{"id":71709,"date":"2022-10-20T10:00:57","date_gmt":"2022-10-20T16:00:57","guid":{"rendered":"https:\/\/askthescientists.com\/build-immunity\/"},"modified":"2022-10-20T14:13:56","modified_gmt":"2022-10-20T20:13:56","slug":"build-immunity","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/askthescientists.com\/de\/build-immunity\/","title":{"rendered":"St\u00e4rke dein Immunsystem mit einfachen Gewohnheiten"},"content":{"rendered":"

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Niemand kann allen Krankheitserregern aus dem Weg gehen. Jegliche Keime aus deinem Leben zu verbannen, w\u00fcrde dich eine Menge Zeit und Geld kosten. Und es w\u00e4re so was von langweilig! Au\u00dferdem ist es unn\u00f6tig. Dein K\u00f6rper kann sich selbst sch\u00fctzen\u00a0\u2013 daf\u00fcr ist dein Immunsystem da<\/a>. St\u00e4rke also lieber deine Immunabwehr, statt krampfhaft zu versuchen, den Kontakt mit Keimen zu vermeiden. Einfache Gewohnheiten zur St\u00e4rkung der Abwehrkr\u00e4fte lassen sich zum Gl\u00fcck problemlos mit einer gesunden Lebensweise verbinden.<\/p>\n

Und du brauchst nichts Besonderes tun, um deine k\u00f6rpereigene Abwehr zu unterst\u00fctzen. Ein gesunder Lebensstil und gegebenenfalls kleine \u00c4nderungen deiner Gewohnheiten reichen bereits aus.<\/p>\n

Bei vielen immunst\u00e4rkenden Gewohnheiten handelt es sich um Verhaltensweisen, die zudem gut f\u00fcr die allgemeine Gesundheit sind<\/a>. Anhand einfacher Ver\u00e4nderungen kannst du so zahlreiche gesundheitliche Vorteile erzielen. Du wirst weitaus mehr von diesen Ma\u00dfnahmen profitieren als von s\u00e4mtlichen Bem\u00fchungen, ein keimfreies Leben zu f\u00fchren.<\/p>\n

Ausreichend Schlaf f\u00fcr ein gesundes Immunsystem<\/strong><\/h2>\n

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Wenn du m\u00fcde bist, ist auch dein Immunsystem geschw\u00e4cht. Dann kann es schnell passieren, dass du dich mit etwas ansteckst, je nachdem, was gerade zirkuliert. Gen\u00fcgend guter Schlaf<\/a> ist die Voraussetzung f\u00fcr eine gute Immunabwehr.<\/p>\n

Schlaf erm\u00f6glicht es dem K\u00f6rper, also auch dem Immunsystem, sich zu regenerieren. Die n\u00e4chtliche Ruhepause tr\u00e4gt zur St\u00e4rkung deiner Immunabwehr bei. Du bist skeptisch? Eine Studie in den Archives of Internal Medicine<\/em> demonstriert einen Zusammenhang zwischen ausreichendem Schlaf und der Immunfunktion.<\/a><\/p>\n

Die Forscher fanden heraus, dass die meisten Menschen mindestens acht Stunden Schlaf ben\u00f6tigen. Bei weniger als acht Stunden erh\u00f6hte sich die Wahrscheinlichkeit, sich zu erk\u00e4lten, um das Dreifache. Andere Untersuchungen st\u00fctzen diese Schlussfolgerung und zeigen, wie zu wenig Schlaf<\/a> die Bildung von Immunzellen beeintr\u00e4chtigen kann.<\/p>\n

Eine einfache Gewohnheit, die das Immunsystem st\u00e4rkt, ist es, sich die Zeit f\u00fcr mindestens acht Stunden Schlaf zu nehmen. Stelle dazu z.\u00a0B. einen Wecker mit der Zeit, zu der du schlafen gehen m\u00f6chtest, oder lege eine bestimmte Uhrzeit f\u00fcr das Ende abendlicher Aktivit\u00e4ten fest. Denke daran, schrittweise auf dein Ziel hinzuarbeiten. Wahrscheinlich wird es nicht funktionieren, statt sechs auf einmal acht Stunden zu schlafen. Es empfiehlt sich daher, in 15-Minuten-Schritten vorzugehen.<\/p>\n

Moderate Bewegung ist gut f\u00fcr das Immunsystem<\/strong><\/h2>\n

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Bewegung hat viele positive Auswirkungen, darunter auf das Gewichtsmanagement<\/a> und die Stressbew\u00e4ltigung. Der Zusammenhang zwischen k\u00f6rperlicher Bewegung und der Immunfunktion ist jedoch ziemlich kompliziert.<\/p>\n

Die Forscher tun sich schwer damit, s\u00e4mtliche Auswirkungen k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung auf die Immunabwehr<\/a> nachzuvollziehen. Das ist nicht \u00fcberraschend. Denn es finden komplexe Reaktionen statt\u00a0\u2013 vor allem bei anstrengendem Training<\/a>.<\/p>\n

Eins ist jedoch klar: Moderate Bewegung ist f\u00fcr das Immunsystem f\u00f6rderlich. Laut einer Studie hat sie offenbar \u201eeine sch\u00fctzende Wirkung\u201c.<\/a>\u00a0Eine bessere Kondition tr\u00e4gt zur allgemeinen Gesundheit bei, so dass auch das Immunsystem davon profitiert. Au\u00dferdem verbessert Bewegung die Durchblutung und f\u00f6rdert die Zirkulation der Immunzellen im K\u00f6rper.<\/p>\n

Du solltest es aber trotzdem nicht gleich \u00fcbertreiben. Aber angesichts der Forschungsergebnisse zu den Auswirkungen von intensivem Training\u00a0(das das Immunsystem zumindest vor\u00fcbergehend schw\u00e4chen kann) willst du das ja vielleicht auch gar nicht. M\u00e4\u00dfige Bewegung, z.\u00a0B. ein t\u00e4glicher Spaziergang von 30\u00a0Minuten, ist ausreichend. Eine Gewohnheit wie diese kannst du auch ohne gro\u00dfen Aufwand in dein Leben integrieren.<\/p>\n

Hygiene und Sauberkeit sind das A und O<\/strong><\/h2>\n

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Immer wieder wird dir gesagt, du sollst dir die H\u00e4nde waschen. Das hat einen guten Grund. Und dieser hat nichts mit der St\u00e4rkung des Immunsystems zu tun. Gr\u00fcndliches H\u00e4ndewaschen hilft dabei, gesund zu bleiben, also soll dieser Tipp nicht unerw\u00e4hnt bleiben.<\/p>\n

Durch regelm\u00e4\u00dfiges\u00a0(nicht zwanghaftes) H\u00e4ndewaschen kannst du die Belastung durch bestimmte Keime verringern. Auf diese Weise werden potenzielle Krankheitserreger auf deinen H\u00e4nden weggesp\u00fclt. Das verhindert, dass sie in deine Atemwege, Augen oder andere K\u00f6rper\u00f6ffnungen gelangen. Und es h\u00e4lt dich gesund.<\/p>\n

Die Reinigung von Wohnung und Arbeitsplatz tr\u00e4gt ebenfalls dazu bei, Keime in Schach zu halten. Das bedeutet nicht, dass du in einer v\u00f6llig sterilen Umgebung leben sollst, wie du weiter unten lesen wirst. Es ist jedoch auch kein Grund, deine Hausarbeit zu vernachl\u00e4ssigen.<\/p>\n

Das Abwischen von Gegenst\u00e4nden, die du h\u00e4ufig ber\u00fchrst, ist ein guter Anfang\u00a0\u2013 dazu z\u00e4hlt vor allem dein Smartphone. Auf diese Weise sch\u00fctzt du dich vor Mikroben, die sich auf Oberfl\u00e4chen ansammeln, mit denen du h\u00e4ufig in Kontakt kommst. Durch Staubwischen und -saugen k\u00f6nnen dar\u00fcber hinaus allergieausl\u00f6sende Partikel aus Nase und Augen ferngehalten werden. Und vergiss nicht die vielen Stellen bei dir zuhause, an denen versteckte Keime lauern.<\/a><\/p>\n

Besonders wichtig ist es, die R\u00e4ume zu reinigen, in denen du Lebensmittel verarbeitest<\/a>. Saubere Arbeitsfl\u00e4chen, Schneidebretter und Kochutensilien sorgen daf\u00fcr, dass die Mahlzeiten, die du zubereitest, gut verdaulich und gesund f\u00fcr dich sind.<\/p>\n

Entspannende Gewohnheiten f\u00fcr ein starkes Immunsystem<\/strong><\/h2>\n

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Normaler Alltagsstress, also die kleinen, t\u00e4glichen \u00c4rgernisse, die sich summieren, reichen oftmals aus, um dich aus dem Gleichgewicht zu bringen. Wahrscheinlich wei\u00dft du bereits, wie sich Stress auf dein Gewicht<\/a>, deinen Schlaf und dein allgemeines Wohlbefinden auswirkt. Au\u00dferdem kann er deine Immunabwehr beeintr\u00e4chtigen.<\/p>\n

Schuld daran sind Hormone. Stresshormone wirken sich negativ auf viele Bereiche des Immunsystems aus. Sie behindern die Bildung von Antik\u00f6rpern\u00a0(Proteine, die Eindringlinge markieren) und anderen Immunzellen. Es ist sogar erwiesen, dass Stress gerade nicht akute Virusinfektionen wieder aktiviert.<\/p>\n

Selbstverst\u00e4ndlich ist es unm\u00f6glich, Stress v\u00f6llig zu vermeiden. Du musst also lernen, damit umzugehen. Das ist nicht leicht. Die Aufforderung \u201eEntspann dich!\u201c z\u00e4hlt wahrscheinlich zu den am wenigsten hilfreichen Ratschl\u00e4gen, die man sich vorstellen kann. Gut, dass es andere Techniken zur Stressbew\u00e4ltigung gibt, die nicht nur simpel sind, sondern auch funktionieren.<\/p>\n

Wenn dir eins der folgenden Dinge zusagt, probiere es doch mal aus:<\/p>\n