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<\/p>\n<\/p>\n
Hast du dich schon einmal dabei ertappt, wie du im Drive-Thru deines Lieblings-Fastfood-Lokals sitzt, als ob dein Auto ohne dein Zutun dorthin gefahren w\u00e4re? Du bist ganz durcheinander, denn du hattest dir eigentlich gesagt, dass du dir heute<\/em> dein Mittagessen von der neu er\u00f6ffneten Salatbar holst. Was ist passiert? Du hast gerade erlebt, welche Macht Gewohnheiten \u00fcber dein Leben haben k\u00f6nnen.<\/p>\n Du hast gute Vors\u00e4tze. Und du kennst die Regeln f\u00fcr eine gesunde Lebensweise: Ern\u00e4hre dich ausgewogen mit viel Obst und Gem\u00fcse, achte auf dein Gewicht, schlafe genug, nimm deine Vitamine, treibe mindestens 150\u00a0Minuten Sport pro Woche und so weiter und so fort.<\/p>\n Klingt ganz einfach oder? Falsch! Wenn es einfach w\u00e4re, w\u00fcrde es jeder tun.<\/p>\n Ja, Ver\u00e4nderungen k\u00f6nnen schwer sein. Und wenn es dir manchmal unm\u00f6glich erscheint, dein Wissen \u00fcber einen gesunden Lebensstil in die Tat umzusetzen, bist du nicht allein. Zum Gl\u00fcck gibt es Hoffnung. Gro\u00dfe Fortschritte sind das Ergebnis vieler kleiner Schritte, die du jeden Tag machst. Also fange noch heute an, dein Leben zu ver\u00e4ndern.<\/p>\n Hier erf\u00e4hrst du mehr \u00fcber die Macht gesunder Gewohnheiten. Die gute Nachricht: Du musst nicht bei Null beginnen. Du kannst dir vorhandene Gewohnheiten zunutze machen. Vielleicht sogar die Gewohnheit, die dich zum Drive-thru hingetrieben hat.<\/p>\n Das Gehirn ist faul. Genauer gesagt hat es Besseres zu tun, als sich auf die vielen allt\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten zu konzentrieren, die sich jeden Tag wiederholen. Hier kommen die Gewohnheiten ins Spiel.<\/p>\n Diese automatischen Verhaltensweisen bestimmen fast die H\u00e4lfte unseres t\u00e4glichen Lebens. \u00dcberlege mal: Hat sich dein Ablauf heute Morgen stark von dem gestern unterschieden? Vom dem in der vergangenen Woche? Im letzten Jahr? Der Mensch ist ein Gewohnheitstier, denn das ist am effizientesten, um den Tag zu \u00fcberstehen.<\/p>\n Unter Wissenschaftlern herrschen verschiedene Ansichten dar\u00fcber, was genau eine Gewohnheit eigentlich ist. Allgemein gesagt ist eine Gewohnheit eine Handlung oder eine Abfolge mehrerer Handlungen, f\u00fcr die es einen bestimmten Ausl\u00f6ser gibt. Das kann eine Tageszeit, ein Ereignis, eine andere Person, ein emotionaler Zustand oder ein Ort sein. Dieser Ausl\u00f6ser ruft eine Reaktion hervor, also ein bestimmtes Verhalten. Und wenn das Verhalten zu einer Belohnung f\u00fchrt, lernt das Gehirn, dass dieses Verhalten erw\u00fcnscht ist.<\/p>\n Beispiel:<\/p>\n Wenn du diese Handlungen immer wieder aufs Neue wiederholst, f\u00fchrst du sie irgendwann aus, ohne dar\u00fcber nachzudenken. Eine Gewohnheit ist entstanden. Und danach reicht meist schon die Wahrnehmung des Ausl\u00f6sers, um die Gewohnheit in Gang zu setzen.<\/p>\n Die Belohnung, die uns diese Routinen einbringen, ist manchmal ganz banal. Eine solche kann z.\u00a0B. das Erreichen eines ganz einfachen Ziels sein, wie zur Arbeit zu gelangen, indem wir jeden Tag die gleiche Strecke fahren. Das f\u00fchrt dazu, dass wir uns Ziele setzen, die wir immer wieder aufs Neue leicht erreichen k\u00f6nnen, und zu Gewohnheiten, die wir aller Wahrscheinlichkeit nach problemlos ablegen k\u00f6nnten.<\/p>\n Wenn die Belohnung jedoch wirklich effektiv ist, kann sie zu einer Gewohnheitsschleife f\u00fchren, die sich nicht so leicht \u00e4ndern l\u00e4sst. Wenn du Dinge wie Schokolade oder K\u00e4se isst oder dir neue Beitr\u00e4ge in den sozialen Medien anschaust, belohnst du damit dein Gehirn. Denn dann sch\u00fcttet es Neurotransmitter\u00a0(chemische Botenstoffe) wie Dopamin aus, was angenehme Gef\u00fchle hervorruft.<\/p>\n Dopamin gilt als Schl\u00fcsselfaktor, der dem Gehirn hilft, automatische Verhaltensweisen zu entwickeln. Denn das Gehirn mag gute Gef\u00fchle.<\/p>\n Wenn sich dein Gehirn nicht so gut f\u00fchlt, z.\u00a0B. wenn du gestresst oder traurig bist, kann es dich dazu bringen, eine bestimmte Gewohnheit auszuf\u00fchren. Auch wenn dir bewusst ist, dass diese nicht gut f\u00fcr dich ist. Dein Gehirn wei\u00df, dass das\u00a0\u2013 eigentlich negative\u00a0\u2013 Verhalten die schlechten Gef\u00fchle lindern wird, wenn auch nur vor\u00fcbergehend, und bringt dich dazu, es immer wieder zu wiederholen.<\/p>\n Das Gehirn sendet Wohlf\u00fchl-Botschaften entlang von Bahnen. Und wenn du Handlungen wiederholst, werden diese Bahnen gest\u00e4rkt. Das ganze funktioniert wie ein Waldweg, der sich immer tiefer in die Erde eingr\u00e4bt, je \u00f6fter er beschritten wird. Sobald ein neuronaler Pfad f\u00fcr eine Gewohnheit etabliert ist, wird dieser zum Standardpfad. Und dieser verfestigt sich immer mehr, je \u00f6fter das Verhalten wiederholt wird.<\/p>\n Schlie\u00dflich wird die Gewohnheit so automatisch wie das Gehen oder Nasekratzen. Das spiegelt sich auch in der Biologie wider. Wenn Gewohnheiten entstehen, werden die am Treffen von Entscheidungen beteiligten Hirnregionen aktiv\u00a0\u2013 der pr\u00e4frontale Cortex und der Hippocampus. Im Laufe der Zeit wird, wenn das Verhalten wiederholt wird, die Hirnaktivit\u00e4t auf denselben Teil verlagert, der f\u00fcr die Bewegung der Gliedma\u00dfen zust\u00e4ndig ist. Du denkst dann nicht mehr aktiv. Stattdessen denkst du nur noch gerade so viel, wie erforderlich ist, um deine Arme oder Beine zu bewegen.<\/p>\n Deshalb kann es schwierig sein, Gewohnheiten zu \u00e4ndern. Du musst einen neuen Weg einschlagen, um dein gew\u00fcnschtes Ziel zu erreichen.<\/p>\n Wahrscheinlich hast auch du irgendein Gesundheitsziel, das du erreichen m\u00f6chtest. Drei der h\u00e4ufigsten Ziele sind: Abnehmen, mehr Sport treiben und ges\u00fcnder essen. Das sind Ziele, die unerreichbar erscheinen k\u00f6nnen. Strebe daher am besten kleine Ver\u00e4nderungen an, die einfach umzusetzen sind. Konzentriere dich immer nur auf eine Sache. Jeder Teilerfolg wird dein Vertrauen in deine F\u00e4higkeit st\u00e4rken, weitere gesunde Gewohnheiten zu pflegen. Mit der Zeit summieren sich dann all diese kleinen Ver\u00e4nderungen zu einer gro\u00dfen Ver\u00e4nderung.<\/p>\n <\/p>\n W\u00e4hle zuerst aus allen Aktivit\u00e4ten eine aus, die dir dabei helfen wird, dein Ziel zu erreichen. Befolge dann die von Charles Duhigg, dem Autor von Die Macht der Gewohnheit<\/em>, empfohlenen Schritte, um eine neue Gewohnheitsschleife zu schaffen.<\/p>\n Wahrscheinlich hast du bereits jede Menge Gewohnheiten. Eine deiner bestehenden Gewohnheitsschleifen k\u00f6nnte also ein guter Ausgangspunkt f\u00fcr die neue Aktivit\u00e4t sein, auf die du dich konzentrieren m\u00f6chtest. Wenn du eine relativ einfache neue Gewohnheit einf\u00fchren willst, wird das wahrscheinlich nicht allzu viel Aufwand erfordern.<\/p>\n Vielleicht m\u00f6chtest du mehr Wasser trinken. Schaue dir deine Gewohnheiten an und finde heraus, wo du dieses Verhalten einbauen k\u00f6nntest. Wenn du jeden Morgen als Erstes Kaffee trinkst, k\u00f6nnte das ein guter Zeitpunkt sein, um mehr Wasser zu trinken. Stelle doch mal ein leeres Glas vor die Kaffeemaschine. Das wird dich daran erinnern, es mit Wasser zu f\u00fcllen, w\u00e4hrend du deinen Kaffee zubereitest. Trinke das Wasser, w\u00e4hrend der Kaffee br\u00fcht. Mache das ein paar Tage lang und voil\u00e0<\/em>\u00a0\u2013 eine neue Gewohnheit.<\/p>\n Wenn du jedoch eine fest verankerte Routine durch eine ges\u00fcndere Alternative ersetzen m\u00f6chtest, musst du dir vielleicht etwas Zeit nehmen, um deine Gewohnheit neu zu gestalten.<\/p>\n Setze direkt beim Ausl\u00f6ser an.<\/p>\n Nehmen wir an, du willst dir abgew\u00f6hnen, von Montag bis Freitag auf der Arbeit Kartoffelchips in der Cafeteria zu kaufen und zu essen. Denn mit dieser Gewohnheit tust du deiner Taille keinen Gefallen, was auch der Grund ist, warum du sie durch etwas Ges\u00fcnderes ersetzen m\u00f6chtest. Kartoffelchips belohnen dein Gehirn, also genie\u00dft du dieses Verhalten wahrscheinlich. Das macht es schwieriger, diese Gewohnheit zu \u00e4ndern, und erfordert eine Herangehensweise, die sich auf wissenschaftliche Erkenntnisse st\u00fctzt.<\/p>\n Nimm dir zun\u00e4chst einige Tage Zeit, um den Ausl\u00f6ser der Verhaltensweise zu identifizieren. Dabei handelt es sich meist um eine Tageszeit, ein Ereignis, eine andere Person, einen emotionalen Zustand oder einen Ort\u00a0\u2013 hier solltest du ansetzen. Schreibe jedes Mal, wenn dich das Verlangen nach Kartoffelchips \u00fcberkommt, Folgendes auf:<\/p>\n Mache das ein paar Tage lang, bis du ein Muster erkennst. Dann hast du den Ausl\u00f6ser gefunden.<\/p>\n Wenn du den Ausl\u00f6ser identifiziert hast, musst du als N\u00e4chstes herausfinden, was zu dem Verhalten f\u00fchrt. \u201eTeste\u201c dazu am besten einige Belohnungen. Stelle hierf\u00fcr verschiedene Theorien auf und experimentiere solange, bis du die Ursache f\u00fcr dein Verlangen herausgefunden hast. Nimm dir ein paar Tage Zeit, um jedes Mal, wenn dich der Hei\u00dfhunger \u00fcberkommt, eine andere Belohnung zu testen.<\/p>\n Am Ende deines Tests solltest du noch einmal Revue passieren lassen, wie es sich angef\u00fchlt hat, als du deinem \u00fcblichen Verlangen nicht nachgegeben und etwas anderes gegessen hast. Mache dir ein paar Notizen: Wie f\u00fchlst du dich? Was hat dir Spa\u00df gemacht? Was hat dir nicht gefallen?<\/p>\n Notiere ca.\u00a015\u00a0Minuten, nachdem du \u00fcber deine Erfahrungen geschrieben hast, auch, ob du das Verlangen immer noch versp\u00fcrst. Und wenn ja, wie stark es ist.<\/p>\n Teste so viele Theorien wie m\u00f6glich. Wenn du damit fertig bist, lies deine Notizen und interpretiere die Ergebnisse, um herauszufinden, was die tats\u00e4chliche Belohnung f\u00fcr deine Gewohnheit ist.<\/p>\n Du kennst jetzt die Belohnung, die du suchst. Und du wei\u00dft, wodurch dein Verhalten ausgel\u00f6st wird. Wie kannst du die Schleife durchbrechen?<\/p>\n Die Belohnung und der Ausl\u00f6ser sind wom\u00f6glich schwer zu \u00e4ndern. Wenn dein Ausl\u00f6ser eine Tageszeit ist, kannst du 15\u00a0Uhr am Nachmittag nicht einfach \u00fcberspringen! Wenn du also den Ausl\u00f6ser nicht beseitigen oder ersetzen kannst, musst du dich darauf konzentrieren, deine gewohnte Reaktion zu ver\u00e4ndern und dein altes Verhalten durch ein neues ersetzen.<\/p>\n Was du brauchst, ist einen Plan. Einen sehr konkreten Plan. Und vielleicht auch ein wenig Willenskraft.<\/p>\n \u00dcberlege, wie du die gleiche oder eine sehr \u00e4hnliche Belohnung mit anderen Verhaltensweisen erreichen kannst, die besser zu deinen Zielen passen.<\/p>\n Nehmen wir an, dein langfristiges Ziel ist es, dein Essverhalten zu verbessern. Dann k\u00f6nntest du versuchen, jeden Tag eine Portion Obst oder Gem\u00fcse zu essen. Du musst dich also nach ges\u00fcnderen Alternativen umsehen, die dir\u00a0(fast) genauso gut schmecken wie Kartoffelchips. Wie w\u00e4re es mit Edamame mit Salz? Oder einem Apfel? Ein paar Karotten und Hummus?<\/p>\n W\u00e4hle deinen Ersatz. Halte deinen Plan schriftlich fest. Und zwar so detailliert wie m\u00f6glich. Notiere au\u00dferdem den Ausl\u00f6ser und nach M\u00f6glichkeit auch die geplante Zeit und den Ort.<\/p>\n Beispiel<\/em>: Jeden Tag um 15\u00a0Uhr gehe ich in die Cafeteria und esse als Snack Edamame mit Salz.<\/p>\n Jedes Mal reagierst du auf den Ausl\u00f6ser, indem du die Handlung ausf\u00fchrst. Deine Routine ist vielleicht nicht perfekt. Aber sie ist ein Fortschritt.<\/p>\n Es gibt viele kleine Ver\u00e4nderungen, die dir dabei helfen, dir gesunde Gewohnheiten anzueignen. Hier sind einige Beispiele, die dir als Anregung dienen k\u00f6nnen.<\/p>\n Die Verbesserung deiner Essgewohnheiten ist eine Frage der Vorbereitung. Als eines der ersten Dinge solltest du dir angew\u00f6hnen, einen Speiseplan f\u00fcr die n\u00e4chste Woche aufzustellen, die daf\u00fcr ben\u00f6tigten Lebensmittel einzukaufen und die Mahlzeiten zuzubereiten. Wenn es dir zu viel ist, eine ganze Woche zu planen, fange mit einer Mahlzeit an und plane als N\u00e4chstes zwei Mahlzeiten, dann drei und so weiter.<\/p>\n Au\u00dferdem ist es wichtig, dass du nur dann etwas isst, wenn du tats\u00e4chlich hungrig bist … aber auch nicht zu hungrig. Der Schl\u00fcssel zu einem ges\u00fcnderen Essverhalten liegt darin, zu erkennen, wann du wirklich Hunger hast. Wenn du dich selbst aushungerst, f\u00fchrt das oft zu Hei\u00dfhungerattacken. Wer seinen Hunger unter Kontrolle hat, dem f\u00e4llt es leichter, kluge Ern\u00e4hrungsentscheidungen zu treffen. Hier sind einige einfache Tipps, die dir dabei helfen k\u00f6nnen, deine t\u00e4gliche Ern\u00e4hrung zu verbessern:<\/p>\n Bewegung ist ein wichtiger Faktor f\u00fcr ein langes, gesundes Leben. Daher ist es wichtig, dass du eine Aktivit\u00e4t findest, die dir Spa\u00df macht. Wenn du Laufen hasst, aber Zumba liebst, solltest du dich nicht dazu zwingen, jeden Tag laufen zu gehen. Tanze stattdessen, was das Zeug h\u00e4lt. Wenn du gerade erst anf\u00e4ngst, findest du hier einige einfache Tipps, die dir dabei helfen, dir gesunde Gewohnheiten anzueignen:<\/p>\n Untersuchungen haben gezeigt, dass es einfacher ist, das Gewicht zu halten, wenn neue Gewohnheiten mit herk\u00f6mmlichen Ma\u00dfnahmen zur Gewichtsreduzierung kombiniert werden. Auch das Verh\u00e4ltnis zum Essen und die Einstellung zu Gewicht und K\u00f6rperbild spielen eine Rolle.<\/p>\n Mit Blick auf das Gewichtsmanagement sollten Ern\u00e4hrung und Bewegung Hand in Hand gehen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Du kannst es aber auch mit einigen einfacheren Ver\u00e4nderungen probieren. Die Forschung hat gezeigt, dass es oft schon ausreicht, auf die Ern\u00e4hrung zu achten oder sich t\u00e4glich zu wiegen, um bestimmte Gewohnheiten zu \u00e4ndern. Oder versuche, ungesunde Mahlzeiten oder kalorienreiche Getr\u00e4nke durch bessere Alternativen zu ersetzen.<\/p>\n Andere Bereiche, in denen du gesunde Gewohnheiten etablieren kannst, sind z.\u00a0B. der Umgang mit den sozialen Medien, ein verantwortungsvoller Alkoholkonsum, mehr Schlaf und der Verzicht auf das Rauchen. Wichtig ist, dir bewusst zu sein, was deine konkreten Ausl\u00f6ser sind und wie du darauf reagierst.<\/p>\n Was ist, wenn du dich dagegen wehrst, deine Gewohnheiten zu \u00e4ndern? Dein Verstand wei\u00df, warum du deine alten Verhaltensweisen ablegen solltest. Aber Gr\u00fcnde der Vernunft sind meist keine gro\u00dfe Motivation. Eine erfolgreiche Ver\u00e4nderung erfordert den Wunsch, etwas durchzuziehen, bis es geschafft ist.<\/p>\n Du kannst dich motivieren, indem du deine Emotionen gezielt verst\u00e4rkst. Emotionale Reaktionen helfen beim Lernen, darunter bei erlernten Reaktionen, zu denen auch Gewohnheiten z\u00e4hlen. Das kannst du dir zunutze machen, indem du deine Emotionen zu deinem Vorteil einsetzt.<\/p>\n Wenn du versuchst, eine Gewohnheit abzulegen, k\u00f6nnen negative Emotionen weiterhelfen. Wie Forscher zeigten, stellten Gewohnheitsraucher erst, als sie bewusster auf ihre Empfindungen achteten, fest, dass diese nicht sehr angenehm waren. Jede Menge Chemikalien hinterlie\u00dfen einen unguten Geschmack. Atem, Kleidung und Umgebung stanken nach Zigaretten. Das l\u00f6ste Ekel aus\u00a0\u2013 eine emotionale Reaktion auf das Rauchen, die die Motivation zur Ver\u00e4nderung erh\u00f6hte. Das H\u00f6ren auf dieses Gef\u00fchl und das Praktizieren weiterer Achtsamkeitstechniken wie Meditation machte es den Probanden leichter, ihre Bem\u00fchungen zum Aufh\u00f6ren durchzuhalten.<\/p>\n Andererseits sind auch positive Emotionen wichtig, um Gewohnheiten zu \u00e4ndern. Nimm dir jedes Mal, wenn du die Handlung ausf\u00fchrst, die du zur Gewohnheit machen m\u00f6chtest, einen Moment Zeit, um in dich hineinzuh\u00f6ren. F\u00fchle, wie dich die T\u00e4tigkeit gl\u00fccklich macht. Entscheide dich bewusst daf\u00fcr, das, was du gerade tust, zu genie\u00dfen. Sp\u00fcre die Hoffnung f\u00fcr die Zukunft in dir. Positive Emotionen k\u00f6nnen dazu f\u00fchren, dass sich Gewohnheiten tiefer im Gehirn verankern.<\/p>\n Versuche, sowohl negative als auch positive Emotionen zu nutzen, wenn du neue gesunde Gewohnheiten entwickelst. Verkn\u00fcpfe deine tiefe Frustration \u00fcber die Dinge, die dein Potenzial einschr\u00e4nken, mit ungesunden Essgewohnheiten oder mangelnder Bewegung. Nutze diese Frustration, um dich f\u00fcr Ver\u00e4nderungen zu motivieren. Nimm dir, nachdem du eine gesunde Mahlzeit gegessen oder ein Workout absolviert hast, einen Moment Zeit, um zu w\u00fcrdigen, wie gut du dich k\u00f6rperlich f\u00fchlst. Erinnere dich an deinen tiefen Wunsch nach Ver\u00e4nderung und das damit verbundene Gef\u00fchl, um deine Motivation wieder zu entfachen.<\/p>\n Es ist wahr:\u00a0Um eine Gewohnheit erfolgreich zu \u00e4ndern, musst du unter Umst\u00e4nden eine Weile daran arbeiten. Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass die \u00c4nderung von Gewohnheiten nur 21\u00a0Tage dauert. Sicher, bei manchen einfachen Gewohnheiten kann es funktionieren. Aber bei anderen Gewohnheiten kann es bis zu sechs Monate oder l\u00e4nger dauern, je nachdem, wie tief verwurzelt sie sind.<\/p>\n Eins ist sicher: Je \u00f6fter du eine T\u00e4tigkeit wiederholst, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie zu einer dauerhaften Gewohnheit wird. Forscher am University College London haben herausgefunden, dass es im Durchschnitt 66\u00a0Tage dauert, bis anstrengende Aktivit\u00e4ten, wie z.\u00a0B. regelm\u00e4\u00dfiger Sport, automatisiert werden.<\/p>\n Wie kannst du in diesen zwei Monaten daf\u00fcr sorgen, dass du am Ball bleibst? Nun, jeder Mensch ist anders<\/a>, und jede Gewohnheit braucht vermutlich einen anderen Ansatz. Mache dir klar, was dich motiviert. Dann w\u00e4hle die Strategien, die am besten zu deiner Pers\u00f6nlichkeit passen.<\/p>\n Probiere einige der folgenden Ideen aus, um bei der Etablierung neuer gesunder Gewohnheiten auf Kurs zu bleiben:<\/p>\n Jedes Mal, wenn du dich anstrengen musst, um dein Verhalten zu kontrollieren, zehrt das an deiner mentalen St\u00e4rke. Mache dir also das Leben leichter. Sorge daf\u00fcr, dass deine Motivation erhalten bleibt, indem du den Ausl\u00f6ser f\u00fcr dein Verlangen nach M\u00f6glichkeit ausschaltest. Und suche nach Wegen, positive Anreize zu verst\u00e4rken, z.\u00a0B. indem du eine Schale mit Obst auf den Tisch oder eine\u00a0(nat\u00fcrlich wiederverwendbare) Flasche Wasser auf deinen Schreibtisch stellst.<\/p>\n Und vergiss nicht: Du bist auch nur ein Mensch. Ver\u00e4nderungen sind oft nicht einfach. Verzeihe dir, wenn du nicht immer alles richtig machst. Wichtig ist, dass du langfristig denkst. Wenn du ein- oder zweimal in alte Gewohnheiten zur\u00fcckf\u00e4llst, sei liebevoll zu dir. Das bedeutet nicht, dass du versagt hast oder es nicht schaffst. Nimm zur Kenntnis, dass es passiert ist, \u00fcberlege, warum<\/em> und wie du das n\u00e4chste Mal anders reagieren kannst. Erinnere dich selbst daran, dass du gro\u00dfartig bist, und mache weiter. Mit der Zeit wirst du es schaffen!<\/p>\n Es gibt keinen besseren Zeitpunkt als jetzt, um anzufangen. Mache dir die neuesten Forschungserkenntnisse zunutze. W\u00e4hle eine kleine Gewohnheit und lege los. Ehe du dich versiehst, wirst du die F\u00e4higkeiten entwickeln, die du brauchst, um in jedem Bereich deines Lebens gesunde Gewohnheiten zu pflegen. Dies wird dich in die Lage versetzen, das Leben zu f\u00fchren, von dem du immer getr\u00e4umt hast.<\/p>\n <\/p>\n Quellen<\/span><\/span><\/span><\/p> Nieoullon A, Coquerel A. 2003. Dopamine: a key regulator to adapt action, emotion, motivation and cognition. Curr Opin Neur 16: S3-S9.<\/a><\/p>\n Neural plasticity: 4 steps to change your brain & habits. [Internet] [accessed 11 June 2018] Available at http:\/\/www.authenticityassociates.com\/neural-plasticity-4-steps-to-change-your-brain\/<\/a><\/p>\n Chi K. 2016. Why are habits so hard to break? Duke Today [Internet] [accessed 11 June 2018] Available at https:\/\/today.duke.edu\/2016\/01\/habits<\/a><\/p>\n Klika B, Jordan C. 2013. HIGH-INTENSITY CIRCUIT TRAINING USING BODY WEIGHT: Maximum Results With Minimal Investment. 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![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Brain-light-AdobeStock_125539074-e1531772478722-400x200.jpeg\")
<\/p>\n\n
3\u00a0Schritte zur \u00c4nderung deiner Gewohnheiten<\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Running-in-mountains-AdobeStock_155809230-e1531772407714-400x200.jpeg\")
<\/p>\n1.\u00a0Schritt: Ermittle den Ausl\u00f6ser<\/strong><\/h3>\n
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2.\u00a0Schritt: Finde heraus, was die Belohnung ist<\/strong><\/h3>\n
\n
\nTest: Anstatt in die Cafeteria zu gehen, mache ich drau\u00dfen einen Spaziergang.<\/li>\n
\nTest: Ich gehe zwar in die Cafeteria, kaufe mir aber etwas anderes. (Setze dich nicht zu sehr unter Druck, eine ges\u00fcndere Wahl zu treffen\u00a0\u2013 kaufe einfach etwas anderes.)<\/li>\n
\nTest: Ich werde mich woanders mit Freunden unterhalten.<\/li>\n<\/ul>\n3.\u00a0Schritt: Ersetze das Verhalten<\/strong><\/h3>\n
Einfache Tipps, wie du dir gesunde Gewohnheiten aneignen kannst<\/strong><\/h2>\n
Sich ges\u00fcnder ern\u00e4hren<\/strong>.<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Woman-making-smoothie-AdobeStock_163642613-e1531772446711-400x200.jpeg\")
<\/p>\n\n
An den meisten Tagen in der Woche mindestens 30\u00a0Minuten Sport treiben.<\/strong><\/h3>\n
\n
Gewichtsziele erreichen.<\/strong><\/h3>\n
\n
F\u00e4llt es dir schwer, etwas zu ver\u00e4ndern? Wie Emotionen die Motivation verbessern<\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Woman-in-solitude-on-pier-AdobeStock_117720676-e1531772709322-400x200.jpeg\")
<\/p>\nWeitere wissenschaftlich fundierte Tipps f\u00fcr die \u00c4nderung von Gewohnheiten<\/strong><\/h2>\n
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