein erheblich geringeres Risiko, kurzsichtig zu werden. Dies deutet darauf hin, dass Aktivit\u00e4ten im Freien eine sch\u00fctzende Wirkung auf Kinderaugen haben.<\/p>\n Diese Ergebnisse sind vor allem auch deswegen bemerkenswert, weil sie auf Kinder, die Hallensport betreiben, nicht zutreffen. F\u00fcr die Augen heranwachsender Menschen ist es besser, wenn die gleichen k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten statt in Innenr\u00e4umen an der frischen Luft und im Sonnenlicht ausge\u00fcbt werden.<\/p>\n Bei schwacher Innenbeleuchtung ist es f\u00fcr junge Augen schwierig, auf ein Bild zu fokussieren. Das Auge ver\u00e4ndert daher seine Form, um klar sehen zu k\u00f6nnen. Das helle Tageslicht drau\u00dfen sorgt daf\u00fcr, dass die Augen von Kindern nicht mehr arbeiten m\u00fcssen als n\u00f6tig. Kinder sollten deswegen so oft wie m\u00f6glich drau\u00dfen spielen, damit ihre Augen gesund bleiben.<\/p>\n Wir verbringen heutzutage mehr Zeit drinnen als je zuvor. Computer, Tablets, Handys und Videospiele beanspruchen unsere Aufmerksamkeit und halten uns davon ab, in die Natur zu gehen. Das ist besonders schlimm f\u00fcr unsere Kinder.<\/p>\n Das Spielen im Freien f\u00f6rdert die Kreativit\u00e4t der Knirpse, erh\u00f6ht ihre Aufmerksamkeitsspanne und steigert ihren Entdeckungsdrang. In dem Buch Das letzte Kind im Wald? Geben wir unseren Kindern die Natur zur\u00fcck!<\/em> von Richard Louv wird die zunehmende Naturentfremdung unseres Nachwuchses beschrieben. Louv pr\u00e4gte den Begriff \u201eNatur-Defizit-Syndrom\u201c, um zu erkl\u00e4ren, was passiert, wenn Kinder zu wenig Zeit im Freien verbringen.<\/p>\n J\u00fcngste Erkenntnisse zeigen, dass Kinder im Alter von\u00a08\u00a0bis\u00a018\u00a0Jahren t\u00e4glich mehr als sechs Stunden mit elektronischen Medien verbringen. Im Rahmen einer\u00a02002 ver\u00f6ffentlichten Studie konnten achtj\u00e4hrige Kinder Pok\u00e9mon-Figuren besser identifizieren als Pflanzen oder Tiere in ihrer Umgebung. Wenn Kinder weniger Zeit drau\u00dfen verbringen, bilden sich ungesunde Gewohnheiten heraus.<\/p>\n Kinder, die nur selten im Freien sind, haben ein h\u00f6heres Risiko, chronische Gesundheitsprobleme zu entwickeln. Diabetes, Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Depressionen sind h\u00e4ufige Begleiter einer Lebensweise, die von langen, in Innenr\u00e4umen verbrachten Zeiten des Sitzens gekennzeichnet ist. Hilf deiner Familie dabei, gesunde Gewohnheiten zu erlernen, und ermutige sie dazu, freie Zeit statt mit elektronischen Ger\u00e4te lieber an der frischen Luft zu verbringen.<\/p>\n In einer Studie aus dem Jahr\u00a02015 wurden 108.630\u00a0US-amerikanische Frauen beobachtet, um den Zusammenhang zwischen Natur und einem langen Leben zu untersuchen. Frauen, die in der N\u00e4he von Parks, Gr\u00fcnfl\u00e4chen, B\u00e4umen und W\u00e4ldern lebten, hatten eine deutlich niedrigere Sterblichkeitsrate als Frauen, auf die das nicht zutraf. Die Ergebnisse galten unabh\u00e4ngig davon, ob es sich um ein st\u00e4dtisches oder l\u00e4ndliches Umfeld handelte.<\/p>\n Ein l\u00e4ngeres Leben in der N\u00e4he von Vegetation k\u00f6nnte auf mehrere Faktoren zur\u00fcckzuf\u00fchren sein. Es ist bekannt, dass die Luftqualit\u00e4t die Lebenserwartung erh\u00f6ht und in Gebieten mit dichter Vegetation besser ist. Nahe gelegene Parks und Naturpfade k\u00f6nnen zu h\u00e4ufigerer Bewegung anregen, was zur Aufrechterhaltung der Herzgesundheit beitr\u00e4gt. Im Freien verbrachte Zeit f\u00f6rdert au\u00dferdem das Sozialleben und kann die psychische Gesundheit verbessern.<\/p>\n Was auch immer die genaue Ursache ist: Der Aufenthalt an der frischen Luft tr\u00e4gt zu einem gl\u00fccklicheren und l\u00e4ngeren Leben bei\u00a0\u2013 und das ist der entscheidende Grund, warum es so wichtig ist, drau\u00dfen zu sein. Es ist daher klug, einen Wohnort w\u00e4hlen, der es dir und deiner Familie erm\u00f6glicht, regelm\u00e4\u00dfig Zeit in der Natur zu verbringen.<\/p>\n Nimm dir gleich heute Zeit, um nach drau\u00dfen zu gehen und in der freien Natur zu entspannen. Mache eine Fahrradtour oder einen Spaziergang im Park, statt dich mit elektronischen Ger\u00e4ten zu besch\u00e4ftigen. Beginne ein neues Hobby wie Gartenarbeit oder auch Waldbaden. Du kannst Erholung in der Natur allein oder gemeinsam mit deiner Familie genie\u00dfen.<\/p>\n Nach drau\u00dfen auf Erkundungstour zu gehen, ist immer die richtige Entscheidung und in jedem Fall ein Gewinn. Du wei\u00dft jetzt, warum frische Luft gut f\u00fcr dich ist. Also worauf wartest du noch? Dein K\u00f6rper und Geist werden es dir danken.<\/p>\n <\/p>\n Quellen<\/strong><\/p>\n Berman MG, Jonides J, Kaplan S. The cognitive benefits of interacting with nature. Psychol Sci. 2008;19(12):1207-12.<\/a><\/p>\n Driessnack M. Ask the expert. Children and nature-deficit disorder. J Spec Pediatr Nurs. 2009;14(1):73-5.<\/a><\/p>\n Lauren F Friedman and Kevin Loria. \u201c11 scientific reasons you should be spending more time outside.\u201d Business Insider<\/em>, Business Insider, 22 Apr. 2016.<\/a><\/p>\n Haile, Rahawa. \u201c’Forest Bathing‘: How Microdosing on Nature Can Help With Stress.\u201d The Atlantic<\/em>, Atlantic Media Company, 30 June 2017.<\/a><\/p>\n \u201cHow Does Nature Impact Our Wellbeing?\u201d Taking Charge of Your Health & Wellbeing.<\/em><\/a><\/p>\n Maas J, Verheij RA, Groenewegen PP, De vries S, Spreeuwenberg P. Green space, urbanity, and health: how strong is the relation?. J Epidemiol Community Health. 2006;60(7):587-92.<\/a><\/p>\n Mao GX, Lan XG, Cao YB, et al. Effects of short-term forest bathing on human health in a broad-leaved evergreen forest in Zhejiang Province, China. Biomed Environ Sci. 2012;25(3):317-24.<\/a><\/p>\n \u201cProfessional Practice.\u201d Health Benefits of Nature.<\/em><\/a><\/p>\n Taylor AF, Kuo FE. Children with attention deficits concentrate better after walk in the park. J Atten Disord. 2009;12(5):402-9.<\/a><\/p>\n3. Verbesserung der Aufmerksamkeit<\/strong><\/h2>\n
4. F\u00f6rderung von Bewegung im Alltag<\/strong><\/h2>\n
5. Unterst\u00fctzung der Ausgeglichenheit und inneren Ruhe<\/strong><\/h2>\n
6. Gewichtsmanagement<\/strong><\/h2>\n
7. St\u00e4rkung des Kurzzeitged\u00e4chtnisses<\/strong><\/h2>\n
8. Verbesserung des Sehverm\u00f6gens<\/strong><\/h2>\n
9. Kampf gegen das Natur-Defizit-Syndrom<\/strong><\/h2>\n
10. Erh\u00f6hung der Lebenserwartung<\/strong><\/h2>\n
Tu deiner Gesundheit etwas Gutes und gehe raus an die frische Luft<\/strong><\/h2>\n